मॅरेथॉन किंवा इतर शर्यतीच्या सुरुवातीच्या ओळमध्ये काय करायचे नाही

जेव्हा आपण एखाद्या शर्यतीसाठी प्रशिक्षित केले, तेव्हा सुरुवातीपेक्षा आपण कदाचित अंतिम रेषा बद्दल अधिक विचार करीत असाल परंतु सुरुवातीला स्मार्ट आणि तयार होऊन यशस्वी शर्यतीचे एक महत्वाचा भाग आहे. आपली वंश आपली चांगली सुरुवात होण्याच्या मार्गावर असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत

1 - शेवटच्या क्षणाला दर्शवू नका

वंश सुरू करण्यासाठी स्वत: ला भरपूर वेळ द्या, विशेषतः आपल्याला तेथे आपल्या रेस पॅकेट उचलण्याची गरज असल्यास आपल्याला बाथरूम वापरायला वेळ द्यावा लागेल, आपली बॅग तपासेल आणि आपल्यास शोधून काढा (रेस असेल तर). रेस साठी रोड क्लेश सुरुवातीला आपला मार्ग आणि प्रवासाचा वेळ प्रभावित करू शकतो, म्हणून आपण सुरवातीला मिळविण्याच्या शिफारशीनुसार रेसची वेबसाइट तपासत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण इतर धावपटूंबरोबर गेल्या वर्षी (किंवा वेबसाईटवरील पुनरावलोकनांचे वाचन) रेस केले आहे त्यांच्याशी बोलू इच्छित आहात हे शोधण्यासाठी ते किती लवकर प्रारंभ करण्यास सांगतात

2 - पोर्टा-पॉटी वापरण्यासाठी प्रतीक्षा करू नका

पोर्टा-पॉटी रेषा लांब असल्यास (आणि ते सहसा मोठ्या टोळ्यांवर असतात), खरोखर आपल्याला जाण्याआधीच ओळखा बहुधा, जेव्हा आपण ओळीच्या पुढील भागावर जाता, तेव्हा आपल्याला जाण्याची आवश्यकता असेल. आपण रेस वर उडीस आणि शर्यत आधी काही मिनिटे जा सक्षम व्हाल समजू नका. दुसरी टीप: आपल्या स्वत: च्या टॉयलेट पेपर किंवा टिशू आणा - पोर्टा-पॉटी काही वेळा पुरवठा कमी करतात.

हे देखील पहा: रेसमध्ये पोर्टा-पॉटीज् वापरण्याच्या युक्त्या

3 - आपले सराव वगळू नका

पूर्व-रेस वॉटर-अप विशेषतः महत्वाचे आहे जेव्हा थंड हवामानात आणि कमी धावाने, जसे 5 के. (जास्त कालावधीसाठी, तुमचा पहिला मैल किंवा दोन वाजता आपल्या सराव मध्ये कार्य करते.) काही मिनिटांसाठी सोपा ठोका किंवा कूच करणे आपल्या रक्तवाहिन्या पसरवतील, याची खात्री करुन आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजन पुरवले जाईल. उबदारपणामुळे आपल्या स्नायूंचा तपमान इष्टतम लवचिकता आणि कार्यक्षमतेसाठी वाढतो. आपण आपला धाव सुरु करता तेव्हा हळूहळू आपल्या अंतःकरणाचा दर वाढतो, आपल्या हृदयावर ताण कमी करतो.

4 - आपले थेंबाचे कपडे विसरू नका.

मॅरेथॉन आणि इतर मोठ्या प्रॉडक्ट्ससाठी, आपल्याला सामान्यतः आपल्या कोरलमध्ये लवकर जावे लागते, याचा अर्थ असा की आपण आधीच आपल्या अतिरिक्त लेयरसह आपल्या रेस बॅगची तपासणी केली आहे आपण सुरुवातीला कंटाळवाणे होऊ इच्छित नाही कारण आपण आपला शरीर उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करीत भरपूर ऊर्जा गमावणार आहात.

तर, जर तुम्हाला माहित असेल की आपण सुरुवातीच्या ओळीत प्रतीक्षा करत आहोत, तर अतिरिक्त हुमक साठी आपल्या वंशपरंपरापेक्षा जुन्या लांब बाही शर्टचा वापर करा. आपल्या कंबरभोवती बांधणी करण्यापेक्षा आणि अतिरिक्त बल्क जोडण्याऐवजी, आपण एकदा गरम झाल्यानंतर आपण ते एका थांबावर फेकून देऊ शकता. काही मोठ्या जाती धावणार्यांनी सुरुवातीला अतिरिक्त कपड्यांना फेकून द्या कारण ते कपडे गोळा करतात आणि त्यांना स्थानिक धर्मादाय क्षेत्रात दान करतात.

