आपली चालण्याची शैली मदत करत आहे किंवा उष्मा?

सामान्य फेरफटका मारण्याची समस्या वेदना होऊ शकते

आपण चालत असलेला मार्ग म्हणजे आपल्या वेदना आणि वेदना कारणीभूत आहेत. शेरी ब्रूरमन हे एक शारीरिक थेरपिस्ट आहे जे चालणे विकार आणि सुधारात्मक तंत्रज्ञानात चालणारे असतात. आपल्या चालण्याच्या पवित्रात बदल करणे आणि चालणे ढवळाढवळ करणे आणि संरचनात्मक वेदना रोखून कसे बदलते यावर तिचे अनुभव सांगते.

आपण चालत असलेला मार्ग आपल्या वेदनांचा स्रोत असू शकतो

प्रत्येकाने आपोआप काही केले पाहिजे तसे योग्यपणे चालणे असे वाटत नाही का?

दुर्दैवाने, ते तसे नाही. बर्याच लोकांकडे चालण्याची त्यांची शैली आहे; एक अत्यंत पाऊल वळण बाहेर , लॉक गुडघे, एक कमकुवत पोट, जे त्यांच्या शरीरात एक असंतुलन कारणीभूत.

दररोज, आपण कोणत्याही इतर शारीरिक हालचालींपेक्षा अधिक चाला आपण चालत असलेल्या मार्गाचे विश्लेषण करण्यासाठी खरोखरच वेळ घेतला आहे का? आपल्यास आपले प्राथमिक चळवळ पॅटर्न (पीएमपी) म्हटले जाते. वृद्धावस्थेच्या बाबतीत आपल्याला वेदना, एथलेटिक पराक्रम, आणि आरोग्यासह पूर्वभाजनाचा देखील समावेश आहे, याबद्दल आपण सर्वकाही सर्वात महत्त्वाचे ठरवतो. आणि हे जाणण्याइतके आश्चर्यकारक नाही की आपण ज्या पद्धतीने चालत आहात त्याबद्दल काहीतरी वास्तविक गुन्हेगार आहे का ज्यामुळे आपल्याला वेदना होतात आणि आपण त्यास पूर्णपणे बदलू शकता?

आपले प्राथमिक चळवळ पॅटर्न

आपल्या चालामध्ये अनेक शरीराचे भाग समाविष्ट आहेत, सर्व आपल्या शरीराची शैली, खांदा कातडी, आर्म स्विंग , हिप चळवळ, गुडघा क्रिया आणि आपण आपल्या पायाची रोपणे कशी लावावी हे तयार करण्यासाठी एकत्रितपणे संवाद साधतात.

श्वासोच्छवास करणे हे नैसर्गिक आहे आणि आपल्यापैकी सहा (दोन गुडघे, दोन गुडघे, दोन कूल्हे) वजन जोडणारे सांधे हे फक्त दहाव्या बिंदू आहेत किंवा कुटिल, तर आपल्याला स्ट्रक्चरल वेदना होत आहेत.

लक्षात घ्या की एक लहानसा पायाने चाललेल्या चुकांमुळे पुन्हा एकदा आपल्या स्नायू, मज्जातंतु आणि सांध्यातील हानीकारक अविश्वसनीय नुकसान होऊ शकते आणि यामुळे अखेरीस अविश्वसनीय वेदना होऊ शकते.

आपल्या माहितीसाठी, सरासरी प्रौढ दररोज 5000 पावले प्रति दिवस चालतात! एकतर संयुक्त आणि स्नायूंना मजबुती देण्याची किंवा त्यांना खाली घालण्याची पुष्कळ शक्यता आहे!

आपले आमिष बदलले जाऊ शकते

कारण वारसाला वारशाने मिळालेला गुण समजला जातो, काही अपरिवर्तनीय किंवा आनुवांशिकदृष्ट्या निश्चिंत, आपली पहिली प्रतिक्रिया अशी शंका येते की कोणीही ते बदलू शकतो. अनुवांशिकी एक घटक आहे, परंतु आज आपण कसे चालतो त्याचे काहीसे तुलनेने थोडे कमी आहे. आपण ते शिकलात आणि आपण ते बदलू शकता.

सर्वात सामान्य प्रयत्न समस्या: मागे झुंजणे

मागे वळणे हे सर्वात सामान्य पीएमपी विचलन आहे. समस्याप्रधान पवित्रासह दहा पैकी नऊ जणांना मुख्य आधार (हिप बसलेला) मागे मुख्य आधार (कूल्हे, पाय आणि पाय) समोर त्यांच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रस्थानी हलविण्याचा प्रयत्न करतात. ट्रंक आराम आणि विश्रांती किंवा हिप सांधे मध्ये एक आसन घेते. समतोलतेनुसार, खांदे, मान आणि डोके मागे फेकून ते मागे पडत नाहीत.

