हे नवीन कार्य अनुभव पहा
पहा, जर तुम्ही नवीन वर्षांच्या भोवतालच्या आसपास फिटनेस हॉलबालो बद्दल उत्सुक नसाल तर तुम्ही एकटेच नाही. द बिग बंग थिअरीच्या नवीनतम भागावर एक संपूर्णपणे आणि निडर बोरियडमधून बाहेर पडण्यापासून केवळ आपल्याला ठेवणारी एकमात्र गोष्ट म्हणजे एका एकाकी ट्रेडमिलवर आपल्याशी लढण्यासाठी लोकसमुदायाद्वारे संघर्ष करण्याबद्दल अतिप्रश्न करणे अवघड आहे.
हे ठीक आहे. आपण ट्रेडमिल प्रेम नाही.
आपल्याला काय करण्याची गरज आहे, तथापि, आपल्याला तंदुरुस्त होण्याचा अनुभव घेण्याचा खरोखरच प्रयत्न करायचा असेल तर, विविध प्रकारचे व्यायाम शोधणे. या उद्योगात बरेच लोक आहेत. सायकल चालविणे, रोईंग, नृत्य आणि मुष्टियुद्ध , फक्त काही नावे. आणि सर्वात अत्याधुनिक वर्ग विशेषत: लॉस एन्जेलिस आणि न्यू यॉर्क सिटी सारख्या फिटनेस हबांमध्ये स्थित असताना, तरीही आपण आपल्या जवळील सारखीच वर्ग शोधण्यात मदत करण्यासाठी किंवा अगदी कमीतकमी, आपल्या स्वत: च्या विकासासाठी मदत करण्यासाठी प्रेरणा म्हणून ते कार्य करू शकता. होम-आधारित नियमानुसार व्यावहारिकदृष्ट्या आपण या वर्षी व्यायाम जात इच्छित करण्यासाठी हमी आहेत की या नऊ workouts पहा.
1 - अॅकॅफिजिकल फ्लोटफिट ® HIIT
आपण अलीकडे एखाद्या कार्यक्षेत्रासाठी जलतरण तलावाचे फलक लावले नाही तर, अॅकॅफिसिकलचे फ्लोटफिट® हिट आपल्याला त्या कल बदलू शकते. हा 30-मिनिट समूह फिटनेस क्लास ब्रॅंडचा एक्वाबझ इन्फ्लटेबल फ्लोटिंग बोर्ड वापरतो जेणेकरुन सहभागींनी पाण्याच्या शीर्षस्थानी एक कसरत घेऊ शकता.
एक्व्हबॅस बोर्ड हे स्टॅड-अप पॅडलबोर्डसारखेच असतात , परंतु अधिक व्यापक, अधिक स्थिर डिझाइनसह जे व्यायाम करतात हे फ्लॅटफिट® HIIT प्रशिक्षकांना स्क्वॅट, फुफ्फुस, बोर्पेस, माउंटन क्लाइंबर्स, कोर वर्क आणि बरेच काही समाविष्ट करण्यासाठी सक्षम करते, तर सर्व सहभागी जलतरण तलाव किंवा तलावाच्या पृष्ठभागावर फ्लोट करतात
कारण पाणी सतत स्थलांतरीत पृष्ठभाग तयार करते, सहभागी दोन अतिरिक्त लाभ घेतात: प्रथम, व्यायाम ज्या विशेषत: उच्च-परिणाम असतात, जसे ठिकाणी चालणे आणि बोर्पी, पाण्याची पृष्ठभागावर कमी प्रभाव पडू लागतो, तसा तसाच असतो स्पॅम्पोलाइन किंवा वाळूवर केले सेकंद, सहभागींनी बोर्डवर संतुलित राहण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे, त्यांच्या मुख्य स्नायूंना जोडणे, त्यांच्या लहान, स्टेबलायझर्सला आव्हान देणे आणि शेवटी समन्वय वाढविणे.
