आपण धावपटू किंवा सक्रिय व्यक्ती असाल तर निद्राचे महत्त्व दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. आपल्या कुटुंबाची मागणी आणि कामाचे वेळापत्रक संतुलन करताना आपण प्रशिक्षण आणि पौष्टिकतेला अग्रक्रम देता. काहीतरी देणे आवश्यक असल्यास, दर रात्री प्रत्येक रात्री आपल्या झोप नियोजनापासून साधारणपणे दोन तास असतात दुर्दैवाने, झोप वर skimping व्यायामशाळा किंवा अभ्यासक्रम आपल्या कामगिरी डाउनग्रेड करण्यासाठी एक निश्चित मार्ग आहे .
खरं तर, ज्योफ मार्शल आणि अँटनी टर्नर यांनी सह-लेखक असलेल्या स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका 2016 च्या अभ्यासानुसार, खेळाडूंनी केवळ उच्च दर्जाची झोप लागत नाही, त्यांना त्यांच्या कमी सक्रिय सहकर्मांपेक्षा प्रशिक्षणातून बरे होण्यासाठी जास्त झोप लागत आहे. आणि त्यानंतरच्या प्रशिक्षण आणि स्पर्धेसाठी तयारी करा. तुम्ही पहात आहात की एका रात्रीत 7 ते 10 तासांची सलग मिळकत प्रेरणा, उत्साहीता आणि एकाग्रता आणि दुःख आणि श्रमाची समज यांसारख्या संज्ञानात्मक कार्याची देखरेख करते. हे चयापचय, रोग प्रतिकारशक्ती, आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमतेशी संबंधित उत्कृष्ट शारीरिक कार्य देखील सक्षम करते.
का गुणवत्ता स्लीप विषय
जेव्हा आपण अधिक चांगला झोपता तेव्हा आपल्याला चांगले वाटते, चांगले वाटते आणि चांगले कार्यप्रदर्शन करते. तरीही, मार्शल व टर्नर यांनी देखील असे आढळले की एथलीटमध्ये झोप अभाव सामान्य आहे - लोकसंख्येचा हा उपसंच वेळापूर्वी अतिरिक्त बंद करण्याची त्यांची गरज अधिकाधिक कमी करण्यासाठी झगडतो.
तर, इथे सौदा आहे: आपण धावपटू असल्यास, झोपायला प्राधान्य बनणे आवश्यक आहे. आपल्या सर्वोत्तम कामगिरी करण्यासाठी, आपण गवत दाबा करणे आवश्यक आहे आणि गवताने, म्हणजे तुम्हाला गद्दा मारण्याचा हक्क आहे-एक दिवस जिथे आपण दिवसातून कमीत कमी सात तास खर्च करावे, निर्बाधपणे. ते आपल्या अंदाजे एक तृतीयांश जीवनशैलीवर आधारित आहे, जे उच्च दर्जाच्या कवितेला शोधून काढते जे खोल, वेदना सोयीने सोडण्यास मदत करते, सर्वात महत्वाचे निर्णय आपण करू शकता.
अर्थात, एक गद्दा खरेदी करणे चिंताजनक वाटू शकते. बर्याचदा 100 रुपये इतकी किंमत मोजायला लागते, नाही तर फक्त एका अपरिवर्तनीय खरेदीवर फेकून द्या. मग विक्री पिच अशी वैशिष्ट्ये आणि फायदे असतात जे उपभोक्ता म्हणून पात्र ठरतात. बाजारातील अचूक पर्यायांची संख्या जोडा आणि आपण अंतिम निर्णय घेण्यास असमर्थ कसे होऊ शकते हे पाहणे कठीण नाही. येथे आपण आपले पर्याय कमी करण्यासाठी आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम शक्य पलंगाची निवड करणे आवश्यक आहे.
प्रमुख पलंगाची गादी वैशिष्ट्ये
नॉवसबेड येथील गद्दा तज्ञ मार्क क्लेने म्हणतात की प्रत्येकासाठी अॅथलीट किंवा नाही-एक गद्दा खरेदी करण्यापूर्वी खालील वैशिष्ट्यांचे वजन करावे.
- सांत्वन आणि समर्थन अर्थातच, आपण आपली गद्दा आरामशीर आणि सहाय्यक असावी असे मला वाटते, परंतु याचा अर्थ वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगळ्या गोष्टी आहेत. अंगठ्याचा एक सामान्य नियम म्हणून, क्लीने म्हणतो की आपण कमीतकमी तीन घनता असलेल्या फोमसह कमीतकमी एका लेदरसह, कमीतकमी तीन स्तरांवर आधार घेऊन गट्टे शोधावीत. "उत्तम गुणवत्ता, उच्च घनता मेमरी फोम एक सुधारित पातळीचे आधार आणि शरीर रचना प्रदान करेल," क्लेन म्हणतो.
