प्रश्न: जर मला सहा-पॅक हवे असतील तर किती वारंवार माझे पेट काम करावे?
उत्तर:
या अगदी लहान उत्तर कधीही नाही मी म्हणत आहे फक्त कारण अब्राहम व्यायाम आपण फ्लॅट abs देऊ करणार नाही असं वाटतं की काम करेन, बरोबर? आपण संकटात टाकले आणि आपल्या शरीरात आपल्या ऍब पासून ऊर्जा आणि कॅलरीज घेते, योग्य? ओह, जर ते खरे होते.
स्पॉट रिटक्शन काम करत नाही म्हणून तुमचे बहुतांश वेळ कृती, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि अधिक कंपाऊंड व्यायाम करण्यासारख्या अधिक कॅलरी बर्न करणार्या गतिविधींवर खर्च केले जातात.
त्याने म्हटले, की आपल्याला अद्यापही आपल्या तोंडी स्नायूंचा वापर करण्याची गरज आहे आणि ते आपले उर्वरित स्नायूंपासून वेगळे नाहीत आपण दररोज आपल्या खांद्यावर काम करत नाही आणि त्याचप्रमाणे, आपण दररोज आपल्या ऍबमध्ये काम करू नये. मजबूत होण्यासाठी आणि बदलण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता आहे
आपले अॅब कसे कार्य करते हे सहसा
आपल्या इतर स्नायू गटांप्रमाणे, आठवड्यातून 3-4 नॉन सलग दिवस आपल्या पेटीचे काम करू इच्छित असाल आणि आपण फक्त 'सहापॅक' क्षेत्राचेच नव्हे तर आपल्या धड्यांचे प्रत्येक भाग निश्चिंत करू इच्छित आहात. त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: आठवड्यात आपल्या गैरसोयीचे 2-3 नॉन-सलग दिवसांचे कार्य करा आणि आपल्या सर्व अस्तिपात्रींना लक्ष्य करण्यासाठी काळजी घ्या.
- रेक्टास उदरपोकळी - बॉल क्रंच, उभी पाय-पाय , आणि लांब हाताने खांदे या स्नायूला लक्ष्य करण्याचे काही मार्ग आहेत.
- ट्रान्स्पेस्ड ओडोमिनिस - आपल्या टीव्हीएला बळकट करण्यासाठी फळी, बाजूच्या फळी आणि गुडघा थंड आहेत
- अंतर्गत आणि बाह्य जाळी - सायकल ओलोकस चालविते आणि म्हणून हे आडवा गुडघ्याची झुडूप तसेच बॉलवर या फिरत्या
अॅब वर्कआऊट्स
अब्जावधी अभ्यासांचे किती संच / प्रतिनिधि मला करावे?
वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपले अस्बी स्नायू आपल्या शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणे असतात. याचा अर्थ असा की आपण 2-3 संचासाठी प्रत्येक व्यायाम 10 ते 16 प्रतिनिधि दरम्यान करू इच्छिता.
आपण काही काळासाठी abs करत असल्यास आणि प्रत्येक सेटच्या शेवटी आपण थकलेला नसल्याचे शोधू शकता:
- आपले फॉर्म तपासा आपल्याला मदत करण्यासाठी गती किंवा इतर शरीराचे भाग (जसे की आपल्या गळ्यात किंवा आपल्या हिप फ्लेक्सर्स) वापरू नका.
- स्लो डॉव एन आपण जाताना धीमे, आपले स्नायू अधिक कार्य करतील.
- स्वत: ला वेगळ्या व्यायामासह आव्हान द्या
- संपूर्णपणे नवीन पद्धतीने आपल्या ऍबवर लक्ष्य करण्यासाठी जसे की Pilates, योग किंवा अगदी अचूक व्यायाम वापरण्यासारख्या गतिशील क्रियाकलाप वापरून पहा .