चालत आपण तरुण आणि निरोगी राहतो? तो करतो ते स्मार्ट बॅट आहे. अभ्यास दर्शवितो की तो दीर्घ, स्वस्थ जीवन जगतो. टी-शर्ट म्हणते की, "दोन वर्षांपूर्वी दादा तीन दिवस चालत तीन तास चालत गेले आणि आता कुटुंबातील कुणालाच ती कुठे आहे हे माहीत नाही!" पलंग उतरण्यासाठी आपल्याला काही प्रोत्साहनाची आवश्यकता असल्यास किंवा आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीस तसे करण्यास प्रोत्साहित करावयाचे असल्यास, येथे काही चांगले प्रारंभिक मुद्दे आहेत.
10 वरिष्ठ वॉकर्स साठी टिपा
- सर्वोत्कृष्ट चालण्याच्या शूजांसह प्रारंभ करा : आपण वय म्हणून आपल्या पाऊल च्या नैसर्गिक cushioning आणि शॉक-शोषक क्षमता गमवाल. आपण पुरेशी आधार आणि उशी पुरवणारे बूट सह अधिक चालणे आनंद कराल, परंतु तरीही तेवढे भारी नाही.
- आपण विशिष्ट पाऊल समस्या असल्यास आपण गती नियंत्रण शूज किंवा समाविष्ट करू शकता. चांगले ऍथलेटिक शूज परिधान न करता आपल्यात पाऊल आणि सांधेदुखी असल्यास, एक पॉडियट्रिस्ट किंवा पॅडेस्टिस्टचा सल्ला घेणे उपयुक्त आहे.
- आपल्याला तपासणीची आवश्यकता आहे? जर आपल्याला गंभीर वैद्यकीय अवस्था असल्यास किंवा आपण निष्क्रिय असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांवर चर्चा करणे सुज्ञपणाचे आहे. आपण जर उत्तम आरोग्यात असाल तर आपल्या आरोग्य तपासणीस आपल्या डॉक्टरांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. लवकर तपास आणि उपचार आपण अधिक काळ सक्रिय राहणार
- चालण्याचे पोल्स : चालण्याचे ध्रुव वापरुन आपण आपल्या चालनास स्थिरता आणि आत्मविश्वास जोडू शकता. ते शिल्लक नाही फक्त ते मदत, ते देखील आपण एक चांगले workout द्या
- सुरुवातीच्यासाठी चालणे कसे सुरू करावे : आम्ही एक पाऊल चालणे कार्यक्रम सुरू पाऊल करून आपण चालणे. यात चालणे पालन करणे, तंत्र आणि एक चालणे योजना समाविष्ट आहे.
- 65 व्या वर्षी किती व्यायामाची गरज आहे? : अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनची मार्गदर्शकतत्त्वे 65 वर्षांच्या वयापेक्षा जास्त वयाची आहेत आणि 50 ते 64 वयोगटातील वृद्धत्वासाठी मार्गदर्शक आहेत, जसे की संधिवात. ते काय म्हणता? आपण तरुण लोकांना पेक्षा आणखी व्यायाम गरज
- 50 वर्षांवरील व्यक्तींसाठी सुरक्षित व्यायाम टिपा : आपण स्वतःला व्यायाम करताना दुखापत व्हायला घाबरत आहात किंवा आपण असे समजतो की आपण दशकांपूर्वी जितके करू तितके करू शकता, हे मार्गदर्शक तत्त्वे आपल्याला आश्वासन देतात आणि आपले संरक्षण करू शकतात.
- क्लबमध्ये सामील व्हा: अमेरिकन व्होक्सस्पोर्ट असोसिएशनच्या संपूर्ण अमेरिकेत शेकडो चालणारे क्लब आहेत आणि कॅनडा, ब्रिटन आणि जगभरातील क्लबशी संलग्न आहेत. हे क्लब गैर-स्पर्धात्मक चालण्याच्या घडामोडींचे आयोजन करतात आणि अनेक वरिष्ठांद्वारे आणि "सर्व वयोगटातील मुले" चा आनंद घेतात. आपल्या क्षेत्रातील कोणतेही एव्हीए क्लब नसल्यास, सोबत चालत चालण्यासाठी या टीप्सचा वापर करा.
