ते मदत किंवा हानी करू शकतात का?
वजन कमी करण्याच्या टिकाऊपणासाठी, हे काहीतरी असू शकते जे आपण वास्तविकतेने ठेवू शकता. आपण जेवणाच्या पद्धतीने व्यायाम आणि बदलत होतो त्या वेळेची आणि मेहनत दिल्यामुळे, नैसर्गिक पूरक स्लिम डाउन करण्याचा एक आकर्षक मार्ग वाटू शकतो.
आहार पूरक मात्र, नियमित केले जात नाहीत आणि त्यापैकी बहुतेकांना त्यांच्या दाव्यांचा आधार घेऊन पुरावा आहे.
काय अधिक आहे, वजन कमी झाल्यास पुरेशा घटकांवर प्रतिबंधक घटक (जसे की ऍफड्रा) आढळून आले आहेत आणि त्यांच्यातील काही गंभीर प्रतिकारक घटनांसारख्या यकृताच्या दुखापतीशी संबंधित आहेत. सर्वात सामान्य सामग्रीपैकी काही बद्दल आपल्याला काय माहिती असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे
1) ऍपल सायडर व्हिनेगर
सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर घटक आंबट ऍसिड (व्हिनेगर इतर अनेक प्रकार आढळले) आपले भूक दाबणे मदत करू शकतात सुचवले की मर्यादित पुरावे आहेत तरी, सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर पूरक काळजी घेत आपण वजन गमावल्यास मदत करू शकतात की नाही पुरावा आहे.
पाककलामध्ये सामान्य प्रमाणात सफरचंद सायडर व्हिनेगर वापरल्याने बर्याच लोकांसाठी समस्या उद्भवू नये, तथापि, अशी चिंता अशी आहे की मोठ्या प्रमाणात (गोळी किंवा द्रव स्वरूपात) undiluted सफरचंद सफरचदार अन्ननलिका आणि पाचक मार्ग इतर भाग इजा होऊ शकतात.
2) चिटोसान
चिटिन (केबल्स, झिंगा, लॉबस्टर आणि अन्य क्रस्टासेनच्या गोळ्यांमध्ये सापडलेले पदार्थ) पासून तयार केलेले आहारातील पुरवणी, चिटोजानला आंतड्यांमध्ये आहारातील चरबी जोडणे असे म्हटले जाते.
पुरवणी उत्पादक दावा करतात की ते फॅट्स शोषण अवरोधित करु शकतात, तेथे थोडे वैज्ञानिक आधार आहे जे वजन कमी होण्यास मदत करते.
Chitosan आपण शेलफिश ऍलर्जी असेल तर अॅलर्जी प्रतिक्रिया होऊ शकते, आणि तो bloating, वायू, बद्धकोष्ठता, अपचन, छातीत जळजळ, आणि मळमळ म्हणून प्रतिकूल घटना होऊ म्हणून ओळखले जाते.
3) संयुग्मित लिनोलिक अॅसिड (सीएलए)
लॅनोलिक एसिड नावाचे फॅटी ऍसिडमध्ये सापडलेले संयुग, संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) वेट्स हेल्थ अॅड म्हणून ते विकले जाते. Proponents दावा करतात की स्नायू तयार करताना CLA चरबी कमी करू शकते, संशोधन निष्कर्षांमुळे मिश्रित परिणाम आले आहेत. संभाव्य साइड इफेक्ट्समध्ये ओटीपोटात असुविधा, बद्धकोष्ठता, मळमळ आणि सैल पाडणे यांचा समावेश आहे, आणि काही स्त्रोतांमुळे लिपिड आणि ग्लुकोजच्या प्रतिकूल परिणामांमुळे दीर्घकालीन वापराबद्दल सावध रहा
4) फ्यूकोक्झिथिन
फ्यूकोक्थिथिन एन्टीऑक्सिडंट आहे जो नैसर्गिकरित्या खाद्यबोधी तपकिरी सीवाईडमध्ये आढळतो जसे की वाकडे (मिसो सूपमध्ये वापरले जाणारे समुद्री शैवाल एक प्रकार). पूरक उत्पादक दावा करतात की फ्यूकोक्थिथिन ऊर्जा खर्च वाढवू शकतो आणि उदरपोकळीच्या चरबीची वाढ होऊ शकत नाही, फ्यूकोएक्सॅथिन (आणि सुरक्षेच्या) प्रभावाची चाचणी घेणार्या क्लिनिक ट्रायल्समध्ये सध्या कमतरता आहे.