- प्रेशर बिंदू आराम आपण कधी अनुभव घेतल्यास काही तासानंतर झोपतो, तर तुम्ही वेदनेने जागे होतात आणि पोझिशन्स स्थलांतरित होतात, शक्यता आहे की तुमचे गद्दा पर्याप्त दबाव बिंदू आराम देत नाही क्लेन मते, धीमे-प्रतिसाद, उच्च घनता फोम विशेषत: खांद्यावर आणि नितंबांवर दबाव बिंदू कमी करण्यास मदत करतो. "ज्याप्रमाणे आपल्या आवडत्या जोड्या आपल्या पायांच्या आकृतिबांधणीला चिकटल्या जातात तशीच तुमच्या पोटाचा आकार आपल्या शरीराच्या अद्वितीय आकारात असावा."
- सुधारित स्पाइनल संरेखन . क्लेन म्हणतो, "आपण कोणत्या स्थितीत झोपतो, आपले कान, खांदे, आणि कपाटे एका बाजूला सरकले पाहिजेत," क्लेन म्हणतो, "हेच कारण आहे की समायोज्य दृढता प्रदान करणे महत्त्वाचे आहे." हे तथ्य विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण आपल्या जोडीदारासह आपल्या बेडवर शेअर केले तर. वेगवेगळ्या लोकांना भिन्न झोप लागतात, त्यामुळे प्रत्येक स्लीपरच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपले गद्दा समायोजित करण्यास सक्षम असणं दीर्घकालीन झोप गुणवत्तेसाठी महत्वपूर्ण आहे. Novosbed च्या Comfort + सिस्टम आणि स्लीप नंबरचे बदलानुकारी एअर सिस्टम सारख्या पर्यायांनी अशा सानुकूलनेची उदाहरणे आहेत
- चाचणी कालावधी . एका दुकानात पाच मिनिटांसाठी खाली बसून संपूर्ण रात्रीची झोपेची प्रतिबिंबित होत नाही. त्याचप्रमाणे, एका नवीन बेडवर घालविलेल्या पहिल्या रात्रीचा विचार केला जात नाही की चालू असलेल्या वापरास काय वाईट ठरेल. अर्थात, गद्दा कंपन्यांना अनिश्चित परत देण्याची धोरणे देऊ शकत नाहीत, परंतु आपल्याला एक सुंदर, दीर्घ कालावधीची मुदत दिली पाहिजे ज्यामध्ये आपला विचार बदलणे आवश्यक आहे. क्लेनने म्हटले आहे, '100 दिवसांपेक्षा कमी घरातील घरगुती चाचणीसाठी गेटस्चा विचार करू नका.' आपल्या शरीरात एक गद्दा करण्यासाठी समायोजित करण्यासाठी आपल्या शरीरात समायोजित करण्यासाठी आणि आपल्या गद्दा साठी तीन महिने चांगला लागतो. बर्याचशा इन-बॉक्स-बॉक्स कंपन्या 100 दिवसांच्या चाचण्या देतात, काही, नोवोस्बेड, सातवा आणि झेनहवनसह, 120 दिवसांपर्यंत ऑफर करतात.
- किंमत . यात काही शंका नाही, गद्दा कंपन्यांना पैसे कमवण्याची गरज आहे, परंतु uber-expensive mattresses हे तुमचे सर्वोत्तम पर्याय नाहीत. "प्रामाणिक व्हा, गेटर्सना $ 2,000 पेक्षा जास्त खर्च करण्याची आवश्यकता नाही," क्लीने म्हणतो. "बेड-इन-अ-बॉक्स सनसनीला मुख्यत्वेकरून घेतले आहे कारण ग्राहकास थेट शिपिंग टोकने कंपन्यांना बचत करण्यास ग्राहक सक्षम करते." फक्त लक्षात ठेवा, या नवीन व्यवसाय मॉडेलमुळे अनेक नवीन गद्दा कंपन्यांना कमी गुणवत्तेच्या फोमचा वापर झाला आहे जो पुरेसा आधार देत नाही. टिकाऊपणा आणि समर्थनासाठी प्रमुख शब्द "उच्च घनता मेमरी फोम" आहेत.
