जेव्हा आपण हिप स्नायूंचा विचार करतो, तेव्हा आपण सहसा हिप फ्लेक्स समोर आणि मोठ्या थट्टेचा स्नायू, ग्लुटास मॅक्सिमस , मागे असे वाटते. तथापि, छोट्या छोट्या स्नायूंना हिप अखंडता, लेग आणि हिपच्या हालचालींमध्ये लक्षणीय भूमिका असते आणि पेल्विसच्या मदतीने लिफ्ट तयार करतात. हे खोल सहा स्नायू आहेत आणि त्यांना माहिती करून घेणे खूप चांगले आहे.
खाली एक खोल परिचय आहे, फक्त शारीरिक रचनाचा एक इशारा आणि खोल सहा हिप-स्नायूंच्या स्थानावर.
दीप सहा हिप स्नायू काय करतात
हिप स्नायूंचा समूह ज्याला खोल सहा म्हटले जाते तो हिपच्या आत खोलवर असलेल्या लहान स्नायूंचा एक संच आहे, ज्यामुळे हिप जॉइंटमध्ये लेड फिरते. व्यावहारिक दृष्टीने याचा अर्थ असा आहे की ते लेग बाहेर वळतात. जेव्हा, पिलेट्समध्ये किंवा दुसर्या फिटनेस क्लासमध्ये, इन्स्ट्रक्टर म्हणतो की "आपले पाय हिप सॉकेटमध्ये वळवा", ते इच्छुक आहेत की आपण खोल छायेत बसविले पाहिजे. नर्तकांसाठी, या महत्वाच्या "मतदान" स्नायू आहेत
इतर स्नायूंच्या मैफिलीतील खोल सहाही हिप स्टेबलायझर आणि हिप एक्सटेंन्सर आहेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही चालत असता तेव्हा दीड सहा मदत स्थिर काम करते आणि हळूहळू कार्यरत पाय (ज्याला पुढे जाणे स्वतंत्रपणे चालत नाही) पाय पायचित झाले, म्हणजे ते बाहेर पडलेल्या सहा सहा स्नायूंना प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत, खोल सहा सक्रिय tailbone, pubic हाड आणि iliac मणक्याचे (हिप हड्डी समोर, वर) हलवा
हे एक भारोत्तोलन आणि विघटनकारी क्रिया आहे, सर्वांसाठी अतिशय उपयुक्त, विशेषत: हर्सीस कम्प्रेशनसह अडथळ्यांसारख्या समस्या ज्यामध्ये बर्साटिस आणि संधिवात.
जेंव्हा आपण जांघे एका बाह्य आवरण लावून घेता तेव्हा आपल्या हाडाच्या जवळ आपल्या बोटांखाली उभ्या जाणाऱ्या एका स्नायूमध्ये उभे राहता, तेव्हा आपले पाय एका स्थिर स्थितीत ठेवतात तेव्हा आपण हिप ओपनिंगचा फायदा घेत आहात आणि ओटीपोटा आणि स्पाइन लिफ्टिंगचा लाभ घेत आहात. खोल सहा
पेल्व्हिक कर्ल आणि खांदा पुलसारख्या व्यायाम करतात जेथे पाय समानांतर ठेवावे परंतु डोळ्यांची जाळी काढता येईल, हाडे हाडांना गुडघ्यापर्यंत पोहचतील आणि त्यातून बाहेर पडण्यामुळे या प्रकारची कृती करावी लागेल. आणखी एक म्हणजे आंतरिक जांघे खोल छटाच्या बाह्य रोटेशनला विरोध करतात. म्हणूनच, आपण आपल्या खोल सहा काम करताना, आपण आपल्या आतील thighs काम.
