चीयाचे फायदे

आरोग्य लाभ, वापर, आणि अधिक

चीआ ( सालव्हिया हिस्पॅनिका एल. ) एक वनस्पती आहे ज्यांचे बियाणे विशिष्ट आरोग्य स्थितींसाठी एक नैसर्गिक उपाय म्हणून मोठ्या प्रमाणात विकण्यात येतात. उदाहरणार्थ, अनेक Proponants दावा करतात की चिया बियाणे वजन कमी प्रोत्साहन देऊ शकते, रक्तातील शर्करा ठेवू शकतो, मधुमेह आणि हृदयरोगापासून संरक्षण, ऊर्जेची वाढ, ऍथलेटिक कामगिरी सुधारणे, मूड वाढवणे आणि हाडांचे आरोग्य राखणे

लांब अन्न म्हणून खाल्ले, चीआ अल्फा-लिनेलेनिक ऍसिड ( ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड एक प्रकार) मध्ये श्रीमंत आहेत. याव्यतिरिक्त, चीआ बिया अनेक आवश्यक खनिजे (कॅल्शियम, पोटॅशियम, आणि मॅग्नेशियमसह) ऑफर करतात चियामध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स देखील असतात.

प्रति औंस, चायबिया 138 कॅलरीज, 9 .8 ग्रॅम फायबर, 8.71 ग्रॅम चरबी आणि 4.6 9 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतात.

चीयाचे फायदे

आजपर्यंत, काही अभ्यासांनी चियाचे संभाव्य आरोग्य फायदे तपासले आहेत. उदाहरणार्थ 200 9 च्या अहवालात अलीकडील क्लिनिकल ट्रायल्सवरील पुनरावलोकनांमध्ये , उदाहरणार्थ, शास्त्रज्ञांनी चियावर उपलब्ध असलेल्या संशोधनांचे आकारमान केले आणि निष्कर्ष काढला की कोणत्याही आरोग्य स्थितीसाठी चियाच्या वापरास समर्थन देणारे मर्यादित पुरावे उपलब्ध आहेत.

तरीही, काही अभ्यासांमधून सूचित होते की चिया विशिष्ट आरोग्य फायदे देऊ शकते. येथे अनेक प्रमुख निष्कर्ष पहा:

1) मधुमेह

2007 मध्ये मधुमेह केअर मध्ये प्रकाशित झालेल्या, 20 लोक टाईप दोन मधुमेह असलेल्या एका अभ्यासात आढळले की चियाबरोबर 12 आठवडयाच्या उपचाराने सिस्टल रक्तदाब आणि दाह कमी करण्यास मदत झाली.

तथापि, चिया शरीराचे वजन वाढण्यास अयशस्वी झाले.

2) कोलेस्टरॉल

200 9 साली ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या प्राण्यांवरील अभ्यासानुसार चिया लोअर कोलेस्टेरॉलचा स्तर कमी करण्यास मदत करू शकतो. संशोधकांनी दिलेल्या माहितीनुसार चिप्समध्ये आहार अधिक प्रमाणात दिला जातो. कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार.

याव्यतिरिक्त, चीआ बिया उदरपोकळीत चरबी कमी करण्यासाठी दिसू लागले.

हे संशोधन प्राण्यांवर करण्यात आल्यामुळे, चियाला मानवांसाठी समान लाभ मिळू शकतात का हे सांगणे फारच लवकर आहे.

3) वजन कमी होणे

Chia वजन कमी होणे प्रोत्साहन देऊ शकतात की दावा समर्थन संशोधन सध्या अभाव आहे. खरं तर, विद्यमान संशोधनातून सूचित होते की शरीराच्या वजनावर चिआचा काहीही परिणाम होणार नाही.

न्यूट्रीशन रिसर्च मधील एका 200 9 च्या अभ्यासासाठी, संशोधकांनी 90 वजन किंवा प्रौढ प्रौढांना चिया बी किंवा प्लॉस्बोच्या उपचारासह 12 आठवडयांचे निदान केले . अभ्यासात निष्कर्ष पाहून संशोधकांना दोन्ही उपचार गटांमधील शरीरसंक्रमण, दाह किंवा रक्तदाब यात फरक आढळला नाही.

