जर आपण ज्या लोकांना Instagram किंवा Twitter वर योग करू देत असाल तर आपण कदाचित हे हॅशटॅग पाहिले असेल: #yogaeverydamnday तो एक प्रकारचा असावा रडणे बनला आहे, जो योग प्रेमींना एकप्रकारे वाटतो आणि या सरावसंबंधात त्यांची बांधिलकी मान्य करतात. पण सरासरी व्यक्तीसाठी विशेषत: व्यावहारिक आहे, जे फक्त सुरु होत आहेत? मी होय म्हणणार आहे, जोपर्यंत आपण योग काय आहे याबद्दल खूप व्यापक विचार केला आहे तोपर्यंत क्लास सेटिंगमध्ये 9 0 मिनिटे तीव्र शारीरिक योग असणे आवश्यक नाही. हे सर्व प्रत्यक्ष प्रथा असणे आवश्यक नाही. योग प्रत्येक दिवसाचा एक भाग असण्याचे 5 मार्ग आहेत.
1 - आसन
आसना (योगाभ्यास कार्यप्रदर्शन) प्रत्येक दिवशी योग करण्याचा सर्वात स्पष्ट मार्ग आहे. या श्रेणीमध्ये बरेच पर्याय आहेत. मी दीर्घकालीन सातत्याने सराव करतो आहे. आपल्या योगास मॅरेथॉन म्हणून वागवा, स्प्रिंट नाही, म्हणजे काही आठवड्यांत वर्गाने जास्तीत जास्त काही वर्षे जाणे आणि काही महिने दररोज जाणे आणि नंतर थांबणे चांगले आहे. आपल्या जीवनशैलीसाठी काम करणारा शेड्यूल वर मिळवा मी नवीन सुरुवातीला किमान दोन किंवा तीन वेळा आठवड्यातून शिकण्याची शिफारस करतो. आपले प्रथम योग अनुभव आपल्या मॅरेथॉनसाठी पाया तयार करण्यास मदत करतील. आपल्याला खात्री आहे की आपण चांगले संरेखन शिकत आहात, आपल्या शरीराचे कार्य कसे करते याबद्दल माहिती अप धुमधमने , कशाचा वापर करावा आणि पोझ कसे अनुक्रमित करावे याची खात्री करा.
काही दिवस आपण वर्गाला जात नाही, आपण घरी स्वतःच सराव करू शकता. एका व्यस्त दिवसानंतर आपल्याला खाली जाण्यासाठी किंवा संध्याकाळी रोहिणी घेण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी एक योक नियतव्यय करण्याचा प्रयत्न करा. किंवा हे दर दहा पॉझस पहा जेणेकरुन माझ्या दैनंदिन घरी नित्यक्रमाने तयार होणारा वेळ, उपलब्ध वेळेनुसार काही फरकांसहित आणि मी "विशेष प्रकल्प" (ज्याला मी काम करू इच्छितो किंवा क्षेत्रे) म्हणतो. ऑनलाइन योग वर्ग हा आपल्या घरी सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बर्याच लहान वर्ग ज्या जवळजवळ कोणत्याही शेड्यूलमध्ये बसतील. आपल्या डेस्कवर ताणलेली देखील संख्या आणि आपल्या कामाचा दिवस सुधारेल.
2 - प्राणायाम
योगाचे 4 था पाय , श्वसन बद्दल विसरू नका. होय, आपण सर्व वेळ श्वासोच्छ्वासात आहात, परंतु प्राणायाम म्हणजे विशिष्ट श्वासांकरिता आपल्या श्वास नियंत्रित करणे. प्राणायाम प्रत्येक दिवसात थोड्या योगास येण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण आपण जवळजवळ कुठेही हे करू शकता. एखाद्या मोठ्या कामकाजाच्या आधी किंवा आपण अंथरुणावर जाण्यापूर्वी स्वत: ला शांत करण्यासाठी एक मार्ग म्हणून एक थंड मेट्रो प्लॅटफॉर्म किंवा सामा वृत्तीवर श्वास थंड करण्याचा प्रयत्न करा.
3 - ध्यान
मनन करण्याचा कधी प्रयत्न केला नाही? आमचे नवशिक्या मार्गदर्शक आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करेल. ज्यांनी नियमितपणे ध्यान केले आहे ते फक्त थोडा वेळ गुंतवणुकीसह मोठ्या परिणामांचे अहवाल देतात. चिंतन करण्यासाठी सतत वेळ स्थापित करणे कारण मच्छीमारीवर बसण्याचा निर्णय घेणे कठिण आहे. सकाळची पहिली गोष्ट किंवा फक्त बेड्यापूर्वीच लोकप्रिय वेळ आहे. आपल्याला झोप येत असेल तर योगा निद्रा चिंतनचा प्रयत्न करा.
4 - इतरांना दया आणि सहनशीलता दाखवा
सकारात्मक दृष्टिकोनाने कार्यस्थानाकडे किंवा शाळेत जा. आपल्या शेजारी असलेल्या सोबत्याला आसन द्या. आपण त्वरेने असल्या तरीही आपण त्या कारला विलीन करू. घुमटलेल्या महिलाला दार दाबून ठेवा. आपल्या स्थानिक कॉफी शॉपमध्ये आपल्या मुलांसह किंवा त्रासलेल्या बरिस्ट्यासह धीर धरा. हे आपल्या दैनंदिन जीवनात सराव करण्यासाठी सर्व मार्ग आहेत, जो समकालीन योगाचे सर्वात मोठे ध्येय आहे. आपण क्लासमधील फॅन्सी चालविण्याबद्दल काय करीत नाही हे नाही. आपल्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी हे चटण अधिक आनंदी बनविण्याबद्दल आहे.
5 - स्वत: चे रक्षण करा
काही लोक (आपण कुणास ठाऊक आहात ते!) स्वत: आधी इतर प्रत्येकाची काळजी घेतात. हे एक प्रशंसनीय गुणवत्ता असू शकते परंतु दीर्घकाळात हे अत्यंत कमी आहे. जितक्या लवकर तुम्हाला हे जाणवावे लागेल की आपण इतरांची काळजी घेण्यासाठी स्वतःची काळजी घेतली पाहिजे, चांगले. बर्याच गोष्टी स्वयंसेवीच्या शीर्षकाखाली येऊ शकतात आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी ते खूप वेगळे आहे. पुनस्थापूर्वक योग , काम करणे, वाचणे, निरोगी पदार्थ खाणे, केस कापणे किंवा मसाज घेणे, थेरपी, घरकाम करणे, जरी आपण नियमितपणे दंतचिकित्सकाकडे जात असल्याचे सुनिश्चित करून
आता आपण विचार करीत असाल, "थांबा, आत्ताच घरकाम होऊ शकते का? मग काहीही आणि सर्वकाही योग असू शकते! "आणि ते खूपच जास्त कल्पना आहे आपण आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याच्या वृत्तीसह आणि जेणेकरुन इतरांच्या जीवनाची गुणवैशिष्टे घेऊन आपण आपला योग दिवसभर मोजू शकता. अचानक, #yogaeverydamnday आपल्या पोहोच आत दिसते, योग्य?