शारीरिक हालचाली आपले मन आणि आत्मा सुधारू शकते

आपण कदाचित धावपटूच्या उच्चांबद्दल ऐकले असेल, परंतु आपण आपला मूड वाढवू शकतो आणि फक्त उठून आणि अधिक हालचाल करून आनंदी होऊ शकता? एका संशोधनाच्या अभ्यासातून चांगली बातमी आहे की केवळ व्यायामच नव्हे तर घरच्या किंवा कार्यालयाभोवती घूमणे आणि चालणे यासारख्या आनंददायक गोष्टींचा समावेश आहे. शारीरिक हालचालींचा मनोविकार लाभ घेण्यासाठी आपल्याला घाम फुटण्याची गरज नाही.

अॅप्स प्रकट करते कशाप्रकारे शारीरिक चळवळ हितकारकतेवर परिणाम करते

संशोधकांनी 10,000 लोक विनामूल्य मोबाईल फोन अॅप्लीकेशन वापरण्यासाठी आणि संपूर्ण दिवसभर आनंदाच्या उपाययोजनांविषयी माहिती प्रदान केली. ते त्यांच्या स्मार्टफोनद्वारे स्वयंचलितपणे कॅप्चर केलेल्या हालचाली डेटाद्वारे दिवसभरात त्यांचे शारीरिक क्रियाकलाप कॅप्चर करण्यास सक्षम होते. अभ्यास एक वर्षभर चालू आहे.

त्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की दिवसभरात लोक शारीरिक स्थितीमध्ये किती दिवस फिरतात, ते सखोल व्यायामादरम्यान असो किंवा नसो, दोन्ही स्वस्थ आणि सुखी होते. आपण व्यायामशाळा सुरू करू शकत नाही तोपर्यंत वाट पाहण्यापेक्षा काही मिनिटांपर्यंत चालत राहण्याची दीर्घकाळ विश्रांती घेण्याची सवय विकसित करणे हे चांगले कारण असू शकते. बसलेल्या आरोग्य जोखीम कमी करण्याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचालींचा हा परिणाम आपल्या मनाची स्थिती सुधारू शकतो.

आपला फोन आपण किती शारीरिकदृष्ट्या सक्षम आहात याबद्दल सत्य जाणून घेतो

आपण दिवसभरात किती व्यायामाची करावयाची क्रिया आपल्याला कशी माहित आहे?

काही संशोधक गेल्या वर्षांमध्ये सहजपणे हस्तगत करू शकलेले नाहीत. ते एक चाचणी किंवा एक्सीलरोमीटरचा परिधान करण्यासाठी चाचणी विषयांची यादी करणे आवश्यक आहे. पण आता बहुतेक लोक स्मार्टफोन आपल्या मार्गावर घेऊन जातात आणि त्या फोनमध्ये एक्सीलरोमीटर सेंसर असतो. जेव्हा आपण उठता आणि फिरता तेव्हा आपला मोबाईल फोनला माहित असतो

आपण दिवसभर आपल्या पावलांचे आणि क्रियाकलापांसह विविध प्रकारच्या pedometer अॅप्सवर पाहू शकता

आता, संशोधक सहजपणे हे जाणून घेऊ शकतात की स्वयंसेवक परीक्षेचा विषय दिवसभरात किती दिवसांपासून फिरत आहे, त्यात ते व्यायाम म्हणून रेट करण्यासाठी ते पुरेसे जलद चालत आहेत की नाही किंवा कमी-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचाली आहे याबद्दलही.

अभ्यासाचा उपयोग स्वत: कॅमेरा घेतल्याच्या दिवसासह आणि ज्या फोनवर केला जातो त्या वेळी लोक जे करत होते त्याचे स्वत: ची अहवाल वापरतात. याप्रकारे, संशोधकांना त्यांची मनःस्थिती कशी नोंदवावी हे 15 मिनिटापूर्वी प्रत्येक व्यक्ती किती शारीरिकरित्या सक्रिय होते हे पाहू शकेल.

