सुरुवातीच्या योग
सुरवातीपासून योग पद्धतीची सुरुवात करणे ही सोपी बाब नाही. आपल्या चोर्यावर बसून एक चटणी बाहेर फेकून त्यावर पुढे सरकण्यासाठी योगाचा प्रयत्न करण्याबद्दल विचार करणे खूप धैर्य देते. सामान्यतया व्यायाम करण्याबद्दल हे खरे असू शकते, परंतु ते योगासाठी अधिक विशिष्ट असल्यामुळे ते आपण आधी केलेल्या इतर प्रकारच्या हालचालींपेक्षा वेगळे आहे.
आपण जॉगिंग लागू करू इच्छित असल्यास, आपण गेल्या काही वेळा शक्यता आहे आहेत.
आपल्या शरीरात स्नायूंची स्मरणशक्ती आहे ती कशी करावी. बर्याच लोकांसाठी, योगाभ्यासाचे आकार पूर्णपणे अपरिचित असणार आहेत, श्वसन व्यायाम आणि ध्यान यासारख्या संस्कृती आणि संबंधित पद्धतींचा उल्लेख करणे नाही.
तरीही लोक त्यांच्या अडचणी दूर करतात आणि नेहमीच सुरू करतात. काय अपेक्षित आहे आणि आपल्याकडून काय अपेक्षित आहे हे जाणून घेणे आपल्या आत्मविश्वास वाढविण्याचे एक लांब मार्ग आहे.
लक्षात ठेवा की सर्वात प्रभावी योग शिक्षकांना देखील या पहिल्या पाउले उचलण्याची गरज होती.
योगाचे प्रकार
ओव्हरटेक व्हायची पहिली अडचण ठरवते की कोणत्या प्रकारचे योग वर्गात जाणे. तेथे खूप भिन्न प्रकारचे योग आहेत तरीही आपण कधीही आपल्या चटईवर सरकल्याशिवाय संपूर्ण प्रकारचे ओळखण्यामध्ये अडकवू नका. काहीवेळा आपण काही वर्गांची चाचणी घेतल्याशिवाय आपल्याला काय आवडतं हे कधी कधी आपल्याला माहित नसते.
हठ आणि विनेसाचे जाणीव असणे सर्वात मूलभूत शैली आहे. हठ साधारणतः मंद आणि सौम्य आहे. Vinyasa, देखील प्रवाह म्हणतात, ठरू करण्यासाठी ठरू करण्यासाठी हालचाली समाविष्टीत. हे अधिक जोमदार असण्याची अपेक्षा असते - परंतु सुरुवातीच्या वर्गांना बर्याच लोकांसाठी प्रवेशयोग्य असावा.
जाणून घेण्यासाठी आणखी एक गोष्ट म्हणजे काही प्रकारचे योग गरम खोलीत केले जातात. हॉट योग खूप लोकप्रिय आहे, परंतु तिथे बरेच तापमान-तापमान पर्याय देखील आहेत. विकिपीडिया आणि व्हाईट योगासहित इतर प्रकारचे योग आपण ऐकले असतील, ते आमच्या सोप्या-सुलभ ढोंगी पत्रकात आहेत .
आपण एखाद्या जिम किंवा वायएमसीए अंतर्गत असल्यास , त्यांच्याकडे योगाचे वर्ग आहेत हे प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषत: हे असे वातावरण आहे जिथे आपण आधीच आपल्या घरी जाणतो. हे आकर्षक नसल्यास किंवा पर्याय नसल्यास, आपला जवळचा योग स्टुडिओ शोधा. या लोकांना ते काय करत आहेत आणि एकाच वेळी सर्व सुरुवातीचे आहेत हे माहित आहे.
आपले प्रथम वर्ग
तुमचा पहिला योग वर्ग आधी पोहोचेपर्यंत जितका अधिक तुम्हाला माहिती असेल तितका कमी धडकी भरवणारा असेल. सुरुवातीला योगासाठी खूप जास्त शिकण्याची वक्र आहे. सर्वप्रथम, योगा स्टुडिओचा शिष्टाचार आपल्याला घ्यावा लागतो. काय आणणे आणि काय घेणे आहे हे जाणून घेण्यासारखे आहे . मग खरंच काय घडेल याचे मोठे गूढ आहे आणि प्रत्येकजण याबद्दल बोलतो आहे काय?