2 - उदय राष्ट्र
लोकप्रिय सायकलिंग आणि रोइंग क्लासेसच्या विकसकांनी हृदय-पंपिंग संगीत आणि क्लब-सारखी सेटिंग गंभीरपणे कठोर परिश्रमांसाठी अर्ज करण्याची कला विकसित केली आहे. आता जेसन वॉल्श, सेलिब्रिटी ट्रेनर आणि राइज नेशनच्या मागे असलेल्या मास्टरमाईंडने या एकाच संकल्पनाने संपूर्ण नवीन उपकरणास वर्टिशिलाम्बरमध्ये लागू केले आहे.
प्रत्येक 30-मिनिट उदय राष्ट्र वर्ग दरम्यान, सहभागी 1,500 ते 6000 फूट दरम्यान "चढून" इतर स्टुडिओव्यतिरिक्त उदयोन्मुख संस्था कोण आहे ते ही आपल्यासच आहे. या "गतीची तटस्थ" उपकरणाच्या तुकड्यात तुमचे शरीर संपूर्ण कार्यक्षेत्रात सरळ स्थितीत ठेवते आणि आपण ते हलवत नाही तोपर्यंत ते हलणार नाही-आपण आपल्या कोणत्याही कामासाठी गतीवर मोजू शकत नाही. प्रत्येक अवयवांना स्वतंत्रपणे पुढे जाण्याची आवश्यकता असते, चालण्यासारख्या व्यायामांच्या प्रभावाशिवाय अधिक संतुलित शरीर चालना देणे.
उईज नेशनचे मुख्य प्रशिक्षक लुई पाचेको म्हणतात की, "आमच्या पर्वतारोहणांची प्रतिक्रिया बघून प्रेम येते जेव्हा पट्ट्या खाली जातात आणि खोली गडद होतो. हे असेच आहे की ते काय करणार आहे हे माहित नसते आणि त्यांच्या आधी माहित आहे, खोलीत संगीत आणि दिवे बसते.आपण हे अनुभव कुठेही मिळवू शकत नाही आणि म्हणूनच आमचे क्लायंट परत येत राहतात प्लस, हे केवळ 30 मिनिटे आहे! अधिकतम परिणाम आणि थोड्याच वेळात हे परिपूर्ण कॉम्बो आहे . "
3 - कोलेट स्केट जिम
फ्रांसचे पॅरिस येथे स्थित कोलेट स्केट जिमचे संस्थापक आणि निर्माते राफेल डौब म्हणतात, "मला सांगायला मला आवडेल की मला स्केट दुकानाच्या खिडकीसमोर हा भाग होता परंतु सत्य हेच आहे की याचे परिणाम माझ्या ग्राहकांसोबत काम करण्याच्या काही तासांत, नवीन व्यायामांचा विचार करून आपण त्यांच्या मजा पण प्रभावी पद्धतीने प्रगती करण्यास मदत करतो.स्केटबोर्ड अचूक नौका होता मजेदार, तरुण, मनोरंजक आणि उत्पादनशील ... आणि मी स्वत: स्केटबोर्ड करतो. "
तो एक अलौकिक बुद्धिमत्ता आहे, खरंच पारंपरिक व्यायामांसाठी एक नवीन आव्हान जोडताना स्केटबोर्डिंग आपल्या शिल्लक, समन्वय आणि कोर सामर्थ्याचे आव्हान करण्याचा एक वैध मार्ग आहे. दुर्दैवाने, डबचा वर्ग अद्याप पॅरिसच्या बाहेर विस्तारलेला नाही, परंतु आपण आपल्या स्वतःच्या पेनी स्केटबोर्ड (ब्रँड क्लासचा वापर करून) किंवा स्केटबोर्डसह जे आधीपासूनच आपल्या मालकीचे आहे त्यांच्यासह घरी सहजपणे कसरत करण्याचा प्रयत्न करू शकता. फक्त डयूब द्वारा प्रदान केलेल्या काही व्यायामांचा प्रयत्न करा:
- रॉकी स्क्वॅटस आपल्या बोर्डवर उभे रहा, हात हवेत पसरलेले आपल्या गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करण्यासाठी खाली वाकून बोट करा, आपल्या गुडघेदांना वाकणे आणि आपल्या कूल्हेला परत दाबवून घ्या कारण आपण बोर्डांकडे आपले लक्षणे कमीत कमी कमी करता. शक्य तितका सरळ आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि व्यायाम करताना आपण थेट आपल्या समोर पहा. आपण प्रगतीपथावर याप्रकारे कार्य करू शकता, प्रथम आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करू शकता, नंतर वासरे, नंतर गुडघ्यासह, स्केटबोर्डला स्पर्श करण्यासाठी शेवटी लक्ष्य करा आपण आपल्या कमी शरीराला आव्हान केल्याप्रमाणे 20 reps तीन संच करा, तुमच्या ग्लुस, क्वाड, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे यासह.
