मी वजन कमी का करत नाही?

बर्याच लोकांना वजन कमी करण्यास सुरूवात करतात आणि हे एक स्मार्ट धोरण-चालविण्यासारखे आहे जे भरपूर कॅलरीज (सुमारे 100 कॅलरीज प्रति मैल) भाजते. वजन कमी झाल्यास असे गृहीत धरणे देखील उचित आहे.

तथापि, काही नवीन धावपटूंना वाटते की ते वजन गमावत नाहीत, काही जण वजन वाढवतात किंवा ते काही पाउंड गमावतात आणि नंतर वजन कमी होणे भिंत दाबा. काय चालू आहे?

येथे कोणतेही सोपे उत्तर नाही कारण काही कारणे असू शकतात

बरेच कॅलरी

प्रथम, हे आपण असू शकाल त्यापेक्षा अधिक कॅलरी घेत आहात. आपण चालवत असाल तरीही, आपण आपल्यापेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न करीत नसल्यास, आपण स्केलवर फरक पाहण्यासाठी जात नाही. आपण धावत चालण्याआधी आपल्यापेक्षा भुकेले असू शकते आणि आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज खात आहात आपल्या कॅलरीजचे संपूर्ण दिवस 5 किंवा 6 लहान जेवणांमध्ये फेकून पहा जेणेकरुन तुम्हाला आक्रमक व अतिरीक्त पदार्थ मिळत नाहीत. आणि आपण निरोगी पदार्थांवर स्नॅक्स करत आहात हे सुनिश्चित करा, जंक फूड नाही, जे उपासमार होऊ शकते.

आपण आपल्या द्रव कॅलरीज देखील पहावीत. जरी आपण भरपूर खेळत असला तरीही, आपण साखरेचा स्प्रिंग-पेय पिण्याची सतत गरज नाही. जेव्हा आपण दीर्घ धावांच्या दरम्यान इलेक्ट्रोलाइटस पुनर्स्थित करणे महत्वाचे असते तेव्हा लहान धावांच्या दरम्यान किंवा आपण चालत नसताना हे आवश्यक नसते. हायड्रेट केलेले राहण्यासाठी साधे पाणी उत्तम आहे.

फूड जूस, स्पेशॅलिटी कॉफी आणि नियमित सोडाच्या खर्चात देखील मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा कारण ते आपल्या आहारात भरपूर कॅलरीज देखील जोडतात, परंतु आपल्याला ते पूर्ण वाटू देऊ नका.

आपण USDA च्या 2,000 कॅलरीज आहार केवळ शिफारशी असल्यापासून आपल्याला दररोज किती कॅलरीज आवश्यक आहेत याची आपल्याला खात्री करून घ्यावी.

आपल्याला दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यासाठी दैनिक कॅलरी व्यय कॅल्क्युलेटर वापरा.

स्नायू फॅटपेक्षा जास्त विचित्र असतात

आणखी एक स्पष्टीकरण म्हणजे आपण अधिक स्नायूंचे द्रव्य तयार करत आहात, जे चरबीपेक्षा अधिक दाट आहे. त्यामुळे आपण वजन तोट्याचा नाही जाऊ शकते तर, आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी कमी झाली आहे आणि आपण आधी होते पेक्षा अधिक टोन्ड आहोत. आपल्याला संपूर्णपणे कसे वाटते आहे यावर लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा, आणि वजनापेक्षा मोजमाप मोजण्यासाठी वापरा - जसे की इंक हरवले किंवा आपले कपडे कसे फिटले - आपली प्रगती चिन्हांकित करण्यासाठी

आपली कॅलरी योजना निर्धारित करा

आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला 3500 कॅलरीज्ची तूट तयार करणे आवश्यक आहे जी एक पाउंड सारखी आहे. तर, जर तुम्ही दर आठवड्यात 14 मैल चालवत असाल, तर याचा अर्थ असा की आपण व्यायाम करीत आठवड्यातून 1400 कॅलरी बर्न करीत आहात (हे गृहित धरून की आपण इतर व्यायाम करीत नाही). 3,500 कॅलरीजची तूट मिळवण्यासाठी आठवड्यातून एक पाउंड कमी करण्यासाठी आपल्याला दर आठवड्यात 2,100 कॅलरीज, किंवा दररोज 300 कॅलरीज कापून घेणे आवश्यक आहे. आपण शिफारस केलेले कॅलरीज घेतल्या असल्यास, किंवा त्याहून अधिक जात असल्यास, आपण वजन कमी झाल्याचे का दिसत नसल्याचे स्पष्ट होईल.

अंतर आणि तीव्रता जोडा

आपण आपला एकंदर साप्ताहिक लाभ वाढवल्यास कदाचित आपणास अधिक यश मिळेल. आपण नेहमीच वेगवान चालविल्यास, एका धावाने वेगवान अंतराळ एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण एक मैल तापमान वाढवून वेगाने चालत जाऊ शकता आणि एक मिनिटापेक्षा वेगाने धावू शकता (जास्त वेळ घेत श्वास घेणे पण तरीही नियंत्रणात असता) आणि त्यानंतर एका मिनिटापर्यंत सहजतेने गतिमान होऊ शकता. दोन महिन्यासाठी या नमुन्यासह सुरू ठेवा, नंतर 5-10 मिनिटे थंड करा. जेव्हा ते खूप सोपे होते, तेव्हा आपण नेहमी आपल्या गतीच्या कालखंडाची वेळ वाढवू शकता किंवा त्याऐवजी डोंगराची पुनरावृत्ती करू शकता.