आपल्या कार्डियो वर्कआउटमध्ये नवीन जीवन कसे उदगारवे
Treadmills, लंबवर्तूळकार, आणि स्थिर बाईक मूलतः कंटाळवाणा आहेत की वास्तव असूनही, कार्डिओ उपकरणे त्याचे स्थान आहे. काहीवेळा हवामान एखाद्या बाह्य कसरतला परवानगी देणार नाही आणि उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण , गट फिटनेस क्लासेस आणि पॅलेमेट्रिक पद्धती सर्वजणांसाठी योग्य नाहीत. आणि मोकळेपणाने, कधीकधी उपकरणाच्या एका टप्प्यावर हॉप करणे आणि पुढे जाणे, आपल्या आवश्यक 30 मिनिटे कार्डिओ कालबाह्य होईपर्यंत आपला वेळ बाजूला काढणे सोपे असते. आपली खात्री आहे की, एक दिवस म्हणून केएकिंग एका राष्ट्रीय उद्यानाच्या माध्यमातून खर्च झाला असला तरी ते मजेदार होऊ शकत नाही, परंतु ते प्रभावी होऊ शकते.
म्हणाले की, मानक हृदयावरील वर्कअॉउट्स आता प्रत्येक वेळी शेक-अप वापरु शकतील, म्हणूनच मानक स्थिर बाईक किंवा ट्रेडमिलचे विकल्प शोधण्यासाठी तो विवेकपूर्ण आहे. आपण नवीन उपकरणे शोधत आहात का ते असा एखादा असामान्य घाम-तापविणे व्यायाम करा, किंवा आपण पारंपरिक उपकरणांभोवती डिझाईन केलेली एक नवीन कसरत शोधू शकता, येथे केवळ काही मार्ग आहेत जे पारंपारिक कार्डिओ वर्कआऊट्स अधिक रोमांचक होत आहेत.
1 - कार्डिओ साधनांवर गट फिटनेस क्लासेस
आपण जिमचे सदस्य असल्यास, आपण प्रिकोरच्या एएमटी प्रशिक्षकांशी परिचित असू शकता-विशिष्ट उपकरणे नसणा-या उपकरणाची लांबी, जी निश्चितपणे हातचलाखीची नाहीत, परंतु ते फारच अलिंद नसतात. जेव्हा एएमटी उपकरणांमधील एक उत्तम भाग आहे, तेव्हा ते एक असामान्य दिसणारा मशीन आहे आणि केवळ त्याचेच दृश्य पाहुन जिम-हँडर्सने हे वापरून पहाण्यास प्रतिबंध केला जाऊ शकतो.
प्रविष्ट करा: एएमटी कार्यसंघ फिट वर्ग. या गट व्यायाम वर्ग एक वैयक्तिक ट्रेनर नेतृत्व आहे आणि हृदय व खोली खोलीत पूर्णपणे आयोजित आहे. या वर्गात अंतराची प्रशिक्षण, ताकद आणि शिल्लक व्यायाम यासह प्रशिक्षण तंत्रज्ञानाचा विस्तार आहे. एक गट व्यायाम प्रेरणा व शैक्षणिक फायदे आनंद करताना सहभागी त्यांच्या हृदयातून बाहेर सर्वात मदत करण्यासाठी आहे.
आणि एएमटी टीम फिट क्लास हे त्याच्या प्रकारची केवळ कार्डियो-आधारित क्लास नाही. ऑरेंजच्युरी ब्रिकेट ग्रुप फिटनेस क्लासेसची ऑफर देते ज्यामध्ये प्रत्येक नियमानुसार treadmills आणि रोविंग मशीनचा समावेश होतो, तर माईल हाई रन क्लब ट्रेडमिलवर पूर्णपणे आयोजित केलेल्या गट फिटनेस क्लासची ऑफर करतो. आपल्या स्थानिक जिम किंवा स्टुडिओमधून आपल्या क्षेत्रामध्ये समान श्रेणी देण्यात आल्या आहेत का ते पहा.
2 - स्टँडर्ड रोड बाइकचे पर्याय
आपले हृदय आणि फुफ्फुसे काम करण्याच्या बाबतीत आपण आतील व्यायामासाठी किंवा एक मानक रस्ता सायकल ठरवण्याची आवश्यकता नाही. पुढे जा आणि आपल्या दुचाकीला रॅक करा, कारण बाहेरचे कार्डिओ उपकरणे या अन्य गोष्टी प्रती घेण्यास तयार आहेत. आपण इलिप्टिकल, सीडी स्टेपर किंवा ट्रायडमिल चे चाहते असले तरीही, आपल्यासाठी योग्य असल्याचा पर्यायी व्यावहारिकदृष्ट्या खात्री आहे.
