पाऊण पाउंड ड्रॉप करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, परंतु वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये बरेचदा पडून जाते आणि नंतर ट्रॅकवर परत येणे कठीण आहे. येथे सामान्य वजन कमी झालेल्या चुका आणि त्यांचे कसे टाळले आहे.
1 - अवास्तव अपेक्षा
टेलिव्हिजनवरील शो "सर्वात मोठा अपयशी" म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा देणारे लोक, तरीही ते अवास्तव वजन कमी अपेक्षिततेसाठी त्यांना सेट करतात. कारण आठवड्यातून 10 पौंड कमी असलेला कोणीतरी याचा अर्थ असा नाही की आपण हेच करणे सुरक्षित, निरोगी किंवा वास्तववादी आहे त्याच गोष्टी करणे
याचे निराकरण कसे करावे
वजन कमी झाल्यास निरोगी प्रमाणात दोन पाउंड प्रति आठवडा पाउंड आहे. संशोधन असे दर्शविते की जे लोक फार लवकर वजन कमी करतात ते ते परत मिळविण्याची जास्त शक्यता असते. (जसं आपण "ते आता कुठे आहेत" हा भाग बघू शकतो तेवढय़.
हे धैर्य राहणे महत्वाचे आहे आणि प्रत्येक गमावले पाउंड हे वाटेवर एक मोठे यश असल्याचे पहा. आणि आपली प्रगती मोजण्यासाठी मोजमाप करण्याच्या संख्येपेक्षा इतर मार्ग आहेत लक्षात ठेवा, जसे की आपले कपडे योग्य आहेत किंवा आपण गमावल्या गेलेल्या इंकची संख्या तणाव कमी झाल्यास, सुदृढ झोप, वाढीव ऊर्जा आणि बर्याच आजारांचा धोका कमी करता यासह इतर सर्व आरोग्य सुधारणा आणि चालवल्या जाणाऱ्या फायद्यांचा विचार करा.
2 - स्वत: चे पालन करणे
तुम्ही असे म्हणू शकता की आहार घेण्यावर किंवा निरोगी खाण्याने तुमचे सर्व आवडते खाद्यपदार्थ खाऊन टाकले पाहिजे. पण जर आपण स्वत: ला खूप वंचित केले तर ते सहसा अतिरंजित होण्याची शक्यता आहे. एक दिवस आपण फक्त मध्ये गुहेत आणि नंतर आपण खरोखर ओव्हरबोर्ड जा
याचे निराकरण कसे करावे
आपण खरोखर तीव्र इच्छाशक्ती असल्यास, लाड करणे चांगले आहे - थोडी. ओझर टाकण्यापासून स्वतःला रोखण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त आपल्या समोरच एक विशिष्ट प्रमाणात अन्न ठेवू शकता. उदाहरणार्थ, पिशवीतून बाहेर प्यायच्या ऐवजी एका लहान वाडयात बटाटा चीप ठेवा. एक कठीण कसरत किंवा व्यायाम केल्यानंतर हे विशेषतः महत्वाचे आहे जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की मोठ्या कॅलरी बिंगाने योग्य आहे. प्रत्यक्षात, आपण आपल्या चाल दरम्यान बर्न पेक्षा अधिक कॅलरीज खाणे समाप्त शकते
3 - अन्नपदार्थ म्हणून अन्न वापरणे
ते वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असले किंवा नसले तरीही, धावपटूंना बक्षीस म्हणून अन्न वापरणे हे अतिशय सामान्य आहे कठोर परिश्रम किंवा शर्यत केल्यानंतर ते नेहमी स्वतःचे उपचार घेतात. पण त्या प्रकारचे बक्षीस प्रणाली खरोखरच आपले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण त्यांच्यासाठी इच्छाशक्ती करतो तेव्हा आपण उच्च-कॅलरी मिष्टान्न किंवा इतर अनुषंगाने स्वत: ला उपचार करण्यासाठी प्रत्येक छान वाचनाचा वापर करणे सुरू करू शकता.
याचे निराकरण कसे करावे
त्याऐवजी, जेव्हा आपण धावण्याच्या शर्यतीपर्यंत पोहचता तेव्हा आपल्याला नॉन फूड बक्षिसे, जसे की नवीन चालू गियर, एक पेडीक्युअर किंवा मसाज म्हणून स्वत: ला उपचार करा. एकदा आपण विशिष्ट ध्येय गाठल्यानंतर, एक नवीन मैलाचा दगड निवडा आणि इतर गैर-खाद्य पदार्थ आपल्याबरोबर जा.