बर्याच धावपटू कचरा पिशव्या घालतात जे सुरुवातीला वाट पाहत असतात. एक कचरा पिशवी आपल्या सर्वात महत्वाच्या (आणि कमीत कमी महाग) प्रारंभ रेखा आयटमपैकी एक असू शकते. सुरुवातीला ती पावसाळी किंवा वादळी असेल तर ते विशेषत: वापरात येतात आपण कपड्यांना फेकून देण्याऐवजी किंवा आपल्या कपडयांच्या वरच्या भागावर घालू शकता, जर खूप थंड असेल तर आपण आर्महोल्स आणि एक मान भोक कापून एक मोठा कचरा पिशवी बाहेर एक ड्रेस करू शकता आपण सुरुवातीच्या भागात वाट पाहत असताना ते कोरडे राहण्यासाठी ते बोलू शकता. एकदा आपण हलतो आणि तापमान वाढते, तर तुम्ही ते काढून टाकू शकाल.

हे देखील पहा: मॅरेथॉन पैकिंग चेकलिस्ट

5 - चुकीच्या जागी उभे राहू नका.

जलद धावपटू सुरवातीस ओळ, धीमी धावपटू आणि मागे चालणार्या चालका समोर उभे राहतात. योग्य ठिकाणी बाहेर पडणे हे योग्य नपुंसक शिष्टाचार आहे , तर ते फार वेगाने शर्यत लावण्यापासून रोखेल.

काही जाती, विशेषत: मोठ्या अर्ध मॅरेथॉन आणि मॅरेथॉन, अंदाजे वेगाने कोर्र असतात . आपल्या वंशजातील बीबने आपल्याला कोणते नियुक्त केले गेले आहे ते सूचित करावे. जर रेसमध्ये कुटूंब नसेल तर वेगवान चिन्हे पहा जे प्रति मैल वेग दर्शवतात. आपण कोणत्याही चिन्हे दिसत नसल्यास, जवळपास धावपटू त्यांच्या अपेक्षित वेगवानतेबद्दल विचारू; आपल्यापेक्षा जलद असल्यास, आणखी पुढे जा. बर्याच रेस वेळेची चिप्स वापरतात, त्यामुळे सुरवातीच्या ओळीत जाण्यासाठी किती मिनिटे लागतात याची चिंता करू नका - ते आपल्या अंतिम वेळेत गृहित धरत नाहीत.

6 - चिंता करू नका

आपण सुरूवातीस अत्यंत त्रासदायक व्हाल, म्हणून आपण आराम करण्यासाठी काय करू शकता. आपल्याला सुरु होण्यापूर्वी बर्याच कालावधीसाठी थांबावे लागल्यास, उत्सुकता टाळण्यासाठी शांत वातावरण दूर फेकून द्या काही धावपटू त्यांना शांत ठेवण्यासाठी आरामदायी संगीत ऐकण्यासाठी पसंत करतात, तर इतरांना जोरदार, वेगाने अचूक गाणी मिळते ज्यामुळे ते शर्यतीसाठी धावतात. आपण असेही शोधू शकता की काही प्रकाश पसरविणे, वाचणे किंवा मध्यस्थी करणे आपल्याला अधिक आरामशीर वाटत करेल.

तसेच हे पहाः

पूर्व-रेस काळजी व्यवस्थापित करण्यासाठी टिपा
5 गोष्टी मानसिकदृष्ट्या कठीण धावणार्यांशी करा
7 मॅरेथॉन काळजी वागण्याचा मार्ग

7 - क्षेत्र बाहेर नाही

प्रारंभ खूप गर्दीच्या आणि गोंधळासारखा असू शकते, म्हणून सावध रहा धावपटुंच्या आसपास धावण्याच्या प्रयत्नात काही धावपटू पडतात किंवा ते एखाद्या वा-या बाटलीवर किंवा कपड्याच्या कपड्यावर जातात ज्या कोणीतरी सुरवातीला काढले जातात. जेव्हा तुम्ही एखाद्या शर्यतीत सुरू करता, तेव्हा आपण रेसच्या उत्साहामुळे विचलित होऊ नका याची खात्री करा. इतर उपविजेत्यांकडे लक्ष द्या, आणि टाकून दिलेल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. आपल्याला काहीतरी फेकून देण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण त्यास बाजूला फेकावे याची खात्री करा, इतर धावत्या धावू