टूना सॅलड कॉलर्ड ग्रीन ओघ

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 215

चरबी - 6 जी

कार्बोस् - 13 ग्रा

प्रथिने - 31 ग्रॅम

एकूण वेळ 15 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1

एक वांछित कोळ्या हिरव्या भाज्या मध्ये ओतणे बनवून लपेटणे करून carbs आणि कॅलरीज परत कट. एक द्रुत वाफवलेले कोलार्ड हिरवा हलक्या आणि सुगंधित ट्युना सलाडसाठी एक परिपूर्ण पॅकेज बनवितो.

Collards आणि ट्युना मासे सारख्या हिरव्या हिरव्या भाज्या दोन्ही ज्वलन-लढाई पोषक भरलेल्या, व्हिटॅमिन सी आणि ओमेगा -3 फॅट समावेश आहे . लस प्रथिने आणि फायबर या ओघ अविश्वसनीयपणे समाधानकारक बनविते, जरी ते कॅलरीमध्ये कमी असले तरीही.

साहित्य

• 1 मोठा गाळ हिरव्या पानांचे
• 1 (5 पौंड) कॅन केलेला ट्यूना, निचरा
• 1 चमचे नॉनफॅट ग्रीक दही
• 1 चमचे अंडयातील बलक
• 1/4 कप पाण्यात सपाट (अनपेड) किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
• 1/2 लिंबाच्या रस आणि कळस
• 1 मध्यम गाजर, कापड

तयारी

1. कोळशाच्या हिरव्या रंगाच्या दगडाचा कठीण भाग कमी काढा आणि 15 सेकंद उकळत्या पाण्यात मोठे भांडे ठेवा.
2. कोळशाचे पान काढून टाका, कोरडी पडून ठेवा आणि बाजूला ठेवा.
3. एक वाडगा मध्ये, कॅन केलेला ट्यूना, दही, अंडयातील बलक, सफरचंद, आणि लिंबाचा रस आणि कळकळ एकत्र करा; एकत्र मिसळा.
4. एका हिरव्या रंगाच्या कोलाड हिरव्या रंगात घालवा आणि मध्यभागी काही कचरा गाजर ठेवा, त्यानंतर ट्युना मिक्स करावे.
5. बुरिटोप्रमाणेच, भरल्यावर ओलावाच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूच्या दोन्ही बाजूस गुंडाळा.

1. आपल्या सर्वात जवळच्या छतापासून प्रारंभ करा
2. अर्धवट कापून सर्व्ह करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

चंक लाइट ट्यूना चांगला पारा पर्याय आहे, किंवा कॅन केलेला अबाबीर आणि चंक लाईटचे संयोजन वापरा. एक तितकेच रूचकर आणि निरोगी समाधानासाठीचे सलाडसाठी कॅन केलेला तांबूस पिवळट कोळंबीसह पुनर्स्थित करा

सफरचंद या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक आश्चर्यकारक आवाज जोडा. ऑलिव्ह, वाळलेल्या क्रॅणबरी, स्लेव्हीड बदाम, किंवा ड्युअरिड पेअर यासारख्या वैकल्पिक पर्यायांसह प्रयोग.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

हे आच्छादन संचयित करण्यासाठी, प्लास्टिकच्या ओघांमध्ये कस्ट काढा आणि रेफ्रिजरेटर किंवा लंचच्या पिशव्यामध्ये शाळेत किंवा कार्यालयात आणण्यासाठी एक आइस पॅक सोबत पेस्ट करा.