- ग्राहक सेवा आपण खरेदी करण्याबद्दल विचार करत असलेल्या गद्दे बद्दल बर्याच प्रश्नांची उत्तरे देण्यास लाज वाटू नका. दिवसाच्या शेवटी, आपण एका ब्रँडकडून खरेदी करू इच्छित आहात ज्यांचे समर्थन कार्यकर्ते त्यांच्या हाताच्या पाठीमागील गेटर्स ओळखतात आणि कोणताही प्रश्न किंवा संभाव्य तक्रारीस प्रतिसाद देण्यास तयार आहेत. हे विशेषत: खरे आहे की चाचणी कालावधी दरम्यान आपण ग्राहकांच्या समर्थनासह चाचणी-स्पर्श बेस वापरता आणि प्रश्न तयार होतात की ते मदत करण्यासाठी तात्काळ उपलब्ध आहेत. आपण एक गद्दा (किंवा ग्राहक सेवा संघ) सह अडकले इच्छित नाही जे खराब सहाय्य देतात.
विशेष बाबी
कामगिरी वाढविण्यासाठी आवश्यक अतिरिक्त पुनर्प्राप्ती वेळ दिल्यास, खेळाडूंनी विशेषत: दबाव बिंदू आराम करण्याची प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. "अॅथलीट इच्छितेची शेवटची गोष्ट अशी आहे की, थोडेसे समर्थन असलेल्या पलंगावर 'डूबता' भावना असणे," क्लेन म्हणतो.
परंतु लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरोधात, याचा अर्थ असा होतो की आपल्याला अतिरिक्त पोट भरण्याची आवश्यकता आहे द लाएंटमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2003 च्या एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की मध्यम-कणागीय गाड्या मानकांकरता युरोपीयन कम्युनिटीने विकसित केलेल्या 1 ते 10 प्रमाणात 5.6 गुण मिळवीत आहेत, 1 सर्वात जास्त फर्म आणि 10 सर्वात सोपी असल्याने, अधिक आरामदायी आणि कमी करण्यावर अधिक चांगले होते ग्रेनट्सपेक्षा क्रमशः 2.3 तीव्रतेच्या स्तरापेक्षा कमी वेदना. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, फर्मच्या खुणा पेक्षा जास्त वेदना आणि दबाव बिंदू कमी करण्यावर मध्यम फर्मच्या गेटर्स चांगले होते.
म्हणाले, वैयक्तिक सोई की आहे आपण एक मजबूत किंवा मऊ पलंगाची गाडी करायचे असल्यास, आपण दबाव कमी करण्यासाठी आपल्या अद्वितीय आकार समोच्च की उच्च घनता foams दिसले पाहिजे. क्लेनच्या मते, हे योग्य रीतिरिवाज संरेखणात एक निरोगी आसन राखण्यास मदत करते. तो म्हणतो, "लक्षात ठेवा, योग्य संरेखन, आपण झोपलेले काहीही असले तरी, आपले कान, खांद्यावर आणि नितंब संरेखीत करावे."
फोम स्तरावर
जवळजवळ कोणत्याही गद्दा कंपनीच्या वेबसाईटचे प्रमुख, आणि आपल्याला फोमच्या थरांबद्दल तत्काळ गद्दाची विघटन पहाता येईल. या तपशीलांवर लक्ष द्या. आपण मेमरी फोम पादत्राणे खरेदी करण्याचा विचार करीत असाल तर किमान एक स्तरासाठी "मेमोरिअल फोम" खंडित करतो. अर्थात, प्रत्येक थर मेमरी फोम असणे आवश्यक नाही. खरेतर, सर्वात mattresses तळाशी पायरी "समर्थन फेस" म्हणून ओळखले जाते. आपण "आराम फोम," "लेटेक थर," "खुले सेल फेस," "संक्रमण फोम," "कार्यप्रदर्शन फोम" आणि यासारख्या संदर्भ पाहू शकता. फक्त लक्षात ठेवा, तो "मेमरी फोम" म्हणत नाही तोपर्यंत, आपण मिळविलेले मेमरी फोम नाही.
देखील, Kleyne उच्च घनता मेमरी फोम संदर्भ विशेषतः शोधत सूचित. "उच्च घनता foams कमी घनता foams पेक्षा अधिक घट्ट व चिकट आहेत, आणि आपल्या शरीराचे वजन चांगले उभे आणि वेळ आणि बोलता आणि फाडणे. ते देखील जास्त उचल आणि समर्थन प्रदान, परंतु उत्पादन अधिक महाग आहेत," ते म्हणतात. म्हणूनच काही कंपन्या कमी स्मृती फोम वापरुन आणि विविध प्रकारचे अधिक फॉक्स वापरणे दूर करण्याचा प्रयत्न करतात.