आपली मनःस्थिती वाढावी का?

अॅप्लिकेशन्सने वापरकर्त्यांना किमान दोन तासांपेक्षा वेगळया यादृच्छिक क्षणांमध्ये दिवसातून दोन वेळा त्यांच्या मनाची तक्रार करण्यास सांगितले. संशोधकांना आढळून आले की लोक जेव्हा व्यायाम करीत होते तेव्हा त्यांना अधिक आनंद झाला होता, ज्याचा परिणाम मागील अभ्यासात आढळतो. परंतु चाचणी विषयांनी अॅप्सला ते सक्रिय असताना त्यांना अधिक आनंदाची बातमी दिली.

संशोधकांना असे आढळून आले की लोक त्यांच्या क्रियाकलाप स्वत: नोंदवतात किंवा ते फोन आणि अॅप्पर्फे निष्पक्षपणे मोजले जातात, तेव्हा ते शारीरिकरित्या सक्रिय असताना अधिक आनंदी होण्याची अधिक शक्यता असते. अॅपचा वापर करून, संशोधक दिवसभरात यादृच्छिक बिंदू येथे मूडचा अहवाल प्राप्त करण्यास सक्षम होते.

वापरकर्त्यांनी संपूर्ण मनाची आणि आयुष्यातील समाधानांविषयीच्या सर्वेक्षणास देखील उत्तर दिले ज्यामध्ये दीर्घ काळाची मर्यादा आहे.

कोणत्या प्रथम भौतिक क्रियाकलाप किंवा आनंद येतो?

एक पर्यायी अर्थ असा होईल की अधिक सुखी लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असतील. ते एक चिकन किंवा अंडी प्रश्न सेट करते. या अभ्यासामुळे लोकांनी त्यांच्या मनाची सुसह्यता सुधारली आहे की नाही हे पाहण्यासाठी ते अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होण्यास प्रोत्साहित केले नाही. त्याऐवजी, प्रसंग फक्त वेळोवेळी त्यांच्या मनाची देखरेख करतात.

या सर्व अभ्यासातून असे म्हणता येईल की लोक अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असतील तर त्यांना अधिक आनंद मिळू लागला. आपण आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यास खरोखर आपल्या मूड मध्ये सुधारणा होईल हे पाहण्यासाठी स्वत: ला प्रयोग करू इच्छित असाल

आपल्या मनाची व्याप्ती शारीरिक व्यायामाच्या विविध प्रकारांमुळे

आपण असे विचार करू शकता की आपण ज्या जिममध्ये ट्रेडमिलवर घबराट करीत आहात ते पाहून त्या क्षणी खूप आनंदी दिसत नाही. ते थांबवू तेव्हा कदाचित फक्त चांगले वाटते? या अभ्यासाचा निष्कर्ष असा आहे की आपल्याला नापसंत करणार्या एखाद्या प्रकारची शारीरिक क्रिया करण्याची आवश्यकता नाही. विविध प्रकारचे पर्याय आहेत त्यापैकी काही घाम किंवा अॅथलेटिक कौशल्य गरज, पण नाही की इतर. आपण एकटयाने, मित्रांसह किंवा अगदी संघटित क्रीडा प्रकारांच्या रूपातही कार्य करू शकता.

