स्थिरता साठी हायकिंग आणि ट्रेकिंग पोल्स कसे वापरावे

ट्रेल किंवा साइडवॉकवर विश्वास जोडा

हायकिंग आणि ट्रेकिंग पोल आपल्याला अतिरिक्त आत्मविश्वास आणि स्थिरता देण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपण डोंगरावरील दुर्गमांना अडचणीत आहात किंवा पदपथ आणि उद्यानाच्या मार्गावरील स्थिरतेची आवश्यकता आहे का, पोलचा एक संच खूप उपयोगी होऊ शकतो.

ध्रुव आपल्या सांधे वर ताण आराम करण्यास मदत करू शकता, विशेषतः वर चढत किंवा डाउनहिल्ट जात असताना हा एक फायदा आहे जर आपल्याला osteoarthritis किंवा जादा वजन आहे ज्या लोकांना पार्किन्सन रोग किंवा मल्टिपल स्केलेरोसिस असतात त्यांना पोल्ससह चालताना चांगले स्थिरताही होऊ शकते.

आपण आपल्या ट्रेकिंग पोलचा योग्य वापर केल्यास आपल्याला सर्वोत्तम लाभ मिळेल पोल पकडणे, उजवा हात आणि पाय-पायरीचा वापर कसा करावा हे जाणून घ्या आणि चढउतार आणि उतारासाठी त्यांना समायोजित करा ध्रुवांसह, आपल्याला अधिक विश्वासू चालना आणि हायकिंग वाटत असेल.

ट्रेकिंग पोल्स वि. नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स

ट्रेकिंग पोलचे मुख्य लाभ म्हणजे अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करणे, तर नॉर्डिक चालण्याचे ध्रुवांचे हेतू तंत्र वापरणे हा आहे जो अधिक कॅलरी बर्न करून ऊर्पर शरीर व्यायाम देतो. ट्रेकिंग ध्रुव तंत्र कोणत्याही अधिक श्रम किंवा कॅलरी बर्न जोडणे नाही. यामुळे केमिनो डी सॅंटियागोसारख्या लांबच्या चाला आणि रपेटीसाठी वापरणे योग्य ठरू शकते, किंवा जिथे आपण चालत असाल तेथे चांगले संतुलन आणि स्थिरता हवी असल्यास वापरणे. येथे दोन प्रकारचे पोल दरम्यान फरक आणि साम्य आहे:

• पट्ट्या आणि हातमोजे: ट्रेकिंग पोल किंवा कातडयाचा असू शकत नाही. जर ते करतात, तर ते आपल्या हातून बाहेर पडणे टाळण्यासाठी आहे. नॉर्डिक वॉकिंग पोलमध्ये नेहमी कातडी किंवा डेमी हातमोजी असते ज्या आपल्या हातांमध्ये पोल ठेवते आणि बॅकस्ट्रोकवर आपल्या पकडीतून मुक्त करण्याची परवानगी देते आणि ते आपल्या हातात परत स्नॅप करतात. ट्रेकिंग ध्रुवांसह, आपल्याला आढळल्यास बाष्पीचा हातमोजे परिधान करावयाचा असेल ज्यामुळे कातड्याचा हात आपल्यास त्रासदायक ठरू शकतो, कारण ते थंब आणि तर्जनी दरम्यान पुनर्जन्म होतात.
• Grips: ट्रेकिंग ध्रुवावरील पकडांची सहसा मोठी आणि रचनात्मक रचना असते जेव्हा नॉर्डीक चालणार्या ध्रुवावरील खेळांमधे सडपातळ आणि किमान डिझाईन असतात.
• समायोज्य लांबी: ट्रेकिंग पोल आणि नॉर्डीला चालण्याचे ध्रुव दोन्ही लांबीनुसार बदलू ​​शकतात. दोन्ही ही सामान्यतः अॅल्युमिनिअमची बनलेली असतात, परंतु काही हाय-एंड डिझाइन कार्बन फायबर किंवा अन्य सामग्रीसह बनतात.
• टिपा आणि बास्केट: दोन्ही प्रकारचे पोल सहसा बर्फ आणि मृदू पायवा मध्ये चावणे, डाबर किंवा फुटपाथ, बर्फाची बास्केट आणि रेती / गठ्ठा बास्केटवर वापरण्यासाठी एक रबर पंजा आहे. मऊ पृष्ठभाग फुटपाथवर पोल वापरण्यासाठी, आपण बार्सेकेट काढून ते कार्बाइडच्या टिपवर रबर पंजा वापरु शकता.

आपण आपली पकड प्राधान्य दिल्यास आपण स्थिर चालण्यासाठी नोडिक चालण्याचे ध्रुव वापरु शकता, तर आपण नॉर्डिक चालण्याच्या तंत्रासाठी ट्रेकिंग पोल वापरू शकत नाही.

