फिटनेसमध्ये पुढील मोठी गोष्ट का पॅडस्प्लेपोर्ट आहेत

आपण डोंगी, कयाक, किंवा स्टँड-अप पॅडलबोर्डवर उघडलेल्या पाण्याचे स्पिन घेत नसाल तर ते कदाचित फक्त वेळ आहे. आउटडोअर फाऊंडेशनच्या 2015 पॅडस्पोर्ट्सवरील स्पेशल रिपोर्ट नुसार, 2014 मध्ये सुमारे 22 दशलक्ष अमेरिकन जलमालकांवर हल्ला करीत आहेत- 2010 च्या तुलनेत तीन लाखपेक्षा जास्त, या वर्षाचा अभ्यास पूर्ण झाला.

पॅडल्सपोर्ट लोकप्रिय होत आहेत?

पण जर तेथे नौका नेहमीच असतील आणि जलमार्ग नेहमी अस्तित्वात असतील, तर अमेरिकन ग्राहकांच्या सामूहिक विचारांमध्ये विशेषत: फिटनेस मिळवण्यास इच्छुक असलेल्या पॅडलॉप्स्पोर्टचा प्रारंभ होण्यास काय सुरू आहे? उत्तर देणे हे एक अवघड प्रश्न आहे, परंतु कदाचित ती संस्कृती आणि तंत्रज्ञानाच्या मिश्रणास उबवून टाकते. जिमी स्टिक्स एसयूपी बोर्ड्सच्या ब्रँड मार्केटिंग मॅनेजर जोशुआ सिल्वा म्हणतात: "पेडस्प्पोर्ट्समुळे तीन घटकः अभिहार, परवडण्याजोगा आणि संपर्कक्षमतेमुळे भागांत भरपूर वाफे मिळत आहे." "तंत्रज्ञान आणि उत्पादनात सुधारणा झाली आहे म्हणून ब्रॅंड चांगल्या दर्जाचे गुणवत्तायुक्त उत्पादने वितरीत करण्यास सक्षम आहेत.उदाहरणार्थ, पॅडब्लॉब्स हा उच्च अंत असलेला इपॉलीक बोर्ड म्हणून सुरू झाला जे बहुतेक $ 1,500 पेक्षा जास्त खर्च होतात. आता, फ्लायओल्डिंग आणि इन्फ्लेट करण्यायोग्य बांधकाम सह, उच्च गुणवत्ता, टिकाऊ बोर्ड $ 500 आढळले जाऊ शकते. "

त्यामध्ये जलमार्गाची उपलब्धता - सिल्वा असे नमूद करते की बहुतांश लोक पाण्याच्या 15 मैलांच्या आत राहतात- आणि एक राष्ट्रीय संस्कृती जी सक्रिय जीवनशैलीचा वापर करते, आणि आपल्याकडे उद्योग लवकर विकसित होण्यास आणि पटकन वाढण्यास तयार झाला आहे "पॅडलप्सपोर्ट्सने लोकांना बोटीत गुंतवणूक न करता पाण्यावर जाण्याची संधी दिली आहे," सिल्वा म्हणतात. "प्रवेशाकडे अडथळा वेकबोर्डिंग किंवा वॉटरस्कींग सारख्या खेळांपेक्षा खूपच कमी आहे आणि ज्या लोकांसाठी अनेक क्रियाकलापांचा आनंद लुटला जातो, तिथे कमी शिकण्याची वक्र आहे.

फिटनेस उत्साही लोकांसाठी, जलद शिक्षण वक्र आणि प्रवेशाची कमी किंमत, विशेषत: स्टॅड-अप पॅडलबोर्डिंग सारख्या उपक्रमांसाठी, जे इतके आकर्षक वाटते आहे. अशा वातावरणात जेथे बुटीक फिटनेस क्लासेसला 20 डॉलरपेक्षा अधिक खर्च होतो, साधारणपणे त्याच किंमतीला दोन तासांसाठी पॅडलबोर्ड भाड्याने घेता येते. आणि आपण सोशल मीडिया फिटनेस संस्कृतीत खेळत असलेल्या भूमिकेला नाकारू शकत नाही. "पॅडलप्सपोर्ट्स हे खरोखर चांगले काम करतात", एक नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ मॅंडी एनराईट म्हणतात आणि एंडलेस एसपी कंपनीसह योग, फिटनेस आणि पॅडल प्रशिक्षक "लोक माझे वर्ग घेणे आवडत म्हणून एक संख्या कारणे त्यांच्या मित्रांना दर्शविण्यासाठी आहे." काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी प्रेरणा देण्यासाठी परिपूर्ण Instagram PIC च्या आकर्षण सारखे काहीही नाही.

