या वेदनादायक धोके हाताळणे कसे
वॉकर्स आणि धावपटू ज्यांना 10K वर फोड येत नाहीत ते शोधून काढू शकतात की ते जास्त अंतराने त्यांच्यापासून मुक्त नाहीत. म्हणूनच आपल्या लांबून अंतर प्रशिक्षित पायी चालत जाणे आवश्यक आहे - आपल्या पायांचे फॉल्स कोणत्या भागात होतात आणि फुलल्यानंतर कशी सुरुवात करावी हे पहाणे. त्या दीर्घ प्रशिक्षण चालण्यामुळे तुमचे पाय हळू-हळू ताणले जातात त्यामुळे फॉल्स कमी झाल्या पाहिजेत.
आपण वेगाने आणि घाम वाढवित असताना, आपण हे देखील शोधू शकता की आपण प्राणघातक काळे - काजळी, बीआरची ओळ, क्रॉच आणि निळे हे विशेषतः या वेदनादायक समस्येला बळी पडतात.
मॅरेथॉन आणि अर्ध मॅरेथॉनसाठी विरोधी ब्लिस्टर धोरणे
आपले पाय अद्वितीय आहेत आपल्या प्रशिक्षण मित्रासाठी आपण काय कार्य करू शकत नाही. फोड प्रतिबंधित करण्यासाठी या विविध युक्त्या वापरुन पहा.
- योग्य शूज: शूज दरम्यान आपल्या पाय फुगल्या त्यामुळे आपल्या पायाचे बोटांकडे पुरेशी जागा आहे इतके मोठे शूज मिळवा . आपले शूज खूप कडक आहेत किंवा लांब पुरेशी नाहीत तर आपण तेनलेस देखील गमावू शकता परंतु आपल्याला एक योग्य तंदुरुस्त करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून एकदा त्याच्या जास्तीत जास्त सुजला असेल तर आपले पाय जाडमध्ये खूप जास्त हलवत नाही. गलिच्छ तंदुरुस्त देखील फोड येऊ शकतात.
- योग्य सॉक्स: कॉटन सॉक्स त्वचेच्या पुढे पसीना घेतात, ते नरम करते आणि फोडणे अधिक प्रवण करतात. CoolMax किंवा इतर कृत्रिम सॉक्स, किंवा दुहेरी-थर मोजे मिळवा. आपल्या लांब लांब अंतरावरील प्रवासाच्या रांगांमध्ये आपल्या सॉक्ससह प्रयोग करा .
- तुमचे पाय लुब्रिकेट करा: फोड फोड आणि बॉडीग्लिड , रन गो, किंवा स्पोर्टस्किकसारख्या फटाके टाळण्यासाठी डिझाइन केलेले लुब्रिकंट वापरा . पेट्रोलियम जेली हा आणखी एक सामान्य वंगण आहे, जरी तो आपल्या मोजे अप gums आपल्या सॉक्स लावण्याआधी ल्युब्रिकन्टला उदारपणे लागू करा. आपल्या पायाची बोटांदरम्यानचे क्षेत्र गमावू नका आपण 10 मैलांवर थांबू शकता आणि अधिक स्नेहक लागू करू शकता
- आपले पाय काढून टाका: लष्करींनी प्रथम आपल्या डोळ्यांना कडक अँप्रिस्पीरन्ट लावण्याकरता, त्यांना बाहेर काढून वाळवंटी पद्धतीने विकसित केले. या विद्येचे परीक्षण आपल्या मॅरेथॉनच्या अगोदर करावयाचे आहे याची खात्री करा. आणखी ओलावा काढून टाकण्यासाठी आपल्या सॉक्समध्ये कॉर्नस्टार्क जोडा
- आपले पाय टेप करा: आपण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात नेहमी फोडल्याच्या अनुभवावरून आपल्याला माहित असल्यास, हे क्रीडा टेप, मॉलस्किन किंवा जेल फोड पट्ट्यासह टेप करा. काही वॉकर्स साध्या जुन्या नळ टेपचा वापर करतात, जरी ते खळखळून काढू शकतात
मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉनवर चाफिंगला प्रतिबंध करणे
चहापानाचे घडते जिथे घामामुळे मीठ क्रिस्टल्स तयार होतात आणि त्वचेवर त्वचा त्वचेत होतात. आपण आपल्या ब्राम्हण आणि ब्रा स्ट्रॅप्स किंवा हृदय दर मॉनिटर छाती कातडयाचा भोवती सर्व आपल्या बाक्यांची, क्रॉच, जांघ, निप्पल येथे अधिक वेळा अनुभव कराल. आपण हायड्रेशन पॅक वापरत असल्यास, आपल्या पाठीवर आणि खांद्यावर ते कुठे फिरवणार हे देखील आपण शोधू शकता.
आपण वरच्या जांभळ्याच्या कापडाचे ठोकळे कापड थांबविण्यास मदत करण्यासाठी स्पॅन्डेक्स शॉर्ट्स किंवा चड्डी बोलू शकता परंतु बहुतेक भागातील चप्पांना स्नेहन करून सर्वोत्तम प्रतिबंध केला जातो. बॉडीग्लिड, मिशन 5-तास अँटी-चैफे क्रिम, स्पोर्टशल्ड सिलिकॉन रोल-ऑन, चीक्री गालाचे प्रदर्शन पाउडर किंवा अशी तयारी ज्या आपल्या कपड्यांना डाग देणार नाहीत (पेट्रोलियम जेलीप्रमाणे नाही).
शर्यत करण्यापूर्वी chafing प्रवण सर्व गोष्टी करण्यासाठी उदारपणे लागू करा, आणि कार्यक्रम दरम्यान अर्ज बाजूने काही लागू.
मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉन दरम्यान प्रथमोपचार
गरम दिसण्यासाठी सुरू होणारे कोणतेही क्षेत्र उपचार करण्यासाठी ब्लिस्टर ब्लॉक पट्ट्या, मॉलकीन, क्रीडा टेप किंवा इतर प्रथमोपचार उत्पादनांसह चालवा. ताबडतोब थांबवा आणि पूर्णपणे विकसित फोड टाळण्यासाठी त्यांना लागू करा, किंवा ते लहान ठेवण्यासाठी. एकदा छाती झाल्यानंतर, वेदनामुळे तुमचे चालते भिन्न असेल. आपल्या चालकाला विस्कळीत झाल्यामुळे पुढील दिवस आपण अधिक वेदना आणि वेदना सापडतील