योग्य स्वरूपाचे लोअर बॅक सक्षम करणे
शुभ प्रभात व्यायाम आपल्या हॅमस्ट्रिंग एक व्यायाम देते, तसेच आपल्या खालच्या परत आणि abs म्हणून . आपल्या खालच्या पाठीला मजबूत करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे, यामुळे तो अधिक लवचिक बनला आहे, परंतु केवळ योग्यरित्या केले असल्यास चांगली सकाळची व्यायाम हे एक वेगवान हालचाली आहे जो एका वेगवान हालचालीद्वारे वापरता येते आणि त्या अंतर्गत प्रशिक्षण आणि अनुभवाच्या दरम्यानचे स्तर असतात.
उपकरणांची आवश्यकता आहे
हा व्यायाम एका परीणाम्यासह उत्कृष्ट कार्य करतो आणि डंबल नसल्यामुळे आपण काही वेळा पाहू शकता. प्रकाश वजन किंवा रिक्त लोअरपासून प्रारंभ करा आणि आपण प्रगती करत असताना वेळोवेळी वजन वाढवा. स्थिर पादत्राण आणि पायरी देखील शिफारस केली जाते.
स्नायूंना लक्ष्यित
हेमस्ट्रिंग हे प्राथमिक लक्ष्य आहेत, ग्लुइटस मॅक्सिमस आणि अॅड्यूक्टर मेगनस हे स्टॅबिलायझर म्हणून सिनेर्जिस्टर्स आणि ईकेक्टर स्पिनी यांच्यासारखे आहेत. उद्भियंत्रित आणि रेक्टस उदरपोकी हे शत्रूच्या स्टेबलायझरच्या रूपात येतात.
गुड मॉर्निंगसाठी खबरदारी
आपल्या खालच्या परत दुखापत रोखण्यासाठी चांगली सकाळच्या सरावाने फॉर्मकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. योग्य स्वरूपाचा आणि अंमलबजावणी कोणत्याही व्यायामासाठी वजन प्रशिक्षण सुरक्षिततेसाठी महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या निम्न पायर्या विशेषत: इजासाठी संवेदनाक्षम असतात जर त्यावर लक्ष केंद्रित केलेले व्यायाम अयोग्य प्रकारे केले गेले किंवा खूप वजनाने केले असेल तर
आपल्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण प्रशिक्षित केल्याने जास्त वजन वाढू नका.
सुरुवातीच्यासाठी, योग्य फॉर्मचा अभ्यास करण्यासाठी एक रिक्त बारबॅकसह प्रारंभ करा.
गुड मॉर्निंग व्यायाम कसा करावा?
- आपल्या खांद्यावर योग्य वजन एक लोखंड ठेवा पट्टी खांदा क्षेत्रात वरच्या पाठीच्या कर्करोगातील स्नायूंवर विशारित असावी. आपल्याला या व्यायामाने परिचित होईपर्यंत हलके वजन सुरू करा.
- आपले पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला उभे करा.
- आपल्या उदरस्थानी कंस करा आणि सामान्यतः व्यायाम करा आणि पुनर्प्राप्ती चालू करा.
- मांडीच्या मागील बाजूवर कायमचे हलके बाहेरील स्नायू आपल्या हालचाली मर्यादेपर्यंत सुरू होईपर्यंत कूल्हेवर वाकणे त्यांना ताण देण्यासाठी थोडा पुढे वाकवा, परंतु तसे करु नका जेणेकरून आपल्याला वेदना किंवा अस्वस्थता येते मागे सरळ ठेवा गुडघे थोडा वाकल्याने त्यांच्यावरील दबाव कमी करू शकतो पण फूटपाणी मिळत नाही. सर्व कृती हिप मध्ये आहेत
- मजला वरून उचलेल तेव्हा आपल्या खालच्या पाठीवर कडक कमानी सरळ परत ठेवा. आपले डोके ठेवा आणि छातीवर ठेवा. आपल्या मागे पुढे वाकणे करू नका.
- सुरू स्थितीत परत या
आपण या व्यायामासह किती कमी जाऊ शकता हे हॅमस्ट्रिंग, ग्लुटलल्स (बट) आणि कमी बॅकसह स्नायूंच्या नंतरच्या श्रृंखलेवर आपल्या लवचिकतेवर अवलंबून आहे.
आपल्या अंतर्निहित क्षमतेच्या पलीकडे खूप जास्त व्यायाम करु नका. सावधगिरीची कहाणी म्हणून, मार्शल आर्टिस्ट ब्रूस ली यांनी स्वत: एक जखमी असताना वजन खूप जास्त असत आणि चांगले सराव न करता चांगली सकाळ केली.
आपण या व्यासपीठाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याला पार्श्वभूमी माहितीची आवश्यकता असल्यास वजन प्रशिक्षण मूलतत्वेंबद्दल अधिक शोधा.