- ElliptiGO : आपण एक बाहेरची अंडाकृती ट्रेनर शोधत असल्यास आपण जवळून चालत असलेल्या फॉर्मची नकल करू शकता, ElliptiGO एक उत्कृष्ट पर्याय आहे शोधकांनी मूळतः मशीनला अनुभवातील धावपटूंना जखमी खेळताना बाह्य प्रशिक्षण पुढे चालू ठेवण्यासाठी एक मार्ग म्हणून विकसित केले; तथापि, त्यांनी त्वरीत शोधले की निम्न-प्रभाव प्रशिक्षणांचा आनंद घेण्यासाठी लांब-लांब धावपटूंसाठी हे एक उत्कृष्ट साधन आहे
- StreetStrider : StreetStrider या सूचीवरील अन्य आयटमपेक्षा मोठ्या पावलाचा ठसा घेतो आणि हे कदाचित "गूढ दिसणार्या" बक्षीससाठी दुसरे स्थानी येते, परंतु त्यांच्याकडे काही छान वैशिष्ट्ये आहेत ज्यांना दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही प्रथम, एलीपटीगो किंवा स्ट्रायडकोरपेक्षा वेगळा, स्ट्रीट स्ट्रीटर्ड हा पुलाच्या हाताचा हातपाय असतो जो वरच्या शरीरावर व्यस्त असतो. हे एक उत्तम पूर्ण शरीर वर्कआउट करते जे जवळच्या जिम-आधारीत अण्डाकार प्रशिक्षणाचे अनुकरण करतात जे हवेत हलवितात. सेकंद, StreetStrider मध्ये एक पर्यायी घरातील ऍक्सेसरीसाठी पॅकेज आहे ज्यामुळे स्ट्रीट स्ट्रीटर इनडोर अण्डाकार यंत्र म्हणून सेट करणे शक्य होते. अशा प्रकारचे लवचिकता अशा व्यक्तींसाठी योग्य असते जे खराब हवामानादरम्यान घरी त्यांचे कसरत राखू इच्छितात.
- स्ट्रायडकोर : स्ट्रीटस्ट्रेटर आणि इलिप्रिगो सारख्याच, स्ट्रायडकोर हे एक बाहेरच्या अंडाकृती ट्रेनर आहे. StreetStrider आणि ElliptiGO च्या विपरीत, स्ट्रायडकोर हे पारंपारिक बाइकसारखे बरेच काही दिसते आहे जेणेकरून आपण स्टँड-फ्रेंडलीपेक्षा अधिक स्टँड-फ्रेंडली बनवू इच्छित नसाल. तसेच, स्ट्राइडकोर वैशिष्टये "बायो-ट्रान्स" तंत्रज्ञान देते ज्या वापरकर्त्यास त्याच्या "लांबीच्या" लांबीची लांबी 0 "24 करिता" समायोजित करते. आपण आपल्या वर्कआउटचे फोकस समायोजित करू इच्छित असल्यास हे विशेषतः छान आहे किंवा स्ट्रायडकोरने वेगवेगळ्या उंचावरील एकाधिक वापरकर्ते वापरत असतील तर
- ग्लिडसायकल : "अवघड शोध" ची सूची टॉपिंगने, ग्लिडाकॅलेज निश्चितपणे बाहेर पडतो आणि फक्त त्याच्या विलक्षण रूपातच नाही. या सूचीवरील अन्य बाह्य खूणांपेक्षा वेगळे, जिथे वापरकर्ते त्यांचे पाय पॅडलवर ठेवतात आणि प्रत्येक चरणबद्धतेसह पूर्व-निर्धारित लंबवर्तुळ ट्रॅकचे अनुसरण करतात, ग्लिडसायकल "बॉडी अनवाइटेड रनिंग" वापरते. दुसऱ्या शब्दांत, वापरकर्ता दोन चाकांदरम्यान निलंबित आसन्यावर बसतो, नंतर अक्षरशः चालतो, प्रत्येक फूट स्ट्राइकसह ग्लिडसायकलला शक्ती देते परंतु पारंपारिक धावणेच्या प्रभावाशिवाय लाभ हा एक पूर्णपणे नैसर्गिक लांबी आहे आणि भूप्रदेश बदलणे यासारख्या अनुभवी बदलांचा अनुभव घेण्याची क्षमता आहे. करप्रतिग्रह हे आहे की ग्लिडसायकल अनावश्यक वेडगळ आहे, त्यामुळे आपण ते खरोखर बाहेर वापरण्यासाठी खूपच लज्जास्पद असू शकता.
