व्यायाम उपकरणे म्हणून वेटेड अॅल्युएल हाउचा वापर कसा करावा?

1 - बाजूला-सह-साइड हॉपिंग सह प्रारंभ करा

हला हुप्स केवळ मुलांसाठीच नाही! हॉपिंग-फिटनेस-केंद्रित hula hooping व्यायाम-कॅलरी बर्न आणि आरोग्य-संबंधित क्रियाकलाप गोळा करण्यासाठी एक मजेदार आणि निम्न-प्रभाव मार्ग आहे. विस्कॉन्सिन विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासानुसार अमेरिकन कौन्सिलवर व्यायाम केला जातो, तेव्हा हॉला हुगो हाउहा हौपिंगसह भारित हला हुप्पो बर्न करते जेणेकरुन सात कॅलरीज प्रति मिनिट किंवा प्रति तास 420 कॅलरीज बर्न होतात. प्लस, हुला हुपिंग समन्वय वाढवितो आणि कोर ताकद सुधारते. गोष्टी एकत्रित करण्यासाठी आपल्या नियमित व्यायामांचे नित्यक्रम जोडा, किंवा फक्त हुपून धरा आणि आपल्या मुलांना हुप-बंद करण्यासाठी आव्हान द्या ते अनुभव चालेल, आणि आपल्या दिवसात थोड्या जास्त क्रियाकलाप जोडण्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल.

साइड-टू-साइड हॉपिंग

बाजू-प्रति-हॉपिंग व्यायाम हे एक लोक सर्वाधिक परिचित आहेत. हाला हुप्पो आपल्या पाठीमागे धरून ठेवा आणि आपल्या कंबरभोवती कताई बनवून झोपावून घ्या. घेर सोडून द्या आणि आपल्या कपाळावरुन शिरकाव करु नका. 50 च्या सेटसमध्ये एकूण 200 स्पीन एकत्रित करा, डाव्या बाजूवर हुपटी फिरवल्याने आणि उजवीकडे घेरता फिरवणे यामध्ये अंतर.

2 - फ्रन्ट टू बॅक हॉपिंग

हळू-हॉप-टू-हाउपिंग हळू हळू हळू हळू चालत आहे, परंतु आपल्या नितंबांच्या शेजारच्या बाजूने सरकण्याऐवजी आपण आपले पाय एकमेकांच्या पुढे एक पाय दुसऱ्या बाजूला ठेवून आपले पाय हलवित होतात. हुप-अप आणि कताई ठेवण्यासाठी समोर-मागे एकूण 200 स्पीन एकत्रित करा, 50 च्या सेटमध्ये, कोणत्या पाय-यापुढे अग्रेसर आहेत

3 - हला हॉप्स

आपण हूला हुपचा वापर फक्त हॉपिंगसाठी करणार नाही. आपण ते कार्डिओव्हस्क्यूलर आणि चपळाला साधन म्हणून ते जमिनीवर ठेवून आणि पूर्वनिर्धारित फॅशनमध्ये हॉपिंग आणि हॉपिंग करून वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण एका बाजूला-बाजूला बाजूला बसू शकता, मध्यभागी सुरू होवू शकता, उजवीकडे हॉप आउट होप करून, केंद्रस्थानी परत फिरत असुन डाव्या बाजूला हॉपमधून बाहेर पडाल. किंवा, आपण पुढे-मागचा हॉप्स किंवा क्रॉस फॉर्मेशन देखील करू शकता, जेथे आपण हॉपच्या मागे सुरू करता, केंद्राकडे आल्या, उजवीकडे उतरावे, केंद्रापर्यंत परत या, डाव्या बाजूला उतरावे, केंद्रस्थानी परत या, नंतर समोर हॉप आपण कोणत्या प्रकारची निर्मिती करू इच्छिता ते ठरवण्यासाठी ह्यूला हॉप्स कार्यान्वीत सर्वोत्तम आहे, नंतर 30 ते 9 0 सेकंदांपर्यंत ते करावयाचे आहे.

4 - सूमो Squats च्या खाली स्लाइड

हला हुप्सचा वापर शक्ती-बिल्डिंग व्यायामांसाठी देखील केला जाऊ शकतो. सूमो फॅटेट अंतर्गत स्लाइड कमी शरीर शक्ती, समन्वय आणि हिप लवचिकता वाढविते.

