नकारात्मक भागावर चालण्याचा काय अर्थ होतो

"नकारात्मक विभाजन" या शब्दाचा अर्थ असा आहे की पहिल्या सहामापर्यन्त शर्यतीचे द्वितीय अर्धे भाग वेगाने चालणे. हे चालविण्यासाठी एक खेळण्याचे तंत्र तसेच इतर जलतरण प्रकार जसे की पोहणे आपण 5 किमी पर्यंतच्या मैरॅथॉनमधून रेसच्या कोणत्याही अंतराने नकारात्मक स्प्लिट करू शकता आणि प्रशिक्षण चालवण्यासाठीही त्याचा वापर करू शकता. हा सामान्यतः दीर्घा किंवा पूर्ण मॅरेथॉन सारख्या लांब अंतराच्या रेस साठी रेसिंग स्ट्रॅटेजिक म्हणून वापरला जातो

उदाहरणार्थ, जर आपण मॅरेथॉन चालवत असाल आणि आपण पहिला 13.1 मैल 2:01:46 मध्ये चालवला आणि 1:59:30 सेकंदात दुसऱ्या 13.1 मैल चालवा, तर आपण एक नकारात्मक विभाजित केले.

दीर्घकालीन रेस जसे अर्धे किंवा संपूर्ण मॅरेथॉन चालविण्यासाठी नकारात्मक विभाजन हे सहसा आदर्श मार्ग म्हणतात. बर्याच उपविजेत्यांनी सुरुवातीला फारच वेगाने बाहेर जाणे उलट केले आणि नंतर रेसच्या दुसऱ्या सहामाहीत लक्षणीयरीत्या मंदावले. ही एक सामान्य चूक आहे कारण सुरुवातीला विश्रांती आणि सशक्त वाटत आहे, त्यामुळे ते जलद गतीने बाहेर पडण्याची मोहक असते. धावपटूंनी असे वाटते की ते "बँकेमध्ये वेळ घालवित आहेत", परंतु रणनीती बहुतेकदा उलटे राहतात, कारण पहिल्या सहामाहीत ते त्यांच्या संग्रहीत ऊर्जामध्ये जाळून आणि अंतिम मैलमध्ये थकल्यासारखे वाटतात.

नकारात्मक विभाजित केल्याने प्रशिक्षणात व शर्यतीमध्ये भरपूर शिस्त आणि सराव असणे आवश्यक आहे. बहुतेक लोक हे त्यांच्या पहिल्या मॅरेथॉनमध्ये करू शकत नाहीत. परंतु साधारणपणे जर आपण आपल्या शर्यतीचा पहिल्या सहामाहीत बॅक धारण करू शकलो तर आपण दुसऱ्या सहामाहीत वेगाने धाव घेऊ शकता, तर आपण अधिक चांगली कामगिरी करू शकाल.

सकारात्मक

शर्यतीच्या प्रारंभी एक अधिक पुराणमतवादी पाऊल आपल्या स्नायूंना उबदार अधिक वेळ देते बर्याच मोठ्या शर्यती पहिल्या काही मैलमध्ये खूप गर्दीच्या असतात, त्यामुळे तरीही आपण थोडी धीमे चालू असाल. निगेटीव्ह स्प्लिट चालविण्यामुळे अर्धा किंवा संपूर्ण मॅरेथॉनच्या उशीरा मैलमधील भिंतीवर टांगण्याचा धोका कमी होतो.

याव्यतिरिक्त, रेसच्या दुसऱ्या सहामाहीत जलद आणि मजबूत धावणे अंतिम मैलमधून क्रॅश व स्लॉगिंग करण्यापेक्षा अधिक आनंददायक अनुभव आहे.

नकारात्मक

धावपटूची सर्वोत्तम-निरुपयोगी योजना अनेकदा जाचक बनते. नकारात्मक विभाजित करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्याला अचूकपणे वेगाने राहणे आवश्यक आहे. आपण आपल्यास लक्ष्यित असलेल्या वेगाने आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला वेळेनुसार अॅप किंवा गार्मिनचा वापर करावा.

लांब पल्ल्याच्या शर्यतीत थोड्या प्रमाणात धीमे चालू करणे कठीण होऊ शकते कारण आपण ऊर्जेची भरभराट कराल आणि आपण निराश वाटू शकतो ज्यामुळे इतर धावपटू जात आहेत एक नकारात्मक विभाजित अर्धा किंवा पूर्ण मॅरेथॉन चालविण्यासाठी खूप सहनशीलता आवश्यक आहे आणि बंद करणे कठीण आव्हान असू शकते.

आणखी एक त्रुटी अशी आहे की, क्षेत्रातील भूप्रदेश किंवा अटी नकारात्मक विभाजनास चालनासाठी अनुकूल नसतील. आपण कोर्सच्या पहिल्या अर्ध्यासाठी परत आलो असलो तरी, आपण शोधू शकता की अभ्यासक्रमाच्या मागच्या अर्ध्यावर वायु, उष्णता, निर्जलीकरण, हिल्स, धावपटूंचे चपळ किंवा इतर घटक आपल्या दुष्ट डोक्यांचा संगोपन करत आहेत. आता आपण आपल्या उद्दिष्टित नकारात्मक स्प्लिट वेगपर्यंत गति देऊ शकत नाही.

नकारात्मक स्प्लिट्सचा सराव करा

जर आपण रेस डेवरील रेडिएट स्प्लिट पेसिंग रणनीती वापरण्याचा विचार केला असेल तर ते आपल्या प्रशिक्षणात चालवा. आपल्या धावांच्या दुसऱ्या सहामाहीत वेगवान गोलंदाजी करून आपल्या दीर्घ धावांपैकी काही पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण आपल्या लहान धावांच्या काही रणनीतीचा वापर देखील करू शकता. आठवड्यातून एकदा, पहिल्या सहामाहीत सहजतेने आपल्या लहान धावा करा आणि दुसऱ्या सहामाहीत आपल्या निर्धारित मॅरेथॉन वेगाने निवडा. प्रशिक्षण दरम्यान मजबूत समाप्त रेस डे वर नकारात्मक विभाजित चालविण्यासाठी आपण मानसिक आणि शारीरिक तयार नाही फक्त तयार करते, परंतु हे आपल्या एकूणच रनिंग आत्मविश्वास वाढ होईल.

_{स्त्रोत:}

_{सांतोस-लोझानो ए, कोलाडो पीएस, फॉस्टर सी, लुसिया ए, गारताचा एन. मॅरेथॉन पेसिंग रचनेवर लिंग आणि पातळीवर प्रभाव. न्यू यॉर्क सिटी रेस मधील अंतर्दृष्टी इन्ट जे स्पोर्ट मेड मेड 2014 ऑक्टो; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048}