माईल चालवण्यासाठी चांगला वेळ कोणता आहे?

कित्येक उपविजेतांना एक मैल (किंवा किलोमीटर) चालवण्याकरता चांगली वेळ कोणती आहे हे जाणून घ्यायचे आहे, परंतु त्या प्रश्नाचे उत्तर देणे कठीण आहे कारण हे अत्यंत व्यक्तिनिष्ठ आहे. धावत्यांच्या वयानुसार आणि लिंगानुसार, एक मैल किंवा कि.मी.साठी "वेगवान" वेळ मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. काही जलद धावपटू एक उप -6: 00 मैल एक मोठे यश म्हणून चालविण्याचा विचार करतात, तर काही नवख्या धावपटू 10:00 च्या आत एक मैल चालवण्यास उत्सुक असतात.

वर्तमान मैदानाबाहेरील मैत्रिणी पुरुषांसाठी 3: 43.13 आणि महिलांसाठी 4: 12.56 आहे. अर्थात, बहुतेक धावपटू त्या काळाच्या जवळपास कुठेही येणार नाहीत, तरीही मैल अंतरासाठी त्यांचे स्वत: चे वैयक्तिक रेकॉर्ड सुधारण्यावर ते काम करू शकतात.

माईली टाइम्स फॉर हाई स्कूल स्टुडन्टस्

हायस्कूल ट्रॅक आणि क्रॉस कंट्री रनर्स हे नेहमीच उत्सुक असतात की त्यांच्या मैल वेळ त्यांच्या सहकारी हायस्कूल अॅथलीटशी कसे तुलना होईल. अमेरिकेच्या बर्याच भागांमध्ये, उप-5: 00 मैल चालवू शकणारे उच्च शालेय मुले हायस्कूल ट्रॅक आणि क्रॉस कंट्री टिम वर अतिशय स्पर्धात्मक असू शकतात. उप-6: 00 मैल चालवू शकणारे हायस्कूल मुलींसाठी हेच खरे आहे.

मायल टाइम्स फॉर युज एज ग्रुप

वय-दर्जा दिलेल्या परिणाम आपल्याला आपल्या वयाची आणि लिंगानुसार वंशांच्या वेळेची तुलना करण्याची परवानगी देतात. आपण या वयानुसार-ग्रेडिंग कॅल्क्युलेटरचा वापर आपल्या वयानुसार श्रेणीबद्ध रेस वेळेचा वापर करण्यासाठी करू शकता.

लक्षात ठेवा की प्रत्येकाची कौशल्ये भिन्न असतात, म्हणून आपला मैल टाइम इतर धावत्यांपेक्षा वेगापेक्षा कमी करू नका. विशिष्ट अंतर रेस करण्याची एक उत्तम गोष्ट अशी आहे की आपण स्वत: च्या विरुद्ध स्पर्धा करू शकता, इतरांपेक्षा. आपण एक मैल चालवून स्वत: ची चाचणी करू शकता आणि नंतर आपण सुधारित केले आहे हे पाहण्यासाठी कित्येक आठवडे चाचणी पुन्हा करा.

जर आपण आपली प्रगतीचा खराखुरा चित्र घेऊ इच्छित असाल, तर त्याच अभ्यासक्रमावर स्वतःची चाचणी घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण डोंगराळ दुरूस्तीच्या तुलनेत आपण फ्लॅट कोर्सवर वेगाने मैल चालवाल. त्यामुळे आपण स्वत: च्या विरोधात स्पर्धा करू शकता आणि इतर लोकांच्या मालांच्या काळाबद्दल चिंता करण्याऐवजी स्वतःची प्रगती मोजू शकता.

आपण मैल पेक्षा जास्त धावा करता तेव्हा आपण प्रत्येक मैलमध्ये आपला वेग वाढविण्यासाठी कार्य करू शकता. ट्रेडमिलवर चालताना किंवा जीपीएस डिव्हाइस वापरुन किंवा चालणारे अॅप्स वापरताना, आपण प्रत्येक मैलवर आपली वेग मोजू शकता आणि आपली सरासरी गति देखील पाहू शकता आपली फिटनेस आणि सहनशक्ती सुधारल्याने, आपण आपला वेग कमी करण्याची वेळ काढू शकाल.

दोन-मैल चालवण्यासाठी सैन्य मानक

लष्कराच्या बेसिक ट्रेनिंग फिजिकल फिटनेस टेस्ट (पीएफटी), जे बेस्ट ट्रेनिंगमध्ये पदवी प्राप्त करण्यासाठी आर्मी रिक्रुट्सला पास करणे आवश्यक आहे, धीरोसेचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरलेले तीन-इव्हेंट शारीरिक कामगिरी चाचणी वापरते. त्या चाचणीचा चालू घटक एक कालबाह्य दोन-मैलाचे धाव आहे. 17 ते 21 वर्षे वयोगटातील पुरुषांना दोन मैल 15:54 (7: 57 / मैल) अंतर्गत पूर्ण करणे आणि 22 ते 26 वर्षे वयोगटातील व्यक्तींना 16:36 (8: 18 / मैल) अंतर्गत चालवणे आवश्यक आहे. 17 ते 21 या वयोगटातील महिलांसाठी वेळ मानक 18:54 (9: 27 / मैलाचे) आणि हे 1 9: 36 (9: 48 / मैलाचे) जे 22 ते 26 वर्षे वयोगटातील आहे त्यांच्यासाठी.

जलद माईल कसे चालवावे

आपण आपल्या मैलाचे वेळ सुधारण्याची आशा करीत असल्यास, जलद मिळविण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

काही प्रशिक्षण तंत्रे , जसे की टेकडीवर लक्ष केंद्रित करणे, वेगवान काम करणे किंवा आपल्या प्रगतीकडे लक्ष देणे, हे मदत करू शकतात. कठोर परिश्रम घेऊन येणारी असुविधामुळे धडपडण्यासाठी मानसिक युक्त्या देखील उपयोगी असू शकतात.

आपण नवशिक्या किंवा अनुभवी धावत्या व्यक्ती असाल तर आपला दृष्टिकोन देखील भिन्न असू शकतो. एकतर मार्ग, बर्याच लोकांना न थांबता एक मैल चालू करून आपला वेळ सुधारते आणि योग्य प्रशिक्षण देऊन, आपण सुद्धा हे करू शकता

अन्य अंतर धावणे

आपल्या चालविण्याच्या नित्यक्रमाचा भाग म्हणून आपण जास्त अंतर चालवून आपला माईलीचा वेळ सुधारू शकता. आपल्या प्रत्येक आठवड्यात एक करा आपल्या इतर धावा पेक्षा एक लांब अंतर चालवा.