फॅब्रिक गेटरचर कव्हर
एक गद्दा खरेदी करताना आरामदायी आणि आधारभूत वस्तूंचे समर्थन हे हात-खाली सर्वात महत्वाचे घटक आहे, परंतु तपशीलाचा तपशील देखील. 1 99 0 च्या दशकापेक्षा किंवा आजच्या 2000 च्या दशकाच्या तुलनेत आजचे वस्त्र आणि साहित्य जास्त उच्च तंत्रज्ञान आहे. क्रीडासाहित्य असलेल्या कंपन्या आपल्या अॅथलेटिक कपड्यांमध्ये विविध प्रकारचे विटिंग, कूलिंग सामग्री देतात, जसे की गट्टे कंपन्या त्यांच्या गद्दाच्या कव्हर मध्ये विस्तृत तांत्रिक वैशिष्ट्यांची ऑफर करतात. कारण आपण आपल्या पलंगाची भांडी चोळा आणि आरामशीर रहायला हवी असल्यास, हवा आणि तापमान नियंत्रण सुलभ करण्यासाठी कव्हर पहा. उदाहरणार्थ, "नोवोसबेड, टेनसेल, निलगिरी-साधित केलेली फॅब्रिक वापरते जे घाम व आर्द्रता दूर करते."
Novosbed एकटे नाही. 4-झोप आणि अस्वल सारखे ब्रँड असे कार्यप्रदर्शन स्तर कव्हर देतात जे विशेषत: ऍथलीट किंवा रात्रीच्या घामांसारख्या प्रसंगी कोणालाही आकर्षक वाटतात
आपण काढता येण्यासारख्या कव्हर शोधू शकता जेणेकरून आपण शीट धुवा आणि ते स्वच्छ ठेवू शकता. याहून येणे कठिण आहे, कारण बहुतेक कंपन्या आपल्याला सुचवितो की आपण स्वतंत्र पॅडस्ट्रॉस्ट खरेदी करू शकता, परंतु हे वैशिष्ट्य प्रदान करणार्या नोवोस्बेड आणि OSO ही दोन कंपन्या आहेत.
Dealbreakers
आपण अद्याप निर्णय घेण्यात अडचण जात आहात तर, Kleyne सर्वात मोठा डील breakers झोप चाचणी करण्यासाठी खाली येतो म्हणते गद्दा खरेदी करणे ही एक गुंतवणूक आहे हे लक्षात घेतल्यास, आपण आपल्या निर्णयाबद्दल आत्मविश्वास बाळगण्याचे पात्र आहात आणि यासाठी एखाद्या वैध निद्राची आवश्यकता आहे. घरगुती चाचणी कमीतकमी 100 रात्री पुरविणा-या कंपन्या शोधून काढा आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, चाचणी हे जोखीम मुक्त आहे याची खात्री करा. क्लीने म्हणतो, "जर तुम्हाला ते पूर्णपणे आवडत नसेल तर आपल्या पलंगाची परतफेड करण्यासाठी तुम्ही एक टक्के भरावे लागणार नाही." आणि त्या टप्प्यावर, आपल्याला परीक्षेच्या कालावधीत पलंगाची परतफेड करण्याची परवानगी द्यावी, काही प्रश्न विचारले नाहीत.