आपल्या डाव्या हाताला अनुलंबपणे हूल हाप धरून ठेवा जेणेकरून घेरा जमिनीच्या संपर्कात असेल. आपले डावा लेग आपल्यापर्यंत जाणा-या दिशेने सरकवा, जेणेकरून हूपच्या तळाला आपल्या मिड-लाइनच्या अगदी जवळ असेल. आपल्या पायाची बोटे बाहेर ठेवा आणि आपले वजन आपल्या गुंडाळ्यांमध्ये ठेवा. आपले नितंब मागे जमिनीवर खाली ठेवा आणि आपले वजन खाली ठेवा आणि आपले शरीर डाव्या बाजूला हलवा, आवृत्त आणि हूप यांच्या मदतीने आपले वजन खाली ठेवा. स्वत: ला एका बाजुच्या आडवा खांबावर ठोकावा, मग परत खाली वाकून मग हुप मागे जा, सुरुवातीच्या बाजूस अर्ध्या फूटपटा पर्यंत वाढवा. आपले गुडघे व्यायाम करताना संपूर्णपणे आपल्या पायाची बोटं धरून ठेवा. दर 15 squats चे दोन सेट करा.

5 - ऑलिंटरिंग लंज प्रेस

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि कमी शरीर शक्ती वाढविण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे एक hula हुपणी सह alternating लिक प्रेस . दाबण्याचे हालचाल देखील खांदा शक्ती वाढवू शकते, परंतु ते आपल्या हला हुप्प्याच्या वजनानुसार अवलंबून असते.

आपल्या पायांच्या बाजूने खांदा-रुंदीसह उभे रहा, आपल्या पायाची बोटांबावरची टोके, आपले घुटणे किंचित वाकलेले. खांदा-उंचीवर हाला हुप्या हातात धरून ठेवा म्हणजे ते आपल्या शरीराभोवती घेरले असेल आणि जमिनीवर समांतर असेल. आपल्या शरीरास डाव्या बाजूला फिरवा, दोन्ही गुडघे वाकणे आणि जमिनीवर दिशेने आपल्या मागच्या गुडघ्यापर्यंत कमी करणे सुरू करा कारण आपण आपल्या डोक्याला हला अप दाबाल. आपले गुडघे 90-अंशांचे कोन बनवतात तेव्हा, आपण आपल्या शरीरास मध्यभागी परत फिरत असताना आणि ह्युला परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणून उभे राहून परत उभे रहा. नंतर, आपले शरीर उजवीकडे फेकणे, उलट बाजूला एक कापाच्छादित प्रदर्शन. आपण प्रत्येक बाजूने 15 कोंडा पडणे पूर्ण करीत नाही तोपर्यंत डावा लंग-केंद्र-उजवीकडे लंघ मालिका पुढे चालू ठेवा. एकूण तीन सेट करा.

6 - क्रॉस-बॉडी पिळणे

हला हुप क्रॉस-बॉडी पिळ सह कोर ताकद वाढवा.

आपले पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला उभे करा, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकलेले असतात, दोन्ही शरीरात ह्य़ुआ हाप आपल्या शरीरासमोर थेट धरून ठेवते जेणेकरून ते जमिनीवर लंब असेल, तेव्हा आपले हात पूर्णपणे वाढले आपले हात सरळ ठेवून, आपला डावा गुडघ्यापर्यंत आपल्या उजव्या कोपराबरोबर स्पर्श करून आपल्या शरीराबाहेर फिरवणारे ह्य़ुआ हुप दुमडणे डाव्या बाजूला आपला डावा फिरवा. आवश्यकतेनुसार आपण आपले पाय गुडघे आणि कोन वाकवू शकता, परंतु आपल्या हालचाली संपूर्ण सरळ शक्य तितक्या शक्य ठेवा.

या स्थितीपासून, आपले कोर गुंतवा आणि हला हुप हॉप अप आणि आपल्या शरीराच्या बाजूला कट करा, आपले हात सरळ ठेवा, जोपर्यंत आपल्या शरीराच्या उजवीकडचे आच्छादन आपल्या डोक्याच्या वर वाढते नाही. आपण उजवीकडच्या दिशेने आपले डावा पाय आणि आपले नितंब फिरवू शकता चळवळ उलटा आणि आपल्या शरीरास मागे आणि मागे हला हुप कट. एकूण प्रत्येक तीन सेटसाठी प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्तीने करा.

स्त्रोत:

> होल्थुसन जे, पोर्सरी जे, फोस्टर सी, एट अल एसीई-प्रायोजित संशोधन: हॉपिंग-फिक्स्चरिव्ह वर्कआउट किंवा चाइल्ड प्ले प्ले? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout प्रकाशित जानेवारी 2011. जुलै 24, 2016 रोजी प्रवेश.