"मी नुकतीच एक 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरु केली.मला एक थंड आल्यासारखे वाटत आहे. जर मला प्रशिक्षण दिवसात चुकता करायची असेल तर मी काय करावे? मला ब्रेक घेत असुन माझे सर्व कष्ट मिळे होतील याची मला काळजी वाटत आहे. "
हा प्रश्न सर्व वेगवेगळ्या प्रकारच्या धावपट्ट्यांवर धावणारा प्रत्येक धावपटू पासून सर्व प्रकारच्या धावांसाठी येतो. दुसऱ्या शब्दांत, सर्व धावपटू येथे आणि तेथे प्रशिक्षण दिवस चुकणे.
कधीकधी आम्ही आजारी पडतो, कामात अडथळा येतो किंवा आपल्याला कौटुंबिक समस्येचा सामना करावा लागतो. जरी व्यावसायिक धावपटू ते आवश्यक आहेत तेव्हा दिवस बंद.
पण मला कसे वाटते हे मला माहिती आहे - आपण व्यस्त किंवा आजारी पडल्यास आपल्याला निराश होणे सोपे होते आणि आपण एक दिवस चुकतो - किंवा बरेच दिवस - प्रशिक्षण. धावून गेलेले आयुष्य गमावू नका. जर आपण आजारी असाल तर आपण आपल्या शरीराला पुन: प्राप्त करण्याची संधी देऊ शकता.
आपण अचानक व्यायाम गमावणार नाही कारण आपण कसरत चुकवली आहे! लक्षात ठेवा की आपण आपल्या प्रशिक्षणा दरम्यान विश्रांती दिवस घेण्याची अपेक्षा केली आहे. खरेतर, संशोधनाने असे दर्शविले आहे की आठवड्यातून कमीतकमी एक दिवस कमी केल्याने अतिरीक्त दुखापतींची वारंवारता कमी होते, जसे पिल्लेचे तुकडे आणि तणाव फ्रॅक्चर . धावणे आपल्या सांधे वर खूप जास्त ताण देतात, आणि विश्रांतीचा दिवस घेत आपल्या सांद्रांना त्या सर्व पाउंडिंगमधून बरे होण्याची संधी मिळेल. चालण्यापासून मानसिक विश्रांती घेणे देखील चांगले आहे, म्हणून दररोज चालवून आपण प्रेरणा गमावू नका.
आपण थकल्यासारखे वाट करत असाल किंवा थंड होण्यासारखे असाल, तर कदाचित आपल्या शरीरावरील चिन्हांकडे दुर्लक्ष करण्याची आवश्यकता आहे.
मी मिस्ड वर्कआऊट्स अप कराव्या?
म्हणून, जर आपण एक किंवा दोन दिवसांचा प्रशिक्षण चुकवला तर, आपल्या वेळापत्रकानुसार ते क्रॅम न करण्याबद्दल आणि वर्कआऊटवर दुहेरीवर दबाव आणू नका. एक दिवस गहाळ होण्याकरिता स्वत: वर कठोर होऊ नका, कारण काहीही असो.
आपण कोठे सोडले ते निवडा, आपली गती पुन्हा मिळवा आणि ट्रॅकवर परत जा जशी आपण सक्षम आहात तशीच आपल्या वेळापत्रकात परत जाण्याचा प्रयत्न करा, कारण आम्हाला सर्व माहिती आहे की एक किंवा दोन दिवस हे एक आठवडे चालू शकतात, मग दोन आठवडे, आणि नंतर आपण त्या बिंदूवर पोहोचू शकता जिथे आपण पूर्णपणे असंयोजित आहात धावणे परत मिळविण्यासाठी
जेव्हा आपण नवीन व्यायाम पध्दतीचा प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला आजारी पडण्याचे अधिक संवेदनशील असू शकते, कारण आपण उपयुक्त पेक्षा अधिक थकले आहोत आणि आपला शरीर थकलेला आहे. आजारी पडण्याचे आणि चालत रहाणे टाळा, आपल्याला भरपूर विश्रांती मिळते, खूप पाणी पिऊ द्या, निरोगी आहार घ्या आणि वारंवार आपले हात धुवा.
तसेच पहा: