जेव्हा आपण मोठ्या आकाराचा असाल तेव्हा योग कसा सुरू करावा

योगाभ्यास सुरू करणे कोणासाठीही भयभीत होऊ शकते: आपण योगाच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी तयार आहात, परंतु वास्तविकपणे ते प्रत्यक्षात आणण्यासाठी तुम्ही काय उडी मारता? योगा स्टुडिओ खाजगी क्लबमध्ये असे दिसू शकतात जिथे आपल्याला सामील होण्यास परवानगी देण्यापूर्वी गुप्त हँडशेक आणि पासवर्ड जाणून घ्यावे लागते. या स्थितीत योगिनीची लोकप्रिय प्रतिमा जोडा: जांभळी, लिट, आणि त्वचेची घट्ट स्पॅंडेक्समध्ये प्रिटज़ेल सारखी फिरता.

जर तो प्रतिमा आपल्याशी थोडा समानता असेल तर? आपण मोठे शरीर असल्यास, प्रथमच योगासाठी मानसिक आणि शारीरिक अडचणींवर मात करून अधिक आव्हानात्मक असू शकतात.

योग का करतो?

कोणतीही शारीरिक हालचाली आपल्या हालचाल आणि सामान्य आरोग्य सुधारेल. योग केल्यामुळे ताण कमी होतो, लवचिकता सुधारते आणि स्नायू टोन आणि ताकद वाढते. जादा वेदना सह जास्त वजन असलेल्या लोकांना सहसा त्रास होतो; योग शरीराच्या अधिक प्रमाणात भार सहन करण्यास परवानगी देऊन सांधे वर ताण कमी करण्यासाठी शरीराची संरेखन सुधारून मदत करू शकता. योगामुळे तुमची शिल्लक देखील वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला जमिनीवर जाण्यास मदत होते आणि दीर्घयुष्य वाढते. जास्त वजन असलेले लोक सहसा आपल्या शरीरापासून खंडित झाले आहेत असे वाटते. योग आपले मन-शरीर संबंध समोर आणण्यास मदत करते, जे आपल्या शरीराच्या स्व-प्रतिमा आणि स्वीकृती सुधारित करू शकते. सर्वात महत्वाचे म्हणजे, योग आपले शारीरिक स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी आणि आपली मनःस्थिती वाढवण्या द्वारे आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करू शकते.

कसे सुरू करा

योग शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योगा कक्षातील एखाद्या योग्य शिक्षकाचा. मोठ्या प्रमाणावरील विद्यार्थ्यांसाठी विशेष वर्ग अधिक लोकप्रिय होत आहेत, परंतु ते सर्वत्र आढळू शकत नाहीत. जॉग आस्थापना गरजेची ओळख पटल्यावर मोठ्या शिक्षकांसाठी अधिक शिक्षकांना प्रशिक्षित केले जात आहे.

जर हे पर्याय आपल्यासाठी उपलब्ध नसतील, तर सुरुवातीच्या पातळीतील सौम्य हठपद्धतीने आपण आपल्या पहिल्या योगा वर्गांमधून सर्वात सकारात्मक अनुभव घेऊ शकाल. कृपालु , विनियोगा आणि इंटिग्रल हे देखील चांगले पर्याय आहेत, कारण शिक्षक वेगवेगळ्या क्षमतेच्या आणि शरीरांच्या प्रकारांबरोबर काम करण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत. मर्यादित गतिशीलता असलेल्या चेअर योगास एक शक्यता देखील आहे.

ऑस्टिन, टेक्सास मधील हेवीवेट योगाचे संस्थापक अॅबी लेंटझ आपल्यास प्रथम योगा वर्गापुढे शिक्षकांना असे सुचवित करते की तुम्ही आरामदायक असाल आणि शिक्षक आवश्यकतेनुसार फेरबदल करण्यास आणि प्रस्तुतीकरणासाठी तयार असतील. आपण गट वर्गासाठी तयार नसल्यास, खासगी योग सत्र जाण्याचा मार्ग असू शकतो. मूलभूत गोष्टी जाणून घेण्यासाठी आणि ग्रुप प्रॅक्टिकरीमध्ये सहभागी होण्याआधी प्रोप वापरण्यासाठी आत्मविश्वास मिळविण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकतो. योगासंदर्भात माहिती व्हावी हीच सोय आहे की तुम्ही सहजतेने अनुभव कराल.

ज्यांच्याकडे योगाभ्यास नाही त्यांच्यात अजूनही घरी डीव्हीडी वापरुन सुरुवात केली जाऊ शकते. लेन्टझच्या हेवीवेट योग डीव्हीडी (खाली पाहा) ही एक उत्तम पर्याय आहे, कारण ती आपल्याला मूलभूत व्यायामांमधून घेऊन जाते आणि वेगवेगळ्या आकाराच्या आणि हालचालींमधील लोकांसाठी सुधारणा करते.

ऑनलाइन समुदाय

योग आणि बॉडी इमेज कोएलिशन मीडियामध्ये योगासनेचे वर्णन कसे करतो आणि वास्तविक जगामध्ये सराव केल्याबद्दल अंतर्भूतता आणि विविधता यांचा प्रचार करण्याच्या आघाडीवर आहे.

जैस्मीन स्टॅन्ले आणि दाना फेलसेटी समवेत तरुण योगींच्या एक नवीन पिढीने शरीर स्थिरतेला उत्तेजन देण्यासाठी आणि त्यांच्या शरीरात असलेले एक प्रगत अभ्यास किती दृष्यमान दिसते हे दाखवण्यासाठी Instagram वापरत आहे. जर आपण फक्त सुरु करत असाल तर, लक्षात ठेवा की ते अधिक कलाबाजी घडवून आणत आहेत ते कोणत्याही आकाराच्या योगींसाठी आदर्श नाहीत.

योग आणि वजन कमी होणे

वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या हृदयाची धूळ वाढविणार्या नियमित व्यायामांमध्ये व्यस्त असताना आपल्या कॅलरीसंबंधीचे प्रमाण मर्यादित करणे आवश्यक आहे. जर वजन कमी करणे हे तुमचे प्राथमिक ध्येय असेल, तर योगापेक्षा अधिक प्रभावी पद्धती आहेत. योग आपल्याला बरे वाटेल पण सर्वोत्तम थ्रिल जांघ्याकडे जाण्याच्या मार्गाच्या रूपात आपल्या समग्र निरोगीपणा नियमानुसारच विचार करेल.

प्रॉप्स बद्दल एक शब्द

प्रॉप्स आपल्या सर्वोत्तम योगास होणार आहेत प्रॉप्स वापरण्याचा अर्थ आपण कनिष्ठ नसतात: याचा अर्थ आपण स्मार्ट आहोत. आपण एक प्रकारचा योग जो प्रयत्नासाठी अनुकूल नसला तरी दुसरा वर्ग शोधा. समान शिक्षकांचा वापर करणा-या प्रपंचा वापर करतात.

प्लस-आकाराने योगासने

अण्णा अतिथी-जेली, नॅशव्हिल, टेनेसीसह सुविख्यात योग (आणि ऑनलाइन)

हेवीवेट योग, ऑस्टिन, टेक्सास (आणि डीव्हीडी वर)

जेंटल वे योग, सॅन दिएगो (आणि सीडी वर)

मेगा योगा, (डीव्हीडी आणि प्रिंट)

बिग ए #%! योगा सेंटर ऑफ मिनियापोलिस, एम.एन.

बिग योग डीव्हीडी

बुद्ध बॉडी योग, एनवायसी