स्टोअरस vs. ऑनलाईन खरेदी
आपण आपले गद्दा कसे आणि कुठे विकत घेता हे वैयक्तिक निर्णय आहे, परंतु जहाज-टू-ऑर्डर-गेट्रेस कंपन्या आल्याबद्दल बोलण्यासारखे बरेच काही आहे. नक्कीच, खरेदी करण्यासाठी विश्वास ठेवून एक छप्पर घेते, ज्यामुळे आपण हे मॉडर्न लाँच करण्यापूर्वी मॉडेलची चाचणी घेऊ शकत नाही परंतु जोपर्यंत घरगुती चाचणी कालावधी महत्त्वपूर्ण आणि जोखीम मुक्त आहे, आपण नेहमीच आपण निवडलेल्या पलंगाची गादी आवडत नसल्यास ती परत करा
ऑनलाइन खरेदीचे साधक:
- तत्सम वैशिष्ट्यांसह गद्दे साठी कमी दर
- दारातून सुटण्याची सुविधा
- विशेषतः जोखीम मुक्त रिटर्न सह येतात की लांब झोप चाचणी
- यूएसए मध्ये बनविलेल्या ठराविक उच्च दर्जाची सामग्री
- विक्री प्रतिनिधी नाही; आपल्यासाठी आणि आपल्या बजेटसाठी सर्वोत्कृष्ट असलेल्या एक शोधण्यासाठी आपण वेगवेगळ्या ब्रॅंडचा शोध घेण्यासाठी आपला वेळ घेऊ शकता
ऑनलाइन खरेदी करण्यापासून बाधक:
- आपण खरेदी करण्यापूर्वी प्रयत्न करू शकत नाही; आपल्याला उत्पादनाचे वितरण प्राप्त करण्यासाठी खरेदी करणे आवश्यक आहे
- परतावा एक त्रास होऊ शकतो; काही ऑनलाईन कंपन्या परत शिपिंग फी परत जातात आणि गद्दा परत पाठविण्याची एक वेदना बिंदू असू शकते
इन-स्टोअर मार्केट आणि गेटस्साठी ऑनलाइन बाजार जवळजवळ संपूर्णपणे वेगळ्या असल्याची नोंद घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण ज्या ब्रँडमध्ये स्टोअर शोधत आहात तेच "ब्रँड-इन-अ-बॉक्स" वितरण आणि त्याउलट प्रदान करणारे ब्रँड नाहीत. सर्वात उत्कृष्ट संशोधनासाठी, आपल्याला ब्रान्डची ऑनलाइन माहिती द्यावी लागेल आणि अशा प्रकारे विक्री न करणार्या ब्रॅंडची तपासणी करण्यासाठी एखाद्या दुकानात जावे लागेल.
एक शब्द
अस्वच्छ झोपडीवर आधारलेला सोयीस्कर पलंगावर झोपताना सतत वेदना देताना त्रास आणि वेदना कमी होतो, परंतु हे स्वच्छतेच्या झोपेच्या अगदीच महत्त्वाचे असते. आपल्या रात्रीच्या नियमानुसार अनुकूल आणि पोस्ट-कसरत पुनर्प्राप्ती वाढवण्यासाठी, आपल्या बेडरूममध्ये थंड आणि गडद ठेवण्याचे लक्षात ठेवा, अंथरूणावर एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ तंत्रज्ञानाचा वापर करणे टाळा आणि आपल्या बेडवर झोप आणि संभोगासाठी आपला बेड सुरक्षित ठेवा. जर चिंता अस्वस्थ रात्रींना योगदान करते, तर अंथरूणावर जाण्यापूर्वी ध्यान करून किंवा योग बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या मनाचे निराकरण करण्यास मदत करण्यासाठी पुढील दिवसासाठी आपल्या गोंधळ यादीत लिहा. या लहान पायऱ्या लक्षणीय आपल्या झोप अनुभव सुधारू शकते.
> स्त्रोत:
> जेकबसन बीएच, बॉकानानी ए, डंकली जी, शेपार्डन ए, आचार्य एच. "कमी परत आणि खांद्यावर वेदना झाल्याचे निदान झालेल्या रुग्णांमध्ये पीठ के वेदना आणि झोप गुणवत्तेवर निर्धारित झोपांच्या पृष्ठभागांचा प्रभाव" अप्लाइड एर्गोनॉमिक्स डिसेंबर 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> कोवाक्स एफएम, अबराइरा वी, पेना ए, मार्टिन-रॉड्रिग्ज जेजी, सांचेझ-वेरा एम, फेरर ई, रुआनो डी, गुइलेन पी, गेस्टोसो एम, म्यूरीएल ए, झमोरा जे, गिल डेल रीयल एमटी, मुफ्राग्गी एन. "दृढता प्रभाव क्रॉनिक गैर-विशिष्ट निम्न-बॅक वेदना वर गद्दा च्या: विनाक्रम, डबल आंधळा, नियंत्रित, multicentre चाचणी. " लॅन्सेट नोव्हेंबर 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> महेंद्र सीडी, महि. केई, केझिरियन ईजे, डिमेंट डब्ल्यूसी "कॉलेजिएट बास्केटबॉल खेळाडू ऍथलेटिक कामगिरी वर झोप विस्तार प्रभाव." झोप जुलै 2011. डोई: 10.5665 / स्लीप .1132
> मार्शल जीजेजी, टर्नर ए.एन. "ऍथलेटिक कामगिरीसाठी झोप महत्व." सामर्थ्य आणि कंडीशनिंग जर्नल फेब्रुवारी 2016. doi: 10.1519 / एसएससी.0000000000000189