4 - जेवण सोडून देणे
काही लोक जेवण वाचताना ते कॅलरी वाचवतील असा विचार सोडून जातात. पण त्या धोरणाची सामान्यतः उलथापालथी होते जेव्हा आपण खाल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ वाया घालवता तेव्हा आपल्या शरीरात कॅलरीजचे संरक्षण करण्यासाठी अंगभूत अस्तित्व आहे. म्हणून, आपण जेवण टाळू शकता तेव्हा आपले शरीर आपोआप उपाशी राहू नये म्हणून आपल्या चयापचय घसरते. तसेच, जेवण सोडून आपण उपाशी राहणार आहात, जे आपल्या दृष्टीने सर्व काही खाण्याची प्रलोभन वाढविते
याचे निराकरण कसे करावे
प्रत्येक दिवसात पाच ते सहा लहान जेवण किंवा तीन वेळा जेवण आणि काही निरोगी नाक खावेत . आपल्याला असे आढळेल की खाण्या-पिण्याची-जेवण दिवसभर आपल्या उर्जेचे स्तर राखण्यात मदत करेल आणि आपल्याला नेहमीच भुकेले (आणि नंतर बिंगिंग) हर वेळी टाळत राहण्यास मदत करेल. आपण नाश्ता वगळता, जसे की आपल्याजवळ वेळ नसल्यास, तृणधान्य, टोस्ट यावरील शेंगदाणे, किंवा कॉटेज चीज आणि फळासारखे काहीतरी द्रव पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
5 - बर्याच कॅलरीज्मध्ये मद्यपान करा
काही धावपटू असे मानतात की ते इतर प्रकारचे व्यायामाचे कार्य करीत आहेत किंवा करत आहेत म्हणून त्यांना क्रीडादाखल पिणे पण सत्य हे आहे की, जेव्हा आपण आपल्या लांब धावांच्या दरम्यान इलेक्ट्रोलाइटस बदलण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंकचा उपयोग करणे महत्त्वाचे असते तेव्हा आपण चालत नसताना आपल्याला ते सतत पिणे आवश्यक नसते. ते केवळ कॅलरीजमध्येच उच्च नसतात, परंतु त्यांचा पौष्टिकतेचा खूपच थोडा असतो आणि ते आपल्याला पूर्ण ठेवणार नाहीत.
याचे निराकरण कसे करावे
आपण 9 0 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालत नाही आणि मिसळल्या गेलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करून घ्या. आपण फळ juices (संपूर्ण फळे नेहमी चांगले आहे), नियमित सोडा आणि उच्च-कॅलोरी स्पेशॅलिटी कॉफी पिण्यासाठी टाळण्याचा प्रयत्न करावा. आठवड्यात हायड्रेट ठेवण्यासाठी साधे पाणी उत्तम आहे. जर हे आपल्यासाठी खूप कंटाळवाणे आहे, तर आपल्या पाण्यात लिंबू घालण्याचा प्रयत्न करा किंवा नॉन-कॅलोरी फ्लेवड केलेला सेल्टरझर पाणी घ्या. तसेच दर आठवड्यात 1-2 ग्लासमध्ये बिअर आणि अल्कोहोल वापरण्यास मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
6 - आपल्या कॅलरी बरीच वाढली
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे काही लोक कॅलरी व्यय सारण्यांवर अवलंबून असतात जेणेकरून इतर शारीरिक कार्य चालू असताना ते किती कॅलरीज बर्न करत आहेत समस्या अशी आहे की त्या तक्त्यामध्ये आपण सरासरी व्यक्तीचे कॅलरी खर्च सांगू शकतो आणि सामान्यत: कॅलरी खर्च किती अवाजवी करतो. ट्रिममिलन्स आणि इतर कार्डियो मशीनसाठीच हे खरे आहे जे कॅलरी खर्च दर्शवतात. काही अहवाल असे सूचित करतात की treadmills आणि इतर कार्डिओ मशीन प्रत्यक्षात 15% पर्यंत 20% पर्यंत बर्न कॅलरीज overestimate आहे .
याचे निराकरण कसे करावे
आपण कॅलरीज घेतलेल्या नमुन्यांचे धान्य घेऊन अंदाज लावणे महत्वाचे आहे. आपल्या धावांसाठी बेंचमार्क म्हणून संख्या वापरणे चांगले आहे, परंतु त्या संख्येवर आधारित अतिरिक्त कॅलरींचा वापर करण्याची योजना करू नका. आपल्या व्यायाम प्रयत्नांना न जुमानता वजन वाढविणे सुरू करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे आपल्या धावांच्या दरम्यान आपण किती कॅलरी बर्न करत आहात याची आपल्याला खरोखरच चांगली कल्पना असेल तर हृदयाचे ठोके मॉनिटर वापरून पहा. ते टेबल किंवा कार्डिओ मशीन रीडिंगवर अवलंबून राहण्यापेक्षा अधिक अचूक असेल.
7 - कॅलोरीची गरज पूर्ण करीत नाही
आपण वजन कमी केल्याने, आपल्या कॅलरीला बदलण्याची आवश्यकता असते कारण ते आपले वजन राखण्यासाठी कमी कॅलरी घेतात. म्हणून जर आपण समान कॅलरीज खाल्ले तर आपण वजन कमी करण्याचा पठार मारू शकाल.
याचे निराकरण कसे करावे
आपण वजन कमी ठेवणे सुरू ठेवू इच्छित असल्यास, आपल्याला हळूहळू आपल्या कॅलरीला कमी करणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा. एकदा तुम्ही त्या नंबरवर आला की, आपण दररोज सुमारे 500 कॅलरीज आठवड्यातून एक पाउंड कमी करण्यासाठी - आहार किंवा व्यायाम करून - तूट तयार करणे आवश्यक आहे.