पण Instagram- तयार वातावरण आणि नव्याने आकर्षक किंमत बिंदू पासून बाजूला, पॅडलप्स आपल्या संपूर्ण फिटनेस वाढविण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे. ज्या लोकांनी व्यायामशाळेत तास खर्च करणे आवडते आणि बाहेरील तंदुरुस्ती मिळविण्याचे मार्ग शोधत आहेत, पॅडलॉप्स् बेफ फायदे देतात.

पॅडलपोर्ट्स कमी-प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे देतात

आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप विचार करता तेव्हा, आपण कदाचित चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा दोरखंडासारख्या गोष्टींबद्दल विचार करू शकता. पण पॅडलपोर्टस् जसे की रोईंग, कायाकिंग, स्टॅड-अप पॅडलबोर्डिंग आणि कॅनोइंग हे मध्यम आणि उच्च तीव्रतेचे क्रियाकलाप म्हणून पात्र होण्यास पुरेसे हृदय आणि श्वास दर वाढवू शकतात.

खरेतर, शारीरिक उपक्रमांचे सारसंग्रहानुसार - रोगनिदानविषयक अध्ययनासाठी वापरल्या जाणाऱ्या विस्तृत कार्यांमधील चयापचय समतुल्य (एमईटी मूल्यांवरील) डेटाचे संकलन - विविध उपक्रमांकरिता तीव्रता एककांना प्रदान करणे- रोईंग, कायाकिंग आणि कॅनोइंग हे तुलनात्मकदृष्टया एमईटी आपण स्वत: ला किती कठोरपणे धरायचे यावर अवलंबून राहून चालणे किंवा मध्यम-तीव्रता चालविण्याचे मूल्य. याचाच अर्थ असा की आपण 4-मैल-प्रति-तास वेगाने चालत असतांना मध्यम तीव्रतेसह कयाक वाजविण्याचे कठिण (आणि समान कॅलरीजचे जाळे) रूपांतर करणे आवश्यक आहे.

पॅडलप्सपोर्टला कमी-प्रभावी कसरत देण्याचा लाभ देखील असतो. यामुळे त्यांना लोअर-अॅम्फिरिटी इजा किंवा क्रॉनिक वेदना असणा-या लोकांना चांगला क्रॉस-ट्रेनिंग पर्याय दिला जातो. प्लस, कयाकिंग, रोईंग आणि कॅनोइंगसाठी, आपण वास्तविकपणे खाली बसून व्यायाम करताना मिळवा - एक नवीन कल्पना जर आपण हृदयाशी संबंधित कृतींसह आपल्या पायांवर ठेवू इच्छित असाल.

पॅडलसॉप्स अप्पर बॉडीला व्यस्त करतात

हे पूर्णपणे स्पष्ट असावे की जर आपण पाणी वापरून ओअर काढण्यासाठी आपले हात वापरत असाल तर आपले उच्च शरीर फायदे घेऊ इच्छित आहे. पण पुन्हा, या स्थितीत इतर सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांपेक्षा वेगळ्या प्रकाशात पॅडलॉप्स्पोर्ट करणे, धावणे, रस्सी उडी मारणे आणि सायकलिंग करणे, जे प्रत्येकाने निम्न शरीरावर चळवळ उंचावण्यासाठी सक्षम केले आहे.

जर्नल ऑफ स्ट्रेनथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2015 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की एलिझाबेरी मादक काकांना त्यांच्या मागे आणि खांद्यात सक्रिय स्त्रियांपेक्षा जास्त कडकडीची क्षमता होती जो केकेकर्ते नव्हती. दुसऱ्या शब्दांत, आपण एखाद्या क्रियाकलाप शोधत असाल ज्या आपल्या हृदयावरील शरीरास आणि खांद्यावर कोरिओव्हस्क्युलर वर्कआउट वितरीत करताना मदत करण्यास मदत करू शकता, पॅडलॉप्स् हा एक चांगला मार्ग आहे

पॅडलसॉप्स कोरला व्यस्त ठेवतात

पॅडलॉप्प्सच्या दरम्यान शरीराच्या कोर स्नायूंची कार्यवाही वरच्या शरीराच्या रूपात स्पष्ट नाही, परंतु हे कमी महत्वाचे नाही. आपण पाणी किंवा इत्यादी आपल्या पाठीमागचा वापर करून आपल्या वरच्या शरीराचा वापर करून ते तुमच्याकडे ड्रॅग करीत असतांना आपण पुढे जाणारे पाणी पुढे चालवा, आपल्या कोर स्नायूंना-आपल्या पोटाचे स्नायू, कमी परत आणि अगदी आपल्या कपाळावर - आपल्या टाळण्यासाठी वाकणे किंवा परावृत्त करण्यापासून धडधड मूलतः, पॅडलिंग दरम्यान आपल्या हातांना एक अँकर म्हणून आपले मुख्य कार्ये. आणि आपण पॅडलॉप्स्पोर्टमध्ये जितके जास्त घेता तितके आपले कोर एक परिणाम म्हणून होते.