योग्य ट्रेकिंग पोल लांबी काय आहे?

आपण स्थिरतेसाठी पोल वापरत असता तेव्हा आपण त्यांना आपल्या कोपराने 9 0 अंशांवर धारण करू शकता आणि ते आपल्या पाऊलापर्यंत जमिनीच्या टोकावर उभे राहता येण्याची लांबी असावी. स्थिरतेसाठी ध्रुवांवर आपल्याला खाली येण्याची गरज असताना हे आपल्याला सर्वोत्तम लाभ देते.

समायोज्य-लांबीचे पोल सेंटीमीटरमध्ये चिन्ह आहेत चढ-उतार करताना, आपण आपले पंजे 5 सेंटीमीटर ते 10 सेंटीमीटरपर्यंत कमी करू शकता. त्याचप्रमाणे, उतारावर जात असताना, आपण त्यांना 5 सेन्टिमीटर ते 10 सेंटीमीटरने वाढवू शकता. काहीवेळा आपण लांब पडू नयेत यासाठी आपण एक ध्रुव कमी करू शकता आणि दुसरे लांब करू शकता.

बहुतेक बदलण्यायोग्य पोलमध्ये 5 फूट ते 6 फूट उंच असलेल्या लोकांचे क्षेत्र असते. आपण लहान असल्यास, आपल्यासाठी फिट होणारे मुलांसाठी डिझाइन केलेले पोल असू शकतात. आपण उंच असल्यास उच्च उंचीसाठी पोल शोधा. आपण मुख्यतः स्तर जमिनीवर चालत असल्यास मुदत लांबीचे पोल योग्य असू शकतात.

आपल्या पोलच्या लांबीचे समायोजन करून प्रारंभ करा

आपल्या पोलची लांबी कशी समायोजित करायची हे जाणून घ्या आपल्या कोपरांवर उभे राहून 90 अंशांवर वाकून उभे राहा आणि त्याची लांबी जुळवा जेणेकरून त्या पातळीवर पकड तुमच्या हातात बसेल.

जर आपल्याला आढळून आले की आपण बर्याच खडकावर किंवा गवतांवर पोल उचलावा लागलात तर तुम्हास खांब थोड्या थोड्या कोशाच्या आहेत.

आपल्याकडे 3-विभागांचे पोल असल्यास, एक सूचना म्हणजे मध्यभागी बिंदूवर वरच्या विभागात सेट करणे आणि नंतर तळाशी विभाग स्तरावर चालण्यासाठी योग्य लांबीचे समायोजन करणे. आता आपल्याला लांबी समायोजित करण्याची आवश्यकता असताना, आपण फक्त शीर्ष विभागात समायोजित करण्यात सक्षम व्हाल.

कातडयाचा वापर करणे

जर आपल्या पोलचा काटा असेल तर हाताने कातडयाचा तुकडा घ्या आणि नंतर काठी खांदा करा. यामुळे कातडयाचा तुकडा आपल्या हातातल्या पाठीमागे (आणि वळवलेला नाही) पडतो, कातडयाचा तुकडा तुमच्या अंगठ्यासह. काचेची लांबी समायोजित करा जेणेकरून पोल या स्थितीत सुरक्षित असेल. काही ध्रुव आपल्या सोयीसाठी डाव्या व उजव्या लेबल केलेली पट्ट्या आहेत अशा प्रकारे कातडयाचा वापर करून, जमिनीवर पडण्याशिवाय थोड्या वेळाने तुम्ही धडधडीवर आपला पकड सोडू शकता.

ध्रुवाचे भूतकाळी रूप Gripping

ध्रुव वर आपला धार शिथील पाहिजे, पोल आपल्या थंब आणि तर्जनी दरम्यान पुढे आणि परत फिरवा करण्यास सक्षम सह हेडग्रिप्स सहसा त्यांचे वापर करण्यास मदत करण्यासाठी कोरीव आहेत.

आपण आपल्या पकडला आरामशीर राहिलात तर प्रत्येक चरणासह ध्रुव पुढे हलविण्यासाठी किमान प्रयत्न करतील. उजव्या हाताच्या अंगवळणी पडताळण्यासाठी, आपल्या हाताच्या अंगठ्या आणि तर्जनी दरम्यान इतर बोटांचा वापर न करता ठेवा. आपण खरोखरच याची आवश्यकता असणार आहे आपण इतर बोटांनी तोंडबंदीने बंद करू शकता.

खांबावर एक घट्ट पकड आवश्यक नाही आणि आपले हात आणि मनगट टायर करू शकता. चिंता करू नका, चालताना आपण स्वत: ला कमी पडल्यास किंवा स्थिरतेच्या बिंदूची गरज वाटल्यास आपण आपल्या पकडला नैसर्गिकरित्या कडक कराल.

