पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 1 9 8
चरबी - 4 ग्रा
कार्बोस् - 37 ग्रा
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1
केळीद्वारे पुरविलेल्या आंबा आणि पोटॅशियमतून मिळणारा व्हिटॅमिन ए आणि सी सह, ही गोंडस आपल्या सकाळला चमकदार भडक देते.
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंबडी फाइबरमध्ये जास्त असते आणि सन बीथ पोलुन्सॅच्युरेटेड् वसा आणि प्रथिन देतात. तेलापासून दूर ठेवण्यासाठी हळदीमध्ये क्युरक्यूमिन नावाचा कंपाउंड असतो जो प्रदार्य विरोधी गुणधर्म असतो आणि कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस मनाई करतात.
साहित्य
- 1 मध्यम केळी, चौकोनी तुकडे आणि गोठ्यात कमीत कमी 6 तास किंवा रात्रभर
- 1 कप गोठवलेल्या आमचुका
- 1 कप कमी चरबीयुक्त दूध
- 1 चमचे हंप बियाणे, अधिक सेवा देण्यासाठी अतिरिक्त
- 1 चमचे ओट कोंडा
- 1/2 चमचे ग्राउंड हळद
तयारी
1. ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य ठेवा. गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण अलंकार साठी अतिरिक्त सन बियाण्यांसह शीर्ष.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
सुगंधात प्रयोग करण्याची उत्तम संधी सादर करतात. वाढत्या कॅलरीज आणि प्रथिनं आपल्या आवडीच्या दुधाच्या किंवा दुधाच्या जागी , दही किंवा अंडी बटरमध्ये घालवा आणि जेवण जे जास्त काळ टिकवून ठेवेल.
तसेच, मसालेदारांना घाबरू नका! त्या उबदार गडी बाद होण्याचा किंवा हिवाळा सुगंधीसाठी, दालचिनीचा एक चमचे टाका.
दालचिनी कर्करोगाविरूद्ध प्रतिबंधात्मक असू शकते आणि त्यात अँटी-ऑक्सिडेंट असतात ज्यात विरोधी दाहक परिणाम असतात.
दुग्धजन्य दुग्धशाळेस मुक्त करण्यासाठी, बदामाच्या दुधात कमी चरबीयुक्त दूध द्या. बदामचे दूधमध्ये 1 ग्रॅम वजनास संततीयुक्त चरबी, अधिक कॅल्शियम , एक समान रक्कम अ जीवनसत्व आहे आणि सुमारे अर्धा कॅलरीज कमी चरबीयुक्त दूध म्हणून वापरतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की बदामचे दूध कमी चरबीयुक्त दूध पेक्षा कमी प्रथिने आहे.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
आपण जाल तेव्हा सुगंधात आदर्श असतो. आपण एक व्यस्त दिवस असेल तर, हे रात्री करण्यापूर्वी एक सोपा उपाय आहे, फ्रीज मध्ये एक मासन जार मध्ये संग्रहित, आणि नाश्ता साठी सकाळी बळकावणे. दूध, शंम बियाणे आणि ओट कोंब आपणास लंच किंवा सकाळच्या सकाळच्या स्नॅकपर्यंत पूर्ण आणि समाधानी ठेवतील.
आपण जेवण खाण्याऐवजी जर खाणे पसंत केले तर आपण गोंधळाची भांडी लावू शकता. मिश्रण केल्यावर, एका वाडग्यात ओतणे आणि त्यात अतिरिक्त फळे, नट, बियाणे आणि बटाट्याचे एक चमचे जोडलेले प्रोटीन घालणे आणि चमच्याने खाणे.