"मी एक नवीन धावपटू आहे आणि जलद मिळवू इच्छितो. मी प्रथम माझी अंतर किंवा गती सुधारत आहे का?"
आपल्या धावांचा अंतर वाढवण्यासाठी प्रयत्न करणे (किंवा वेळ, जर आपण वेळेनुसार मोजू इच्छित असाल तर) आपल्यासाठी चांगले आहे आपण आपला सहनशक्ती वाढवताना आपल्या वेगाने सुधारणा होईल.
पुढे चालवण्यासाठी टिपा
- एक धाव / चालण्याची योजना वापरा. आपल्या इच्छित अंतर पूर्ण लांबी चालविण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकू नका. रन / चाला संयोजन करून , आपण अधिक अंतर कव्हर करू शकाल आणि तरीही आपल्याला एक उत्तम व्यायाम मिळेल. आणि, काळजी करु नका, आपण हळूहळू फिटनेस तयार कराल - आणि आत्मविश्वास - आपल्याला चालत न जाता अधिक वेळ चालवण्यासाठी आवश्यक आहे
संवादात्मक वेगाने चालवा नवशिक्या धावणाऱ्यांसमोर येण्याआधी धावणे थांबविण्याचा सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक कारण म्हणजे ते खूप जलद चालत आहेत. जेव्हा आपण प्रथम धावणे प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला खर्या अर्थाने संवादात्मक वेगाने चालत जावे, म्हणजे चालत असताना आपण पूर्णपणे वाक्ये बोलू शकता. आपण हवेत धडपडत असल्यास, आपण निश्चितपणे खूप जलद जात आहात.
काही नवोदित धावपटणारी व्यक्ती प्रत्यक्षात एक विशिष्ट अंतर चालविण्यासाठी पुरेसे शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त आहे, परंतु त्यांच्याकडे आत्मविश्वास किंवा मानसिक ताकद नाही ज्यात स्वतःहून पुढे जाण्याची क्षमता आहे. बर्याच बाबतींमध्ये, ते केवळ "विषयावर मन" आहे. मन खेळ खेळून, नवीन चालणारे मार्ग निवडून किंवा इतर लोकांसह चालवण्याद्वारे स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
तेव्हा गति जोरदार सुरू करावे
औपचारिक गती प्रशिक्षण मध्ये घुसणे नाही, जसे की अंतराल workouts, अद्याप जखमी होण्याचा खूप जास्त प्रयत्न करणे ही तीव्र इच्छा आहे.
आपण सुमारे दोन महिने चालत आल्यावर आणि एक छान आधार केल्यानंतर, आपण आपल्या साप्ताहिक रन एक जोडून जोडले सुरू करू शकता. आपण आपल्या धावांपैकी एकच्या दिशेने वेगवान गोलंदाजी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण टेम्पो धावा जोडणे सुरू करण्यापूर्वी 3-4 महिने चालत आल्यापर्यंत प्रतीक्षा करा, fartlek धावा , किंवा मध्यांतर workouts.
तसेच हे पहाः