आपल्यास स्वतःस विचारण्यापूर्वी प्रश्नः 26.2 मैल घ्या
एकदा आपण आपली पहिली शर्यत चालविल्यानंतर, किंवा तुम्ही काही महिने धावत आहात, तर लोक विचारू शकतात की कधी आणि कधी तुम्ही मॅरेथॉन चालवाल एक 26.2 मैल रेस पूर्ण करणे ही एक लहान गोष्ट नाही आणि म्हणूनच मॅरेथॉन धावपटू आपल्याला सांगू शकतात, प्रशिक्षण - शर्यतच नव्हे - सर्वात कठीण भाग असू शकतात.
मला वाटतं की प्रशिक्षित करण्यास इच्छुक असलेल्या कोणत्याही तंदुरुस्त व्यक्तीला मॅरेथॉन पूर्ण करता येईल, परंतु मी नविन धावपटूंना मॅरेथॉनच्या अंतरावर सरळ जाण्याची शिफारस करत नाही.
जीवघेणी आरोग्यदायी सवय विकसित करण्याऐवजी जखमी होण्याचा आणि शक्यतो अपहरण चालू ठेवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. आपण यापूर्वी कधीही चालत नसाल तर पहिल्यांदा धावणे अतिशय सोयीस्कर वाटणे महत्वाचे आहे, आपल्या शरीराला धावण्याच्या शारीरिक आणि मानसिक मागण्यांसाठी वापर करा, हळूहळू तुमचे मायलेज बेस वाढवा आणि कमी अंतराची शर्यत चालवा.
तर, आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरु करण्यास तयार असल्यास आपल्याला कसे कळेल? येथे स्वतःला विचारण्यास काही प्रश्न आहेत:
1. आपण किती काळ धावत गेला आहात?
आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरु करण्यापूर्वी कमीतकमी सहा महिने (एक वर्ष अधिक चांगले) चालविणे सर्वोत्तम आहे जर तुमच्याकडे अनुभव असेल, तर तुमच्या शरीरात काही भौतिक रूपांतर आधीच केले असतील आणि तुम्ही मॅरेथॉन ट्रेनिंगच्या कठोर कार्यात हातभार लावण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार असाल. आपली खात्री आहे की, बर्याच लोकांनी मॅरेथॉन प्रशिक्षणात उडी मारली आणि पहिल्यांदा धावणे सुरु झाल्यानंतर अनेक महिन्यांनी मॅरेथॉन चालविला.
परंतु बरेच लोक या मार्गाने प्रयत्न करतात ते प्रशिक्षण दरम्यान जखमी किंवा जाळले जातात.
हे देखील पहा: 7 जखम प्रतिबंध करण्यासाठी पायऱ्या
2. आपण किती मैल ठेवत आहात?
मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरु करण्याआधी काही महिन्यांपर्यंत एक मॅरेथॉन ट्रेनिंग बेस दर आठवड्याला 15 ते 20 मैल. आपल्या शरीराला प्रशिक्षणादरम्यान घेतल्या जाणार्या जोरदार वळणावर जुळवून घेण्याची आवश्यकता असते.
आणि हे सुनिश्चित करा की आपण 100% वेळेसाठी ट्रेडमिलवर चालवत नाही कारण आपल्या शरीरास रस्ता ओलांडण्यासाठी भिन्न रूपांतर होते. आपला बेस तयार करताना, आपल्या मैलवर कमीतकमी 1/3 (अधिक चांगले) चालवण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण मॅरेथॉन दरम्यान काय कराल
तसेच हे पहाः
पुढे चालवण्यासाठी टिपा
चालण्याची सवय कशी सुरू कराल?
3. आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोललात का?
