स्टील मेस वर्कआऊट्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला पर्यायी दृष्टीकोन देतात
जर आपण पोलाद गदाबद्दल ऐकले नसेल तर एक प्रकारचे ताकद प्रशिक्षण उपकरणे देखील मॅसेबेल असे म्हणतात - आपण एकटे नाही वजनाने बॉल असलेली ही लांब मेटल रॉड आपल्या मानक जिम किंवा ट्रेनिंग स्टुडिओमध्ये आढळत नाहीत. पण याचा अर्थ असा नाही की ते काहीतरी नवीन आहेत.
खरेतर, "पहिली फिटनेस" च्या क्षेत्रात एक स्टील गदा उत्पादक आणि अग्रस्थानी असलेल्या ऑननीटच्या मते हजारो वर्षांपासून शस्त्रास्त्रे आणि प्रशिक्षण उपकरणे वापरली जातात आणि ते प्राचीन हिंदु योद्धांचे आवडते साधन होते.
कीटबाल किंवा स्टील क्लब ट्रेनिंगसारख्या फिटनेसच्या इतर "प्राथमिक" प्रकारांवरून गदा प्रशिक्षण कसे वेगळे करते, हे गदाचे वजन अत्यंत असमान वितरण आहे. दीर्घ, संकीर्ण रॉड दोन उद्देश आहेत:
- व्हेरिएबल ग्रिप ऑप्शन्स लांब दांडी आपल्या पकडीच्या स्थितीत व्यायाम करण्यापासून ते व्यायाम बदलणे, प्रत्येक हालचालीतील अडचणी बदलणे सोपे करते. उदाहरणार्थ, रॉडच्या भारित बॉलवरून आपले हात पुढे हलवुन लवकर नवशिक्या व्यायाम उन्नत चळवळीत वळते कारण लांब, असमान भारित रॉड नियंत्रित करणे अधिक कठीण होते.
- कोअर व्यस्त असलेल्या हालचालींचे समर्थन करते या लांब दांडामुळे आपले शरीर आणि भारित बॉल यांच्यातील अंतर वाढते, यामुळे झोपेत चालणे, फिरविणे आणि व्यायाम करणे हे प्रमुख साधन बनविते जेथे कोर संलग्नता आणि नियंत्रण महत्वपूर्ण आहेत. गौण प्रशिक्षण हा एक शक्तिशाली मार्ग आहे जो शक्तिशाली, कार्यात्मक व्यायामासाठी कोर ताकद विकसित करतो.
मसेबेल प्रशिक्षण फायदे
आपण आपल्या नियमित रूटीनमध्ये मॅसबेल ट्रेनिंगचा समावेश केल्यास आपल्याला खालील फायदे अनुभवण्याची शक्यता आहे.
1. सुधारित ग्रिप स्ट्रेंथ
पकड ताकणे-हात, बोट आणि प्रहांच्या ताकदीची संमिश्रता-बहुतेक फिटनेस प्रोग्रामचे एक नेहमी-दुर्लक्ष केलेले पैलू. परंतु आपण याबद्दल विचार करत असल्यास, आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल पकड ताकद मूलभूत आहे उदाहरणार्थ, रॉक क्लाइंबर्स प्रभावी पकड ताकद न घेता आव्हानात्मक मार्गावर जाऊ शकत नाहीत, बेसबॉल खेळाडू बॅटच्या ट्रॅजेक्सरीवर लटकवण्याची क्षमता आणि बॅटच्या प्रक्षेपाराची क्षमता न करता बॅट लावू शकत नाहीत, आणि अगदी मूलभूत भार प्रशिक्षण व्यायाम - पुलअप, कर्ल , डेडलीफ्ट्स आणि ओळी - सर्वांना पूरक बारवर पकडण्यासाठी पकड्यांची आवश्यकता असते.
मॅसबेलच्या वजनाच्या असमान वितरणमुळे, झोके घेणे हे मजबूत पकड असणे आवश्यक आहे. वारंवार झपाटयाने, विशेषत: आठवडे आणि महिने चालल्यामुळे, कार्यशील फिटनेसच्या हे पैलू सुधारण्यासाठी आपली पकड सामर्थ्य वाढवू शकते.
2. मजबूत आणि निरोगी खांद्यावर.
