चालण्याचे ध्रुव: अधिक कॅलरी बर्न करा, कमी उपक्रम वाटत

संशोधन नॉर्डिक चालण्याच्या प्रभावीपणाचे सत्यापन करते

चालण्याचे ध्रुव किंवा ट्रेकिंग ध्रुवांसोबत चालत जाणे तुम्हाला जास्त कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देऊ शकते जेणेकरून आपल श्रम वाढता नसावे. आपण गतिमानतेशिवाय मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम लाभ घेऊ शकता

नियमित चालणे नसताना चालण्याचे ध्रुव आपल्या शरीरात कार्य करते. यामुळे परिणामकारकरित्या चालवल्या जाणा-या अंतरासाठी 20 टक्के अधिक कॅलरी बर्न होतात.

पोल खडकाळ किंवा असमान ट्रायल्सवर स्थिरता जोडतात तसेच वॉकर्ससाठी ज्यांना आत्मविश्वास नसतो किंवा कोणत्याही भागावर संतुलन बिंदू असते संशोधनाद्वारे हे लाभ कसे सत्यापित केले गेले हे जाणून घ्या.

चालणे ध्रुव नियमित कॅनापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न

चालण्याचे ध्रुव वापरल्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात आणि आपले हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य अधिक चालत नाहीत त्याचप्रमाणे चालणार्या ध्रुवांचा वापर करता येत नाही. फरक एका मिनिटासाठी एक अतिरिक्त कॅलरी आहे.

2018 च्या अभ्यासाची तुलना वेगळ्या तंत्रज्ञानाच्या तुलनेत डंडे वापरणारे वॉकर्स यामध्ये नॉर्डीक चालण्याचे तंत्र तसेच एक एक्स्स्ट्रस्ट्रडर पद्धत सारखी तंत्र आणि कमकुवत पोलिंग ऍक्शनसह ट्रेकिंग ध्रुव पद्धती वापरण्यासारख्या तंत्रांचा समावेश आहे. प्रत्येक तंत्राने अधिक ऑक्सिजन आणि हृदयविकार वाढविण्याचा परिणाम झाला. नॉर्डिक चालनास सर्वाधिक रेटा होता, हृदयविकार नियमित सरासरीने 23 मिनिटे सरासरी वाढला होता.

ऑक्सिजनचा वापर 37 टक्के वाढला होता आणि श्वसनाचा वेग वाढला होता.

नॉर्डिक चालणासह एक अडचण म्हणजे हे तंत्र शिकण्यासाठी आणि पूर्ण लाभ घेण्यासाठी प्रॅक्ट घेते. या अभ्यासातून असे स्पष्ट होते की पोल वापरणे कमी कार्यक्षम मार्गांनी अद्याप ध्रुवतांपुढे चालणे तुलनेत लक्षणीय फायदे आहेत.

अधिक शर्यत वाटल्यास आपल्या वर्कआउटला चालना द्या

चालण्याचे ध्रुव वापरण्याचा आणखी एक फायदा हा आहे की अभ्यास आपण दाखवत आहात की आपण असे करत नसता आपण अधिक ऊर्जा ओतत आहात. चांगले व्यायाम प्राप्त करताना आपण आपल्या पसंतीच्या गतीने आपल्या नेहमीच्या लांबी किंवा अंतरापर्यंत चालू शकता. हे आपल्याला प्रकाशाच्या तीव्रतेपासून ते तीव्रतेपर्यंतचे नेहमीचे चालण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित फिटनेस वाढते आणि आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी अधिक लाभ मिळतात. आपण फक्त जलद चालणे नको किंवा आपण असे आरामात करू शकत नाही का, हे एक महत्त्वाचे फायदे आहे

चालणार्या पोल सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहेत, ज्यात वरिष्ठांचा समावेश आहे अभ्यासाच्या आढावामध्ये वरिष्ठांना लाभ मिळण्यासाठी अॅरोबिक क्षमता, शिल्लक, लवचिकता, स्नायूंची ताकद आणि जीवनशैलीची गुणवत्ता सुधारणे समाविष्ट आहे.

