"मी आता तीन महिने नियमितपणे कार्यरत आहे आणि मला अजून एक धावपटू उमगलेला नाही.
काही धावपटूंनी अजून अनुभव घेतलेला नसला तरीही काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की धावपटूचा उंचावलेला, किंवा धावण्याच्या अखेरीस झालेला शांत स्वरूपाचा अवयव अस्तित्वात आहे. जर्मनीतील संशोधकांनी ब्रेन इमेजिंगचा वापर केला ज्यामुळे अँन्डोफिनच्या वाढत्या प्रभावाचा आढावा घेतला जातो - ते चांगले हार्मोन - दोन तास चालणार्या सत्रादरम्यान धावपटूंच्या मेंदूमध्ये.
परंतु धावपटूची उच्च मिळविण्यासाठी आपण धावत जाण्याची गरज असताना जादूची अंतर किंवा लांबी आवश्यक नसते. ह्या प्रश्नाचे उत्तर सारखेच आहे, "प्रत्येकजण धावुन गेला तर वेगळा आहे का? " काही धावपटू पहिल्या 30-मिनिटांच्या सतत धावल्यानंतर एक धावपटू उंचावर जाणू शकतात, तर इतरांनी कधी चालू ठेवण्याच्या काही वर्षांमध्ये असे वाटले नसते. आणि, एकदा का आपण अनुभव घेतला की याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक रननंतर आपल्याला असे वाटेल - आपण हे पुन्हा घडण्यापूर्वी बरेच दिवस घेऊ शकता.
धावपटू उंचावल्यासारखे वाटण्याची तुमची क्षमता वाढवू शकता का?
तर, धावपटूची "बळजबरी" करण्याचा एक मार्ग आहे का? आपण नेहमी समान अंतर आणि वेगाने चालत असल्यास, आपल्याला गोष्टींवर स्विच करण्याची आणि त्या प्रयत्नांना चांगल्या एंड्रोफिन्स सोडण्यास प्रारंभ करण्यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागतील. एक फटप्लेक धाव घेऊन किंवा त्याचा फरक वाढवून पहा की त्यातून काही फरक पडेल का ते पहा. आपल्या संवेदनांसाठी सर्व उत्तेजनांसह बाहेर पडून, निश्चितपणे धावपटूची उच्चता प्राप्त करण्याच्या शक्यता वाढवते, जसे की अनेक ट्रेडमिल धावपटू ते प्रमाणित करु शकतात.
काही धावपटू धावपळीच्या दरम्यान आणि त्यांच्या धावांवर स्वत: ला शांत ठेवण्यासाठी मदत करतात.
एखाद्या गटासह किंवा एका मित्रासह चालू राहणे देखील मदत करू शकते. ऑक्सफॉर्फ़ मधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या जोडीने एकत्र काम केले आहे ते त्यांच्या एंड्रोफिनच्या रीलिझमध्ये वाढले व त्याद्वारे स्वतःच रोइंगच्या तुलनेत वाढ झाली.
आपण स्वत: ला चालवत असल्यास, आपण संगीत ऐकू शकता. संशोधन दर्शविते की आपल्या आवडत्या संगीत ऐकण्यामुळे एंडोर्फिन वाढू शकते.
आपण आधी कधीही केले नसल्यास आपण स्थानिक रस्ते रेस साठी साइन अप करू शकता कधीकधी तो आपल्या मर्यादा किंवा दोर्यासाठी अंतिम रेषा ओलांडण्याची रोमांचित होण्याची प्रेरणा घेते जे खरोखर अत्यानंदाच्या भावनांचा अनुभव घेतात. आपण आधीच शर्यत पूर्ण केल्यास, आपल्यासाठी किंवा एका नवीन ठिकाणी एक नवीन अंतर निवडा, जेणेकरून आपण काहीतरी वेगळं अनुभव घेता.
आणि, लक्षात ठेवा की जरी आपल्याला धावणारा उच्च वाटत नसेल तरीही आपल्याला आणखी बरेच फायदे मिळत आहेत- ताणतणावापासून ते सुधारित हृदयाशी संबंधित आरोग्यासाठी चांगले आत्मसन्मान.
अधिक चालू सामान्य प्रश्न: