जेव्हा आपल्याला क्रूरतेचा उत्साह हवा असतो तेव्हा बॉक्सिंग किंवा किकबॉक्सिंग नियमानुसार चांगले काम नाही. जिममध्ये 9 राउंड आणि टाईटल बॉक्सिंग क्लबसारखे क्लासेस आव्हानात्मक आहेत आणि प्रेरणा देत आहेत, परंतु आपण आपल्या घरी ठिकठिकाणी फटके काढू शकत नाही. फक्त आपल्या गियर "क्रूरपणा" चाचणी-तो ओलावा wicking असावी, बूट करणे सोपे, मध्ये हलवू सोपे आणि आकर्षक आहे याची खात्री करा.
1 - ग्रेट बॉक्सिंग हातमोजे आणि लपेटणेसह प्रारंभ करा
नक्कीच, आपण केवळ तारकांचे घर-कसरत करण्याची आवश्यकता नसलेली वस्त्रे. खरा बॉक्सिंग अनुभवासाठी, आपल्याला कार्ये-बॉक्सिंग हातमोजे, लॅपटॉप्स, आणि सुरू करण्यासाठी एक जड पिशवीची आवश्यकता आहे. लिंग-तटस्थ 12-औंस प्रो-स्टाईल एव्हलास्ट हातमोजे सारखे आपल्या स्वत: च्या सेट्स साठी अॅनिटिंग सुरू करा
काव्यात्मक लपेटणे आवश्यक नसतात, परंतु ते सर्व उच्च-प्रभावी छिद्रांदरम्यान आपल्या मनगटावर स्थिरता प्रदान करण्यास मदत करतात. तसेच, ते सर्व महाग नाहीत, आणि ते मशीन धुऊन काढले जाऊ शकतात, मग एक जोडी निवडायला का येत नाही? एव्हरलास्ट यांनी या काळ्या पट्ट्यामध्ये $ 10 पेक्षा कमी खर्च केला.
2 - एक उच्च गुणवत्ता हेवी बॅग वर Splurge
आपल्या जड बॅगमध्ये म्हटल्याप्रमाणे राक्षस रस्ता रस्त्यावर पडतो. आपल्याला एक असा थैली हवा जो एक असा ठोसा घेण्यास पुरेसा जबरदस्त असतो आणि त्याला मुख्य शॉट्स आणि बॉडी शॉट्सचा सराव करण्याची परवानगी देते. 160 पाउंड एक्वा ब्रुसर बॅग हा एक खरोखर मस्त पर्याय आहे कारण तो मानवी विरोधकांसारखा दिसतो आहे, सिर आणि शरीरासह, आणि तो खाली पाठविला जातो, याचा अर्थ असा की तो हँग होणे आणि हलविण्यास सोपे आहे. एकदा आपण ते लावून, ते फक्त पाण्याने भरा आणि कार्य करा.
3 - ग्राउंड काम ग्रेट चटई वापरा
बॉक्सिंग वर्कआऊट्समध्ये फक्त सीलिंग आणि किकचा-यांचा समावेश करणे समाविष्ट नाही- ते पूर्णतः बॉडी कंडीशनिंग प्रोग्रामिंगचा समावेश करतात, जसे एब वर्क, बोर्पीस, माउंटन क्लाइंबर्स आणि बरेच काही. आपले हात किंवा गुडघे झटके न घेता या जमिनीवर आधारित व्यायाम करायला मदत करण्यासाठी हातात उच्च दर्जाची चटपटी असणे महत्त्वाचे आहे. एक उदाहरण म्हणून WellnessMats MobileMat विचारात घ्या. हे पाच पाऊल चटई मध्यभागी मध्यभागी येते आणि सोपे संचय आणि वाहतुकीसाठी हाताळते, आणि ते अर्ध-इंच जाड मालकीच्या साहित्यासह तयार केले आहे जे अतिरिक्त गच्शन आणि समर्थन देते. तसेच, ती अतिरंजित क्रियाकलापांच्या दरम्यान ठेवली जात नाही आणि सभोवताली स्लाइड करणार नाही.
