वजन जलद गमवण्यासाठी अधिक अचूक संख्या कशी मिळवावी ते जाणून घ्या
आपण वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असल्यास, आपण कॅलरीज कसे योग्यरित्या मोजणे शिकले ते महत्वाचे आहे ही प्रक्रिया अगदी सोपी वाटली तरी, अनेक सामान्य चुका आहेत ज्यांत आहारकर्ते करतात दुर्दैवाने, हे दोष आपल्या आहारातील प्रगती थांबवू शकतात किंवा थांबवू शकतात वजन कमी करण्याच्या यशस्वीतेसाठी आपण योग्य संख्येसह आहात याची खात्री करण्यासाठी कॅलोरी मोजणी आणि काय करु नये या यादीचा वापर करा.
कॅलरीज कशी गणना करायची: मूलभूत
आपण कॅलरीज कसे मोजू शकता याची खात्री नसल्यास, सुरवातीला सर्वोत्तम जागा आपल्या दैनंदिन ऊर्जेच्या गरजांनुसार आहे त्या प्रत्येक दिवशी कॅलरीजची संख्या घ्या . संख्या मिळवण्याचे विविध मार्ग आहेत, परंतु अनेक आहारकर्ते ऑनलाईन कॅलक्युलेटर वापरणे निवडतात. एकदा प्रयत्न कर!
वजन वाढवण्याकरता तुम्हाला किती कॅलरीज माहित आहेत एकदा तुम्ही संख्या कमी करून कमी करू शकता. आपण दर आठवड्यात एक पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, दररोज 500 कॅलरीज आपल्या दैनिक कॅलरी आवश्यक कमी. आपण दर आठवड्यात दोन पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्या कॅलरी गरजा दररोज 1000 कॅलरीज कमी करा.
वजनाने वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक महिला दररोज सुमारे 1200 कॅलरीज मिळवतात . वजन कमी करण्यासाठी पुरुष दररोज सरासरी 1800 कॅलरीज बंद करतात. बर्याच तज्ञ सहमत आहेत की आपण प्रतिदिन 1000 कॅलरीजपेक्षा कमी उपभोगत नसाल तर जोपर्यंत आपण एका डॉक्टरची काळजी घेत नाही तोपर्यंत
आपल्याला किती कॅलरीजची गरज आहे हे एकदा माहित झाल्यानंतर, आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक खाद्यपदार्थांमध्ये आपण कॅलरीजची संख्या मोजता.
नंबर मिळविण्यासाठी किंवा अन्न किंवा आहार अॅपचा वापर करण्यासाठी पोषण तथ्ये लेबल वापरा.
कसे कॅलरीज मोजावे: काय करावे आणि काय करु नये
स्मृतीवर अवलंबून राहू नका . आपण आहार घेतल्या किंवा नसल्या तरी, दिवसा दरम्यान आपण जे काही खातो ते आठवत नाही. आपण खाल्लेले काय आठवत असेल तरीसुद्धा, आपण कोणत्याही अचूकतेसह किती खाल्ले हे लक्षात ठेवणे अशक्य आहे. आपले अन्न जर्नल अपूर्ण आहे किंवा आकार चुकत असल्यास आपण एक निश्चित कॅलरी नंबर मिळविणार नाही.
पोर्टेबल कॅलरी-ट्रॅकिंग डिव्हाइस मिळवा . आपण खाण्यासाठी बसून आधी आपल्या जेवणात कॅलरीज लिहून ठेवले तर आपल्याला अचूक रेकॉर्डिंग मिळण्याची शक्यता अधिक असते. हे करण्यासाठी आपण कोठेही जाता तिथे चालणार्या कॅलरी ट्रॅकिंग पद्धतीची आवश्यकता असेल. हे आपण आपल्या बटुआ मध्ये फेकून किंवा आपल्या स्मार्टफोनसाठी डाऊनलोड करता येणारे अनुप्रयोग असू शकते असे एक लहान नोटबुक असू शकते.
भाग आकार निर्धारित करण्यासाठी गौतम कार वापरू नका . लोक त्यांच्या अन्न भाग कमी मानू लागले. आणि काही पदार्थ आहेत जे आपण जास्त प्रमाणात खातो . तृणधान्य एक परिपूर्ण उदाहरण आहे. लोक अनेकदा त्यांच्या वाडगा मध्ये खूप अन्नधान्य ओतणे आणि नंतर वारंवार वाडगा पुन्हा भरुन आहे
स्वयंपाकघर स्केलमध्ये गुंतवणूक करा. आपण अधिक शुद्धतेसह कॅलरीज कसे मोजू इच्छिता हे जाणून घ्यायचे असल्यास, डिजिटल किचन स्केल युक्ती करेल. स्केल आपल्याला पाहण्यास आपल्याला मदत करेल की खरोखर आकारमानी आकार किती मोठा आहे आपण प्रत्येक जेवणात स्वयंपाकघर स्केल वापरण्याची गरज नाही, परंतु प्रत्येक वेळी आपण नवीन अन्न खातो तेव्हा अन्नपदार्थाचा भाग घ्या म्हणजे आपल्याला नेमके किती खाणे माहित असेल आपण पोषण तत्वांच्या लेबलवर दर्शविलेल्या सेवेत आकारापेक्षा जास्त किंवा कमी वापर केल्यास, आपल्याला आपल्या सेवेत नेमके किती ग्रॅम माहित असतील तर आपण योग्य कॅलरी संख्या मिळविण्यास सक्षम व्हाल.