आर्म मोशन

आपण चालत असताना आणि पोल वापरत असताना आपली कोप आपल्या बाजूंच्या जवळ ठेवा. प्रत्येक चरणासह, विरुद्ध बाजूच्या ध्रुव पुढे आणा. हा कंबरेचा एक छोटा उठाव आहे किंवा मनगटाच्या किंचित झटका आहे. आपण एक ढीग पकड असल्यास, तो ध्रुव योग्यरित्या अग्रेषित करण्यासाठी दिसेल

उलट हाताने / लेग गति महत्वाचे आहे. जर तुम्ही एकाच हाताने आणि पाय पुढे आणता, तर आपणास लवलेश फेरफटका मारला जाईल. हे नैसर्गिकरित्या येत नसल्यास आपल्याला हे प्रथम अभ्यास करण्याची गरज असू शकते. नैसर्गिक चाल चालण्यामागे आपल्या मागे असलेल्या खांबांवर फक्त ओढणे चालणे चालवा, आणि आपण उलट हात / लेग नमुन्यामध्ये पडतांना हे पहावे. आता आपण पोल पुरेसे आणू शकता जेणेकरून प्रत्येक टप्प्यावर टिपा जमिनीला स्पर्श करतील.

टिप ग्राउंडमध्ये घट्टपणे रोपणे करण्याची गरज नाही. आपण चालत असताना आपले हात नैसर्गिकरित्या पुढे आणि मागे पुढे जाऊ शकतात. आपल्याला कोणत्याही जबरदस्तीने किंवा अतिरंजित हात हालचालीची आवश्यकता नाही. पोलची लांबी समायोजित करा जेणेकरून आपण दांडाचे कोपरे ठेवू शकता कारण आपल्या पोल जमिनीशी संपर्क करतात.

ध्रुव लावणी

स्थिरतेसाठी, ध्रुवाची टोके हलके रोपणे तयार करेल. पुढील चरणाने पुन्हा फॉरवर्ड पुढे येण्याआधी ते जमिनीवर सहजपणे स्पर्श करते.

आपण एक निश्चित क्रिया जोडू इच्छित असल्यास आणि थोड्या वरचे शरीर कार्य प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण त्यास थोडी वर सहन करू शकता. वर चढताना किंवा स्तरावर जाताना हे थोडा जोर देऊ शकते किंवा आपण उतारावर जात असताना ब्रेकिंग क्रिया होऊ शकतो.

वनस्पती / पुश तंत्र वापरताना, आपण परत आणि खाली दबाव लागू करत आहात हे सुनिश्चित करा.

डबल पॉलींग

जेव्हा आपण चढ-उतार, डाउनहिल किंवा वाहतूक किंवा पायर्या यांच्याशी वाटाघाटी करत असता तेव्हा आपल्याला एकाच वेळी दोन्ही पोल ठेवावे लागू शकतात.

स्विंग आणि ड्रॉप तंत्राचा वापर करा, दोन्ही ध्रुवांनी पुढे सहज हालचाल करा, नंतर एक ते चार पायर्या पुढे चालवा. पोल्स पुढे पुन्हा एकदा स्विंग करतांना आपल्याला वाटते की आपण त्यांची स्थिरता वापरू शकता.

स्थिरतेपेक्षा गतिमान ध्रुव वापरणे

जर आपल्याला आत्मविश्वास वाटला असेल आणि वेग वाढवायचे असेल तर आपण आपले हात शांत ठेवू शकता आणि आपल्या पोलिंग चळवळीत थोड्या खांदावर कृती करू शकता, आपल्या शरीरास थोड्या प्रमाणात रोपाच्या खांबाच्या टोकासह. हे नॉर्डिक वॉकिंग तंत्रासारखे आहे. आपल्या शरीराच्या मागे असताना प्रत्येक चरणासह ध्रुव थोडा लावून, आपण स्वतःला थोडे अतिरिक्त प्रणोपण देऊ शकता.

डाउनहिल आणि डाउन पायरी जाता स्थिरता

जेव्हा आपण उतारावर जाता, तेव्हा आपल्याला पट्ट्या सोडविणे किंवा आपले हात बाहेर काढणे आवश्यक आहे, कारण ते वाढीच्या कोनात खूप घट्ट मिळवू शकतात. आपण पोल आपण 5 सेन्टिमीटर ते 10 सेंटीमीटरने वाढवू शकता. आता, पोल लावण्याऐवजी आपल्या शरीराशी समांतर करा, आपण त्यास थोडं पुढे रोखू शकाल का?

गुडघे कोरडे ठेवून लहान पायर्यांसह आपले मार्ग खाली निवडा. पोल आपल्या शरीराच्या पुढे ठेवा उंच पर्वतरांगांसाठी, जर आपल्याकडे विस्तृत मार्ग असेल तर आपण आपले पाय बदलून तीन किंवा अधिक पायरांसह मागे व पुढे हिसकावून आपल्या लहान स्विचबॅक तयार करू शकता.