4 - कंडिशनिंग कामासाठी वजन, थ्रो व ओझे ठेवा
एकूण शरीरातील कंडीशनिंग काम बोलणे, आपण शरीर कमी शरीर करत असताना आपल्या प्रयत्न जास्तीत जास्त वजन गरज आणि जात आहोत, अब्राहम व्यायाम. कुठल्याही वजनात काहीही करणार नाही, तर ओननीट्स प्रिमल स्टीलबल्स सारख्या सँडबॅल्स एक उत्कृष्ट पर्याय आहेत. या स्टील शॉट-भरलेल्या डिस्क्सला केटललसारखे वायफळले जाऊ शकते, एक किंवा दोन हातांमध्ये सहजपणे पकडले जाऊ शकते किंवा औषध चेंडू सारखे फेकले जाऊ शकते. तसेच, जेव्हा आपण त्यांना फेकून देतो, तेव्हा ते बाउन्स किंवा आसपास फिरवत नाहीत, त्यामुळे आपण त्यांना सहज निवडून त्यांना फेकून देऊ शकता शक्ती प्रशिक्षण एक हात वर हात येत पुढच्या पातळीवर आपल्या नियमानुसार लागू करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे
5 - जोडले कार्डिओ एक उडी रोप वापरा
धावणा-या दोरी मुळे बॉक्सिंगसाठीचे अंतिम साधन आहे, म्हणून पुढे जा आणि आपल्या रूटीनसाठी अतिरिक्त कार्ती जोडण्यासाठी हलके गति रस्सी उचलून घ्या. आपण दोर्याला उडी मारताना चांगले बघा, आपल्या बॉक्सिंग-संबंधित कौशल्ये, चपळता, समन्वय आणि वेग यासारख्या सर्व गोष्टी सुधारतील. डिकच्या स्पोर्ट्स साउन्ड्सवर उपलब्ध असलेल्या हरबिंजर एक्स 4 सारख्या वेगवान रस्सीकडे पहा.
6 - महिलांसाठी कार्यात्मक वर्कआउट पोशाख
मुली, आपण कोंबडी, उच्च-अपार शरीर वर्कआउटद्वारे बोबडिंग आणि वीण करणार आहोत-आपल्याला आपल्या कसरतमार्गे ठेवलेले आणि आपल्यासोबत काम करणा-या कपड्यांची गरज आहे. माजी राष्ट्रीय किकबॉक्सिंग ऍथलीट आणि वैयक्तिक ट्रेनर अॅलेक्झांड्रा अलाड म्हणतात, "बर्याच स्त्रियांना फिटनेससाठी सुंदर कपडे मिळतात." "हे ट्रेडमिलवर कार्य करू शकते, परंतु ते किकबॉक्समध्ये उडता येत नाही." तिने उच्च दर्जाचे योग अर्धी चड्डी घालण्याचा सल्ला दिला आहे कारण ते मुठभर राहतात आणि उडी मारत नाहीत आणि अंडर-व्हायरसह एक स्प्रेडशीट असलेली ब्रॅण्ड ज्यात सर्वकाही आहे, अखेरीस एक ओलसरपणा, श्वासोच्छ्वास करणारा किंवा टाकीचा टॉप आपल्यातील साहित्य पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
आपल्याला फंक्शन आणि फॅशनमध्ये स्वारस्य असेल तर, या लाइनअपवर विचार करा:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - हे गोंडस टाकी आपल्या आतील सैनिक वापरण्यासाठी योग्य आहे
- लुलक्यूमॉन टा ते Tamer III स्पोर्ट्स ब्रा- टा टा Tamer सारखे उच्च दर्जाचे ब्रा उच्च-प्रभावी व्यायाम आरामदायक बनवण्यासाठी डिझाइन केले आहे, अगदी तसेच-संपन्न साठी
