वेगळ्या चालण्याच्या वेगांवर किती वेळ लागेल ते पहा
5 के, 10 के, मॅरेथॉन किंवा अर्ध मॅरेथॉन शर्यतीत किती मैल आहेत? वेगवान वेगवान, मध्यम तेज किंवा सोपा वेगाने चालण्यासाठी किती वेळ लागतो? या सामान्य वंशांच्या अंतरासाठी मूलभूत गोष्टी येथे आहेत:
- किलोमीटर : एक किलोमीटर ही 0.62 मैल, 3281.5 फूट किंवा 1000 मीटर आहे.
- माईल : एक मैल 1.61 किलोमीटर किंवा 5280 फूट आहे.
- 3 के: 3 किलोमीटरचे अंतर 1.85 मैल, 9 4242.5 फूट किंवा 2 मैलांपेक्षा थोडा कमी आहे. हे धर्मादाय पर्वतरासाठी एक विशेष अंतर आहे, विशेषत: प्रवेशयोग्य मार्ग असलेले
- 5 के . : 5 किलोमीटर 3.1 मी. हे धर्मादाय चाला आणि मजेदार धावांसाठी सामान्य रेस अंतर आहे.
- 10 के : 10 किमी. 6.2 मी. हे मजा चालण्यासाठी एक सामान्य अंतर आहे, जे वॉकर फ्रेंडली असू शकते किंवा नसावे
- अर्धा-मॅरेथॉन : 13.1 मी मैल किंवा 21 किमी.
- मॅरेथॉन : 26.2 मैल किंवा 42 किलोमीटर.
- अल्ट्रामॅरथॉन: या जाती 42 किलोमीटर किंवा 26 मैलपेक्षा जास्त अंतरावर असू शकतात. या घटनांसाठी सर्वात सामान्य अंतर 50 किलोमीटर (31 मैल) 100 किलोमीटर (62 मैल), 50 मैल (80.5 किलोमीटर), आणि 100 मैल (161 किलोमीटर) आहे.
भिन्न पाईसरवर मीईल आणि किलोमीटर चालत राहणे किती काळ लागेल?
खालील चार्ट आपल्याला विविध फिटनेस-चालण्याच्या पाय-यावरील वेळ, किलोमीटर आणि मैल इव्हेंट चालण्याच्या घटनांचा अनुवाद करण्यास मदत करतील:
- जलद: 7 मिनिटे प्रति किलोमीटर किंवा 11 मिनिटे प्रति मैल.
- मध्यम: प्रति मिनिट 10 मिनिटे किंवा प्रति मैल 15 मिनिटे.
- सोपी: प्रति किलोमीटर 12.5 मिनिटे किंवा प्रति मैल 20 मिनिटे.
- आपल्या चालण्याच्या गति मोजण्यासाठी कसे : आपण कसे जलद चालत आहे हे आपल्याला कसे कळेल, त्यामुळे आपण एक जलद, मध्यम, किंवा सोपे वेग आहे हे मला माहीत आहे? फोन अॅप्स आणि जीपीएस घड्याळेसहित मोजण्याचे किंवा गणनेचे अनेक मार्ग आहेत, तसेच ज्ञात अंतराळ (जसे चालू ठेवण्याच्या ट्रॅकभोवती) आणि स्टॉपवॉच वापरून कमी-तंत्रज्ञान पर्याय आहेत.
- मैल ते किलोमीटर आणि किलोमीटरचे मैल कॅल्क्युलेटर करण्यासाठी: मैलमध्ये रुपांतरीत करण्यासाठी किंवा किलोमीटर किंवा किलोमीटरमध्ये रुपांतरीत करण्यासाठी मैलमध्ये जा आणि एक अंदाज चालविण्याच्या वेळेची पहा.
