जा क्लबिंग, फिट करा
जरी आपण स्वत: ला फिटनेस उपकरणाबद्दल योग्य व विचारपूर्वक विचार करायला लावला असला तरीही आपण एक मजबूत प्रशिक्षण साधन म्हणून एक स्टील क्लब वापरण्याशी परिचित होऊ शकत नाही.
आता हे उघड आहे की महत्त्वपूर्ण वस्तुमानापेक्षा जवळजवळ कोणत्याही गोष्टीचा वापर ताकद उपकरण म्हणून होऊ शकतो, परंतु आधुनिक जगात, "वास्तविक" फिटनेस उपकरणे म्हणून काय पात्र ठरते याचे दृष्टीकोन फार मर्यादित आहे.
झाडांची शाखा आणि खडक हे कायदेशीर वजन , जिम स्टॉक डंबबे आणि औषध गोळे पाहण्याऐवजी.
पण "मूलभूत" फिटनेस मध्ये वाढ झाल्याने, दृष्टीकोन बदलत आहे आणि अधिक कंपन्या ताकदवान साधने विकसीत करत आहेत जे वजनापेक्षा जुन्या शालेय शस्त्रांसारखे अधिक वाटते. ऑननिट अशी एक अशी कंपनी आहे जी आधुनिक तंत्रज्ञानावर आधारीत "मूळ" प्रशिक्षण उपकरणामध्ये माहिर आहे. त्यांनी स्टील मोसेस, स्टील क्लब्ज, केटलल, रेती बॅग, स्टील घंटांचा, लढाई रस्सी आणि बरेच काही यासारख्या उत्पादनांचा वापर करून संपूर्ण चळवळ-केंद्रित शक्ती प्रशिक्षण प्रणाली तयार केली आहे. आणि हे ऑनिनिट जिममध्ये होते की मला स्वत: वर एक स्टील क्लब कसरत करण्याचा प्रयत्न करायचा होता.
व्यायाम करण्यासाठी एक स्टील क्लब वापरणे: एक पुनरावलोकन
मला स्टील क्लबच्या कसरतमधून घेण्याकरिता, योग्यता शिक्षण संचालक जॉन व्होल्फला भेटले. कारण मी पूर्वी कधीच एका स्टील क्लबचा उपयोग केला नव्हता, कारण आमच्या सत्रातील पहिल्या सहामामध्ये प्रत्यक्ष व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी क्लबसह योग्य तंत्र विकसित करणे आणि मास्टरींग करण्यासाठी समर्पित होते.
आपण केटलबॉल किंवा स्टील मोसेससह परिचित असल्यास, आपण त्यांच्या सामान्य गुणधर्मांचा स्टील क्लबसाठी संदर्भ बिंदू म्हणून वापरु शकता. मूलत: क्लब अवाढव्य अंतरावर वजन-कमी वजनाच्या असंतुलित वितरणासह क्लबचे एक भाग असतात आणि क्लबच्या शाफ्टच्या बाजूने उत्तरोत्तर अधिक वजनाने तो अंतरापर्यंत विस्तारतो.
फरक असा आहे की केटलबॉल लहान आणि कॉम्पॅक्ट आहेत आणि मास लांब आणि अरुंद आहेत, तर क्लब फोडतात- जास्त लांब न होण्यापेक्षा, अनावश्यक अरुंद नव्हे, तर अगदी लहान आणि कॉम्पॅक्ट नाही.
यामुळे क्लब सराव कोणत्याही प्रशिक्षण-शक्ती, शिल्लक, घूर्त शक्ती, आणि अगदी पुनर्वसन साठी एक उत्कृष्ट साधन करते. प्रशिक्षणादरम्यान वजनाच्या असमान वितरणासाठी जास्त स्नायूंची जोडणी आवश्यक असते आणि आकार आणि आकार व्यायाम करण्यास, ओढण्यासाठी, ओढण्यासाठी आणि व्यायाम दाबण्यासाठी योग्य बनतात.
