पालकांना स्वत: साठी वेळ शोधणे अवघड असते, आणि धावणे किंवा अन्य प्रकारचे व्यायाम बहुतेक त्यांच्या कार्य-यादीतील तळाशी पडतात. पण काय मातं आणि डॅडस हे लक्षात येऊ शकत नाही की धावणे केवळ त्यांच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि फिटनेसमध्ये सुधारणा करू शकत नाही, परंतु ते तणाव, चिंता आणि थकवा समतोल साधण्यास मदत करू शकतात जे त्यांच्या पालकांच्या भूमिकेत असतात. कार्यरत करण्यापासून पालकांना बरेच लाभ मिळू शकतात.
1. चालना ताण आणि चिंता आराम करण्यास मदत करते
पोरगाणी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या जबरदस्तीने नोकरी आहे ज्यामुळे पुष्कळ तणाव, शारीरिक तणाव आणि चिंता निर्माण होऊ शकतात आणि हे चालविणे हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. जरी आपल्या मुलाच्या चेहऱ्यावर सुरू होण्यापूर्वी आपण फक्त जॉगिंग स्ट्रॉल्लर सह 20 मिनिटे जाऊ शकता, तरीही आपल्याला काही चिंता आराम लाभ मिळेल अधिक आरामशीर वाटत आपल्या मुलांना अधिक शांत आणि धीर धरा मदत करेल, म्हणून हे प्रत्येकासाठी एक विजय-विजय परिदृश्य आहे.
2. आपण स्वत: ची काळजी घ्या
नियमितपणे चालवून आपण स्वत: साठी वेळ घेत पाहून, तुमची मुले निरोगी सवयी टिकवण्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावेल. ते आपल्या पावलांवर पाऊल ठेवून चालत जाऊ शकत नसले तरी ते अद्याप उदाहरणाद्वारे शिकतात आणि इतर निरोगी सवयी विकसित करू शकतात. आपण त्यांच्यासाठी एक रोल मॉडेल असू शकता, जसे की आपण नेहमी त्यांना सतावल्यासारखे वाटणार नाही.
3. चालवणे आपल्याला आनंदी बनवते
"आपल्या सर्वात आनंदी मुलाप्रमाणेच आपण आनंदी आहात" असे म्हणले जाते, बर्याच पालकांसाठी हे रिंग खरे आहेत. ते आपल्या मुलांच्या वेदना आणि निराशा या गोष्टींना तीव्रपणे जाणवतात आणि त्यांच्या मुलांच्या मनाचा भाव त्यांच्या स्वतःच्या मूडांवर परिणाम करतात. धावणे पालकांना स्वतःहून एक ब्रेक देते, तसेच त्यांच्या मुलांच्या, भावनात्मक संघर्षांमुळे. जेव्हा आपण धावणे सुरू करता तेव्हा आपले शरीर त्या "चांगले" रसायने सोडतील जो आपल्या मनाची भावना वाढवू शकतो. आणि हा आनंद सांसर्गिक ठरू शकतो, जसे आपल्या मुलांना आपल्या आनंदोत्सवाच्या आनंदात वाढतात.
4. रनिंग आपण ऊर्जा बूस्ट देते
लहान मुले थोडे ऊर्जा-झापर असू शकतात. त्यांच्या सतत शारीरिक आणि भावनिक गरजा पूर्ण केल्यामुळे तुम्हाला पूर्णपणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम चालवणे, चालणे आणि इतर प्रकाराने एंडोर्फिनसारख्या प्रभावी इंद्रधनुषीच्या संप्रेरकास सोडण्यास मदत होते जी आपल्या उर्जा वाढविण्यासदेखील तासांनंतर मदत करते. जरी आपल्याला वाटेल की आपण चालण्यासाठी खूप थकलो आहोत, तर फक्त 10 मिनिटेचा जॉग जाण्याचा प्रयत्न करा. बहुधा, आपण warmed-up झाल्यानंतर आपल्याला उत्साहवर्धक वाटेल आणि पुढे जायचे आहे
5. धावणे आपले जीवन अधिक संरचना देते
सतत बदलणारे वेळापत्रक आणि अग्रक्रम असलेले पालक नेहमीच वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये जात असतात. चालू सवय सुरु करून, आपल्या धावा आपल्या आठवड्यात फोकल पॉइंट असतील. आपण त्यांच्या आजूबाजूच्या इतर गोष्टींची आखणी कराल, आणि आपल्या दिवसांमध्ये अधिक रचना असेल. आणि अधिक शिस्तबद्ध आणि सुसंघटित करून, आपण आपल्या मुलांसाठी एक उत्कृष्ट आदर्श व्हाल.
