स्पॉट रिटक्शन हे ओह इतके मोहक समज आहे की विशिष्ट व्यायाम केल्याने शरीराच्या विशिष्ट भागांवर चरबी कमी होईल. उदाहरणार्थ, फ्लिप अॅबच्या आशा बाळगून किंवा आपल्या स्तनांच्या खाली चरबी काढून टाकण्याकरता , व्यायाम आणि शर्ट्स आणि जांघांभोवती चरबी कमी करण्यासाठी लिफ्ट उचलणे .
स्पॉट कमविणे नेहमी काम करत नाही का
दुर्दैवाने, आपल्या शरीराचे तसे कार्य करत नाही.
चरबी कमी करण्यासाठी , आपल्याला जास्त कॅलरीज बर्न करावे लागते. आपण असे करता तेव्हा, आपण आपल्या शरीरात आपल्या पेशींमधून अधिक ऊर्जा चोरण्यासाठी कारणीभूत असलेल्या कॅलरीच्या तुटीत निर्माण करतो. अशी आशा आहे की त्यांच्यातील सर्व चरबी असलेल्या. जेव्हा ती उर्जा घेतली जाते, तेव्हा त्या पेशी लहान आणि लहान असतात, ज्यामुळे, आशा आहे, अधिक स्नायू आणि कमी चरबी असलेले लहान शरीर.
गोष्टी जिथे गोष्टी निराशाजनक होतात ज्या भागात आपण काम करीत आहोत त्या भागात असलेल्या पेशी केवळ शरीरापासूनच ऊर्जा काढत नाही. संपूर्ण शरीरातून ऊर्जा मिळते, ज्याचा अर्थ आहे की लेग लिफ्ट्स जांघळ्यापासून चरबी काढून टाकण्यासाठी फारसे काही करणार नाहीत, तरीही ते आपल्या खाली शरीरात (वाईट गोष्ट नाही) शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवू शकतात. फक्त त्याबद्दल विचार करा, जर स्थानिक चरबी काढून टाकणे खरोखरीचे शक्य असेल, तर आपल्या बोटांनी सर्व मजकूर पाठवण्यापासून ते खरोखरच चकचकीत नसावे आणि आपण सर्व दिवस टाइप करणे टाळणार? किंवा टेनिस खेळाडूंना एक हात इतरांपेक्षा जास्त टोन्ड करणार नाही का?
काय करायचं
तर, उत्तर काय आहे?
आपण शरीराच्या एका विशिष्ट भागातील चरबी गमावू इच्छित असल्यास आम्ही काय करू इच्छितो? लहान उत्तर आहे: आपण सक्षम होऊ शकत नाही हे खरोखर आपल्या शरीरावर आहे आपले जीन्स, हार्मोन्स, लिंग, शरीर प्रकार, शरीर रचना , आहार आणि अंदाजे एक खनिज अन्य घटक, हे निर्धारित करण्यासाठी की चरबी कुठे आणि कधी येते
तथापि, आपण प्रक्रिया कमी डोकेदुखी करण्यासाठी काही करू शकता;
- संपूर्ण शरीर करा, कंपाऊंड व्यायाम - आपण लेग पायघोळ एक घड करत पेक्षा एक squat करत अधिक ऊर्जा खर्च होईल स्क्वॅट एक जटिल व्यायाम आहे जो अनेक स्नायूंना कार्य करतो - ग्लुस, नितंब, मांडी, वासरे आणि अगदी कोर एक लेग लिफ्ट, विशेषतः आपण खाली पडलेली असल्यास, केवळ एका पायांच्या बाह्य जांघ्याला काम करते. शरीराच्या मोठ्या स्नायूंचा समावेश करून आपण अधिक कॅलरीज बर्न कराल - लोअर बॉडी आणि छातीमध्ये जांघे आणि वरच्या शरीरात परत . किंवा आणखी पुढे जा आणि ओव्हरहेड प्रेससह स्क्वॅटसारख्या संयोजन व्यायाम करा कंपाऊंड व्यायाम अधिक कल्पना
- बर्याच 'बॉडी पार्ट' व्यायामांबद्दल विसरू नका - या दिवसांआधीच क्रुन्ज बाहेर पडतात, अधिक प्रभावी व्यायाम आपल्या अस्तिला मजबूत करण्यासाठी काम करतात. उदा: व्यायाम अचूक व्यायाम, उदा. व्यायाम साधनासारखे संतुलन साधने वापरून कोर व्यायाम. ' टोन ' विशिष्ट शरीराचे भाग घेण्याचा प्रयत्न करताना वेळ वाया घालवू नका. त्याऐवजी, आपल्या संपूर्ण शरीरावर कार्य करा आणि प्रत्येक व्यायाम करण्याकरिता शक्य तितक्या अनेक स्नायू गटांना सहभागी करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या