चालविणे विस्कलेले: कोणते चांगले आहे?

आपण अधिक वजन कमी करणे किंवा चालणे गमावू इच्छिता?

उपविजेता त्यांच्या खेळात तीव्रता प्रेम करतात आणि वॉकर्स म्हणतात की त्यांची क्रियाकलाप संयुक्त आरोग्यासाठी उत्तम आहे. पण वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल तर व्यायाम कोणत्या स्वरूपात चालणे विवाद चालू आहे?

व्यायामासाठी चालण्याकरिता आणि चालण्यासाठी विवाद आहे. पण जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा विचार करण्यासाठी अतिरिक्त घटक आहेत वजन कमी करणे किंवा चालण्यासाठी निर्णय घेण्यापूर्वी आपण सर्व तथ्ये गोळा करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.

चालवणे विनोदी: संशोधन

एक विद्यापीठ अभ्यास चालत विरूद्ध चालणे मूल्यांकन. विशेषतः महिलांच्या ऐटवर व्यायाम करण्याच्या वेगवेगळ्या प्रकारांच्या प्रभावांचे संशोधन केले जाते. संशोधनाचे व्याप्ती लहान होते. केवळ 1 9 महिलांचा अभ्यास केला गेला. परंतु प्रत्येक क्रियाकलापमध्ये सहभागी झाल्यानंतर स्त्रियांना ज्या प्रकारे खाल्ले त्यातील संशोधकांना थोडा फरक दिसला.

दोन्ही धावपटू आणि वॉकर्स विश्रांतीच्या तुलनेत व्यायाम कमी करतात. परंतु त्यांना असे आढळून आले की क्रियाकलापांची ऊर्जेची किंमत विचारात घेताना धावपटू वॉकर्सपेक्षा कमी खाण्यास प्रवृत्त होते. खरं तर, धावपटू सहसा कॅलरीजचा वापर करतात ज्यात ते धावताना जळून जातात. व्यायामकर्ते व्यायाम केल्यानंतर त्यांच्या काही कॅलरीज खाल्ले, परंतु त्यांनी तयार केलेली कॅलरीची कमतरता कमी महत्त्वाची होती.

संशोधकांना असे आढळून आले की "व्यायाम तीव्रतेचे प्रमाण जास्त होते तेव्हा सापेक्ष उर्जा घेणे ही सर्वात कमी (म्हणजेच अधिक नकारात्मक शिल्लक तयार करणे) होते." परंतु संशोधकांनी असेही म्हटले आहे की आहार घेण्याची पद्धत (चालणे वि चालू चाल )मुळे किंवा वॉकर्स आणि धावपटू संस्था यांच्यातील मतभेदांमुळे हे अंतर निश्चित करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

अभ्यासात वॉकर्स धावत्या धावप्यांपेक्षा अधिक शरीराची चरबी उचलतात.

धावणे चालू ठेवणे: आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे?

म्हणजे याचा अर्थ असा की आपण आपल्या चालण्याच्या ओव्हरटाईडचा सामना करावा. कदाचित नाही. जर तुमच्याकडे नियमित चालण्याचे कार्यक्रम असेल तर, एका लहान अभ्यासानंतर होणाऱ्या परिणामांमुळे स्मार्ट चालण्याच्या कार्यक्रमाने कॅलरी बर्न करण्याच्या प्रयत्नांना हात लावू नये.

खासकरून जेव्हा अभ्यासाचे निष्कर्ष दर्शवतात की चालण्याच्या आपल्या आहारावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

परंतु आपण जर उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करण्यास सक्षम असाल तर आपल्याला आपल्या कॅलरी व्यय वाढविण्यासाठी आपल्या शेड्यूलमध्ये जसे एक किंवा दोन कठीण वर्कआउट्स जोडणे, याचा फायदा होऊ शकतो. आणि अभ्यासात असे सुचवले आहे की उच्च प्रयत्नांमुळे आपल्याला अत्यावश्यक काळजी करण्याची गरज नाही.

परंतु हे लक्षात ठेवा की प्रत्येकजणसाठी सर्वोत्तम वजन कमी व्यायाम करणे चालू नाही . विलक्षण गोष्ट पुरेशी आहे, काही परिस्थीतींमध्ये धावणे अगदी वजन वाढू शकते जर आपण खूप जलद चालत किंवा मैल वेगाने चालत असाल तर आपण सहजपणे त्याचे प्रमाण वाढवू शकाल आणि जखमी होऊ शकता आपण पलंग वर पुनर्प्राप्त करताना वजन कमी झाल्यास पुरेशी कॅलरी बर्न करणे कठीण आहे.

आपण अधिक वजन गमावू किंवा चालत नका?

चालणे विवाद चालू मध्ये स्पष्ट नाही विजेता आहे. दोन्ही उपक्रम वजन कमी होणे आणि सुधारित आरोग्यासाठी लाभ प्रदान करतात. वजन कमी करणे हे सर्वोत्तम व्यायाम आहे जे तुम्ही नियमितपणे करता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एकसंधता , आपण चालत आहात किंवा चालत आहात

आपण चालण्याच्या प्रोग्रामसह यशस्वीरित्या वजन गमावत असल्यास, त्याच्याशी चिकटवा. आठवड्यातून बाहेर जाण्याचा आणि बरेच दिवस चालण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या गतीपैकी काहीही असो, फक्त आपले बूट घालणे आणि खुणा दाबा.

आपण अधिक वजन गमावू इच्छित असल्यास, तीव्रता वाढवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी काही हिल्स जोडा, किंवा काही चालण्यासाठी अंतरानं जोडा. क्रियाकलाप खूप कडक नसल्यामुळे आपण दररोज एकापेक्षा अधिक चालण्याचे कार्य शेड देखील शेड करू शकता.

आणि जर तुम्हाला धावणे आवडत असेल, तर जोपर्यंत तुमचे सांधे निरोगी राहतात त्याप्रमाणे फरसबंदी पाउंड करा. हिल्स धावणार्यांकरिता एक उत्तम पर्याय आहेत, जसे वेगवान अंतराल काही क्रॉस ट्रेनिंग (जसे ताकद वर्कआउट्स, पोहणे, बूट कॅम्प स्टाईल वर्कआउट्स, किंवा सायकल चालवणे) प्रेरणा मिळविण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला आपण रस्त्यावर लॉग करता त्या मैलातून ब्रेक द्या. हिप आरोग्यला चालना देण्यासाठी आणि आपल्या ग्लूटीना कार्य करण्यासाठी आपण आपल्या चालू स्थितीमध्ये काही चालणे वर्कआऊटमध्ये देखील फेकून देऊ शकता.

चालणे विवाद चालू मध्ये, दोन्ही workouts विजय. एकतर मार्ग, आपण कॅलरीज बर्न कराल, सामर्थ्य वाढवा, ताण कमी करा आणि आपल्या शरीरासाठी चांगले करू शकता.

स्त्रोत:

_{डी. एनेट लार्सन-मेयर, एट अल "महिलांमध्ये भूक लागण्याचे संप्रेरक नियंत्रकांवर चालण्याचे आणि चालण्याचे प्रभाव" जर्नल ऑफ ओबेटीटी जानेवारी 2012}