आपण चालविण्यासाठी नवीन असल्यास, उपलब्ध असलेल्या सर्व चालू असलेल्या माहितीमुळे आपल्याला दडपल्यासारखे वाटू शकतात. फक्त एका वेळी एक पाऊल टाकण्याचा प्रयत्न करा, त्याचप्रमाणे आपण आपल्या धावांपर्यंत पोहोचला पाहिजे! सुरुवातीच्या सवयीसह प्रारंभ करण्यासाठी येथे सात मूलभूत टिपा आहेत
उजव्या रनिंग शूज मिळवा
योग्य रनिंग शूज परिधान करणे ही आरामदायी आणि दुखापतींपासून बचाव करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपल्या पाऊल प्रकार आणि चालू शैलीसाठी योग्य धावण्याच्या शूजसाठी सज्ज होण्याकरिता चालू असलेली विशेष स्टोअरला भेट द्या. तसेच, आपण परिश्रमपूर्वक चालू असलेल्या शूजमध्ये धावत नाही याची खात्री करा - त्यांना प्रत्येक 300-400 मैलमध्ये बदलावे .
आपली खात्री आहे की आपण वर गरम आणि खाली कूक करा
आपल्या शरीरात एक चांगले सराव सिग्नल जेणेकरुन आपल्याला लवकरच कार्य करणे सुरु करावे लागेल. हळूहळू आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवून, सराव केल्याने आपल्या शरीरावर ताण कमी होण्यास मदत होते. तर आपण आपल्या धावणे वेगाने चालत जायला पाहिजे, काही मिनिटांसाठी खूप सोपे जॉगिंग. आपण काही सराव करा व्यायाम देखील करू शकता. थंड-डाउन आपल्या हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब हळूहळू कमी होण्यास परवानगी देतो, म्हणून आपण पाच मिनिटे चालत चालणे किंवा चालणे हळुवार चालविणे महत्वाचे आहे. आपल्या स्नायूंना उबदार असल्यापासून काही धावणे करण्यासाठी धावपट्टी चांगली वेळ आहे
योग्य अप्पर बॉडी फॉर्म जाणून घ्या
अयोग्य उच्च शरीराचे स्वरूप आपल्या हात, खांदे, मान आणि परत वेदना होऊ शकते. कंबर स्तरावर आपले हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, ते आपल्या हिपला हलकेच ब्रश करू शकतील. आपल्या बाजूंनी आपल्या कोपर्यासह, आपले हात 9 0 डिग्री वाले कोन असले पाहिजे. आपले आसन सरळ आणि ताठ ठेवा. आपले डोके अप, आपल्या मागे सरळ, आणि खांद्यावर पातळी असणे आवश्यक आहे. आपल्या हात आपल्या बाजूला पाहिजे. आपल्या छातीवर आपले हात ओलांडणे आपल्याला ओढायला सुरुवात करु शकते, जे अकार्यक्षम श्वास घेते.
गतीची चिंता करू नका.
नवशिक्या म्हणून, आपल्या धावांपैकी बहुतांश वेळा सोपी किंवा "संवादात्मक" वेगवान असावा. आपण सहजपणे श्वास घेता आला पाहिजे आणि संभाषण पुढे चालू ठेवू शकता. प्रत्येक मैलावर आपल्या वेगवान गोष्टींची काळजी करू नका - जर आपण " टॉक टेस्ट " पास करू शकू आणि हवेसाठी धडपडल्याशिवाय पूर्ण वाक्ये बोलू शकाल, तर आपण योग्य वेगाने पुढे जात आहोत. या प्रकारच्या सोप्या पद्धतीने सुरू केल्याने जखमांवर नियंत्रण आणि अतिरीक्त जखम होण्यास प्रतिबंध होईल. आपण आपला धीर, सामर्थ्य आणि आत्मविश्वास वाढविल्यानंतर आपण आपली गती वाढविणे यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
चालवा / चालण्याची वाट पहा
बर्याच नवोदित धावपटू धावपट्टीचा वापर करून बाहेर पडू शकतात कारण त्यांच्याकडे दीर्घकाळ चालविण्यासाठी धैर्य किंवा फिटनेस नाही. धाव / चालण्याची पद्धत थोडी थोड्या थोड्याशा भागासाठी चालत असते आणि मग चाला खंडित करतात. आपण रन / चाला कार्यक्रमासह सुरू ठेवल्याप्रमाणे, आपण चालत असलेल्या वेळेचा कालावधी वाढविणे आणि आपला चालण्याचा वेळ कमी करणे हे आहे काही धावपटू धावणे / चालणे सुरू ठेवतात कारण त्यांनी त्यांच्या सहनशक्तीला महत्त्व दिले आहे कारण त्यांना वाटते की ते त्यांच्या अंतर जलद आणि अधिक आरामशीर पूर्ण करू शकतात.
खूप लवकर करू नका
नवीन धावपटू काहीवेळा खूप उत्साहपूर्ण आणि चिंताग्रस्त होतात आणि खूप वेगाने त्यांचे मायलेज वाढवतात, ज्यामुळे इजा निर्माण होऊ शकते. प्रत्येक आठवड्यात 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त आपला साप्ताहिक लाभ वाढवू नका. हळूहळू बांधणी करून, आपण स्वतःला दुःख आणि हताश वाचवू शकता आणि तरीही आपल्या उद्दिष्टांची पूर्तता करू शकता.
सामान्य ज्ञानाचा वापर करा आणि नवशिक्या प्रशिक्षणाच्या अनुसूचीचे अनुसरण करा जेणेकरून आपण कार्यरत असावे जर आपण अधिक करू इच्छित असाल, तर आपण नेहमी आपल्या सहकार्यासह पोहणे, पोहणे, योगा किंवा बाइकसारख्या क्रॉस-ट्रेनिंग व्यायामांस पूरक करू शकता.
आपले नाक आणि तोंड माध्यमातून श्वास.
काही नवीन धावपटूंनी असे गृहीत धरले आहे की त्यांना फक्त त्यांच्या नाकाद्वारे श्वास घेणे आवश्यक आहे. चालत असताना आपल्याला आपल्या स्नायूंना पुरेसे ऑक्सिजन मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या नाक आणि तोंडाने खरोखर श्वास घेऊ इच्छिता खोल श्वास घेण्यामुळे साइड स्टेकस प्रतिबंध होऊ शकतो, जो नवीन धावपटूंसाठी एक सामान्य समस्या आहे.