- मिरा राई काली वेस्ट - आपल्या वर्कआउट्समध्ये कामकाजास चालविण्याकरिता आपल्या क्रीडासंघातील ब्लेडच्या वरवर घालवा
- मीरा राय मंडल लेगिंग - आपण योग पंट एक उच्च दर्जाचे जोडी बोलता तेव्हा आपण सराव अप संघर्ष करणार नाही
7 - पुरुषांसाठी कार्यात्मक वर्कआउट पोशाख
यजमानांना त्यांच्या ता-टीसच्या आसपास उभ्या करण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, परंतु किकबॉक्सिंग आणि बॉक्सिंग वर्कआऊट्स दरम्यान त्यांना अजूनही हालचाल आणि सोयीस्कर करण्याला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. उच्च दर्जाचे, सांस एथलेटिक पोशाख जाण्यासाठी मार्ग आहे उच्च दर्जाचे ऍथलेटिक शॉर्ट्स, एक विकणारा टी किंवा टॅंक टॉप, आणि वर्ग संपल्यानंतर फेकणे एक sweatshirt विचार करा. येथे काही उत्कृष्ट पर्याय आहेत:
- नायके फ्लेक्स प्रशिक्षण शॉर्ट्स - ते आपल्या सर्व सक्रिय उद्योगांसाठी मूलभूत प्रशिक्षण शॉर्टर्सची परिपूर्ण जोडी आहे
- ट्रेन हूडीसाठी लायलूलमन परवाना - कदाचित आपण आपल्या हुडीसह प्रशिक्षित करू इच्छित नाही, परंतु हे क्लासिक तुकडा आपल्या व्यायामआधी आणि नंतर आपल्यासाठी योग्य आहे
- आयबेक्स आवश्यक टी - हे मूळ टी-शर्टसारखे दिसू शकते, परंतु मेरिनो लोकर आणि रेशमचे संयोजन अल्ट्रा-लाइटवेट टॉप देते जे उच्च-कार्यक्षमता वैशिष्ट्यांसह सर्वात आरामदायक
8 - आपण प्रवृत्त ठेवण्यासाठी बॉक्सिंग वर्कआउटचे अनुसरण करा
गियर सर्व चांगले आणि चांगले आहेत, परंतु आपण विश्वास बाळगल्यास ते पिशवी छिद्र करेपर्यंत, आपण आपल्या होम-आधारित बॉक्सिंग कसरतमधून बरेच काही मिळवू शकणार नाही. सुदैवाने, आपल्याला आपल्या यानुरूप जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी बरेच स्त्रोत उपलब्ध आहेत आपण या मोफत, तज्ज्ञ-डिझाइन केलेल्या वर्कआउट्समध्ये प्रवेश करून प्रारंभ करू शकता:
- आपण घरी करू शकता एमएमए कसरत
- बॉक्सिंग वर्कआउट आपण कुठेही करू शकता
- एक पंचिंग बॅगशिवाय आपल्या वर्कआउटमध्ये बॉक्सिंग जोडा
एक शब्द
खरे म्हणजे, जेव्हा आपण घरी बॉक्सिंग किंवा किकबॉक्सिंग प्रारंभ करता, तेव्हा आपल्याला खूप गियरची आवश्यकता नाही अवघड workouts एक जड पिशवी समावेश असताना, हातमोजे, आणि लपेटणे, आपण bodyweight व्यायाम आणि सावली बाईक यानुरूप सह सुरू करू शकत नाही कारण नाही आहे महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्याला हालचाल करणे आणि क्रियाकलाप आवडत असल्यास हे पाहणे आहे. ऑनलाइन सदस्यता सेवा जसे की ग्रॉकर , आपल्याला किकबॉक्सिंग अनुभवाचा एक चव देण्यासाठी अनेक प्रशिक्षक-नेतृत्वाच्या क्लासम्यांचा प्रस्ताव देतात.