बरेच लोक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर करतात. पण आपल्या पद्धतीचा ब्रेड कॅलरीजचा अंदाज किती अचूक आहे? आपण कॅलरीज तपासू शकता असे म्हणते की आपण चालत असलेल्या कॅलरी चार्ट किंवा कॅलोरी चार्टवर जबरदस्ती करीत आहात हे पहाण्यासाठी ते आपल्याला एक उचित संख्या देत आहे किंवा नाही हे पाहण्यासाठी. आपण संख्यांवर विश्वास ठेवू शकता आणि अंदाजामध्ये सुधारणा कशी करायची ते जाणून घ्या.
ट्रेडमिल कॅलरीज कशामुळे निर्दोष होतात?
आपण प्रति मैलाचे किंवा किलकिले बर्न करणार्या कॅलरीच्या संख्येनुसार निर्धारित केले जाते:
- वजनः आपल्या पाळीला एक मैल किंवा किलोमीटरवर आपला मास हलविण्यासाठी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे अधिक वजन, अधिक कॅलरीज प्रति मैलावर किंवा कि.मी. जाळले
- स्ट्राइड लांबी: एक लहान पारदर्शकता म्हणजे उठाव आणि आपले पाय अधिक मैल किंवा किलोमीटरने जास्त वेळा टाकणे, जे अधिक कॅलरी बर्न करतात.
- व्यायाम तीव्रता: जर तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे कष्टाने काम करीत असतील तर तुम्ही अधिक कॅलरीज बर्न करा. हे आपल्या हृदयाचे ठोके किंवा नाडीनुसार मोजले जाऊ शकते.
- कार्यक्षमता: आपल्या हालचालीतील चिकट आणि अधिक प्रशिक्षित आपण त्यामध्ये आहात, कमी उष्मांक आपण दिलेल्या अंतरावर जाल. काही वेग आपल्या शरीरासाठी अधिक नैसर्गिक आणि कार्यक्षम आहेत आणि हे प्रत्येकाच्या मते भिन्न असेल. उच्च वेगाने चालणे जलद चालणे किंवा रेसवॉकिंग तंत्राचा वापर करण्यापेक्षा अधिक नैसर्गिकरित्या कार्यक्षम असू शकते.
- गती: कमी अंतराने त्याच अंतराने झाकून घेणे, तीव्रतेमुळे आपण त्या काळात अधिक कॅलरीज बर्न केले नाहीत, तर आपल्या शरीरातील कॅलरी बळकावण्यामुळे आणि आपण जतन केलेल्या वेळेमध्येच अस्तित्वात असणार. निव्वळ परिणाम बर्न अधिक कॅलरीज आहे.
- ढासळणे: चालत जाणे किंवा चढ- उताराने उतारावर किंवा पातळीच्या पृष्ठभागावर जाण्यापेक्षा अधिक कॅलरीज्स जाळणे. झोकेच्या आधारे आपण प्रति मिनिट 3 किंवा 5 कॅलरीज जाळून बर्न कराल.
- Motorized treadmills : हलवित बेल्ट आणि गुळगुळीत पृष्ठभाग नॉन-ट्रेडमिल चालणे किंवा धावणे तुलनेत दर मैला बर्न आपल्या कॅलरीज कमी. कॅलरी बर्नमधील फरक ट्रेडमिलवर कमीतकमी 1 टक्का स्त्राव ठेवून बनविले जाऊ शकते.
- Handrails वर होल्डिंग: आपण चालणे किंवा ट्रेडमिल वर चालत असताना rails वर धारण तर आपण कमी कॅलरीज बर्न होईल.
प्रत्येक मिनिटावर आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या देखील त्या घटकांवर आधारित आहे, वेगाने आणि चढाव लावण्याने अधिक महत्वाचे बनताच, कारण आपण जितक्या वेळेत अंतर कराल तितके मोठे घटक आहेत.
ट्रेडमिल कॅलरी प्रदर्शित
बर्याच treadmills एक उष्मांक प्रदर्शन आहे. आपण आपले वजन (आपले कपडे आणि शूज समाविष्ट करून) सत्यतेने प्रविष्ट करून त्याच्या अचूकतेत सुधारणा करू शकता. लक्षात ठेवा, अधिक वजन, अधिक कॅलरी बर्न. तो वजन विचारत नसेल तर, संख्या अतिशय चुकीचा असेल.
ट्रेडमिलने केवळ वजन विचारल्यास, आपल्या अंदाजानुसार कॅलरी बर्न वेग, अंतर, आणि त्यास आकार देण्याची मागणी करा आणि आपला प्रवेश केलेला वजन. हे आपल्या मैत्रीत लांबी किंवा व्यायाम तीव्रतेनुसार नाही.
हार्ट रेट ट्रेडमिल कॅलोरी अचूकतेसाठी अधिक अचूकता
ट्रायडमिलशी जोडलेले हृदय गती मॉनिटर किंवा नाडी मॉनिटर वापरून कॅलरी अंदाजानुसार व्यायाम तीव्रता वाढेल.
अचूक वजन आणि गतीने सोबत, हे ब्रेड कॅलरीजचे सर्वोत्तम अंदाज तयार करावे. काही ट्रेडमिल्स वायरलेस होर्ट रेट मॉनिटरना समक्रमित करतात इतर आपल्या नाडी वाचण्यासाठी आपल्या बोट किंवा कानासाठी मशीनवर किंवा क्लिपवर पकड असलेल्या नाडी मॉनिटर असतात.
हृदयाची गती मॉनिटर परिधान करण्यापेक्षा परिणाम कदाचित अधिक अचूक असू शकत नाही जो आपल्या आयु, वजन आणि हृदयाचे ठोकेमुळे आपल्या कॅलरी बर्न करून अनुमानित करतो. पण ते वजन, गति आणि अंतर यावर आधार घालण्यापेक्षा अधिक अचूक असायला हवे.
ट्रेडमिल कॅलरी त्रुटी वरील तळ ओळ
- हे ट्रेडमिल आपल्या वर्तुळाच्या व्याप्ती आणि अंतराची अचूकपणे मोजत नाही, तर कॅलरी अंदाज अचूक नसणार.
- जर आपण अचूक वजन प्रविष्ट केले नाही तर आपले कॅलरी अंदाज बंद होईल
ट्रेडमिलने कॅलरीज्चा अंदाज लावला नसल्यास, आपण वापरलेल्या पद्धतीची स्वतःची अचूकता समस्या असेल. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या फिटनेस बँड मधील कॅलरी आयडीवर विश्वास ठेवू शकता? आपले फिटनेस बँड हृदय गती वाचन करू शकते किंवा नाही आणि त्यामुळे ते आपल्या वजन आणि अनुमानित मिनिटांच्या संख्येवर आधारित अंदाज लावत आहे. आपण ट्रेडमिल वर उतार वापरत आहात की नाही हे माहिती नाही, एकतर
अंदाज लावण्याइतपत कोणत्याही संख्येचा विचार करणे आणि आपल्या आहाराला आधार देणे सर्वोत्तम आहे. आपण त्या नंतर स्निकर्स बार मिळविला नाही.