वजन कमी करण्यासाठी एक Pedometer कसे वापरावे

आपले पादचारी किती पावले (अंतर) चालक

आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी एक pedometer वापरणे कसे माहित आहे? आपण एक pedometer वाचण्यासाठी कसे माहित असेल, परंतु आपण आपल्या वजन कमी गोल पोहोचण्याचा त्या pedometer वाचन कसे वापरावे माहित नाही? चांगले आरोग्य, सुधारीत फिटनेस आणि वजन कमी करण्याकरिता डिव्हाइसचा वापर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग जाणून घेण्यासाठी हा मार्गदर्शक वापरा.

वजन कमी करण्यासाठी एक Pedometer वाचा कसे

आपल्या चालण्याच्या पद्धतीमध्ये प्रेरित होण्यास आणि राहण्यास Pedometers हा एक चांगला मार्ग आहे.

आणि ते वापरण्यासाठी खरोखर सोपेही आहेत. पण आपण फक्त पादचारी किती पावले किंवा अचूक किंमत मोजणारे मोजमाप बोलता आणि परिणाम प्राप्त करण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. आपण हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की कॅन्डोमीटर कसे वाचले जाईल आणि वजन कमी झाल्याचे वाचन कसे वापरावे.

जे लोक 5000 हून अधिक पायऱ्या चालवतात त्यापेक्षा जादा वजन जास्त असणार्या अभ्यासांनी दर्शविले आहे आणि जे 9,000 पेक्षा जास्त पायर्या रोज घेतात ते सामान्य वजनापेक्षा जास्त असते.

आपण सर्वप्रथम डिव्हाइस परिधान सुरू करता तेव्हा आपल्याला कदाचित लक्षात येईल की आपल्या पादचारी वाचण्याचे प्रमाण खूप कमी आहे. आपण केवळ दररोज 4000 किंवा 5000 पावले चाला. जर तुम्ही कामावर बसलात किंवा घरी बसून काम केले तर संख्या कमी असेल. पण तुमचे ध्येय ही संख्या हळूहळू वाढवून सुसंगत असणे असावी.

पहिल्या महिन्याच्या आत आपले पादचारी वाचण्यासाठी दररोज 5000 पावले वाचण्यासाठी एक लक्ष्य सेट करा एकदा आपल्याला नंबरबद्दल आरामशीर वाटत असेल तर 7500 पर्यंत आपला नंबर वाढविण्यासाठी आणखी एक महिना घ्या. शेवटी, आपण 10,000 पायर्या किंवा त्याहून अधिक पायी चालत जाल आणि सडपातळ खाली असलेल्या कॅलरीज बर्न कराल.

कोणत्या प्रकारचे पादचारी किती पावले उचलावे!

एक pedometer खरेदी आपण कधीही बनवू सर्वोत्तम फिटनेस गुंतवणूक असू शकते. एक pedometer $ 5 इतक्या कमीत कमी खर्च करू शकतो आणि आपण दररोज चरण लक्ष्य सेट आणि पूर्ण करण्यासाठी वापरल्यास अधिक मूल्य असेल

बर्याच गॅजेट प्रमाणेच, पॅडीमीटरचे वेगवेगळे आकार, ब्रॅण्ड आणि विविध प्रकारचे वाण येतात .

सरासरी त्यांना $ 12 आणि $ 30 दरम्यान किंमत, किती वैशिष्ट्ये ते आहे यावर अवलंबून

आपण सर्व दिवस किंवा कामावर ते परिधान करू इच्छित असल्यास आपण अतिशय सावधपणा प्राप्त करू शकता. अनेक क्रियाकलाप मॉनिटर्समध्ये एक पाऊल काउंटर तसेच इतर वजन कमी संबंधित वैशिष्ट्ये समाविष्ट आहेत.

एक साधी पादचारी किती पावले उडतो काही शस्त्रक्रीयांचे प्रमाणपात्र फक्त आपल्या शरीराची चळवळ आधारे आपण घ्या चरणांची संख्या नोंद. आपल्या पादचारी वृक्षामध्ये असे एक छोटेसे उपकरण असते जे प्रत्येक पाऊल उचलण्यासाठी आपण आपल्या हिप ला हलवित असतो. Pedometer आपण घेत असलेल्या प्रत्येक चरणासह "वर क्लिक करतो"

फॅनिशियर, डिजिटल कॅसेटमीटर मॉडेल आपण चालत असलेल्या अंतरावर आणि कॅलरीज जळाला ट्रॅक करतात, परंतु ते अधिक महाग आहेत. एक सोपा पाऊल काउंटर मला प्रेरणा ठेवण्यासाठी पुरेशी आहे आणि आपण कदाचित त्या बाबतीत असल्याचे आढळेल, खूप. आपण नंतर नेहमी "श्रेणीसुधारित" करू शकता

मी एक Pedometer काय बोलता नका?