- डायनॅमिक पुलोरवा प्रत्येक चौथ्यावरील चटणीवर स्वतःचे स्थान ठेवा, दोन्ही हाताने घट्टपणे बोर्डच्या कड्यांना धरून ठेवा, म्हणजे आपले तळवे आपल्या खांद्यावर आहेत आपल्या पेटीला अडकून घ्या आणि आपल्यापासून दूर असलेल्या बोर्डवर काळजीपूर्वक रोल करा, आपल्या शस्त्रांना आपल्या खांद्यावरून पुढे आणून द्या. जेव्हा आपण ते शक्य तितक्या लवकर गुंडाळले असेल तेव्हा बोर्ड आपल्यास प्रारंभ स्थितीवर खेचण्यासाठी परत आपल्या बाईप्स, बाहुले, छाती, कंधे, पेट आणि परत वापरा. 20 पुनरावृत्ती करा
- लाँग ऑन व्हील्स स्केटबोर्डवर एक पाऊल (समोर सरळ दिशेला असलेले बोर्ड) आणि मजलावरील इतर पाय उंच असले, आपले पाय आपल्या नितंबांच्या खाली केंद्रित आहेत. आपल्या डोक्यावर एक "वाय" स्थितीत आपले हात ताणून. आपल्या कोर गुंतलेल्या सह, आपण पुढे आपल्या समोर गुडघा झुकता, आपल्या पाठीवर गुडघा जमिनीवर वळवून काळजीपूर्वक स्केटबोर्ड पुढे ढकलून घ्या. आपण झटकून घेता तेव्हा संतुलनास मदत करण्यासाठी "टी" स्थितीत आपले हात कमी करा. जेव्हा आपल्या पाठीवर गुडघा जमिनीवर लावण्यापासून फक्त लाजाळू असेल, तेव्हा आपला पुढचा भाग घट्टपणे स्केटबोर्ड डेकमध्ये ढकलून घ्या, आणि पायथ्याकडे परत येताच बोर्ड परत सुरु स्थितीत आणण्यासाठी आपले पाय वापरा. आपण उभे असता, आपले हात "वाई" स्थानावर परत वाढवा. प्रत्येक पायरीवर 20 पुनरावृत्ती करा.
काही क्रिया कृती पाहण्यासाठी, हा व्हिडिओ पहा.
4 - एरियल फिजिकिक एरियल रेशम
सर्क्य डु डु सिलेिल कलाकारांच्या नाटक आणि अॅथलेटिक्सद्वारे टेंटालिटी झालेल्या कोणत्याही व्यक्तीसाठी आपण लॉस एंजेलिस येथील जिम, एरियल फिजिकमधील एरियल सिल्क क्लासचा प्रयत्न करून रेशम (आणि संपूर्ण हत्यार पूर्ण शरीर व्यायाम) मिळविण्यास शिकू शकता. हा वर्ग, जिल फ्रॅंकलिनने विकसित केला आहे, तो सरासरी एरियल योग श्रेणीपेक्षा अधिक शारीरिकरित्या मागणी करीत आहे आणि तो एक कार्यप्रदर्शन पैलू समाविष्ट करतो जे सेलिब्रिटिज सह जेनिफर गार्नरसह लोकप्रिय करते.