किलोमीटर चार्ट
कित्येक किमी मैल आणि कित्येक पायरीवर चालणे
| किलोमीटर | मैल | जलद चाला | मध्यम पायऱ्या | सुलभ चाला |
| 1 | 0.62 | 7 मि | 10 मि | 12.5 मिनिटे |
| 2 | 1.24 | 14 मिनिटे | 20 मिनिटे | 25 मि |
| 3 | 1.86 | 21 मिनिटे | 30 मिनिटे | 37.5 मिनिटे |
| 4 | 2.48 | 28 मि | 40 मिनिटे | 50 मि |
| 5 | 3.11 | 35 मि | 50 मि | 62.5 मिनिटे |
| 6 | 3.73 | 42 मि | 60 मिनिटे | 75 मिनिटे |
| 7 | 4.35 | 49 मि | 70 मि | 87.5 मिनिटे |
| 8 | 4.97 | 56 मि | 80 मिनिटे | 100 मिनिटे |
| 9 | 5.5 9 | 63 मि | 90 मिनि | 112.5 मिनिटे |
| 10 | 6.21 | 70 मि | 100 मिनिटे | 125 मि |
| 11 | 6.83 | 77 मि | 110 मि | 137.5 मिनिटे |
| 12 | 7.45 | 84 मि | 120 मि | 150 मि |
| 13 | 8.07 | 9 1 मि | 130 मिनिटे | 162.5 मिनिटे |
| 14 | 8.6 9 | 98 मिनिटे | 140 मिनिटे | 175 मिनिट |
| 15 | 9.32 | 105 मि | 150 मि | 187.5 मिनिटे |
| 16 | 9. 4 9 | 112 मिनिटे | 160 मि | 200 मि |
| 17 | 10.56 | 119 मिनिटे | 170 मिनिटे | 212.5 मिनिटे |
| 18 | 11.18 | 126 मि | 180 मिनिटे | 225 मि |
| 1 9 | 11.80 | 133 मि | 1 9 0 पर्यंत | 237.5 मिनिटे |
| 20 | 12.42 | 140 मिनिटे | 200 मि | 250 मिनिटे |
| अर्ध-मॅरेथॉन | ||||
| 21 | 13.1 | 147 मि | 210 मि | 262.5 मिनिटे |
| 2.5 तास | 3.2 तास | 4.4 तास | ||
| मॅरेथॉन | ||||
| 42 | 26.2 | 2 9 4 मि | 420 मि | 525 मि |
| 5 तास | 7 तास | 9 तास | ||
माइल्स चार्ट
कित्येक किलोमीटर आणि वेळ विविध पायवाटे वर चालणे
| मैल | किलोमीटर | जलद चाला | मध्यम पायऱ्या | सुलभ चाला |
| 1 | 1.6 | 11 मि | 15 मि | 20 मिनिटे |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9 .7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 1 9 .3 | 132 | 180 | 240 |
| अर्ध मॅरेथॉन | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 1 9 51 | 260 |
| 2.5 तास | 3.2 तास | 4.3 तास | ||
| मॅरेथॉन | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 तास | 7 तास | 9 तास | ||
या चार्टांसह, आपण स्टॉप न करता फिटनेस चालण्याच्या गतिवर दिलेल्या अंतर चालविण्यासाठी किती वेळ लागतो याचा अंदाज काढण्यास आपण सक्षम असावे. आपल्याला क्रॉसिंग सिग्नलच्या छेदनबिंदूंवर प्रतीक्षा करावी लागेल, उर्वरित थांबे तयार करा, फोटो घेणे थांबवा, पोकेमॉन गो ला इ. हे आपल्याला अधिक वेळ लागेल.
आयोजित केलेल्या टप्प्यांसाठी अंतर, पेसिंग आणि परिष्करण वेळ
थंबच्या या नियमांच्या पलीकडे वेगवेगळ्या पाय-यामध्ये आपला वेळ आणि अंतर शोधण्यासाठी आपल्या मोजमापाचे मोजमाप किंवा गणन कसे करावे ते पाहू शकता.
आपण एक पूर्ण कटऑफ वेळेसह संघटित रेस किंवा इव्हेंटमध्ये प्रवेश करत असल्यास, आपल्या पूर्ण वेळेची अंदाज लावण्यासाठी या पद्धतींचा वापर करा .
हे महत्त्वाचे आहे की आपण फक्त अशा घटना प्रविष्ट करा जे आपल्याला माहित असतील की आपण वेळ मर्यादेत पूर्ण करू शकता. आपल्या कुटुंबियांसोबत केव्हा भेटायला आले किंवा आपल्या घरी परतल्या त्या भेटीसाठी कोणी आला हे जाणून घेणे देखील चांगले आहे.
विविध अंतर चालण्यासाठी प्रशिक्षण
आपण या अंतर चालविण्यासाठी प्रशिक्षण करणे आवश्यक आहे का हे आपल्याला कदाचित समजू शकते. आपल्या चालण्याचा वेळ कमीतकमी कमी अंतरापर्यंत पुढे जाणे ही एक चांगली कल्पना आहे आपण एक प्रशिक्षित वॉकर असाल तर निरोगी व्यक्तीचे प्रशिक्षण न चालता आपण किती शिकू शकाल , तसेच आपण आठ तास कसे चालवाल?
दर आठवड्यात हळूहळू जास्त चालणे, आपण आपले स्नायू आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण कराल. आपण आपल्या पायांवर त्वचेला देखील त्रास देऊ शकाल, ज्यामुळे फोड टाळण्यास मदत होते. आपण आरामशीर चालत राहण्यास सक्षम आहात त्या अंतरावरुन प्रारंभ करा प्रत्येक अंतर त्या अंतरावर एक मैलाचे जोडा, जे स्थिर चालण्याच्या 15 ते 20 मिनिटे दरम्यान असेल. आपला चालत असलेला मायलेज तयार करण्यास 30-दिवसांचा द्रुतगती प्रारंभ करण्याचा प्लॅनचा प्रयत्न करा, आपण फक्त मैलावर चालत रहावे किंवा आपण 5 किलोमीटरचा शौचालय चालाचा आनंद घ्यावा किंवा अर्धा मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरु करू इच्छिता.