नॉर्डिक चालणे क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तंत्रावर आधारित आहे आणि प्रथम त्या खेळातील लोकांसाठी उन्हाळी प्रशिक्षण पद्धती म्हणून वापरले जायचे. अमेरिकेत टूर रुट्लिनने चालविण्याच्या व्यायाम फायद्यांमध्ये वाढ करण्यासाठी एक्स्ट्रस्ट्रिंग तंत्र विकसित केले आहे. ट्रेल्सवर स्थिरतेसाठी ट्रेकिंग पोल वापरणे सर्वसामान्य झाले आहे, परंतु अमेरिकेतील फुटपाथांवर वापरल्या जाणा-या व्यायाम चालणा-या poles पाहण्यास कमी आहे.

योग्य उपकरणे आवश्यक

नॉर्डिक चालण्याच्या तंत्रज्ञानासह आणि प्रभावी प्रशिक्षणास नोडिक चालनासाठी डिझाइन केलेल्या उपकरणांद्वारे सर्वोत्तम प्राप्त केले जाते.

या पोलसमध्ये डेस्टिनेशन हा शब्द आहे जो बॅकस्टोकच्या शेवटी पोल सोडण्याची परवानगी देतो आणि आपल्या हातात परत परत येतो. ट्रेकिंग ध्रुवांजवळ कातडयाचा असू शकतो परंतु हे हातमोजी नाही चालण्याचे ध्रुव प्रकाश आणि टिकाऊ बनलेले आहे खांबाची पकड अर्गोनॉमिक पद्धतीने डिझाइन केली आहे. ठोठ्या पायथ्याशी आणि पाय-यावरील रबरीवर वापरण्यासाठी रबर डाबरचा एक रेशो आहे.

एक शब्द

चालण्याचे ध्रुव वापरणे आपल्याला समान चालण्याच्या गतिवर चांगले व्यायाम प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. आपण अचूक तंत्र शिकल्यास आपल्याला सर्वात लाभ मिळतील. तथापि, आपण अगदी योग्य ते मिळत नाही जरी आपण अद्याप आपल्या चालणे workouts एक उत्तेजन जोडून जाईल.

> स्त्रोत:

> बुलो व्ही, गोबो एस, वेंडरमॅन बी, एट अल वृद्धांसाठी एरोबिक क्षमता, सामर्थ्य आणि गुणवत्ता वाढवण्यासाठी व्यायाम पद्धतीमध्ये नॉर्डिक चालना समाविष्ट केले जाऊ शकते: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. कायाकल्प संशोधन 2017. doi: 10.10 9 8/9 .7.201.1921

> ग्र्रेनर ए, जेरबबिनी एल, रेगियांई सी, एट अल नैसर्गिक माउंटन एन्वार्यनमेंट मध्ये फिडीओलॉजिकल अॅन्ड पर्सॅक्शनल रिजर्व्स नॉर्डिक वॉकिंग इन. आंतरराष्ट्रीय संशोधन आणि सार्वजनिक आरोग्य जर्नल . 2017; 14 (10): 1235 doi: 10.33 9 0 / इजेरफ 14101235.

> पेलेग्रीनी बी, पेरे-तारारूगा एलए, झोपपरोलि सी, एट अल नॉर्डिक चालण्याच्या यांत्रिक ऊर्जा पॅटर्नः पारंपारिक घडामोडींशी तुलना करणे. फेरफटका मारा 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> पेलेग्रीनी बी, बॉक्सा जी, झोपप्रोलि सी, एट अल विविध नॉर्डिक वॉकिंग टेक्निक्सवर स्नायू आणि मेटाबोलिक प्रतिसाद, जेव्हा शैली प्रकरणे डि गिमेनिनी आर, एड. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438 doi: 10.1371 / जर्नल. pone.0195438.

> Tschentscher एम, एट अल नॉर्डिक चालण्याच्या आरोग्य फायदे अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन जानेवारी 2013. व्हॉल्यूम 44, अंक 1, 76 - 84.