द कठोर मैल माध्यमातून मिळवा
अर्ध्या मॅरेथॉन चालवणे आपल्या मानसिक ताकदापेक्षा जास्त ते आपल्या शारीरिक फिटनेस प्रमाणे तपासते. अर्ध्या मॅरेथॉनच्या प्रत्येक भागामध्ये विविध मानसिक संघर्ष आहेत. अर्धा मॅरेथॉनमध्ये आव्हान कसे जिंकणे आणि यशस्वी शर्यती जिंकणे याबद्दल काही टिपा येथे आहेत.
पहिले 5 मैल
धीमे प्रारंभ जेव्हा आपण आपला अर्धा मॅरेथॉन सुरू करता, तेव्हा तुम्हाला सशक्त आणि आत्मविश्वास अनुभवायला लागेल, परंतु आपल्याला परत ठेवण्यासाठी स्वत: ला सांगावे लागेल.
पहिल्या काही मैल सहज सोयीस्कर वाटत पाहिजे, आपण 13.1 मैल जाण्यासाठी प्रशिक्षित केले आहे. दुसर्या अर्ध्या (एक नकारात्मक विभाजित म्हटले) पेक्षा आपल्या पहिल्या अर्ध्या हळुवार चालविणे म्हणजे स्मार्ट आणि आनंददायक अर्ध मॅरेथॉन चालविणे. हे धीमे करा. आपले शरीर नंतर मैल दरम्यान धन्यवाद होईल
स्वतःचे अर्ध मॅरेथॉन चालवा. आपण जात असलेल्या बर्याच लोकांना पाहिल्यास काळजी करू नका. कासव आणि ससा लक्षात ठेवा? ते मार्ग जलद गतीने प्रारंभ करू शकतात, जेणेकरुन आपण त्यांना आपल्या वेगवान गतीने-नंतर पकडू शकता. खूप जलद बाहेर जाणे सर्वात सामान्य चालणारी गतींपैकी एक आहे .
खूप भावनिक होऊ नका पहिल्या 5 मैलसाठी शक्य तितके शांत राहण्याचा प्रयत्न करा पाचपेक्षा जास्त प्रेक्षकांना इच्छाशक्तीचा प्रतिकार करा आणि जेव्हा आपण कुटुंब आणि मित्रांना आपल्यासाठी प्रोत्साहन देत असता तेव्हा वर आणि खाली जा. आपण आपल्या मानसिक उर्जेचा अर्धा मॅरेथॉनसाठी संरक्षित करू इच्छित असाल
मैल 6 ते 10
अर्धा मॅरेथॉन तोडले लहान खंडांना मध्ये शर्यत ब्रेकिंग सुरू करा
हे अंतर अधिक व्यवस्थापन करण्यास मदत करेल. 10 मैलावर उदाहरणार्थ, विचार करा, "हे फक्त 5K आहे."
मानसिक अस्वास्थ्यमय राहा आपला मानसिक कडकपणा खरोखरच या मैल दरम्यान चाचणी करणे सुरू होईल स्वत: ची शंका आणि अस्वस्थता च्या काळात देऊ नका आपण धावत असलेले सर्व मैलांचे व प्रशिक्षण आपण आठवत असाल आणि त्यावर विश्वास ठेवा.
आपण किती काम केले आहे यावर विचार करा आणि आपले अर्धे मॅरेथॉन पूर्ण करण्यासाठी किती फायद्याचे असेल मानसिक जोडीदार असलेल्या धावपटूंकडून टिपा मिळवा
कंटाळवाणेपणा विजय आपण आपल्या लांब धावा दरम्यान प्रयत्न केला त्या सर्व boredom- लढत युक्त्या वापरण्यासाठी मिळवा तेव्हा येथे आहे. आपले मन व्यापून घेण्यासाठी जे काही घेते ते करा: गाणे गाणे, मानसिक खेळ खेळणे, लोक मोजणे, इतर धावपटू बोलू
मैल 11 ते 13.1
शरीराबाहेर विचार करा या मैलच्या दरम्यान आपल्याला थोडासा त्रास होतो . आपण निश्चितपणे थकल्यासारखे वाट कराल. आपल्या मनावर तुमच्या शरीरावरुन लक्ष केंद्रित करा आणि बाहेरील लोकांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा- उत्साही लोक, प्रेक्षक चिन्हे , इतर धावपटू, दृश्ये
स्वतःशी बोला. शर्यतीत या टप्प्यावर, तुम्हाला अतिरिक्त ताकदीसाठी खोल खाणं आवश्यक आहे. आपल्या प्रशिक्षण रन दरम्यान वापरलेल्या आपल्या चालू मंत्रांचा वापर करा स्वतःला स्मरण द्या आपण या बिंदूवर जाण्यासाठी कशाचा त्याग केला आहे आणि आपण फिनिश लाइन क्रॉस केल्यानंतर आपण कसे वाटणार आहोत. आपण प्रशिक्षण दरम्यान थकवा द्वारे कसे काम केले आणि आपण ते पुन्हा कसे करू शकता हे लक्षात ठेवा.
लहान टप्पे सेट करा अभ्यासक्रम तोडणे सुरू ठेवा, मैलाचे मैल. मैल आणि मिनिटांची गणना करणे प्रारंभ करा