प्रोसीडिया इंजिनिअरींग मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2013 मधील एक 2013 अभ्यासानुसार स्टडी-अप पॅडलबोर्डिंग दरम्यान उच्च दर्जाचे स्नायुंचा संबंध जोडला गेला. त्यानंतर, 2015 च्या जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेसने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाने एक पाऊल पुढे टाकले आणि अभिजात एलिट स्टँड-अप पॅडलबोर्डर्सने उच्च दर्जाचे स्टॅटिक आणि डायनॅमिक पोस्ट्युरल कंट्रोल आणि मनोरंजक स्टॅन्ड-अप पॅडलबोर्डर्सपेक्षा आयमॅटिक ट्रंक धीरोदात्त दर्शविले. गट असंतुलन नियंत्रण गट पेक्षा उच्च पातळी होती.

या सुधारीत कोर सक्रियण अन्य क्रियाकलापांमध्ये चांगले संतुलन आणि कार्यप्रदर्शनासाठी अनुवादित करू शकते आणि कदाचित आपण त्या रॉक हार्ड अॅब्सची अपेक्षा करू शकता ज्यासाठी आपण अपेक्षा करीत आहात.

पॅडलॉप्स सर्व स्तरांकरिता सहजपणे सुधारित केले आहेत

पॅडस्प्पोर्ट्स कमी-प्रभावी क्रियाकलाप असल्याने, ते जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींकरिता तात्काळ उपलब्ध असतात. सिल्वा एक स्पष्ट उदाहरण म्हणून स्टॅड-अप पॅडलबोर्डिंगला सूचित करते: "पॅडलबोर्डिंगचे सौंदर्य म्हणजे कोणीही करू शकतो. हे एक उत्तम कुटुंब किंवा सामाजिक कार्यक्रम आहे, किंवा अधिक स्पर्धात्मक लोकांसाठी, भौतिक मर्यादा ढकलण्याचा एक मजेदार मार्ग असू शकतो" सिल्वा म्हणतात "काही लोक मनोरंजक कार्यांसाठी पॅडलबोर्ड वापरण्यास पसंत करतात, जसे की तलावावर फाशी देणे किंवा मित्रांसोबत नदीत फेकून देणे इतर जण त्यांची फिटनेस सुधारण्यास आणि पॅडलबोर्डिंगचा वापर क्रॉस ट्रेनिंग म्हणून करू इच्छितात." तो स्वत: ला खरोखर आव्हान देण्यासाठी दोन मार्ग म्हणून योगासने आणि रेस रेस म्हणून निर्देशित करतो.

आणि सर्व पॅडलिपॉपसह, आपण आपला पर्यावरण बदलून क्रियाकलाप अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता. व्हाईटवॉटर पॅडलबोर्डिंग आपल्याला अशा प्रकारे पाहणार आहे की सरोवरावर धावणे कधीही शक्य नव्हते. सध्याच्या विरोधात रोइंग हा रोइंग पेक्षा अधिक आव्हानात्मक आहे. महासागर, लाटा आणि समुद्राची भरती, विरुद्ध एक क्रीक खाली एक शांत विजार पेक्षा अधिक आव्हान आहे. आपली स्वारस्ये आणि क्षमता स्तर पूर्ण करण्यासाठी जवळजवळ अंतहीन व्यायाम आहेत

पेडलॉस्पॉप्स नेचरसह व्यस्त होण्याची संधी ऑफर

मैदानी व्यायाम मन, शरीर आणि आत्मा यांच्यासाठी चांगले आहे, आणि यामुळे प्रत्यक्षात प्रत्येक आठवड्यात आपण एकूण व्यायामांचे आणखी काही मिनिटे काढू शकता. कमीत कमी 2012 च्या अभ्यासानुसार इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ बिहेवलियल न्यूट्रिशन आणि फिजिकल अॅक्टिव्हिटी पॉईंटमध्ये हेच प्रकाशित झाले आहे. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की केवळ आठवड्यातून एकदा बाहेर वापरणारे ज्येष्ठ प्रौढ व्यक्ती केवळ घरामध्येच वापरत असलेल्या व्यायाम पेक्षा जास्त मिनिटे व्यायाम करतात. बाहेर जाण्यासाठी आणि निसर्गाशी संवाद साधण्याबद्दल काहीतरी आहे ज्यामुळे आत्मा अधिकच उचलेल आणि आपण अधिकसाठी परत येऊ इच्छित आहात.

