वजन कमी करण्यासाठी मॅरेथॉन ट्रेनिंग

डीन कर्णझेसच्या टीप्ससह वजन कमी करण्यासाठी चालू वापरा

तुम्ही किती शरीराला पाहिजे? जर उत्तर 26.2 मैल असेल, तर हा लेख आपल्यासाठी आहे. बरेच व्यायाम करणारे वजन कमी करण्यासाठी मॅरेथॉन प्रशिक्षण वापरतात. परंतु वजन कमी करण्यासाठी नेहमी कार्य करत नाही. आपण चरबी, फिटर बॉडीसह शेवटची रेषा पार करु इच्छित असल्यास प्रशिक्षणादरम्यान वजन कमी कसे करावे हे आपल्याला माहित आहे.

मॅरेथॉन वजन कमी करण्याचा एक समज आहे?

प्रशिक्षणादरम्यान अनेक नवीन मॅरेथॉनर वजन कमी करत नाहीत हे जाणून आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

खरं तर, ते मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देतात तेव्हा बरेच लोक प्रत्यक्षात वजन वाढवतात .

एक परिपूर्ण उदाहरण म्हणजे तारा पार्कर-पोप, ज्याने न्यू यॉर्क टाइम्ससाठी "द फॅट ट्रॅप" मध्ये वजन कमी झालेल्या संघर्षांविषयी लिहिले. लेखामध्ये, विज्ञान लेखकाद्वारे अनेक चयापचयाशी आणि हार्मोनल घटकांची चर्चा केली जाते जे वजन वाढवण्यासाठी किंवा जास्तीचे व्यक्ती वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करते. लेख असे सूचित करतो की काही लोकांसाठी कायम वजन कमी होणे अशक्य आहे . पुराव्यानुसार, तारा पार्कर-पोप यांनी सांगितले की ती "मॅरेथॉन पूर्ण करते" आणि तरीही वजन कमी करण्यास सक्षम नव्हती.

बर्याच पत्रकारांनी मॅरेथॉनच्या टिकाकारांनी आश्चर्यकारकरीत्या आश्चर्यकारकरित्या टिप्पणी दिली, त्याबद्दल त्यांनी टिप्पणी केली, पार्कर पोपच्या मॅरेथॉन प्रशिक्षण वजन कमी करण्याच्या लढ्यात चालणार्या समुदायाच्या बर्याच लोकांसाठी आश्चर्यचकित झालेले नाही, मी स्वत: माझ्या पहिल्या तीन मॅरेथॉनमध्ये मला केवळ वजनच मिळालं नाही, पण माझ्या प्रशिक्षण मैत्रिणींपैकी बहुतेकांनीही चांगले केले - तरीही आम्ही सगळ्यांना कमी पडत होतो.

याचा अर्थ असा होतो की मॅरेथॉन ट्रेनिंगमध्ये वजन कमी करणे अशक्य आहे का? निश्चितच नाही. याचा अर्थ असा की आपल्या प्रशिक्षणाच्या योजनेत आपल्याला अपवादात्मकता असणे आवश्यक आहे.

मॅथॉनला वजन कमी करण्यासाठी चालना

मॅरेथॉन चालवित असताना वजन तोटणे शक्य आहे. पण हे कठीण आहे. मैलावरुन फुटलेली मैलाची लाट उसळते ज्यामुळे तुम्ही भुकेले आणि थकल्यासारखे होतात

बहुतेक लोक जेव्हा भुकेले आणि थकतात तेव्हा काय करतात? ते पलंगावर झोपतात आणि खातात - जे शेवटी वजन वाढते. मॅरेथॉन प्रशिक्षण वजन कमी करण्याची किल्ली आपल्या क्रियाकलाप पातळी संतुलन आपल्या अन्न सेवन आहे.