- घटक braving तिरस्कार? घराच्या बाजूने चालत जा : जेव्हा तुमचे थंड, उष्ण किंवा ओले बाहेर पडते तेव्हा आपण चालत रहा ना? आपण वय म्हणून थंड आणि उष्णता सहन करू शकतो. ट्रेडमिलवर, घरातील चालण्याच्या ट्रॅकवर किंवा शॉपिंग सेंटरच्या आतील घरे चालवणे वरिष्ठांसाठीच उपाय आहेत.
- चाला आणि थेट रहा : अभ्यासात सातत्याने आढळून आले आहे की आपण सक्रिय राहिल्यास आपण आपल्या मृत्यूची जोखीम कमी करू शकता. 2017 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका व्यापक अध्ययनात असे आढळून आले आहे की दर आठवड्याला दोन तास चालणे आपल्या मृत्यूची जोखीम कमीत कमी 26 टक्क्यांपेक्षा कमी आहे ज्यांनी कोणतेही व्यायाम घेतले नाही. जर आपण दर आठवड्याला 150 मिनिटे चालत जाण्याची शिफारस पूर्ण करत असाल, तर त्या दिशानिर्देशास न मिळालेल्या त्यांच्या तुलनेत मृत्यूचा धोका विशेषतः श्वसनाच्या आजारामुळे आणि कर्करोगाने कमी होतो.
हे वर्ष नाही, मी माइल्स आहे
जर आपण व्यायाम करण्यास नाखूष असल्यास आपण संधिवात, मधुमेह किंवा कर्करोगाच्या उपचारापासून बरे झाल्यास आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. शारीरिक सक्रिय राहणे दीर्घकालीन परिस्थितीस अनेक फायदे आहेत आणि चालणे सर्वात जास्त शिफारस केलेले आहे आपल्याला कदाचित व्यायाम पद्धतीसह घरी पाठविण्यात येईल ज्यामध्ये चालणे समाविष्ट आहे.
- आपण टाइप II मधुमेह सह किती व्यायाम करावा? : आपण आपल्या रक्तातील साखर चांगल्या नियंत्रणात ठेवू शकता आणि चालत जास्तीचे जास्त वजन कमी करू शकता.
- संधिशोथासह व्यायाम करण्याचे कारणः सर्व बर्याच वेळा, एकदा आपण साधे वेदना झाल्यानंतर कमी आणि कमी सक्रिय होतात. हे काय शिफारसीय आहे याच्या अगदी उलट आहे. आपली क्षमता आणि हालचाल कायम ठेवण्यासाठी आपल्याला व्यायाम आवश्यक आहे, तसेच आपला मूड उज्ज्वल करण्यासाठी
- खराब वेदना सोबत जाण्यासाठी टिपा : गुडघा संधिवात आणि इतर गुडघ्यांच्या समस्या आपण खाली हळू करू शकता. येथे हलविणे कसे ठेवायचे, जे खराब गुडघेसाठी चांगले आहे
- स्थिरतेसाठी चालण्याचे ध्रुव वापरणे : ट्रेकिंग पोल चालणे, पायवाट किंवा पदपथ यावर असो वा नसो, स्थिर राहण्यास मदत करू शकतात.
- आपल्या चालनासाठी शिल्लक व्यायाम जोडण्याचे मजा मार्गः फॉल्स रोखण्यासाठी आपल्या संतुलनाची भावना ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपण आपल्या नियमित खेळात काही शिल्लक असलेल्या प्रशिक्षणाचा आनंद घेऊ शकता.
> स्त्रोत:
> पटेल एव्ही, हिल्केब्रांड जेएस, लीच सीआर, इत्यादी जुन्या यूएस प्रौढांमधील मोठ्या भागामध्ये मृत्युबद्दलच्या संबंधात चालत जाणे. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.