अनुवांशिकतेवर आणि आपल्या शरीराच्या प्रकाराकडे लक्ष द्या - वजन कमी होणे सत्य आहे जे आम्हाला मान्य करायला आवडत नाही, परंतु आम्ही सर्वांना हे माहित आहे: आपण वजन मिळविण्याचा प्रथम स्थान सामान्यतः आपण तो गमावलेला शेवटचा स्थान आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांनी गमावले आणि विशिष्ट क्रमाने घडलेल्या गोष्टी घडवून आणण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळविला आहे. उदाहरणार्थ, आपण प्रथम आपल्या पोटभोवती किंवा आपल्या नितंबवर वजन वाढवू शकता आपण वजन कमी करता तेव्हा, आपण ते त्या स्थानांमधून बाहेर पडू शकता, परंतु हे सहसा कुठेतरी बंद होईल - आपण आपल्या कवटीबद्दल काळजी करू शकत नाही- y-- आपले मनगट, उदाहरणार्थ, किंवा आपल्या डाव्या पाय वरून सर्वात लहान टो. आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना एक कटाक्ष टाकल्यास आपल्या शरीराबद्दल थोडीशी सांगता येईल. प्रत्येकाने मध्यभागी जादा चरबी साठविण्याची सवय असते का? किंवा कदाचित कुटुंबात एक वेगळे PEAR आकार आहे? जे आपल्या शरीरातील चरबी कमी करते आणि त्यास स्वीकारल्याने निराशास कारणीभूत होण्यास प्रभावित होते आपण कदाचित परिणामांची कमतरता अनुभवू शकतो
- अनिश्चितता आलिंगन - मला माहिती आहे, हीच एक प्रकारची सल्ले आहे ज्यामुळे तुम्ही मला तोंडावर फडकवायला लावू शकता, परंतु सत्य हे कोणीही ओळखू शकत नाही की तुमचे शरीर काय साध्य करण्यास सक्षम आहे ... तुम्ही देखील नाही आपण आपला शरीर बदलण्यासाठी कितीतरी गोष्टींची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कार्डिओ , सामर्थ्य प्रशिक्षण , कमी कॅलरी आहार , ताण व्यवस्थापन, चांगली झोप आणि एक निरोगी जीवनशैली . त्या आचरणांचे सराव करा आणि आपल्याला त्यास चिकटवायचे वाटेल त्यापेक्षा अधिक वेळ लागल्यास काळजी करू नका. एकदा आपण काही सुसंगतता प्राप्त केल्यानंतर आपले शरीर प्रतिसाद देईल आणि आपण शिकू शकाल की चरबी कुठेच येणार नाही. आणि, नाही, हे कदाचित आपण नक्की कुठे येऊ शकणार नाही.
- हे तुमचे दोष नाही - स्पॉट रिट कल्पनेतून स्वत: ला उलगडणे चुकीचे असू शकते कारण ते अजूनही कित्येक प्रकारे चिरंतन आहे. फक्त कोणत्याही फिटनेस किंवा आरोग्य मासिकांवर पहा आणि आपण ते आत्ताच कव्हर वर पहाल: 'केवळ 5 व्यायामासह पातळ जांघू मिळवा!' किंवा 'आता फ्लॅट पेट घ्या!' इन्फॉमेर्शिकलने गॅबिजेस किंवा वजन कमी करण्याच्या पूरक स्वरूपात स्पॉट रिटची विक्री केली आहे. काही आरोग्य संस्था सदस्यत्वासाठी विकण्याचा एक परिपूर्ण शरीर देण्याचे आश्वासनही विकू शकतात. एकदा आपण हे लक्षात आल्यावर, आपण त्यास सर्वत्र पहाल आणि त्या चुकीच्या आश्वासनांची पूर्तता करण्यासाठी आपण खूप हुशार असाल.
स्त्रोत:
मॅथ्यूज, जेसिका "स्पॉट रिट कमी मिथ म्हणजे काय?" एईसी फिट | जीवन फिट करा 4 सप्टेंबर 200 9. Http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
विसपुते एस, स्मिथ जेडी, ले चेमंतंत जेडी, एट अल "ओटीपोटात चरबी वर ओटीपोटात व्यायाम प्रभाव." जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2011 सप्टें; 25 (9): 255 9 -64 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427