आपण चालत असताना मागे झुकण्यासाठी सुधारात्मक सूचना

आपल्या केंद्राकडे गुरुत्वाकर्षणाच्या पुढे आणा. हे साध्य करण्यासाठी: आपले पोट स्नायू थोड्या कडक करा आणि आपल्या पायांच्या गोळींना आपले वजन लावा. आपल्या गुडघे अनलॉक करा, यामुळे आपले वरचे शरीर कमाल मर्यादा आणि पुढे दिशेने वर उचलणे सोपे होते.

तो 'छाती खांदा, खांदे परत' नाही, खांद्यांच्या चौकोनी खाली छाती आहे, डोक्यावरील मुकुट, हनुवटीसह!

सैन्यात भरती करणारे पुरुष, नृत्यनाट्य, मॉडेल आणि चांगले लहान मुले सरळ वारंवार " चांगले पवित्रा " च्या प्रोटोपीय नमुन्याचे उदाहरण देतात. ते एक सार्वभौम गैरसमज आहे. त्या "आसन" आपल्या शरीराविरुद्ध कार्य करते. जेव्हा आपला बरगडी पिंजरा उंच केला जातो आणि चौथ्या स्तरावर वाढतो, किंवा जेव्हा आपल्या छातीचा आकार थोडा वाढतो तेव्हा तो आपल्या शरीराचे वजन पालकाकडे आपोआपच आपोआपच भिरकावतो, जे परत टेकडीशी संबंधित समस्या सुरू करते.

एक जलद स्वयं-मूल्यांकन - Shoelace टेस्ट

येथे आपण पुरेसे अग्रेसर आहात काय हे निर्धारित करण्यासाठी चाचणी आहे.

आपल्या जुन्या मार्गाने उभे राहा. आपली हनुवटी छातीवर ठेवा आणि खाली पहा. तिथे खाली काही पायाचे बोट दिसत आहेत का? आपण खरोखर सडपातळ नसल्यास, आपण कदाचित आपले पोट किंवा छाती पाहू शकता किंवा कदाचित आपण आपल्या शूजची टिपा पाहू शकता. जेव्हा आपण योग्यरित्या वाया जाऊ शकता तेव्हा आपण काय पहावे हे आपल्या शूलेसच्या धनुष्या आहेत (आपल्या शूज नसल्यास, ढोंग करणे).

उभे असताना आपण श्लोलास टेस्ट करायलाच हवे. कृपया आपण चालत असताना आपल्या शॉइलची तपासणी करण्याचा प्रयत्न करू नका. यामुळे आपले डोके झुकवले जाईल, आपण चालत असताना आपण मागे पडण्यास प्रवृत्त होऊ, त्यामुळे या व्यायामाच्या संपूर्ण कारणास पराभूत करणे. शेलसेट चाचण्या केवळ 'भावनांसाठी' आहे जो पुढे अग्रेषित करू शकत नाही.

दर पाच अंशांसाठी आपण आपल्या शरीराचा झुकता बदलता, संतुलनाची तीव्र अर्थाने आपल्याला पंधरा अंश कमी पडल्यासारखे वाटेल. म्हणून जर आपण आपले फॉरेस्टर्ड विमान पंधरा डिग्री बदलले, तर ते चाळीस-पाच डिग्रीसारखे वाटेल आणि आपण वाटणार की आपण पुढे जाणार आहोत. आपण असे केल्यास, हे एक योग्य संकेत आहे की आपल्याला ते योग्य वाटत आहे. पहिल्यांदा हे अस्ताव्यस्त आहे कारण अल्ट्रा-संवेदनशील इनर कान आणि बॅलेंसिंग सिस्टम आपल्याला विश्वास वाटल्या की मागे वळणे खरोखर सरळ आणि खाली आहे म्हणून जेव्हा तुम्ही उभ्या आहात, तेव्हा थोडं थोडं खाली येण्याची तुमची संवेदना असेल. पुढे येण्याची भावना म्हणजे आपणास स्वस्थ चालण्याची गरज आहे.

पुढील: मागे जाणे वेदना

शेरी ब्रूरमन, पीटी, ई-राइट 500 लॉस एन्जेलिसमधील शारीरिक उपचार आणि योग चिकित्सा