पायर्या खाली जात स्थिरता साठी, पुढील खडतर पाय वर दोन्ही खांब ठेवा आणि नंतर खाली पाऊल. वनस्पती, पाऊल, वनस्पती, पायरी आपल्या पोल आपण मागे करू नका

जाळी चढून जाणे आणि पायऱ्या जास्तीत जास्त मदत

वर चढण्यासाठी आपण आपले पोल लहान करू शकता. पोल तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा आणि त्यांना तुमच्या पुढे लावू नका. आपण डोंगराकडे थोडीशी धूळ काढू इच्छिता, पुल नाही

स्थिरतेमुळे पायऱ्या चढत गेल्यास, आपण खेचण्याऐवजी स्वतःला ढकलले जाईल. झाडाच्या दोन्ही पायांना आपल्या पायांच्या पुढच्या बाजूने उभे राहा, आपले पाय भरण्यासाठी पोल आणा. पुश, चरण, पुश, चरण

एक वळण करणे

आपण वळण करत असताना, आपल्या पोल तुमच्या समोर ठेवून न घेता आपल्या पोल तुमच्या बाजूला ठेवा. अन्यथा, आपण आपल्या पोलसह स्वत: ला ट्रिप करू शकता.

खाली बसण्याची आणि उभे राहण्यास मदत करणे

बसलेल्या स्थितीमधून उभे राहण्यासाठी आपले पोल आपल्याला सहाय्य करू शकतात. पट्ट्यामध्ये आपले हात लावू नका. त्यांना पिछाडीत टिपा देऊन त्यांचा वापर करा आपण खाली बसून आपल्याला अधिक योग्य संतुलन देण्यासाठी त्यांचा वापर देखील करू शकता. आपण आपले हात खाली करा म्हणून पट्ट्यांमधून आपले हात घ्या आणि त्यांना पकडा.

दोन्ही पोल वापरणे, एका बाजूला एक, खाली बसून किंवा उभे असताना चांगली स्थिरता देते. किंवा, आपण मदत करण्यासाठी आपल्या समोर मध्यभागी एक खांब ठेवू शकता.

आपण ध्रुव वापरता तेव्हा आपल्या सामग्री घेत

आपण ट्रॅकिंग पोल वापरत असताना आपल्या अत्यावश्यक गोष्टींपेक्षा जास्त उचलण्याची आवश्यकता असल्यास एक बॅकपॅक आदर्श आहे. ते आपल्या हाताच्या हालचालींच्या मार्गातून लोड ठेवते. आपण दिवसपाकांकडे पाहू शकता जे शालेय अभ्यासासाठी चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेले आहेत. हायकिंगसाठी, एक डेपॅक किंवा बॅकपॅक निवडा ज्यामध्ये आपल्या वाढीसाठी पुरेशी क्षमता आहे, विशेषत: पुरेसे पाणी आणि कपड्यांच्या थर घेण्यासाठी.

एक शब्द

ट्रेकिंग पोल आपल्याला विश्वासासह विविध क्षेत्रांवर चालण्यास मदत करू शकतात. ते एक प्रमाणित हायकिंग ऍक्सेसरीसाठी आहेत जे आणखी संतुलन आणि स्थिरतेची गरज असणार्या कोणासाठीही मूल्य आहे. पोल वापरण्यासाठी आपल्याला आणखी टिप्स आवश्यक असतील तर आपल्या शिल्लकवर परिणाम करणारी अशी स्थिती असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने त्यांच्याशी चर्चा करणे निश्चित करा. बाहेर जा आणि आनंद घेण्यासाठी सर्व आश्चर्यकारक स्थळे शोधा.

> स्त्रोत:

> चो एसआय, रोह एचटी ट्रेकिंग ध्रुव लठ्ठ व महिलांवरील घसरणीला चालना-प्रेरित स्नायू आणि उपास्थि नुकसान कमी करतात. जर्नल ऑफ फिजिकल थेरपी सायन्स 2016; 28 (5): 1574-1576 doi: 10.158 9 / jpts.28.1574

> फॉइसॅक एमजे, बर्थोलेट आर, सेयुक्स जे, बेली ए, बाजरा जी. उष्म्याच्या पाळीच्या दरम्यान ऊर्जेचा आणि स्नायुंचा खर्चावर होणारी उंदीर मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.124 9 / mss.0b013e318167228a.

> वॉटसन जी, हॉफ पी, पॅटसन जे, एट अल ट्रेकिंग पोल्स माउंटन व्हॅकिंग दरम्यान व्यायाम-प्रेरित स्नायुंचे नुकसान कमी करा. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (1): 140-145 doi: 10.124 9 / mss.0b013e3181e4b649.