3 - प्रभाव न चालविल्या जाणार्या कसरला
आपण जर एखाद्या धावपटू असाल, खासकरून जर आपण धावपटू आहात तर अर्ध्या मॅरेथॉन, मॅरेथॉन किंवा अल्ट्रा-रॅरथॉनसाठी ट्रेनिंग करता तर आपल्याला माहित आहे की फरसबंदी (किंवा ट्रेडमिल पाउंडिंग) आपल्या जोयवर काही करू शकते. ओकटाइन शून्य धावणारा ही पहिली कार्यरत मशीन आहे जी एक ट्रेडमिल प्लॅटफॉर्मच्या प्रभावाशिवाय पूर्णपणे नैसर्गिक चलन गति सक्षम करते. आणि नाही, हे फक्त दुसरे लंबवर्तूळ नसलेले-त्याच्या एकमेव "संयुक्त" रचनामुळे आपल्याला पूर्णपणे नैसर्गिक धावण्याच्या पाळीत ठेवता येते जी पूर्व-निर्धारित ट्रॅक किंवा अंडाकृती द्वारा मर्यादित नाही.
4 - जाड रोप वर एक नवीन पिळणे
या सूचीतील कार्डिओ साधनांचा किमान खर्चिक भाग म्हणून, क्रॉसराँप जंप रस्सीची व्यवस्था हृदयाशी जुळण्याकरिता सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आहे. मानक जम्प रस्साच्या विपरीत, क्रॉसराँव्हमध्ये परस्पर-जोडण्यायोग्य वेटेड रस्पे आहेत ज्यामुळे आपण जाताना आपल्या वर्कआउटची अडचण कमी किंवा कमी करता.
आणि जर आपण आपल्या स्वत: च्या जम्प रस्साच्या कसरतच्या नियोजन आणि अंमलबजावणीस नसाल तर, काही हरकत नाही. विषुववृत्त फिटनेस द कट नावाची उडी रस्सी गट फिटनेस क्लासची सुविधा देते. आपल्या जवळ एक क्लब शोधा आणि घाम फुटण्यासाठी तयार रहा.
5 - एका स्लाइडबोर्डवरुन नंतर ट्रेन
जवळजवळ सर्व कार्डिओ वर्कआऊट्स फॉरवर्ड पश्चात मोशन समाविष्ट करतात जो शिडाच्या शिंपड्यात होतात. याचा विचार करा - जेव्हा आपण धावता, बाईक, पोहणे किंवा पंक्ती, आपल्या बहुतेक पुनरावृत्ती हालचालींमधे आपले हात किंवा पाय पुढे आणि मागे कितीतरी बाजूने, किंवा समोरील बाजूला, क्रिया न करता स्विंग करणे. पार्श्वभुमीवरील जबाबदार्या जसे आपल्या हिप अपहरणकर्ता आणि संयुगांकरिता जबाबदार माध्यमिक स्नायू गटांना प्रतिकार करणे किंवा बळकट करणे कोणत्याही कामाशिवाय या पुनरावृत्ती मोहीमेची जास्त प्रमाणात स्नायू असंतुलन आणि अतिरीक्त जखम होऊ शकतात.
बाजूला हलवावर केंद्रित करणारी एक उपकरणे स्लाइडबोर्ड आहे . आपण घरी फिटनेस उपकरणाच्या तुलनेत कमी किंमतीचा तुकडा लावू शकता आणि "स्केटिंग" च्या शेजारील बाजूने सराव करू शकता, आपल्या शरीराच्या सर्व फॉरवर्ड-बॅकिंग व्यायामांसाठी क्रॉस-ट्रेनिंग करा.
6 - घरगुती सायक्लिंग
आपण डिनहार्ड गट सायकलिंगचे फॅन असल्यास, परंतु आपल्याला स्टुडिओला मारण्यास कठिण वाटते, पॅलॉटनची बाईक आपण ज्यासाठी प्रतीक्षेत आहोत तेच असू शकते. बाईक स्वत: अनेक मर्यादा ओलांडत नाही, तर त्याचे तंत्रज्ञान आहे. आपण आपल्या स्वत: च्या घरातून कसरतचा आनंद घेत असताना थेट किंवा ऑन-डिमांड सायकलिंग श्रेणींमध्ये प्रवेश करण्यासाठी पॅलोटोन बाईक वापरू शकता.