कोठे दीप सहा हिप स्नायू आहेत
खोल सहा त्यांच्या नाव प्राप्त कारण ते हिप आत खोल आहेत, अधिक प्रसिद्ध किट माणूस स्नायू अंतर्गत, gluteous कमाल ते सर्व मोठ्या टोळीच्या आतील आतील बाजाराशी जोडतात जो आपल्या जांभळी हाडच्या शीर्षस्थानी बल्ब आहे जो हिप सॉकेटमध्ये जातो. ते कमी ओटीपोटाच्या भोवती वेगवेगळ्या स्थानांमधे आवडतात
पंक्तीच्या खालच्या टोकापासून खाली असलेल्या सहा हिप स्नायू आहेत:
- पिरिर्फॉर्मिस
- जीमेलस श्रेष्ठ
- आंतरविकि उतरते
- जमेस कनिष्ठ
- बाहेरील लाट
- क्वाड्रेटस फिमेरिस
कारण खोल गटातील ग्लूटास मॅक्सिमसच्या खाली असणार्या आपल्या शरीरातील सर्वात मजबूत स्नायूंपैकी एक म्हणजे ते बर्याचदा ते सावली करतात. अनेक लोक त्यांच्या ग्लुसला दाबत करून खोल गटाच्या स्नायूंच्या कृतीचा परिणाम प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतात. यामुळे टायबोन आणि सेरूमच्या भोवतीची संकुचन होऊ शकते आणि हिप मध्ये हालचाल करण्याचे स्वातंत्र्य टाळता येते.
तसेच ग्लुस्ट्सच्या भरतीचा अर्थ म्हणजे ग्लूट्सचा विकास (थट्टेचा स्नायू). खोल सहा सक्रिय करण्यासाठी शिकणे काही लोक "थुंकणे clenching" प्रती मदत करण्यास मदत करू शकेल की भौतिक जागरूकता प्राप्त करण्यास मदत करू शकता. जेव्हा आपल्याकडे हिरव्या रंगाचे आणि खोल कामकाजाच्या शिल्लक असतात तेव्हा आपल्याला चांगले कार्य करणे, आणि कदाचित अधिक चांगले दिसणारे, हिप आणि बट क्षेत्र.
हे देखील लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की खालच्या सहा स्नायूंच्या आतील आणि सभोवती असणा-या खालच्या नलिका छेद करतात. सिटॅटिक मज्जातंतु, विशेषतः, पिरिर्फॉर्मिसच्या मागे हलते आणि एक अतिपरिवर्तित piriformis स्नायू काही लोकांमध्ये सांसर्गिक वेदनास मदत करतो.
ऍक्शनमध्ये दीप सहा
आम्हाला आशा आहे की या छोट्या छोट्या स्नायूंना हा परिचय आपल्या शरीरात त्यांच्या कृती ओळखायला मदत करेल. ज्यांना प्रत्येक पेशीच्या वैयक्तिक कृत्यांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल त्यांनी एक विस्तृत शारीरिक पुस्तक पहावे.
आम्ही पायलट मध्ये खोल सहा भरपूर आमच्या जागरूकता प्रशिक्षण व्यायाम चेंडू उघड्या हिप या साठी फार चांगले आहे. येथे काही पाळीव व्यायाम आहेत जेथे आपण क्रियाकलापातील खोल सहा ओळखू शकता, दोन्ही पाय वळले आहेत, आणि / किंवा सैर पुढे पुढे आणणे आणि हिप एकत्र विघटित करणे:
- कधीही आपण Pilates पाऊल किंवा विस्तृत बाहेर चालू स्थितीत वापर
- फर्ग फेंट वापरणारे व्यायाम
- चटईवर फुटवर्क चालविण्यासारखे फुटवर्कचा व्यायाम
स्त्रोत:
> कॅला-जर्मेन, बी ऍनाटॉमी ऑफ मूव्हमेंट. ईस्टँडँड प्रेस; 2007
> दीप हिप रोटेटर स्नायू. ऍनाटॉमी एक्सपर्ट
> मायर्स, टॉम, दीप सिक्स, भाग 1., मासागॅथीथेरपी.कॉम