तसेच, हे फक्त साधे मजेदार आहे फ्रँकलिनने स्वतःच असे म्हणले आहे की, "आपल्या कोर आणि वरच्या शरीरात एरियल रेशिक्स् क्लास टोनच नव्हे तर मजा करताना आपण खूप मजा करु शकाल. वर्गात संपूर्णपणे आपण व्युत्क्रम, लपेटणे आणि चढण आपल्या शरीरासाठी आणि मनसाठी उत्कृष्ट परिणामांसह उत्तेजन देणारी भावना: हे एक चोरटाचा कणा आहे.पुढील दिवशी आपल्या मांडीचा स्नायू तपासून पाहताना तुम्हाला किती स्नायू गट वापरता येतील हे आपल्याला कळणार नाही.
5 - प्लॅटफिट
प्रथम आपण प्लेटलेट स्टुडिओमध्ये चालत असता, आपण आपल्या भुवया खोलीत भव्य आकाराच्या पॉवर प्लेट्सवर भरू शकता. पण हे मजेदार दिसणारे उपकरण आहे जे आपणास अधिकसाठी परत येत राहतील.
आपण पाहू शकता, पॉवर प्लेट्स संपूर्ण शरीराचे स्पंदन प्रशिक्षण देतात ज्यासाठी व्यायाम करताना सतत स्नायुंचा संबंध जोडणे आवश्यक असते, एक मानक व्यायाम अनुभव वाढवणे. या अभ्यासामुळे, वर्ग फक्त 27 मिनिटे ठेवले जातात आणि प्रत्येक वर्गाच्या लहान, निसर्गसंपन्न स्वभावामुळे शिक्षकाने अधिक वैयक्तिक लक्ष द्यावे लागते.
सर्वोत्तम भाग हा आहे की पॉवर प्लेटवर आपण वर्कआउटच्या कोणत्या ही शैलीचा फायदा घेऊ शकता, त्यामुळे आपण योगफाट, बॅरिएफिट, बूटकंपफिट किंवा हिआयट-एफआयटी यासारख्या वर्गांमध्ये निवडू शकता. आणि आपल्याला खरोखरच फक्त एक गंभीर पुनर्प्राप्ती वर्ग आवश्यक असल्यास, नेहमी पुनर्प्राप्ती वेगवान असते, जे पॉवर प्लेटच्या शीर्षस्थानी अधिक आवश्यक मसाजसारखे वाटते.
6 - शॅडोबॉक्स
Shadowbox समूह फिटनेस अनुभव आहे जो परिणामकारक कार्डिओ किकबॉक्सिंग क्लासच्या बॉक्स बॉक्सिंग जिम च्या जड बॅग वॅम्पसह एकत्रित करते तेव्हा परिणाम होतात, बूट कॅम्पच्या कन्सीनिंगला हलते आणि बुटीक सायकलिंग स्टुडिओच्या अंधारित स्टुडिओ सेटिंग. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, हे वेगवेगळ्या लोकप्रिय फिटनेस अनुभवांचे पैलू घेतले आणि त्यांना संपूर्ण नवीन कसरत म्हणून एकत्र केले. क्लासेस हृदय-पम्पिंग ट्यून्ससह अॅन्कॉर केलेले असतात, तर 45-मिनीटचे वर्ग जलद चालविण्यास मदत करण्यासाठी उच्च तीव्रतेच्या फेऱ्यांत घेण्यात येते.
7 - झुम्बा यांनी मजबूत
झुम्बा यांनी स्वत: ची साखळी (आणि फिटनेस उद्योगाची) तोडली- आपल्या संपूर्ण नऊ वस्तूंसाठी आपल्या uber- यशस्वी नृत्यांचा फिटनेस अनुभव दूर करून: झुम्बा यांनी सशक्त शक्ती आणि कंडीशनिंग सुधारण्यासाठी bodyweight व्यायाम वापरणारे उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण बूट कॅम्प म्हणून या वर्गाचा विचार करा. परिचित आहात? हे पाहिजे या प्रकारचे कसरत स्टुडिओमध्ये आणि ऑनलाइन सर्वत्र उपलब्ध आहे.