जरी आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला व्यायाम सुरू करण्यास मंजुरी दिली असली तरी आपल्या मॅराथॉन प्रशिक्षण योजनांवर त्याच्या किंवा तिच्या मुलांशी चर्चा करणे अद्याप महत्त्वाचे आहे. मॅरेथॉन प्रशिक्षणास प्रारंभ करण्याआधी आपण साफ करण्यापूर्वी आपले डॉक्टर अतिरिक्त अभ्यास किंवा विशिष्ट व्यायाम शिफारसी सांगू शकतात.
4. आपण कधीही रेस चालवला आहे का?
मॅरेथॉन चालविण्याबद्दल विचार करण्याआधी, 5 के किंवा 10 केकेसारख्या काही छोट्या प्रतिस्पर्ध्यांचा प्रयत्न करणे एक चांगली कल्पना आहे आपण खरोखर प्रचंड वेळ, भावनिक आणि संभाव्य आथिर्क बांधिलकी करण्यापूर्वी ट्रेनिंग आणि रेसिंग आवडत असल्यास आपण हे समजण्यास सक्षम व्हाल. मॅरेथॉन पूर्ण करण्याआधी धावपटूंना एक मॅरेथॉन पूर्ण करण्यापूर्वी मला पूर्णतः अर्धे मॅरेथॉन पहायला आवडते ज्यामुळे त्यांना प्रशिक्षण आणि शर्यतीत काय चालले आहे याची चांगल्या प्रकारे जाणीव होते आणि ते खरोखर लांब पल्ल्याच्या धावसगाचा आनंद घेत आहेत काय हे ठरवण्यासाठी!
तसेच हे पहाः
स्थानिक रेस शोधा
आपल्या प्रथम रोड रेससाठी टिपा
5. आपल्याकडे ट्रेनिंगसाठी वेळ आहे का?
काही लोकांना हे लक्षात येत नाही की मॅरेथॉन प्रशिक्षण फार वेळ केंद्रित आहे कधीकधी ते अर्धवेळ नोकरीसाठी वाटेल (जे तुम्हाला पैसे मिळत नाहीत). सुरुवातीच्या काळात आठवड्यातून कमीत कमी 4-5 दिवस चालण्याचे किंवा व्यायाम करण्याचा योजना आखणे आवश्यक आहे आणि त्यापैकी एक दिवस चालण्याचे तास (आपल्या प्रशिक्षणाच्या वर) आपल्या प्रशिक्षणासाठी वेळ असेल तर हे निश्चित करण्यासाठी आपले कार्य, कुटुंब आणि इतर जबाबदार्यांबद्दल वास्तविकतेबद्दल विचार करा. मुलांच्या संगोपनासाठी आणि / किंवा कौटुंबिक जबाबदार्यांकडे मदतीची आवश्यकता असल्यास त्यांना काही जणांना मंडळाच्या सदस्य बनण्याआधी गरज भासू शकते.
तसेच हे पहाः
आईवडिलांना धावण्यासाठी वेळ कसा मिळेल
प्राधान्य चालविणे कसे
मॅरेथॉनसाठी ट्रेनमध्ये किती वेळ लागतो?
6. आपण शक्य प्रशिक्षण आणि शर्यत अटी विचार केला आहे?
जर तुमच्याकडे आधीपासूनच मॅरेथॉन असेल तर, आपण संभाव्य शर्यतच्या दिवशीच्या परिस्थितीबद्दल विचार केला आहे का? उदाहरणार्थ, होनोलुलु एक उत्तम सुट्टीचे स्थान आहे, परंतु अत्यंत उष्णतामानामध्ये मॅरेथॉन चालविणे अवघड आहे. आपण कधी आणि कुठे प्रशिक्षण देणार आहात याचाही विचार करणे आवश्यक आहे. आपण जर एक वसंत ऋतू मॅरेथॉन करू इच्छित असाल आणि आपण थंड हिवाळ्यासह वातावरणात राहता, तर आपण थंड हवामानात आपल्या प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणात करत आहोत हे लवकर पडण्याच्या मॅरेथॉन करणा-यांसाठी खरे आहे ज्यांना भरपूर उष्ण हवामान चालू आहे . आपण कधी आणि केव्हा ट्रेन करु शकाल याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.