- स्नॅक्स किंवा नब्बल्स रेकॉर्ड करणे विसरू नका. कॅलरी काउंटरद्वारा केलेली एक सामान्य चूक म्हणजे लहान स्नॅक्स किंवा निबबल्सकडे दुर्लक्ष करणे. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या मैत्रिणीबरोबर एखाद्या रेस्टॉरंटला भेट देऊ शकता आणि आपल्या कॅलरी आणि चरबी कमी कमी ठेवण्याच्या प्रयत्नात मिठाई वगळण्याचे निवडू शकता. परंतु जर तुम्ही एक कांटा पकडले आणि आपल्या जेवणा-या जोडीदाराच्या डेझर्टच्या काही चावण्या खावल्या तर त्या कॅलरीजची गणना
- सर्व गोष्टी लिहून घालण्याची सवय करुया. जर ते आपल्या तोंडात गेले तर ते खाली लिहीले जाईल. ही सवय आपल्या कॅलोरी मोजणीसाठी नियम बनवा. आपण आपल्या वजन कमी परिणामांमधील एक मोठा बदलापर्यंत आपल्या संपूर्ण दिवसातील छोट्या अपमानाबद्दल किती आश्चर्य वाटू शकते.
- महाग टूल्स खरेदी करीत असलेल्या बँकेला खंडित करू नका . आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कॅलरी ट्रॅकिंग साधन सर्वात जास्त खर्चिक नाही. आपण प्रत्येक किंमतीच्या ठिकाणी विविध गॅझेट आणि साधने शोधू शकाल. जो काम करतो तो आपण वापरत असलेले एक आहे. प्रभावी आहे अशा साधनासाठी आपल्याला शेकडो डॉलर्स खर्च करण्याची आवश्यकता नाही
- आपले जीवनशैली जुळणारे साधन शोधू नका ऑनलाइन साधने संगणकासमोर सर्व दिवस लोकांसाठी काम करू शकतात. इतर दिवसातील जो आहार घेणारा आहे ते त्यांच्या स्मार्टफोन किंवा मोबाइल डिव्हाइससाठी आहार अॅप्स घेण्यास प्राधान्य देतात. आणि जे लोक पारंपारिक पेन आणि पेपर पद्धत वापरतात, एक लहान नोटपैड चांगला कार्य करतो. आपण निवडलेल्या नोटबुक एखाद्या खिशात किंवा बोटावर आपल्या बरोबर आणण्यासाठी पुरेसे लहान असल्याचे सुनिश्चित करा
- फक्त कॅलरीज ट्रॅक करण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करू नका . वजन कमी होण्याकरिता प्रत्येक दिवसासाठी आपल्या एकूण कॅलरीजचे महत्त्व महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, दातांची योग्य मात्रा खाल्ल्याने आहारतज्ज्ञांना चांगला आहार मिळतो. आणि आपण वापरत असलेल्या उपकरणानुसार, आपण कॅल्शियम आणि सोडियम सेवन यासारख्या विशिष्ट गोष्टी ट्रॅक करू शकता. वजन कमी करण्याच्या योग्य व्यायामांची खात्री आपण मिळवू शकता.
- किमान प्रमुख पोषक खाली तोडणे नका एकूण कॅलरीज रेकॉर्ड करण्याव्यतिरिक्त, आपण खात असलेले प्रत्येक अन्न प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी ग्राम रेकॉर्ड केल्याची खात्री करा. ट्रान्स चरबी आणि फाइबरची सामग्री देखील जाणून घेण्यासाठी चांगली संख्या आहे. आपल्या फायबर आहारात वाढ करणे आणि आपल्या आहारामधून ट्रांस फॅट काढणे आपल्याला आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.
आपण उच्च तंत्रज्ञान अनुप्रयोग किंवा साधी पेन किंवा कागद पद्धत वापरत असलात तरी आपण किती कॅलरी कॅलरी करता हे महत्त्वाचे नसते. शक्य तितक्या अनुरूप बनण्याचा प्रयत्न करा. एक अचूक क्रमांक आपल्याला पाहिजे असलेल्या आरोग्य किंवा वजन कमी करण्याच्या परिणामी आपल्याला मदत करेल.