6. धावणे आपल्याला आत्मविश्वास देईल
सर्व पालक आपल्या मुलांसाठी योग्य निवडी करत आहेत किंवा नाही याबद्दल संघर्ष करतात आणि ते कधीकधी त्यांच्या क्षमतेवर शंका देतात. आपण धावणे, क्रॉस फिनिश ओळी, आणि चालू गोल पूर्ण करून आपली फिटनेस तयार करताच आपला आत्मविश्वास सुधारेल आणि जो आपल्या पालकांच्या भूमिकेमध्ये जाईल मुलांचे संगोपन करताना आपल्याला येणाऱ्या सर्व आव्हाने हाताळण्यास अधिक सुसज्ज वाटेल.
7. धावणे आपण स्वत: ला वेळ देते
पालक म्हणून आपण स्वत: साठी काही वेळ काढणे कठिण होऊ शकते. आठवड्यातून काही वेळा धावण्यासाठी आपण विचार करण्यास, संगीत ऐकण्यासाठी, किंवा फक्त क्षेत्रासाठी थोडा वेळ देऊ शकता. एकट्या वेळ शोधताना कठीण वेळ येत आहे? आपल्या जोडीदारास बोर्डवर मिळवून, बाल संगोपनसह व्यायामशाळेत प्रवेश करून किंवा मित्रांसोबत लहान मुलास स्वॅप करता याकरता स्वत: साठी प्राधान्य चालविणे, जेणेकरून आपण दोघेही काही चालू वेळ मिळवू शकता त्यात अडथळा येणे हे त्रासदायक वाटू शकते, परंतु प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. थोडे वेळ "मला वेळ" आपल्याला अधिक आरामशीर वाटत आणि आपल्या मुलांना आपण येथे फेकून करू शकता जे घेणे तयार करण्यास मदत करू शकता
8. चालू सामाजिक आउटलेट असू शकते
काही पालक धावत असलेली एकेरी वेळ वाया घालवू शकतात, तर इतरांना धावणे त्यांना आवडतात. आईवडील, विशेषत: जे लहान मुलांसाठी काळजी घेतात, बहुतेक वेळा एकमेकांपासून वेगळे होतात आणि प्रौढ संभाषण आणि मैत्री मागतात. आपल्या परिसरातील चालत जाणारे गट किंवा घुमटाकार धावत जाणारे क्लब पहा किंवा मित्राने किंवा बाबाबरोबर बडबड करा आणि आठवड्यातून किमान एकदा एकत्र येण्याची वचनबद्धता करा. चालण्यासाठी आपले प्रेरणा वाढविण्यासोबतच, आपल्या सोशल नेटवर्कचा वापर चालू ठेवून इतर वैयक्तिक व व्यावसायिक फायदे होऊ शकतात.
9. धावणे आपल्याला झोपण्यास मदत करेल
आपण रात्री उशिरा रात्रीपर्यंकरता जागवत आहात किंवा किशोरांसाठी वाट पाहत आहात, पालक म्हणून, आपण कदाचित झोप-वंचित आणि थकून आहोत. आणि पालकांवरील सर्व दबाव काहीवेळा आपणास निष्क्रिय होणे कठिण वाटतात. धावपटू शोधतात की जितके ते चालवतात, तितके अधिक त्यांचे श्वास झोपणे खातात कारण ते विश्रांती घेतात तेव्हा ते स्वतःच दुरुस्त करते. आणि संशोधनाने हे सिद्ध केले की व्यायाम आपल्याला जलद झोपेत राहू शकते आणि आपली झोप वेळ वाढवू शकते.
10. चालू कुटुंब कौटुंबिक बॉन्डिंग वेळ देऊ शकता
आपण जुन्या मुलांचे पालक असल्यास, एकत्रितपणे आपल्या मुलांसह काही दर्जेदार वेळ खर्च करण्याचा मार्ग असू शकतो. जरी आपल्या मुलांनी चालवू इच्छित नसले तरीही ते आपल्या बाईकांना एका मार्गावर चालून जाऊ शकतात जसे की आपण त्यांच्या बाजूने धावता. कुटुंबांना जोडण्यासाठी स्थानिक धावपटू देखील उत्तम मार्ग आहेत. मुले त्यांच्या पालकांना त्यांच्या प्रवासादरम्यान आनंदित करू शकतात आणि नंतर मुलांच्या शर्यतीमध्ये सहभागी होऊ शकतात.
स्त्रोत:
"अॅरोबिक स्पॅरोसमधील स्वारूपात झोपलेल्या आणि वयस्क व्यक्तींमधे निद्रानाशेत गुणवत्ता सुधारते" रेड, कॅथ्रीन जे., पीएचडी, एट. अल, स्लीप मेडिसिन 2010 ऑक्टो; 11 (9): 9 34-9 40.