पण झुम्बाची ताकद तेथे थांबत नाही. कार्यक्रमाचा विकासकांनी संगीत-नेतृत्वातील अंतराळ प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित करून संकल्पनांचा शोध लावण्याचा निर्णय घेतला. म्हणून पश्चात विचार म्हणून संगीत निवडण्याऐवजी, किंवा पूर्व-निवडलेल्या गाण्याचे पीठ लावण्याऐवजी कोरोग्राफिग करण्याच्या ऐवजी, झुम्बाच्या निर्मात्यांनी एकत्रितपणे संपूर्ण इव्हेंट वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट-समक्रमित बीट्स क्रॉफटिंगच्या आधी, संपूर्ण हायआयटी कसरतने कोरिओग्राफिंगद्वारे सुरुवात केली. दुसऱ्या शब्दांत, संगीत विव्हर-इंजिनिअर केलेले आहे, अंदाजे इतर नाही.
8 - मरमेड फिटनेस
जेव्हा आपल्याला पारंपारिक कसरत, किंवा मोकळेपणाने, मनुष्याच्या आयुष्यापासून विश्रांतीची गरज असेल तेव्हा हे हॉटेल डेल कोरोनाडो येथे राहण्यासाठी कॅलिफोर्नियाचा एक प्रवास बुक करण्यास वेळ असेल. आणि केवळ कारण नाही-सुट्टीतील! परंतु डेलमध्ये एक प्रकारचे मरमेड फिटनेस क्लास आहे.
होय, आपण ते ऐकले आहे. मरमेड फिटनेस . सहभागींना खरंच उत्साहवर्धक संगीत प्लेलिस्टवर तैनात, कोर काम, कार्डिओ आणि ताकदीचे प्रशिक्षण देणार्या वर्ग दरम्यान पोशाख करण्यासाठी एक विशाल मत्स्यालयाची पूजन होते.
वेरोनिका रोहन म्हणतात की, "अतिथी एक मत्स्यालयासाठी इतके उत्साही असतात की व्यायाम करण्याची ही एक मजेदार पद्धत आहे. खूप लोक म्हणतात की ते एरियलसारखे द लिटिल मर्मेडपासून बनतात ." तसेच, आपले कोर काम करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपण मत्स्यालयाच्या शेपटीला पाण्याच्या प्रतिकारधून हलविण्यासाठी आपले midsection वापरावे, आणि कठोर परिश्रम करण्यासाठी आपण आपल्या पायावर विसंबून राहू शकत नाही.
9 - अॅस्फाल्ट ग्रीन AG6 आर्केड क्लास
जेव्हा आपण आपल्या आतील मुलाला आपली फिटनेस सुधारण्यास मदत करू इच्छित असाल तर आम्फाळ ग्रीनच्या आर्केड-प्रेरणा, उच्च-तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण वर्ग, एजी 6 पेक्षा अधिक दिसत नाही. नोव्हेंबर 2016 मध्ये, एजी 6 हे उत्तर अमेरिकेतील विशेष प्रमा तंत्रज्ञानाचा उपयोग करण्यासाठी प्रथम श्रेणीतील होते ज्यामध्ये दाब-संवेदनशील भिंती आणि फ्लोर्सचा समावेश आहे जो LED लाइट्सचा वापर करतात आणि ध्वनीचा फिटनेस अनुभव तयार करतात जेणेकरुन ऍथलीटांनी प्रकाश संकेतांवर प्रतिक्रिया दर्शवली पाहिजे. 45-मिनिटेच्या व्यायामशाळेत तग धरण्याची क्षमता, शिल्लक, गति, चपळाई आणि प्रतिक्रिया वेळ विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी आर्केड-शैलीतील प्रकाश प्रणालीसह शरीररक्षक व्यायाम, केटलल, बोस्यु बॉल्स, औषध चेंडू आणि इतर कसरत साधनांचा वापर केला जातो.
दुर्दैवाने, आपण न्यूयॉर्क शहरामध्ये नसल्यास, आपल्याला समान श्रेणी शोधण्यात खूप मेहनत घ्यावी लागेल. चांगली बातमी अशी आहे की, आपण आपल्या स्वत: च्या " आर्केड-शैलीतील होम जिम " तयार करुन घरच्या "गरीब माणसाची" आवृत्ती विकसित करू शकता.