सावधानता

चियाच्या दीर्घकालीन किंवा नियमित सेवनच्या सुरक्षेबद्दल थोडीशी माहिती आहे. तथापि, काही चिंता आहे की चियाचा वापर मधुमेह-विरोधी औषधे आणि रक्तदाबाच्या औषधांच्या परिणामांना वाढवू शकतो. याव्यतिरिक्त, chia रक्तातील साखरेची पातळी कमी आणि रक्तस्त्राव आणि थंडीची वेळ वेळा बदल लागू करू शकता.

सुरक्षिततेच्या चिंतेमुळे, आहार पूरक परिशिष्ट (जर आपण सध्या मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासाठी औषधे घेत असाल तर) चीआचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे.

ते कुठे शोधावे

विस्तृतपणे ऑनलाइन उपलब्ध, चीआ अनेक नैसर्गिक-खाद्य स्टोअरमध्ये आणि आहार पूरक आहारांमध्ये विशेषतः दुकाने येथे आढळू शकते.

चियाला संपूर्ण-बीज, तेल, कॅप्सूल आणि पूरक स्वरूपात विकले जाते.

आरोग्य साठी ची ची वापरणे

पाठिंबा शोधण्याच्या अभाव यामुळे, चियाला कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्येसाठी मानक उपचार म्हणून शिफारस करता येणार नाही. आपल्या आहारांमध्ये संपूर्ण चीआ किंवा चीआ ऑइल जोडणे काही आरोग्य फायदे देऊ शकतात, परंतु आरोग्य स्थितीचा उपचार करण्यासाठी चियाचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

> स्त्रोत:

> चिक्स्को एजी, डी अलेसेंड्रो एमई, हेन जीजे, ओलिवा एमई, लोम्बोर्बे वाईबी. "डायट्री चिया बियाणे (साल्व्हिया हिस्पॅनिसिका एल.) अल्फा-लिंकोलिनिक ऍसिडमध्ये समृद्धीमुळे डिस्लेपीमाईक उंदरांमध्ये अपारदर्शकतेचे आणि सामान्यतः हायपरट्रिएरेसलग्लेसेरॉलेमेआ आणि इंसुलिन प्रतिरोध सुधारते." बीआर जे नत्र 200 9 जाने 101; 1.

> मेमोरियल स्लोअन-केटरिंग कॅन्सर सेंटर. "जरा बद्दल: चीआ". जुलै 2011.

> निमेंन डीसी, केएआ ईजे, ऑस्टिन एमडी, हेन्सन डीए, मॅकॅनल्टी एसआर, जिन एफ. "चिया बियाणे वजनाने वजन कमी करणार नाही किंवा जास्त वजन असलेल्या प्रौढांमधील रोगाचा धोका वाढवणार नाही." न्यूट्र रास 200 9 ^ जून; 2 9 (6): 414-8

> अल्ब्रिचट सी, चाओ डब्ल्यू, मुम्मी के, रुसी ई, तेंग्वाय-कलुची एस, इयुनुझी मुख्यमंत्री, प्लॉममुटील जेबी, वर्गीस एम, विइस्नर डब्लू. "चिया (सल्विया > हिस्पॅनिका >): नॅचरल स्टँडर्ड रिसर्च कोबोरेशन द्वारा एक सिस्टिमॅटिक रिव्यू." रेव अलिकडे क्लिन चाचण्या 200 9 सप्टेंबर; 4 (3): 168-74.

> वुकसन व्ही, व्हिथम डी, सिवेनपपर जेएल, जेनकिन्स एएल, रोगोविक एएल, बाझीनेट आरपी, विडगेन ई, हन्ना ए. नोव्हेल ग्रेनसह पारंपरिक थिअरीची पूरकताः टाइप 2 मधुमेह मध्ये प्रमुख आणि उदयोन्मुख कार्डिओव्हस्क्युलर रिस्क फॅक्टर सुधारते: एक परिणाम यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. "मधुमेह केअर. 2007 नोव्हें 30 (11): 2804-10.