आपले पादचारी किती पाल्मा पुढे न ठेवता येणारा तुकडा आपल्या पट्सच्या कमरपट्टा वर आपल्या बाजू आणि आपल्या बेली बटण दरम्यान अर्धवट बद्दल आपल्या नाटक संलग्न पाहिजे. जर ते आपल्या गुडघाशी जुळत असेल, तर हे तुम्हाला एका चांगल्या जागेवर मिळाले आहे. ते नेहमी क्षैतिज स्थितीत ठेवले पाहिजे आणि जमिनीवर समांतर रहावे.

आपले कॅडोडोमीटर योग्य ठिकाणी असल्याची चाचणी घेण्यासाठी, 0 वर रीसेट करा आणि 25 पावले स्वयंचलितपणे मोजा. मग, आपल्या पादचारी वृहद मातीचा थर पहा.

हे 24 पायर्यांपेक्षा कमी नाही आणि 26 पेक्षा कमी नसावे. जर ते त्याहून पुढे आहे तर ते डाव्या किंवा उजव्या बाजूला हलवा आणि परीक्षणाचा पुन्हा प्रयत्न करेपर्यंत परिणाम आपल्या वास्तविक संख्येच्या चरणांना योग्यरितीने दर्शविणार नाही.

पादचारी किती पावले जाणे वाचन

आपण प्रत्येक दिवस चालत असलेल्या अंतरावर अंदाज करण्यासाठी पादचारी वाचणारे पत्रक वापरणे शिकू शकता आपण किती दूर गेला हे पाहण्यासाठी, खालील अंगठ्याचा एक चांगला नियम आहे:

• 1,000 पायर्या अंदाजे अर्धा मैल आहेत

प्रत्येक 2,000 चरण 1 मीलच्या समान असतात, म्हणून ...

• 2,000 पावले = 1 मैल
• 3,000 पावले = दीड मैल
• 4,000 पावले = 2 मैल
• 10,000 पावले = 5 मैल

जर आपण आपल्या पादचारी किती पालटून पालटल्याने पालटून जाण्याची क्रिया दर्शवणारी पावले आहे त्याबद्दल अधिक स्पष्ट होऊ इच्छित असल्यास, आपल्या पादचारी यंत्राला आपल्या स्थानिक चालण्याच्या ट्रॅकवर घाला.

बहुतेक ट्रॅक्समध्ये अशी चिन्हे आहेत की ती किती मैलांचे एक मैल आहे? तर, उदाहरणार्थ, जर तीन सर्किट एक मैलाचे समान असेल तर आपला प्रारंभ / स्टॉप बिंदू मार्क करा आणि चालणे सुरु होण्यापूर्वी आपल्या कॅसेटometerला 0 वर रीसेट करा.

जेव्हा आपण ते ट्रॅकवर सुमारे आवश्यक सर्किट्सची संख्या - उदाहरणार्थ, तीन वेळा - आपण आपल्या प्रारंभ बिंदूवर परत येता तेव्हा कॅडेटोमीटरवर दर्शविलेल्या आपल्या पावलांची नोंद घ्या; हा नंबर आपल्या " स्टेप्स पिर मील " (एसपीएम) आधाररेखा म्हणून (एक मैल चालवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पद्धतींची संख्या) म्हणून काम करू शकते.

आपण केवळ दोनदा तोच बनवू शकत असाल तर आपल्या पादचारी दोन वर दर्शविलेल्या हालचालींची संख्या वाढवा; जर तुम्ही एकेका प्रवास करत आहात तर तुमचे निकाल चार ने वाढवा.

आपण आपले कॅलिब्रेशन पूर्ण केल्यावर प्रत्येक वेळी आपण आपल्या पादचारी मार्गाने चालत असता, आपल्या एसपीएम आधाररेखावर आपले पादचारी किती पायऱ्या दाखविते याची मोजणी करा. जर आपण आपल्या एसपीएम पेक्षा अधिक पावले उचलली तर आपल्या एसपीएमद्वारे फक्त आपल्या एकूण पायर्या बांधाव्यात.

• उदाहरण: तुमचे एसपीएम 2,500 आहे.
  आपण एका दिवसात 5,000 पावले चालत आहात.
  5,000 ने 2,500 = 2 चे विभाजन करा

  ता-दाहा: दोन मैल चालला आहे!

लक्षात ठेवा, ही एक अचूक मोजणी पद्धत नाही कारण जेव्हा आपण आपल्या एसपीएमची निश्चिती घेतल्याच्या दिवसापेक्षा आपण धीम्या किंवा वेगाने चालत असता तेव्हा हे लक्षात घेणे शक्य नाही परंतु तरीही हा थंब चांगला नियम आहे आणि प्रेरणात राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जर आपण फक्त काही पावलांऐवजी अंदाजे अंतर मापून सिद्धीची भावना अनुभवत असाल.

_{* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ}

> स्त्रोत:

> ट्यूडर लॉक सी., ए. एन्सवर्थ, ए. अल., "पादचारी ज्यासाठी दिमाखदार वाटोळा चालवणारी नाट्यकृती-निर्धारित फेरफार क्रियाकलाप आणि शरीर रचना व्हेरिएबल्स दरम्यान संबंध". लठ्ठपणा संबंधित मेटाबोलिक विकार आंतरराष्ट्रीय जर्नल . 25 नोव्हें 2001 (11) 1571-78.