एबी आणि सी ओट कुकीज

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 2 9 0

चरबी - 13 ग्रा

कार्ब्स - 3 9ग्रॅम

प्रथिने - 9 जी

एकूण वेळ 45 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 30 मिनिटे
सर्व्हिंग 5 (2 कुकीज प्रत्येक)

या ह्रदयाचा दालचिनी-सुगंधी कुकीजचा एक तुकडा चार्ज करा आणि आपल्याला सर्व कामाचा (किंवा शाळा) आठवड्याचा काळ आनंद घेण्यासाठी एक नाश्ता मिळेल यापैकी दोन पाककृतीमध्ये 9 ग्राम फायबर आणि 9 ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यामुळे आपण स्थानिक डेली किंवा कॉफी शॉपमधून जेनेटिक पेस्ट्री मिळविण्यापेक्षा अधिक तृप्त आणि उत्साही ठेवण्यात मदत करेल.

संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, नट आणि बियाणे यांसारख्या फायबर समृध्द अन्न कर्करोग होण्याचे कमी जोखमीशी निगडित आहेत. फायबरचा एक फायदे म्हणजे तो 'गॅट ट्रान्झिट टाइम' मध्ये गती वाढवितो किंवा पाचनमार्गावर किती काळ खाण्याची व्यवस्था करतो, त्यामुळे आपण "नियमित" ठेवतो. एक जेल तयार करण्यासाठी द्रव फायबर पाण्यात विरघळते आणि बीन्स, ओट्स, सफरचंद आणि फ्लॅक्स बीड सारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. या प्रकारचे फायबर "खराब" कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन (एलडीएल) प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल कमी करुन कमी कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यात मदत देखील करू शकते. बहुतांश प्रौढांना प्रति दिन 25 ते 38 ग्रॅम फायबरची गरज असते.

साहित्य

• 2 मध्यम केळी
• 1/4 कप बदाम बटर
• 2 चमचे दालचिनी
• 2 चमचे मिक्स फ्लॅक्स बी
• 2 कप लोहा oats
• 1/4 कप चिरलेला ताजा क्रॅनबेरी
• 2 tablespoons चीआ बियाणे

तयारी

1. ओव्हन 350F करण्यासाठी ओव्हन एका बेकिंग शीटला चर्मपत्र पेपर लावून बाजूला ठेवा.
2. एक ब्लेंडर मध्ये केळी ठेवा आणि द्रव सारखी होईपर्यंत मिश्रण.
3. बदाम बदाम, अंबाडी, आणि दालचिनी घालून मिक्स करा.
4. ओट्स, चिरलेला क्रांबेरी आणि चिया बीममध्ये मोठ्या वाडग्यात आणि मिक्समध्ये हलवा.
5. रेफ्रिजरेटरमध्ये 15 ते 30 मिनिटे ठेवा आणि मिश्रण थोड्या प्रमाणात ताणतणाव निर्माण करा.
6. मिश्रण 2 2 इंच चक्रात ठेवा. बेकिंग शीटवर ठेवा आणि सपाट करा. 30 मिनिट बेक करावे, बेकिंग शीट मिडवे बेकिंगद्वारे फिरवून.

1. कॉफी किंवा चहाचे एक उबदार घोकून पिशवी किंवा मोठ्या काचेच्या दुधासह कुकीजची सेवा द्या.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

ताज्या क्रॅनबेरीऐवजी, आणखी अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध बेरीसाठी ताजे ब्ल्यूबेरीज वापरून पहा, एक लठ्ठे कोंबड्यांसाठी चिरलेली सफरचंदमध्ये नीट ढवळून घ्या किंवा अधिक क्लासिक सुकामेवा फिकट फोडणीसाठी मनुकामध्ये टॉस करा.

व्हिटॅमिन अ अमीर कद्दू पुरी केळीसाठी एक उत्तम पर्याय बनविते कारण मिश्रित आणि बेकडलेले पदार्थांमध्ये मिसळून जेव्हा ते सारखे जाड बनावट असतात.

आपण केळ्याच्या जागी 1 कप भोपळा पुरी वापरू शकता. भोपळा पुरी वापरत असल्यास, आपण मेपल सिरपच्या चमचे मध्ये जोडू इच्छितो कारण भोपळा केळ्यासारखे गोड नसतील.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

ओटचे जाडे भरडे पीठ कमीत कमी 2 प्रकारच्या "सुपर बियाणे" सह आपल्या स्वयंपाकघर शेअर करा, smoothies जोडणे, किंवा बेकडलेले साठा आणि स्नॅक्स मध्ये वापर. ग्राउंड फ्लॅक्ससेड्स, चीआ बी, आणि सन बीम ही चवदार बीजाची उदाहरणे आहेत जी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, फायबर आणि प्रोटीनची एक वनस्पती-आधारित डोस देतात.

अधिकतम ताजेपणासाठी रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये मोठ्या प्रमाणात खरेदी करा आणि स्टोअर करा