5) ग्लूकोमन
कोन्जेक वनस्पतीच्या मुळापासून मिळवलेला एक घनपदार्थयुक्त फायबर-समृध्द पदार्थ, ग्लुकोमान्नेनला वजन कमी करण्यात मदत म्हणून लोकप्रियता वाढली आहे. Proponents मते, glucomannan भूक अदृष्य करतो कारण विद्रव्य फायबर पाणी आकर्षित करते आणि पचन दरम्यान जेलकडे वळते. ग्लूमेमनने सुचवलेले काही प्राथमिक पुरावे परिपूर्णतेच्या भावना वाढवू शकतात, तर वजन कमी करण्याची परिशिष्ट शिफारस करण्याच्या खूप लवकर आहे.
Glucomannan संभाव्य रक्तातील साखर प्रभावित करू शकतो, त्यामुळे आपण मधुमेह असल्यास शिफारस केलेली नाही. परिशिष्ट (विशेषत: टॅबलेट स्वरूपात) आपल्या पाचक मार्गामध्ये गोठण्याचा किंवा अडथळा येण्याचा धोकाही ठरू शकतो.
6) ग्रीन टी
हिरव्या चहातील पदार्थ जसे की थेनाइन , आपल्या चयापचय वाढवितात आणि आपली भूक कमी करते हे सूचित करणारे काही संशोधन आहे, परंतु एकूणच शोध निष्कर्ष मिश्रित केले गेले आहेत. हिरवा चहा घेतल्यास आपण वजन कमी करण्यास मदत करू शकणार नाही (आणि कॅफीन सामग्री कदाचित काही समस्या असू शकते), हिरवे चहा पिणे आपल्या सवयीं खाण्याच्या योजनाचा भाग असल्यास आपल्या प्रयत्नांचे समर्थन करतील.
7) हुडीया
आफ्रिकेतील कालाहारी वाळवंटात वाढणारी कॅक्टस, भुषण आणि तहान रोखण्यासाठी हुशिया पारंपरिक पद्धतीने बुशमन यांनी वापरली होती. पुरवणी विक्रेत्यांचे असा दावा करतात की ते भूक कमी करू शकतात, मानवांमध्ये फार कमी प्रकाशित संशोधन आहे आणि नकली हूडिया एक समस्या आहे (अंदाज आहे की हुडिया उत्पादनांच्या निम्म्याहून अधिक वस्तू प्रत्यक्ष नसतात). प्रतिकूल इफेक्ट्समध्ये डोकेदुखी, मळमळ, उलट्या आणि चक्कर आदींचा समावेश आहे, आणि काही चिंतेची बाब आहे की यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयाचे ठोकेही वाढू शकतात.
8) रास्पबेरी केओन्स
लाल रास्पबेरींना त्यांची गोड सुगंध देणारी रसायने, रास्पबेरी केटोन्स आहारातील पुरवणी स्वरूपात विकल्या जातात. Proponents असा दावा करतात की तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव ketones चरबी पेशी खंडित triggering द्वारे वजन कमी प्रोत्साहन देऊ शकता
जरी काही पशु-आधारित संशोधनाने असे सूचित केले आहे की पदार्थ काही विरोधी लठ्ठपणा फायदे देऊ शकतात, तरीही ठोस पुरावा नाही की तो मानवामध्ये वजन कमी करण्यास समर्थ आहे. आणखी काय, रास्पबेरी केटोनचा वापर काही नॉर्मपेनाफे्रिनच्या प्रकाशास उत्तेजित करु शकते आणि विशिष्ट परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी हानिकारक ठरू शकते.