कसरत
जॉन व्होल्फ़बद्दल मी पुरेशी चांगल्या गोष्टी म्हणू शकत नाही. तात्काळ मला कसरत करायला लावण्याऐवजी, माझ्या चळवळीतील तत्वांचे विश्लेषण करण्याच्या उन्हात त्यांनी वेळ घालवला आणि मी गेल्या काही वर्षांपासून विकसित केलेल्या काही वाईट सवयींची मांडणी करतो.
हे माझ्यासाठी एक उत्तम धडा होता. फिटनेस व्यावसायिकांनी हे सर्व जाणू शकले आहे हे समजणे सोपे आहे, परंतु इतर व्यावसायिकाने मला प्रशिक्षित करण्यासाठी वेळ द्यावा यासाठी मला प्रामाणिकपणे ठेवलेले आहे की मला अंध स्थान कसे सापडू शकते. वैयक्तिक प्रशिक्षणासाठी वकील करण्याचा उत्तम कारण
क्लब निवडण्याआधी या वाईट सवयी मोडून काढणे देखील अत्यावश्यक होते. उपकरणांचा नवीन भाग अयोग्यरित्या वापरणे अनावश्यक इजा होऊ शकते, म्हणून मी यश मिळविण्यासाठी मला तेथे सेट करण्यासाठी जॉन असणे आभारी होते.
सोप्या हालचाली एक गंभीर आव्हान तयार करा
काय मनोरंजक होते हे पहायचे होते की स्टीलची कठोर व्यायाम कशी सार्थपणे जोडली जाऊ शकते आणि बदलली जाऊ शकते कारण वैयक्तिक चळवळी जागल्या जात होत्या. उदाहरणार्थ, मी 2-हात आघाडी स्विंग शिकण्यास सुरुवात केली. एकदा जॉन विचार करत होता की मी योग्य स्वरूपात पुरेसे कौशल्य गाजवलं आहे, तेव्हा मी त्याला 2-हाताने स्वच्छतेने थोडीशी बदलली. आणि तिथून, त्यांनी मला चळवळीच्या शिखरावर एक दोन हाताने खांदा उभ्यावेत. वर्गाच्या समाप्तीनंतर, त्यांनी मला एकांतात, आव्हानात्मक व्यायामात एकत्रितपणे एकत्र येण्यास सांगितले.
त्यांनी मला फडफड पुशप नावाच्या शारिरीक व्यायामप्रसंगी मला परिचय देण्यासाठी झेंडा प्रेस लंघच्या प्रत्येक टप्प्यात काम केले.
एकदा प्रत्येक चळवळ पॅटर्न तांत्रिकदृष्ट्या बरोबर होते, मी काम करण्यास तयार होते. जॉनच्या 10-मिनिटाच्या स्टील क्लबने अम्ब्रॅप (जितके शक्य असेल तितक्या जास्त) मी शक्य तितक्या कल्पनेपेक्षा जास्त कल्पना केली. त्यामध्ये बरेच फेरबदल होत असे कारण मी 10 मिनिटांच्या अवधीत फक्त तीन व्यायाम पूर्ण करू शकलो.
- 10 स्क्वॅट्सच्या समोर-वळण
- 10 ध्वज दाबा lunges
- 8 बेडूक pushups
मी उच्च तीव्रता वर्कआउट्ससाठी अनोळखी माणूस नाही, परंतु मी हे केवळ पूर्ण करू शकत होते ... आणि हे फक्त 10 मिनिटे लांब होते ते फक्त आपण स्टील क्लब प्रशिक्षण किती प्रभावी असू शकतात हे दर्शविण्यासाठी जातो.
स्टील क्लब खरेदी आणि वापरणे
आपण खरेदी केलेल्या क्लबचे वजनानुसार $ 40 ते $ 120 पर्यंतच्या किमतींसाठी आपण घरी स्वत: क्लब खरेदी करू शकता. आपण आपले स्वत: चे खरेदी केले असल्यास, मी एक प्रशिक्षित स्टील क्लब ट्रेनरसोबत काम करण्याचा सल्ला देतो.