परिभाषा:
Hamstrings वरच्या पाय च्या मागील बाजूस स्नायू आणि त्यांच्या tendons एक गट आहेत. त्यामधे मादक महिलांचा समावेश होतो, semitendinosus आणि semimembranosus असतात. हॅमस्ट्रिंग, गुडघाच्या जोड्याला वाकवून, पाय लावा आणि शरीराच्या मागच्या बाजूला जांघ वाढवा. ते चालणे आणि चालू ठेवण्यासाठी वापरले जातात.
हे देखील ज्ञात आहे: hammies
उदाहरणे: खेळपट्टीवर खेळण्यामध्ये जखमेच्या वारंवार गंभीर स्नायूंचा इजा असतो. हॅमस्ट्रिंग इजामुळे आणि प्रतिबंधात्मक धोरणांचे संपूर्ण विश्लेषण वाचा.
हॅमस्ट्रिंग स्नायुंचे ऍनाटॉमी
हॅमस्ट्रिंगच्या स्नायूंचे मूळ उद्दीष्ट आहे, जेथे त्यांच्या भाताची हाड अस्थीला जोडते, जिथे हिपचे आवरण ट्यूबोरिझी (बहुतेक असेच हाडे म्हणतात) आणि स्स्थुरोगाचे रेषा एस्परा. हॅमस्ट्रिंग ब्लेड गुडघाच्या मागे अंतराळाच्या पृष्ठभागावर दिसतात. सर्वात मेडीकल स्नायू, सेमिनिमब्रानोसस, टिबिअ हाड्डीच्या मेडियल कंडलवर दाखल करतो. अर्धसंसर्गजन्य औषधे मेडियल टिबिअ च्या वरिष्ठ भाग वर दाखल. सर्वात बाजूच्या फेरीवाला, फुफ्फुसातील दंडगोल, फणसखण्याचा त्राण च्या बाजूच्या बाजूला दाखल करते ते सॅटायटिक मज्जातंतज्ज्ञ द्वारे गुळगुळीत आहेत
हॅमस्ट्रिंग काय करेल?
आपण चालणे, धावणे आणि उडी मारण्यासाठी hamstrings वापरता ते गुडघा फेकणे आणि प्रत्येक पायरीच्या सुरूवातीस hip.at वाढवा. चालणे आणि चालत मध्ये, ते गुडघा विस्तार च्या मंदी च्या क्रिया मध्ये quadriceps स्नायूंना विरोध आहेत. कारण हॅमस्ट्रिंग्जचे उगम बस्थीच्या हाडे वर आहेत, ते बसत असताना वाढवले जातात, आणि ब-याच काळ बैठकामुळे त्यांचे कार्य प्रभावित होऊ शकते.
हॅमस्ट्रायिंग व्यायाम
हॅमस्ट्रिंग चालणे किंवा चालू ठेवून वापरली जातात या क्रियाकलापांना सहभागी होण्यामुळे हॅमस्ट्रिंगची कार्यक्षमता वाढेल. हे लोक ज्यासाठी प्राथमिक व्यायाम सायक्लिंग आहे त्यासाठी महत्वपूर्ण क्रोस ट्रेनींग असू शकते, जे क्वॅड्रिसिपवर लक्ष्य करते. चतुष्कोणांच्या अधिकाधिक विस्तीसाने हॅमस्ट्रिंगचा वापर करून समतोल असणे आवश्यक आहे.
हॅमस्ट्रिंगसाठी अलगाव आणि कंपाऊंड व्यायाम पुनर्वसन किंवा बॉडीबिल्डिंगसाठी वापरल्या जाऊ शकतात. हेमस्ट्रिंग स्नायू तयार करण्यासाठी वापरण्यात येणारे गुडघा वळण आणि हिप एक्सटेन्शन यांचा वापर करतात.
- हॅमस्ट्रिंग ट्रेनिंगः हॅमस्ट्रिंग इजा झाल्यानंतर हॅमस्ट्रिंग आणि रीबहाऊस बळकट करण्यासाठी व्यायाम.
- 12 हॅमस्ट्रिंग व्यायामः व्यायाम व्यायाम , व्यायाम, व्यायामबंद, डंबल, लोभी किंवा कॅटलबेल वापरणार्या या व्यायामांसह आपले घुमटत जाणे नियमित करा.
- आपल्या हॅमस्ट्रिंगचे व्यायाम करा: डांबेल डेडलीफ्टस, उभे आणि बसलेला लेग कर्ल्ल्स आणि डंबेल हॅमस्ट्रिंगसह हॅमस्ट्रिंगसाठी बॉडीबिल्डिंग व्यायाम.
हॅमस्ट्रिंग फ्रेचेस
हॅमस्ट्रिंग लवचिकता धावणार्यांसाठी महत्त्वाचे आहे आणि व्यायाम केल्यानंतर जखम होण्यास प्रतिबंध करतो आणि स्नायूचा वेदना विलंब होऊ शकतो. गुडघाच्या पाठीमागे गुदगुदी किंवा अरुंद सरळ केल्याने चुस्त हॅमस्ट्रिंगला मर्यादित हालचालीसारखे वाटले जाऊ शकते. हॅमस्ट्रिंग लांबी एक पसरणे आणि लवचिकता नियमानुसार एक सामान्य भाग आहेत.
- चार हॅमस्ट्रिंग फ्रेचेसः चार स्पष्टीकरणात्मक चौकटीत सूचना
- एक तौलिया किंवा कातडयाचा तुकडा सह हातमागाचे मांस साबुदाई : हे प्रसूत होणारी सूतिका पडलेली करताना हा प्रयोग केले जाते.
- हॅमस्ट्रिंग इजासाठी व्यायाम काढणे : पाचक सांसर्गिक वेदना पासून पुनर्प्राप्तीसाठी पाच वेळा आणि हॅमस्ट्रिंग लवचिक ठेवा.
हॅमस्ट्रिंग इजेरीज
सॉमर, फुटबॉल, बास्केटबॉल आणि टेनिससारख्या खेळांमधे खेळणारे हामस्ट्रिंग तितक्या लवकर खेळत असतात जेथे वेगाने धावणे आणि थांबणे एकत्र केले जाते हॅमस्ट्रिंग फेरी, खेचणे आणि अश्रू सर्वसामान्य असतात, तसेच दुखापत झाल्याने ते दुखत असल्याचे संकेत देतात. चालण्यावर किंवा चालण्यापासून पुनरावृत्ती होणारी जखमांची लागण देखील हॅमस्ट्रिंग वेदनासाठी कारण असू शकते.
- हॅमस्ट्रिंग इंजरीज आणि त्यांना कसा वागवावे : हॅमस्ट्रिंगच्या जखम, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंधाच्या प्रकारांवर खेळ औषधे माहिती.
- खेचलेला आणि फाटलेल्या Hamstrings: हातावर चक्कर येणे जखम ओळखले आणि उपचार कसे
- हॅमस्ट्रिंगच्या जखमांच्या शारिरीक थेरपी: एक थेरपिस्ट हॅमस्ट्रिंग इजाच्या पुनर्वसनावर कसा कार्य करेल.