ठोक्याचा प्रकार : सुपारी, विश्रांती
अंतिम सवलत म्हणूनही ओळखले जाते :
फायदे : अंतिम विश्रांती न घेता एकही योग सत्र पूर्ण नाही. योगासनेच्या दरम्यान काय घडले आहे यावर प्रक्रिया करण्यासाठी तुमच्या शरीरातील आणि मनाची वेळ येऊ शकते. आसन पद्धतीने घेतलेल्या प्रयत्नांमुळे ते एक आवश्यक गुणधर्म प्रदान करते.
शिक्षक सहसा म्हणतात की savasana सर्वात कठीण योग मुद्रा आहे, जे खरंच म्हणत एक मार्ग आहे की काही लोक दहा मिनिटे काहीही करू कठोर आहे.
आपल्याला आव्हानात्मक वाटल्यास, आपल्या शरीराचे पाय टोकापासून ते डोक्यावर स्कॅन करण्याचा प्रयत्न करा, प्रत्येक शरीराचा भाग म्हणत रहा आणि नंतर तो सोडुन पहा. आपल्या शरीरास भौतिक पध्दतीद्वारे मिळालेली नवीन माहिती शोषण्यासाठी या वेळी आवश्यक आहे.
शरीर आरामशीर असले तरीही मन अनेकदा सक्रिय रहायचे आहे. जेव्हा तुमचे शरीर अजूनही आहे, तेव्हा आसनच्या तीव्र शारीरिकता दरम्यान अस्तित्वात असलेल्या शरीरास विश्रांती घेतांना आपल्या मनाला शांततेचीच स्थिती कशी टिकवून ठेवावी हे जाणून घेण्याची संधी आहे. जर तुमचे मन स्तब्ध करत नाही तर तुमचे विचार विचारात घेण्याच्या मूलभूत ध्यान पद्धतींचा प्रयत्न करा, त्यांना विचार म्हणून लेबल करा आणि मग त्यांना सोडू द्या. इतर प्रकारच्या योगांप्रमाणेच, हे सराव घेते. अखेरीस, आपण लक्षात येईल की जेव्हा आपले शरीर savasana जा, आपले मन देखील एक आरामशीर राज्य मानले
जरी सवासन विश्रांतीची जागा आहे, तरी ती झोपलेली नाहीये! आपण अंतिम विश्रांतीमध्ये घालविलेले पाच ते दहा मिनिटांदरम्यान उपस्थित राहण्याचा आणि जागरूक राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
सूचना:
1. आपल्या मागे झोपा.
2. आपले पाय वेगळे. आपले पाय सरळ धरून जाऊ द्या म्हणजे तुमचे पाय दोन्ही बाजूस खुले असतील.
3. आपल्या शरीराबरोबरच आपले हात आणा, परंतु थोडीशी आपल्या धड्यातून वेगळे आपले तळवे वरुन वरुन वळवा पण ते खुले ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. बोटांनी कड्यात ढकलले पाहिजे
4. समर्थन आपल्या मागे आपल्या खांदा ब्लेड धरा ही पुल अंतर्गत अंतर्गत खांदा tucking एक समान हालचाली आहे, पण कमी तीव्र.
5. एकदा आपण आपले अंग तयार केले की, त्यांना स्थितीत ठेवण्यापासून काही प्रयत्न सोडून द्या. आपल्या संपूर्ण चेहऱ्यासह आराम करा आपल्या शरीराला जोरदार वाटते.
आपल्या श्वासाचे नैसर्गिकरित्या उद्भवू द्या. जर तुमचे मन भटकत असेल, तर तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासांकडे घेऊन जाऊ शकते परंतु ते लक्षात घ्या.
7. किमान पाच मिनिटे रहा. दहा मिनिटे चांगले आहेत आपण घरी सराव करत असल्यास, एक अलार्म सेट जेणेकरून आपण वेळ तपासत रहाण्यास भाग पाडले जात नाही.
8. बाहेर येण्यासाठी, प्रथम आपल्या श्वास गहन करण्यास सुरुवात करा. मग आपली बोटं व पायाची बोटं वळवायला सुरूवात करा, हळूहळू आपल्या शरीराचा पुनरुज्जीवन करा.
9. संपूर्ण शरीरावरील ताणून हात वरून आपले हात ओव्हरहेड करा.
10. आपल्या गुडघ्यात आपल्या छातीमध्ये आणा आणि एकीकडे वळवा, आपली नजर बंद ठेवून. काही श्वापदासाठी गर्भाच्या स्थितीत विश्रांती घेत असताना आपले तळहाठी एक उशी म्हणून वापरा.
11. मदतीसाठी आपले हात वापरणे, स्वतःला बसलेल्या स्थितीत परत आणा.
टिपा:
Savasana दरम्यान प्रॉप्स वापरणे अधिक आरामदायक आणि आरामदायी ठरू शकता.
1. जर आपल्यापाशी कमी पडली असेल किंवा कडकपणा असेल, गुडघ्याखाली गुंडाळला असेल किंवा आळशी असेल तर श्रोणीला अधिक सोयीस्कर स्थितीत आणण्यास मदत होईल.
2. शरीर जमिनीवर रुजलेली आहे या भावनेवर जोर देण्यासाठी, आपल्या मांड्यांपर्यंत गुंडाळलेल्या कंबल ठेवा. आपल्या बेंबीच्या आतल्या खांबावर डोळय़ासारखे दिसणारे एक सारखे परिणाम आहेत.
3. जर खोलीत सर्व मिरची असेल तर, आच्छादित व्हायला सुरवात करा. एक पडद्याच्या योगासंबधीचा कंबल वापरा किंवा तुमच्या स्वेटर आणि सॉक्स लावा. आपण थंड असताना आराम करणे फार कठीण असते.