आपण saddlebags आला असेल तर, जे आम्ही आपण एकटे नाही आहात, शेजारच्या, thighs आणि बट सुमारे साठवलेली चरबी वर्णन वापरण्यास एक सुंदर शब्द आहे. हे एक असे क्षेत्र आहे जिथे आपण अतिरीक्त चरबी, विशेषत: स्त्रिया संचयित करतो.
आपण लेग लिफ्टसारखे बरेच व्यायाम करुन वेळ काढू शकता आणि त्यांच्यापासून मुक्त होऊ शकता परंतु, दुर्दैवाने, आपण व्यायामाच्या विशिष्ट भागात व्यायाम करणे शक्य नाही.
दुसऱ्या शब्दांत, स्पॉट रिटक्शन फक्त काम करत नाही. तर काय काम करते?
आपण त्या Saddlebags लक्ष्य करणे आवश्यक काय
1. एक सॉलिड कार्डिओ व्यायाम नियमानुसार - कार्डिओ हा चरबी विरोधात बचाव करण्याची आपली पहिली ओळ आहे, प्रत्येक दिवसात जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करा, जेणेकरून संपूर्ण वजन कमी होऊ शकते. एक नमुना हृदयविक्रेता कार्यक्रम कदाचित दिसेल:
| दिवस | तीव्रता | लांबी | नमुना Workouts |
| सोम | HIIT (उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण) | 20-30 मि | स्प्रिंट मध्यांतर कसरत |
| मंगळ | मध्यम तीव्रता | 45-60 मि | धकाधकीच्या चालना किंवा जॉगिंग |
| बुध | निम्न-नियंत्रित तीव्रता | संपूर्ण दिवस | 10,000 पावले मिळविण्यासाठी एक pedometer वापरा |
| गुरु | मध्यम-उच्च तीव्रता | 30-60 मि | 45-मिनिट ट्रेडमिल वर्कआउट |
| शुक्र | मध्यम तीव्रता | 30-45 मि | कार्डिओ एंड्युरन्स वर्कआउट |
| शनि | निम्न-नियंत्रित तीव्रता | 30-60 मि | चालणे किंवा दीर्घ बाइक चालविणे |
| सूर्य | उर्वरित | उर्वरित | उर्वरित |
2. आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी एक सामर्थ्य कार्यक्रम - आपण फक्त आपल्या खाली शरीर काम saddlebags लावतात मोहक होऊ शकते आणि, होय, आपण निश्चितपणे उत्तम कमी शरीरातील हालचाली गरज
परंतु आपल्याला आपल्या संपूर्ण शरीराला कार्य करण्याची देखील गरज आहे. का? ठीक आहे, प्रथम, आपण आपल्या संपूर्ण शरीराला मजबूत बनवू इच्छिता. दुसरी गोष्ट, आपल्याकडे अधिक स्नायू आहेत, आपण दररोज तयार केलेले अधिक कॅलरी स्नायू हा चरबीपेक्षा अधिक चयापचया क्रियाशील असतो, म्हणून जितके तुमच्याकडे असेल तितके जास्त वजन कमी होतील.
काही उत्तम कमी व्यायाम करणारे व्यायाम आपण त्या सर्व ग्लूटी, कूल्हे, आणि मांडी स्नायूंवर काम करू शकता:
हे सर्वोत्तम बटवा प्रयत्न करा आणि नंतर एक संपूर्ण प्रोग्राम सेट करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
3. एक निरोगी, कमी-कॅलरी आहार - वजन कमी करण्याच्या हे कदाचित सर्वात महत्वाचे घटक आहे. आपले पहिले पाऊल म्हणजे गमवण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आपण किती कॅलरीज खाण्याची गरज आहे आणि नंतर यशस्वी वजन कमी होण्यासाठी आपण आपले आहार कसे बदलू शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
हे लक्षात ठेवा की आपण जांघळ्याभोवती जादा चरबी साठवण्याचा प्रयत्न केला तर तिथे चरबी गमावण्यासाठी थोडे अधिक वेळ लागतो. आपले जीन्स आणि हार्मोन्स हे निर्धारित करतात की आपण चरबी गमावल्यात का नाही हे ठरवा म्हणजे एक उत्तम व्यायाम कार्यक्रम घ्यावा, एक निरोगी, कमी कॅलरी आहार घ्या आणि आपल्या शरीरास त्यास प्रतिसाद द्या. आपण इशस गमावत असल्यास, तो त्या विशिष्ट क्षेत्रातून नसला तरीही आपण योग्य मार्गावर आहात