अधिक जाणून घेण्यासाठी, मी अल्ट्रा मॅरेथॉनर डीन कर्णजेसशी बोललो. धीरोदात्त आणि क्रीडापटू लेखकाने पुरुषांच्या फिटनेसने जगातील सर्वात योग्य पुरुषांपैकी एक म्हणून नाव दिले. रेस डेसाठी दुर्बल, तंदुरुस्त शरीर घेण्यासाठी नवीन धावणार्याला प्रशिक्षण कसे करावे हे मी त्याला सांगितले.

आपण मॅरेथॉन चालविणे योग्य वजन कमी करण्याचे धोरण असू शकते असे तुम्हाला वाटते?

डीन कर्नाजः होय, निश्चितपणे खरं तर, योग्यरित्या केले तर, तो तेथे आहे सर्वात प्रभावी वजन कमी धोरणातील एक आहे.

आपण आपल्या मॅरेथॉन ट्रेनिंगसाठी वेट गेट गोल ठरविण्याचे ठरविल्यास तुमचे प्रशिक्षण मॅरेथॉनचे सर्वात मानक प्रशिक्षण कार्यक्रमांपेक्षा वेगळे कसे असावे?

डीन कर्नाजः आपल्यास बहुतेक प्रशिक्षित तथाकथित "चरबी ज्वलनशील झोन" (अंदाजे 60% -80% आपल्या अधिकतम हृदयाचे ठरु शकते) मध्ये केले पाहिजे. आपले शरीर या श्रेणीत ऊर्जेसाठी चरबी वापरेल. तथापि, आपल्या सर्व प्रशिक्षण चरबी बर्निंग श्रेणीत केले जाऊ नये, कारण काही वकील करतील. आपण उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण देखील समाविष्ट केले पाहिजे. हे खरे आहे की उच्च तीव्रता पातळीवर व्यायाम करणे प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेटचा वापर इंधनसाठी करतो, परंतु संपूर्ण दिवसभर चालणार्या या उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण आपल्याला अतिरिक्त चयापचय वाढीस प्राप्त होईल.

मॅरेथॉन पूर्ण करून आपले वजन कमी करायचे असे नवीन धावपटूंना काही विशिष्ट टिप्स किंवा सल्ला देतात का?

डीन कर्नाजः बर्याच जणांना विश्वास ठेवण्याच्या जाळ्यात सापडतो की त्यांनी मॅरेथॉन प्रशिक्षणादरम्यान अतिरिक्त कॅलरी बर्न केल्यामुळे ते फरक मिळवण्यासाठी त्यांचे अन्न वाढू शकतात. आपले शरीर या अतिरिक्त वापराशिवाय पुरेसे पुनर्प्राप्त करू शकते आणि वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण संकल्पनाने कॅलरीची कमतरता तयार करणे आवश्यक आहे. तर, प्रशिक्षण करा पण सामान्यपणे जितके तुम्ही खावे तितके जास्त खाऊ नका.

नवीन धावणार्यांस वजन कमी करण्यासाठी धावण्याच्या गोष्टीबद्दल सर्वात महत्वाची गोष्ट कोणती आहे?

डीन कर्नाजः वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने कॅलोरी निर्बंध असणे महत्त्वाचे आहे. बर्न केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येसह कॅलरी कॅलरीज मिळवण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देताना लोक वजन कमी करण्यास असमर्थ आहेत.

मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण हे अपवादात्मक सिद्धी आहे. नेहमीच्या दैनिक विचलनासंदर्भात प्रत्येक दिवसाचा मायलेज पूर्ण करणे मानसिक सहनशक्ती, आत्म-शिस्त व लक्ष केंद्रित करणे. वजन तोट्याचा एक समान प्रयत्न आवश्यक आपण एकाच वेळी दोन्ही आव्हाने स्वीकारणे निवडल्यास, परिणाम पाहण्यासाठी आपण आपल्या गुंतवणूकीस दुप्पट करणे आवश्यक आहे. पण पैसे देणे हे विलक्षण आहे वजन कमी करण्याच्या मॅरेथॉन प्रशिक्षणाच्या आणि शर्यतीच्या दिवशी मजबूत कामगिरी करताना या टिप्सचा वापर करा.