आपण धावत असलेली स्वारस्य असलेल्या कोणत्याही मॅरेथॉनविषयी जितके करू शकता तितकी माहिती आपण शोधू शकता. पहिली मॅरेथॉनसाठी त्यांच्या शिफारसीबद्दल इतर धावपटूंकडे बोला. आपल्याला ज्या स्वारस्यांची आवड आहे त्यासाठी वेळ मर्यादा आहेत हे शोधा मॅरेथॉनच्या वेबसाइटवर भेट द्या आणि मॅरेथॉन कोर्स आणि रेस डे कंडीशनबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी मॅराथॉनगुईड डॉट कॉमवर टिपणी आणि पुनरावलोकिता तपासा.
तसेच हे पहाः
अमेरिकेत वेगवान (आणि नवनिर्मितीची) मॅरेथॉन
बेस्ट यूएस स्प्रिंग मॅरेथॉन
बेस्ट यूएस पतन मॅरेथॉन
बेस्ट यूएस विंटर मॅरेथॉन
7. आपण आपले संशोधन केले आहे का?
आपण कधीही पाहिले किंवा एक मॅरेथॉन येथे स्वेच्छेने आहेत? आपण काही पुस्तके वाचली किंवा मॅरेथॉन बद्दल लेख वाचले का? आपण मॅरेथॉन पूर्ण करणार्या लोकांशी बोललात का? त्यात काय समाविष्ट आहे हे पाहण्यासाठी तुम्ही नवशिक्या मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रमाकडे पाहिले आहे का? मॅरेथॉन चालविण्याशी संबंधित काही खर्चाची तुम्हाला जाणीव आहे का? मॅरेथॉन प्रशिक्षण आणि धावणे (प्रत्यक्षात प्रशिक्षित करणे सुरू न करता) या सर्व गोष्टी चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचे चांगले मार्ग आहेत ज्यामुळे आपल्याला काय अपेक्षित आहे आणि आपण ते करू इच्छित असल्यास ते स्पष्ट करू शकतो. आपण समूहात एखाद्या समूहाला प्रशिक्षित करू इच्छित असल्यास, आपल्या क्षेत्रातील विविध प्रशिक्षण कार्यक्रमांचा शोध घ्या आणि आपल्याला आवडेल असा एक आहे का ते पहा.
तसेच हे पहाः
कार्यरत गट कसे शोधावे
चॅरिटी रनिंग प्रोग्राम्स
8. आपण मॅरेथॉन पूर्ण का करू इच्छिता?
योग्य कारणासाठी आपण मॅरेथॉन करू इच्छिता याची खात्री करा. जर कोणीतरी तुम्हाला ते करण्याचा धाडस केला किंवा आपण आपल्या बॉसवर छापण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर कदाचित आपण प्रशिक्षणातून फार काळ जगू शकणार नाही. आपल्यामध्ये काही वैशिष्ठ ध्येय असले पाहिजे, जसे आपले आरोग्य सुधारणे किंवा स्वत: ला सिद्ध करणे की आपण प्रशिक्षणासाठी प्रतिबद्ध होऊ शकता आणि शर्यत पूर्ण करू शकता.
तसेच हे पहाः
तर, जर आपण त्याबद्दल काही विचार केला असेल आणि आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरु करण्यास तयार असल्याचे आपल्याला वाटत असेल तर येथे पाहण्यासाठी काही लिंक्स आहेत:
- मॅरेथॉन प्रशिक्षण आणि सुरुवातीच्यासाठी चालू असलेल्या टिप्स
- मॅरेथॉन प्रशिक्षण वेळापत्रक
- मॅरेथॉन ट्रेनिंग व रनिंग वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
- आपल्या दीर्घ धावा सोपे करण्यासाठी टिपा
- मॅरेथॉन चालविण्यापुर्वी 10 गोष्टी जाणून घेणे