योग कक्षामध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी आपले शूज बंद करा आणि आपला फोन शांत करा. विद्यार्थी सहसा त्यांच्या मॅट्स खोलीच्या समोर तोंड असलेल्या पंक्तींमध्ये (जेथे शिक्षक थांबेल) व्यवस्था करतात किंवा काहीवेळा भिंतीवर लहान अंतरावर आणि खोलीचे केंद्र रिकामे ठेवतात. आपण आधीपासूनच सेट केलेल्या विद्यार्थ्यांकडून अधिवेशन काय आहे हे सांगण्यास सक्षम असावे. आपण पहिलेच असाल तर शिक्षक किंवा फ्रंट डेस्क व्यक्तीला विचारा. आपल्या चटई आणि आपल्यापुढील व्यक्ती दरम्यान एक ते दोन फूट जागा राहू द्या. वर्ग गर्दीच्या वेळी गर्दी झाल्यास आपल्याला अधिक जवळ जावे लागेल. जर उपलब्ध असेल तर एक कंबल आणि दोन ब्लॉक घ्या . तुमच्या चटईच्या बाजूला ठेवा
आपल्या मागे झोपा किंवा क्लास प्रारंभ होईपर्यंत आपल्या चटणीवर बसू नका. आपल्याला असे वाटत असेल तर, आपण काही सरावबंदीचा प्रयत्न करू शकता. जेव्हा शिक्षक वर्ग सुरू करण्यास तयार असतो, तेव्हा तो नेहमीच प्रत्येकाला बसलेल्या आसनावर बसून त्यांच्या डोळ्यांस बंद करण्याची विनंती करेल. पुढच्या काही मिनिटांमधे आपल्या मनाची साफसफाई करून आणि आपल्या श्वासावर आपले लक्ष केंद्रित केल्यामुळे, आपल्या उर्वरित दिवसापासून चटणीवर आपला वेळ विभक्त करण्यासाठी समर्पित केले जाते.
खूप लवकर आपण योग पोझेस मध्ये मिळेल. आपण काय चालले आहे ते माहित नसल्यास काळजी करू नका. आपले शिक्षक प्रत्येक हालचाली कशी करावयाची शाश्वत सूचना देईल आणि कदाचित त्यांना देखील प्रदर्शित करतील आपण गोंधळलेले असल्यास आपल्याला पुढे असलेल्या व्यक्तीवर देखील चमक दाखवू शकता. आपल्याला माहिती होण्यापूर्वी, अंतिम विश्रांतीसाठी वेळ असेल, ज्या दरम्यान आपण फक्त अजूनही झोपेत रहा आणि आपला अनुभव शोषून घ्या. पाच ते दहा मिनिटांनंतर, तुमचे शिक्षक तुम्हाला बसलेल्या स्थानावर परत येण्यास शिकवेल. कधीकधी क्लास बंद होण्यामध्ये तीन ओम जप करेल आणि जवळजवळ प्रत्येक वर्ग धनुष्य संपतो आणि शिक्षकांचे आभार मानतो.
आपला प्रथम वर्ग आपल्याला बर्याच नवीन माहितीसह मारेल. पोझीचे नाव (काहीवेळा संस्कृतमध्ये) तसेच त्यांच्यासाठी योग्य मार्ग. नवशिक्यांसाठी एक चांगला शिक्षक माहित आहे की सर्व माहिती दिल्या जात असलेल्या प्रक्रियेस वेळ लागतो. तथापि, आपण विविध पदांवर आपल्या संरेखनाममध्ये सुधारणा कशी करू शकता याविषयीही सूचना देण्यास सुरुवात करेल. ही अशी सर्वात विरोधात्मक प्रकारची टीका आहे.
-
#YogaEveryDamnDay केल्याने शारीरिक ताणतणावाचा अर्थ असा नाही
-
जेव्हा आपण मांजर-गाय बसविण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या स्पाइनचे आभारी होईल
याचा अर्थ आपल्याला जास्तीत जास्त लाभ आणि कमीत कमी जोखीम मिळविण्यासाठी आपल्या सर्वोत्तम शक्य आवृत्त्या (कदाचित प्रॉप्ससह) शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करणे आहे.
वर्ग केल्यानंतर, आपण याबद्दल कसे वाटले याबद्दल स्वतःला विचारण्यास एक मिनिट घ्या. तो खूप जलद होता का? खूप धीमे? शिक्षक आपल्या मज्जातंतूंतला झाला? हे सर्व वैध प्रतिक्रियां आहेत ज्यात एक भिन्न वर्ग किंवा प्रकारचे योग प्रयत्न करून सुधारता येईल.