• मध्यम-तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप : संशोधकांनी मागील अभ्यासानुसार असे लक्षात आले की मूड सुधारण्यासाठी 10 मिनिटांचा व्यायाम 60 टक्के जास्त होता. ते एक मध्यम-तीव्रतेचे स्तर आहे ज्याला चकचकीत चालना मिळते आणि बहुतेक लोक स्वतःकडे फक्त आपल्या सभोवतालच्या हालचालींपेक्षा कसरत करीत नाहीत. आपल्या ब्रेक किंवा दुपारच्या जेवणादरम्यान चपळ चालणे सोपे आहे. इतर मध्यम तीव्रता क्रियाकलापांमध्ये नृत्य, पाणी एरोबिक्स, इलिप्टिकल ट्रेनर वापरुन आणि अगदी बागकामही समाविष्ट आहे. टीम स्पोर्ट्समध्ये सॉफ्टबॉल आणि व्हॉलीबॉलचा समावेश असेल.
• जोमदार-तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप : व्यायाम करणे ज्यामुळे आपल्याला श्वसन करणे शक्य होते, जसे की धावणे, ते आपल्याला उत्तेजन देण्यासाठी मेंदूतील रसायने सोडविण्यात प्रभावी असू शकतात. आपल्या हृदयाची पंपिंग करणारी अनेक उपक्रम आहेत. धावणे, सायकलिंग आणि जलतरण याशिवाय आपण टेनिस खेळू शकता जसे टेनिस टेनिस, सॉकर किंवा बास्केटबॉल, किंवा मार्शल आर्ट्सचा आनंद घ्या. आपल्याला आवडणारी एखादी व्यक्ती शोधण्यात आपण सक्षम होऊ शकता.
• नैसर्गिक सेटिंग्जमध्ये मैदानी वाहतूक आणि इतर शारीरिक उपक्रम: एखाद्या नैसर्गिक वातावरणामध्ये घराबाहेर फिरणे केल्यामुळे मूडचा अधिक लाभ होऊ शकतो, जसे की अभ्यासाच्या आढावा प्रमाणे. एखाद्या उद्यानात किंवा जंगलातुन चालत जाणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे हे जिम किंवा शहरी रस्त्यांवरील दृश्यांमधील चांगले बदल आहे आपण ट्रेडमिलचा तिरस्कार करू शकता परंतु निसर्गातून आपल्याला टरफलायला किंवा सायकल चालवण्यास आवडतील असे आपण शोधू शकता.
• गैर-व्यायाम क्रियाकलाप - दिवसातून 10,000 पावले प्राप्त करणे : हा अभ्यास दर्शवितो की दिवसभर अधिक सक्रिय होऊनच मनःस्थितीचे फायदे असू शकतात, जसे की आपण पादचारी किंवा फिटनेस बॅन्ड घालता आणि लक्ष्य प्रतिदिन 10,000 पावले आपण दर तासाने काही मिनिटांच्या कामात सतत चालत रहात आहात की नाही, हे सर्व चांगले आहे.

आपल्या मनाची िस्थती सुधारण्यासाठी शारीरिक स्वरूपातील कोणत्याही प्रकारची सवलत सोडू नका. आपण सर्वात आनंद घेतलेल्या एक शोधा, किंवा किमान आवडले, आणि प्रारंभ ज्या पद्धतीने आपण सर्वात जास्त आनंद घेत आहात त्यासह आपल्यास आनंदित करण्याची कळ आपण शोधू शकता.

> स्त्रोत:

> कोऑन जे.टी., बोड्ड के, स्टीन के, व्हेर आर, बार्टन जे, डिप्लेज एम. बाहेरच्या नैसर्गिक वातावरणातील शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होण्यामुळे शरीराच्या अंतर्गत शारीरिक हालचालींपेक्षा शारीरिक आणि मानसिक कल्याणवर अधिक परिणाम होतो का? एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजी & कम्युनिटी हेल्थ 2011; 65 (Suppl 2): ​​A38-A38 doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.

> हॅन्सन सी, स्टीव्हन्स एल, कोस्ट जे. व्यायाम कालावधी आणि मूड स्थिती: चांगले वाटणे किती पुरेसे आहे? हेल्थ सायकोल 2001; 20 267. pmid: 11515738

> लाथिया एन, सँडस्ट्रॉम जीएम, मस्कोलो सी, भाडेफो्रे पीजे. हितकारक लोक अधिक सक्रिय आयुष्य जगतात: आनंद आणि शारीरिक हालचालींशी जोडण्यासाठी स्मार्टफोनचा वापर करणे. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e016058 9. doi: 10.1371 / जर्नल.pone.016058 9.