खांदा कंबररोड हा संपूर्ण शरीरातील सर्वात कमी स्थिर संयुक्त आहे, ज्याला तो इजा पोचू शकतो. आणि जो कोणी खांद्याच्या दुःखाचा अनुभव घेत आहे तो हे कष्टप्रद नित्यक्रमांवर त्राता ओढवून घेईल. खांदाच्या दुखापतीने पुसअप, डिप आणि पुल-अपसारख्या मूलभूत हालचाली अगदी अवघड (किंवा अगदी अशक्य) होतात.
जेव्हा तुम्ही पूर्ण गतीद्वारे योग्य आकाराने स्टीलच्या गदावर स्विंग करता तेव्हा आपण आपल्या खांदा लवचिकतेत एकाच वेळी वाढवल्यास स्नायू आणि संयोजी ऊतींचे कवच संयुक्त आसपासच्या सशांची वाढ करू शकता.
येथे की योग्य फॉर्म आहे आपल्या स्वत: च्या वर एक नियमीत सुरू करण्यापूर्वी चळवळीला मास्टर करण्यासाठी ट्रेनरसह कार्य करणे एक चांगली कल्पना आहे. आपल्याला हे कदाचित चुकीचे वापरत नाही किंवा आपल्या संधींवर खूप जास्त ताण पडत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण कदाचित एक प्रकाश गदासह प्रारंभ करू शकता.
3. एकूण शारीरिक ताकद आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंग.
स्टील गदाचा उपयोग केल्याचा स्पष्ट फायदा हा ऊपरी शरीराची ताकद (पकड शक्तीसह) आहे, तर संपूर्ण शरीर कंडीशनिंगसाठी गदा वापरला जाऊ शकतो.
केटलॉल्लेप्रमाणे, काही मासेबेल व्यायाम करतात, जसे पर्वतार्याच्या पात्यातील फटफट आवाज आणि वळणावळणाचे पुढे जाणारे वळणे, स्वतःला निम्न-शरीर शक्ती प्रशिक्षण देतात त्याचप्रमाणे, वेगवान हालचाली टायर स्लॅमसारख्या झपाटयाने चालणाऱ्या हालचालीमुळे हृदयाची तीव्रता हृदयविकार वाढू शकते. हे गेट उच्च तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षण वर्कआउट्ससाठी छान दिसते.
4. घडून येणे कोर सामर्थ्य.
स्टील मासे पॅडलबोर्डिंग व्यायाम सारख्या अनेक मासबेल व्यायाम, क्रॉस-बॉडी स्विंगिंग मोटर्ससाठी आवश्यक असतात ज्यासाठी विशेषतः ओलॉक्सची विस्तृत कोर प्रतिबद्धता आवश्यक असते. हे स्टीलच्या गदासह असमान वजनाने वितरीत केल्याने वाढले आहे, ज्यास नियंत्रित करण्यासाठी अधिक कोर प्रतिबद्धता आवश्यक आहे.
परिणाम संपूर्ण कोर ताकद सुधारते जे एक उत्कृष्ट कोर आणि तिरकस कसरत आहे.
आपले मॅसबेल ग्रिप बदलणे
आपण गदा पटकन कसे एक साधे समायोजन व्यायाम अडचण एक लक्षणीय फरक होऊ शकते. जर तुम्ही धातूच्या दांडीला एका विस्तृत पकडाने पकडले तर एक हात भारित सिलेंडरच्या जवळ आहे आणि दुसरीकडे रॉडच्या शेवटी आहे, व्यायाम सोपे आहे कारण गदाचे असमान वजन अधिक आपल्या शरीरात समान रीतीने वितरित केले जाते. .
दुसरीकडे, जर तुम्ही मेटल रॉडला दोन्ही हाताने बारच्या शेवटी पकड पकडले असेल, तर तुमच्या हातात आणि भारित सिलेंडरचे अंतर खूप कमी असेल तर प्रत्येक व्यायाम अधिक कठीण होईल. याचे कारण असे आहे की गदाचे वजन असमान वाटचाल बंद-शिल्लक राहते, ज्यास अधिक समान प्रमाणात वाटप केलेल्या वजनापेक्षा अधिक नियंत्रण आणि एकूण शक्ती आवश्यक असते.