बर्याच नवीन माते आपल्या मुलाला वजन कमी करण्यास, अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि स्वत: साठी एकट्या एकट्या आवश्यकतेने एक नियमित चालू सवय स्थापन करू इच्छितात. जर अलीकडे आपल्याकडे एखादे बाळा (अभिनंदन!) आले असेल आणि आपल्याला असे वाटते की आपण पोस्ट-पार्टम्य सुरू करण्यासाठी सज्ज आहात तर, सुरक्षित, आरामदायी आणि प्रेरित राहण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत
1 - प्लेसमध्ये सपोर्ट सिस्टीम मिळवा
नियमितपणे चालू सवयीची स्थापना करणे कारण नवीन आई सोपी काम नाही, परंतु आपल्याला मदत हवी आहे हे कबूल करणे आपल्या यशाची गुरुकिल्ली असेल. आपण कौटुंबिक सदस्य किंवा बाहेर मदत मिळवू शकता का, आपण चालवत असताना मुलांच्या संगोपनासह कोण मदत करेल हे आपण एक योजना तयार करणे महत्वाचे आहे. संभाव्य मुलांची देखभाल करण्याच्या पर्यायांबद्दल विचार करताना सर्जनशील व्हा. उदाहरणार्थ, आपण चालत असतांना आपल्या मित्राच्या मुलाला पाहू शकता आणि नंतर ती आपल्या लहान मुलाची काळजी घेताना धावताना बाहेर जाऊ शकता. किंवा, आपल्या जॉगिंग स्टॉलर्ससह एकत्रितपणे चालवा म्हणजे आपण एकमेकांना प्रवृत्त करू शकाल
2 - प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला
आपण धावण्याच्या शर्यतीमध्ये परत येण्याआधी पुन्हा आपल्या OB / GYN ची काळजी घेतो जेव्हा पुन्हा धावणे सुरक्षित आहे. गर्भधारणेदरम्यान आपल्या डिलिव्हरी, रिकव्हरी आणि ऍक्टिव्हिटी स्तरावर अवलंबून, तो किंवा ती दोन ते सहा आठवड्यांच्या नंतर कुठेही प्रतीक्षा करावी अशी शिफारस करू शकते.
3 - तात्काळ परिणामांची अपेक्षा करु नका
जरी आपण आपल्या गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम केले तरीही, आपण गर्भावस्था मिळाल्यापूर्वी आपण होते त्या तशाच फिटनेस स्तरावर नाहीत आणि आपण रात्रभर त्या ठिकाणी परत जाणार नाही आपले शरीर आपण गर्भवती आला आधी होती समान नाही आहे, आणि आपण काही नवीन आव्हाने वागण्याचा, जसे की झोप अभाव आणि शक्यतो स्तनपान. पहिल्या काही आठवडे - किंवा अगदी महिने - शारीरिक आणि मानसिक दोन्हीही अत्यंत अवघड असू शकतात. पण सुसंगतता महत्वाची आहे - त्यावर लक्ष ठेवा आणि धीर धरा! पहिल्या 4-6 आठवड्यांनंतर, धावणे सोपे होईल आणि अधिक "सामान्य" वाटेल आणि आपण अधिक आणि अधिक परिणाम पाहणे प्रारंभ करू शकाल.
4 - चांगले पोषण आणि हायड्रेशनचे सराव करा
योग्य पोषण आणि हायड्रेशन्स सर्व धावपटूंसाठी महत्वाचे आहे, परंतु खासकरून स्तनपान करवण्याबद्दल. आपण स्तनपान करत असल्यास, आपल्याला दररोज सुमारे 500 अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असते. दिवसातून आपल्या कॅलरीजचे विस्तारीत करण्याचा प्रयत्न करा, तीनपेक्षा जास्त लहान खाण्यापेक्षा पाच ते सहा लहान जेवण खा.
5 - अनुसूची अनुसरण करा
प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा वापर करणे ही आपली प्रेरणा कायम राखण्यासाठी आणि इजा आणि बर्नोआऊट टाळण्यासाठी हळूहळू पध्दत वापरण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. जरी आपण आधीपासूनच गर्भधारणेच्या आधी धावत असलात तरीही, जर तुम्ही बराच वेळचा ब्रेक घेत असाल, तर तुम्ही नवशिक्याच्या वेळापत्रकापासून सुटका करून त्यात परत मिळविण्यास सुरुवात केली पाहिजे.
6 - एखाद्या जॉगींग ट्रोलरमध्ये गुंतवणूक करा
मुलांची काळजी घेणे आवश्यक आहे का? जॉगिंग स्ट्रॉलर आपल्याला याबद्दल काळजी न करता धाव घेण्यास अनुमती देते हे आपल्याला निसर्गातून बाहेर काढेल, जे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे. जेव्हा माझे मुल खरोखरच लहान होते तेव्हा मी त्यांच्या डब्यांसह वेळ काढण्याचा प्रयत्न केला, म्हणून मी पळत असताना ते स्नो लेझ करू शकले.
7 - चाइल्डकॅनसह एक जिम शोधा
बर्याच जिम सदस्यता सदस्यता किंवा एक लहान फी (आपण दाई साठी अदा होईल पेक्षा खूपच कमी) म्हणून एक मुलाला काळजी देऊ. माझ्या व्यायामशाळेतील मुलांच्या खोलीत नेहमी किमान एक किंवा दोन मुले असतात, म्हणून मी धावत असताना माझे मुले एक पर्यवेक्षण प्लेडेट असू शकतात.
8 - चालू फायदे लक्षात ठेवा
एक व्यस्त आई म्हणून, आपण अनेक दिशानिर्देश मध्ये कुलशेखरा धावचीत वाटत आणि व्यायामासाठी वेळ घेत बद्दल थोडे "Mommy दोषी" वाटत सुरू करू शकता. परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण केवळ आपल्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी नव्हे तर आपल्या कुटुंबासाठी देखील व्यायाम करीत आहात. मला नेहमीच असे वाटते की मी एक उत्तम आई आहे - अधिक उत्साहपूर्ण, अधिक धीर, कमी तीव्रता - जेव्हा मी माझ्या आयुष्यात चालण्यासाठी वेळ देतो माझे पती हे देखील जाणतात, म्हणून ते मला आणि माझ्या चालत्या सवयीला पाठिंबा देण्यासाठी प्रयत्न करतात. जेव्हा माझे मुले वृद्ध होतात, तेव्हा मला त्यांच्यासाठी एक आदर्श बनू इच्छितात कारण त्यांना व्यायाम आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीचे महत्त्व समजते.