9) व्हाईट बीन अर्क
विशेषतः "स्टार्च ब्लॉकर" म्हणून विक्री केली जाते, पांढऱ्या मूत्रपिंड बीन अर्क ( फॉइसोलस वुल्गारिस ) कार्बोहायड्रेट्सचे विघटन आणि शोषण यांच्यामध्ये हस्तक्षेप करते. आजवर, काही क्लिनिक ट्रायल्सनी पांढर्या मूत्रपिंड बीनच्या अर्कांचे वजन वर परिणामांची तपासणी केली आहे. नोंदलेल्या काही दुष्परिणामांमध्ये ढीग स्टूल, गॅस, बद्धकोष्ठता आणि डोकेदुखी आहे.
10) कडू नारिंगी
अलिकडच्या वर्षांत, कडू नारंगी ( सायट्रस ऑरँटियम ) नैसर्गिक मदत म्हणून विकले गेले आहे. Proponents असा दावा करतात की पदार्थ (ज्यामध्ये सिन्फ्रेइनचा समावेश होतो, बंदी घालण्यात आलेली औषधी वनस्पतीतील मुख्य कंपाऊंडशी संबंधित एक उत्तेजक), बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या उत्तेजित करण्यास मदत करतात.
नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लीमेंट्री अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थच्या अनुसार, कडू नारिंगीचा वापर करण्यासाठी पुरेशी पुरावे उपलब्ध नाहीत. काय अधिक आहे, पुरवणीचा वापर छाती दुखणे, रक्तदाब वाढणे आणि हृदयाची गती, आणि चिंता यांसारख्या संबंधित आहेत आणि असे अहवाल आहेत की त्यांनी अशा लोकांमध्ये घातक दुष्परिणामांचा परिणाम केला आहे ज्यात केवळ कडू नारंगी घेतलेले किंवा उत्तेजकांसह एकत्रित केले गेले (उदा. कॅफीनसारखे), औषधे आणि पूरक
संभाव्य दुष्परिणाम
जेव्हा नैसर्गिक पूरक सुरक्षित दिसू शकतील, वजन कमी झाल्यामुळे ते पूरक असलेल्यापेक्षा अधिक जोखीम ठरू शकतात कारण ते काम करतात. काही उत्तेजक आहेत, तर काही रेचक आहेत. प्रतिबंधात्मक पदार्थ आणि इतर हानिकारक घटकांसह पूरक आहार देखील दूषित आहे. अहवालाच्या अभावामुळे, प्रतिकूल घटना अनेकदा अहवाल न घेता जातात, यामुळे संभाव्य दुष्परिणामांची संपूर्ण श्रेणी आणि प्रतिकूल घटना जाणून घेणे अशक्य होते.
गर्भधारी महिला, नर्सिंग माता, मुले आणि वैद्यकीय परिस्थितीतील रुग्ण किंवा दवाखान्या घेतल्या जाणार्या या पूरक पदार्थांपैकी कोणतीही चाचणी घेण्यात आली नाही. पूरक गोष्टी सुरक्षितपणे वापरण्यावर टिपा मिळवा
तळ लाइन
पुरेशा प्रमाणात आकर्षक पर्याय असल्यासारखे वाटू शकते जरी, मर्यादित पुराव्यामुळे आणि सुरक्षितताच्या समस्यांमुळे वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही पुरवणीची शिफारस करण्यास फारच लवकर आहे. तरीही आपण त्यांचे प्रयत्न करण्यावर विचार करीत असाल तर आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्यांशी बोलू इच्छित असाल तर सर्वप्रथम काळजी घेण्याबाबत.
> स्त्रोत:
> नी मर्जू सी, डन्थेसा-मुईज सीए, बेनेट डी, रॉजर्स ए. चिटोसन फॉर जादा वजन किंवा स्थूलपणा. कोचरन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2005 जुलै 20; (3): CD0038 9 2.
व्हिघम एलडी, व्रटस एसी, स्कोलर डीए चरबी वस्तुमान कमी करण्यासाठी संयुग्मित लिनोलिक अम्लीची कार्यक्षमता: मानवामध्ये एक मेटा-विश्लेषण. Am J Clin Nutr (2007) 85.5: 1203-1211
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.