सुरुवातीच्यासाठी Poses
आपण कशासाठी आहात याबद्दल थोडे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास (किंवा काय झाले ते पुनरावलोकन करा), या 10 आवश्यक सुरुवातीच्या 'पोझीजवर एक नजर टाका, जे निःसंशयपणे आपल्या प्रथम श्रेणीतील एजंसीवर असेल. आपण वेळोवेळी आकारासाठी त्यांचे प्रयत्न करू शकता किंवा स्वत: च्या नावांसह परिचित होऊ शकता.
खाली डोकावून कुत्रा कदाचित योगाच्या सर्वात प्रसिध्द मुद्रा आहे. विशेषत: प्रत्येक वर्गामध्ये बर्याचदा केले जाते. योद्धा पोझेस आणि सूर्य नमस्कार देखील मुख्य घटक आहेत, विशेषत: प्रवाह योगामध्ये. कदाचित सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे माहित असणे आवश्यक आहे की मुलाचे लिखाण आहे . कोणत्याही योग कक्षामध्ये आपण थकल्यासारखे किंवा श्वासोच्छवासा केल्याने हे विश्रांती घेण्याची जागा सार्वत्रिक स्वीकारली जाते.
एखाद्या व्यक्तीच्या परवानगीबद्दल विचारणे किंवा एखाद्या वर्गाच्या मध्यभागी असलेल्या मुलाच्या डोक्यात घुसण्याचा निर्णय घेतल्यास त्यावर निर्णय घेण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. तुमचा शिक्षक आश्चर्यचकित होणार नाही कारण तो नेहमीच असतो. जशी आपल्याला आवश्यकता आहे तोपर्यंतच घ्या आणि नंतर क्लासमध्ये पुन्हा सामील व्हा.
घरापासून प्रारंभ
पूर्ण नवशिक्या म्हणून घरी योग करणे शक्य आहे परंतु आदर्श नाही. योग मुद्रा शिकणे सहसा चार प्रकारचे इनपुट घेते:
- कोणीतरी ते करतो तेव्हा कशास दिसावे हे आपण पाहू शकता.
- आपण हे कसे करायचे याचे वर्णन ऐकता.
- मग आपण आपल्या शरीरात तो वाटत. (आपण प्रत्यक्षात व्हिडिओसह घरी या तीन गोष्टी करू शकता परंतु हे एक महत्वाचे चौथे पाऊल आहे ज्यासाठी शिक्षकला आवश्यक आहे.)
- अनुभवी व्यक्तीकडून अभिप्राय मिळतो. आपल्याला एक चांगले मार्ग शोधण्यात मदत करण्यासाठी आपण कसे सुधारित करावे आणि शक्यतो हात वर समायोजन करावे हे ते आपल्याला सांगतो. जरी आपण कधीकधी क्लासमध्ये जात असला तरीही चांगले संरेखन सवयी लावण्यामध्ये मोठा फरक पडेल.
जर वर्ग फारच महाग असतील, तर विनामूल्य वर्ग शोधून किंवा योगासाठी काम गमावून योग आपले बजेट फिट करण्याच्या काही सर्जनशील मार्ग आहेत. घरात सराव केल्यास आपला एकमेव पर्याय आहे, तरीही आपण ते कार्य करू शकता. सुरुवातीच्या आणि छोट्या अनुक्रमांसाठी उत्कृष्ट ऑनलाइन योग वर्ग आहेत ज्यायोगे आपण प्रयोग करणे सुरू करू शकता.
सातत्य हे महत्वाचे आहे
एकदा आपण प्रारंभिक ओठ वर आला तर सुसंगतता आनंदी, निरोगी योग सराव प्रस्थापित करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आठवड्यातून तीन वेळा वर्ग (किंवा घरी समतुल्य) करणे हा एक चांगला ध्येय आहे. येथे विचार दीर्घकाळा आहे कारण योगाच्या मानसिक आणि शारीरिक फायद्यांमुळे वेळोवेळी नियमित अभ्यासातून याची जाणीव होते.
एक शब्द
आपण हे वाचत असाल तर आपण योग प्रारंभ करण्यासाठी आधीपासूनच स्वारस्य आहे कारण हे आहे. तर मग तुम्ही का वाट पाहत आहात? हे खरोखरच योग वर्ग शोधणे तितकेच सोपे आहे आणि ते दर्शवित आहे. अनुभवाच्या सर्व स्तरांच्या वाई ओग्सची सर्वत्र कुठेतरी सुरुवात झाली. तळ ओळ: जर तुम्ही एखाद्या वर्गाकडे गेलात, तर तुम्ही योग करू शकाल आणि शेवटी तुम्हाला चांगले वाटेल.