प्रारंभ करण्यासाठी टिपा

आपण धावून जाण्यापूर्वी आणि टॉप-एंड गियरमध्ये कित्येक डॉलर्स गुंतवण्यापूर्वी, वर्ग आणि सूचनांसह पाण्याची चाचणी करणे एक चांगली कल्पना आहे. काईकिंग आणि स्टॅड-अप पॅडलबोर्डिंग हे सर्वात सोपी-प्रवेशयोग्य पॅडस्प्पोर्ट्स आहेत, आणि दिलेल्या की पॅडलबोर्डिंग देशातील सर्वात जलद वाढणार्या क्रीडाप्रकारांपैकी एक आहे, आपल्या क्षेत्रातील प्रमाणित प्रशिक्षक किंवा आउटफिटर शोधणे तितके सोपे आहे.

"सर्टिफाइड इन्स्ट्रक्टरद्वारे चालविले जाणारे पॅडलबोर्डिंग क्लासेस पहा. वर्ल्ड पॅडल असोसिएशन प्रमाणित प्रशिक्षकांचे डेटाबेस प्रदान करते, परंतु आपण आपल्या स्थानिक वॉटरपाप डीलरशी देखील तपासू शकता," सिल्वा म्हणतात. पण तो पुढे सांगतो की आपण CamelBak Pursuit Series सारख्या मोठ्या बाह्य इव्हेंटमध्ये पहायला इच्छित असाल, जे लोकांना प्रशिक्षित प्रशिक्षणार्थींसह एका सुरक्षित वातावरणात भिन्न बाह्य क्रियाकलाप वापरण्याची अनुमती देते. अशा प्रकारे आपण पॅडलबोर्डिंग, कॅनॉईंग, सर्फिंग आणि कॅम्पिंगवर आपला हात वापरून पहाव्या, सर्व एकाच प्रसंगी संदर्भात.

आपण एक बोर्ड किंवा कायक भाड्याने आणि लेक, महासागर, किंवा नदी, बाहेर नेण्यासाठी निर्णय तर प्रथम आपल्या संशोधन करावे. फ्लोरिडातील सेंट अगस्टिन येथील एसयूपी योग सेंटरचे मालक, जेस अॅमेन्डोला म्हणतात, "खोलीच्या खालच्या बाजूला असलेल्या खोलीचे तसेच खोलीचा शोध घ्या. "ऑइस्टर बेड्स किंवा कचरा कमी होण्यावर सावध रहा.बहुतेक स्थळांसाठी पाणी नकाशे ऑनलाइन सापडू शकतात, परंतु आपल्या साहसी प्रक्रियेदरम्यान नेमके काय चालले आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपण वारा, लाटा आणि रडार शोधून काढायला हवे."

कोणत्याही बाहेरच्या भ्रमणाप्रमाणे, कमीतकमी एक व्यक्ती आपल्या सविस्तर योजनांना कळू द्यावी आणि आपण घरी असाल अशी अपेक्षा करणे महत्वाचे आहे. "तेव्हा निसर्गाच्या बाहेर, आपण काय घडू शकते त्याची पूर्ण कल्पना करू शकत नाही, म्हणून सुरक्षित बाजूला रहा" Amendola म्हणते "आणि अखेरीस, श्वास घेताना आणि आजूबाजूला पाहण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्या सुंदर वातावरणाचा आनंद घ्या आणि आपण जेव्हा तिथे आला तेव्हा नेहमीच आपले स्पॉट क्लिनर सोडून द्या."

> स्त्रोत:

> गार्सिया-गार्सिया हे, रद्द-कारल जे, एचयुएलिन-ट्रिलो एफ. "टेनिशिओअॅजिओग्राफीद्वारे घेतलेल्या टॉप लेव्हल महिला कायकरांची न्युरोस्कुल्युलर प्रोफाइल." जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702 मार्च 2015

> केर जे, सलीज जेएफ, सेलेन्स बीई, कॅन केएल, कॉनवे टीएल, फ्रॅंक एलडी, किंग एसी. "अमेरिकेच्या दोन क्षेत्रांत राहणा-या वृद्धजनांना शारीरिक व्यायाम आणि स्वत: ची रेटेड आरोग्य" वर्तनात्मक पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप आंतरराष्ट्रीय जर्नल.

> रूसे सी, क्रिस्टन केएच, एकेट एम, माली एफ, लाट्झेनबर्गर एस, सबो ए. स्टँड अप पॅडल सर्फिंग दरम्यान ट्रंक आणि लेग स्नायूंची क्रियाकलाप. " प्रोसीडिया इंजिनियरिंग https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031 2013

> श्राम बी, हिंग डब्ल्यू, क्लाईमस्टी एम. "स्टँड-अप पॅडलबोर्डिंगचे स्पोर्टिंग प्रोफाइलिंग." जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेस http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331 ऑगस्ट 2015. Http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. जुलै 2012