आम्ही सर्व एक विशिष्ट वर्तन दुरुस्ती करण्यासाठी किंवा नवीन, मोठ्या सवय स्वीकारण्यासाठी कठीण आहे हे मला माहीत आहे. दररोज चालवण्यासाठी किंवा नाटकीय पद्धतीने आमच्या मायलेज वाढविण्यासाठी आम्ही चांगले हेतू बाळगले असले, तरी असे मोठे बदल लागू करणे अवघड आणि अवघडले जाऊ शकते. ते इजासारखे मुद्दे देखील घेऊ शकतात.
पण छोटया सवयींविषयी काय चाललंय जे आपल्या धावपळीत सुधारणा करू शकेल? आमच्या जीवनातील आणि फिटनेस सवयींमधे आम्ही खूपच नाविन्यपूर्ण (आणि सहज!) बदल करू शकतो ज्यामुळे आपल्या कार्यरततेवर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. येथे काही बदल आहेत जे आपण दीर्घकाळासाठी टिकू शकतात.
1 - एक चांगला नाश्ता खा
सकाळच्या वेळेस जे योग्य ते चुकीचे नाश्त्या करतात ते तुम्ही कधीही लक्षात घेतले आहे का? आपले नवाण सुधारणे हे खूपच सोपे आहे. उपविजेत्यांसाठी या जलद नाश्ता पैकी काही वापरून पहा. आपल्या अंतर आणि तीव्रतेवर अवलंबून, आपल्यास धावण्यासाठी इंधन वापरण्यासाठी किती कॅलरीज पुरेसे आहेत हे आपण प्रयोग करणे आवश्यक असू शकते. जर आपल्याला असे वाटले की विशिष्ट नाशासाठी लांब पिकासाठी पुरेसे इंधन नसेल तर, आपण नेहमी केळी किंवा इतर कार्बमध्ये जोडू शकता
2 - एक फोम रोलर वापरा
आपण अद्याप फोम रोलर वापरत नसल्यास, आपण कशाची वाट पाहात आहात? आम्ही सांगू इच्छितो की ग्रिड फोम रोलर हे आम्हाला सर्वात उपयुक्त कार्यरत आयटमांपैकी एक आहे.
फोम रोलर्स हे दंडगोलाचे फोम असतात जे सुरुंगत्या जखमांना प्रतिबंध व उपचार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. आपल्या शरीराचे वजन आणि एक फोम रोलर वापरणे, आपण एक स्पी-मसाज लावू शकता जे एक खोल-टिशू मसाजवर समान लाभ देते, जसे की स्नायू आणि बीभ्रंश पसरवणे, स्नायू तणाव कमी होणे, ट्रिगर पॉइंट ब्रेकिंग करणे, तंग फॅसिया करणे आणि वाढवणे मऊ उतींमधील रक्त प्रवाह आणि परिभ्रमण. फोम रोलर्स व्यावसायिक मालिश करण्यासाठी सोयीस्कर, कमी खर्चिक पर्याय आहेत. आपण आयटीबी सिंड्रोम आणि कडक वासरे किंवा हॅमस्ट्रिंगला बळी पडल्यास ते विशेषतः उपयोगी होतात.
3 - योजना काही पुरस्कार
ही अंमलबजावणी करण्याची ही एक सवय आहे! आपण हे आधीपासूनच करत आहात आणि लक्षात ठेवू शकत नाही, परंतु आपल्या चालू प्रगतीसाठी काही बक्षिसींची आखणी करण्यासाठी आपण एक ठोस प्रयत्न केल्यास आपल्या प्रेरणा प्रेरणा अधिकच सुधारणा होईल.
आपल्या चालनासाठी योजना पारितोषिक, सकाळी लवकर चालल्यानंतर किंवा मोठी शर्यत नंतर मसाज झाल्यावर ते कप कॉफी सारखे लहान असले तरीही. आम्ही ऑडीओबॉड्स आवडतो, म्हणून आम्हाला आणखी काही अध्याय किंवा दोन ऐकणे म्हणजे आम्हाला काही प्रेरणा आवश्यक असताना चालविण्यासाठी एक थोडे बक्षीस आहे. आपल्याला आवडत असलेल्या काही गोष्टी निवडा आणि स्वत: ला उपचार (नेहमी अन्न म्हणून न बनवता) चालवा किंवा वंशानंतर सांगा. आपली चालू प्रगती साजरी करण्यासाठी मार्ग शोधा
4 - चालू मंत्रांचा वापर करा
मानसिक खेळ आव्हानात्मक असू शकतो, परंतु आपण आपली मानसिक शक्ती आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी लहान बदल करू शकता. आपण कठोर स्पीड कसरत किंवा शर्यतीत धावत असलात तरी, मंत्र आपल्याला खडतर पॅचमध्ये मदत करण्यास मदत करू शकतात.
आपण धावत असताना आपल्या डोक्यात लहान आणि प्रेरणादायी अवस्थेत खेळू शकता. काही धावपटू काही आहेत आणि भिन्न परिस्थितिंमध्ये त्यांचा वापर करतात, जसे की एक हिल चालवणे किंवा वेगाने व्यायाम करणे.
5 - एक बडी चालवा
जर तुम्ही एकटाच चालत असाल, मित्र किंवा धावत गटासह चालत असाल तर प्रेरणा वाढू शकते कारण आपल्याला माहित आहे की ते आपल्याला तेथेच अपेक्षा करतात. धावत असताना एका मित्रासोबत गप्पा मारल्याने मैल अजून मजा करू शकते. इतरांबरोबर चालत, विशेषत: कठीण प्रवासाचे सत्र किंवा हिल वर्कआऊट्स दरम्यान, आपल्या प्रयत्नांना ढकलण्यास आणि आपले कार्यप्रदर्शन सुधारण्यात मदत देखील करू शकते.
आपल्याबरोबर चालण्यासाठी मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्यासोबत नियमित तारखा करा जर आपल्यासोबत चालत असलेल्या कोणालाही सापडत नसेल, तर धावण्याच्या गटासाठी हे टिप्स पाळा. एखाद्या समूहाच्या किंवा मैत्रिणीबरोबर आपल्याला प्रत्येक धावसंख्येची गरज नाही, परंतु दर आठवड्यात एकदा किंवा दोन वेळा आपल्या प्रेरणेने आणि कार्यक्षमतेस उत्तेजन देऊ शकता.