जेव्हा आपण योगासाठी नवीन ब्रँड असता तेव्हा आपल्याला काय मिळते, क्लास कशी आणता येईल आणि स्वतःला कसे तयार करावे यासह, आपल्यामध्ये कोणत्या गोष्टी मिळत आहेत त्याबद्दल कदाचित आपल्याजवळ बरेच प्रश्न आहेत अपेक्षेने काय आहे हे जाणून घेणे आणि पुढे काय करणे हे आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल अशी मदत करेल. खाली चार गोष्टी आहेत ज्यायोगे कोणी योगायोग सुरु करण्यापूर्वी, माझ्यासाठी काय आणणे, आपल्याला काय आणावे, वर्ग कशी तयार करावी आणि काही मूलभूत सल्ले टिपांप्रमाणे योगापासून सुरुवात करण्यापूर्वी मला परत जाण्यास सांगितले होते.
आशा आहे की या माहितीसह सशस्त्र व्हाल असा असेल जो योगासनेसाठी सज्ज असल्याची खात्री नसलेल्या व्यक्तीसाठी फरक बनवेल.
काय वापरावे
- शूज : योगाला बहुतेकदा अनपेक्षितपणे केले जाते . आपण कधीकधी काही प्रकारचे सोक किंवा जूता असलेले लोक पाहू शकाल, पण सामान्यत: ते इजा किंवा वैद्यकीय स्थितीमुळे होते. सामान्यत: जे लोक व्यायामशाळेसाठी अतिरिक्त जोडी घेण्याबद्दल थकल्यासारखे आहेत अशा लोकांसाठी स्वागत आहे
- अर्धी चड्डी : योग पट्टे अनेक विविध शैली आहेत, परंतु आपण बाहेर चालवा आणि आपल्या पहिल्या वर्ग आधी एक विशेष जोडी खरेदी करण्याची गरज नाही. कोणतीही आरामदायक व्यायाम पँट किंवा चड्डी करणार. काही वर्गांनंतर, आपण वाट पाहत असाल की आपण जितके लहान / लांब / जास्त / जास्त कंटाळलेले आहेत / तितक्याच लहान आहेत तितक्या जास्त वेळा पेंट कराव्यात. त्या खरेदीसाठी चांगली वेळ आहे नेहमी पॅंटमध्ये प्रॅक्टिस करणे टाळा, जीन्स सारख्या.
- सुरवातीस : थोडी फिट असलेला एक शर्ट उत्तम काम करते. एक मोठी बॅगी टी-शर्ट उत्तम नाही कारण ती कदाचित प्रत्येक वेळी वाकून खाली वाकेल. आणि आपण खूप झुकता करीत आहात. शस्त्रे आणि खांद्यावरील हालचालींना स्वातंत्र्य मिळविण्यापासून ते विनाशकारी सर्वात लोकप्रिय आहेत. कोणत्या प्रकारचे ब्रा आपण वापरत आहात ते वापरा .
- हॉट योगा: जर आपण हॉट योग किंवा बिक्रम करणार असाल, तर काही विशेष विचार आहेत. अधिक तपशीलवार तज्ज्ञ सल्ल्यासाठी हॉट योग पोशाखसाठी आमच्या शिफारसी पहा.
काय आणायचं
- चटई : आपण आपल्या पहिल्या वर्गाला नेतृत्त्व केल्यास, आपल्याकडे एखादे नसल्यास चटणी आणण्याबद्दल चिंता करू नका. बहुतेक योगाच्या ठिकाणास मॅट फक्त एक डॉलर किंवा दोन भाड्याने देते. आपण वर्ग जाणे सुरू ठेवल्यास किंवा आपण घरी सराव करत असताना, आपण आपल्या स्वत: च्या चटई मध्ये गुंतवणूक करू इच्छित जात आहेत आपल्यासाठी कोणत्या चटई योग्य आहे याविषयी बर्याच निराळ्या गोष्टी आहेत. आपल्याला निर्णय घेण्यात मदत करण्यासाठी आमच्या तुलना चार्टवर एक कटाक्ष टाका.
- वॉटर बॉटल : जर तुम्ही हॉट योग असाल, तर सर्वांनी सर्वांसोबत पाणी बाटली आणली असेल. अन्य प्रकारचे योगासह, आपण कदाचित पेय मिळवण्यासाठी वर्गापर्यंत प्रतीक्षा करू शकता
- तौलिया: जर तुम्ही मोठा स्वेटर असाल किंवा गरम योगाचा प्रयत्न करीत आहात, तर हात टॉवेल आपल्याबरोबर आणण्यासाठी एक चांगली गोष्ट आहे.
- प्रॉप्स: मला प्रॉप्स आवडत असला तरी, बर्याच बाबतीत प्रथम आपल्या स्वतःचे असणे आवश्यक नाही. स्टुडिओमध्ये ब्लॉक्स, कंबल आणि पट्ट्या पुरवतील. बर्याचदा आपल्या शिक्षक आपल्याला सांगतील की कोणत्या वर्गवारीसाठी वर्गखर्च आवश्यक असेल. ती नसल्यास, मी तरीही एक ब्लॉक आणि एक घोंगडी पकडणे आवडत.
तयार कसे करावे
- अन्न : आपण योग करण्याआधी जड भोजन खाणे चांगले नाही जेव्हा आपण हलणे सुरू करता, सर्वकाही आपोआप गोठते आणि आपला पोट खूपच भरलेला असेल तर आपण आजारी पडणे सुरू करू शकाल. क्लासच्या आधी एक किंवा दोन तास आधी आपण हलक्या नाश्ता घेऊ शकता आणि चांगले होईल.
- वार्मिंग अप : जर आपण लवकर वर्ग केला असेल तर, या सराव-अप पोझेस करा . ते आपल्याला वर्ग साठी तयार करण्यात मदत करतील आणि आपण काय करत आहात हे आपल्याला माहिती होईल. आपण फक्त आपल्या मागे खोटे बोलू किंवा आपल्या चटईवर पाय टाकून बसू शकता. हे आपल्याला शांत वाटते.
सराव सूचना
- संरेखन : आपण योगामध्ये असाल किंवा डीव्हीडी वापरत असाल, तर इन्स्ट्रक्टरच्या संरेखनावर लक्ष ठेवा. प्रत्येक अस्थिरतेत शरीराची रेघ प्रत्येक pose लाभ अधिकतम आणि इजा होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी चांगला संरेखन अतिशय महत्वाचे आहे.
- पहा आणि ऐका : जेव्हा आपण सुरुवातीला पोझेस शिकत आहात तेव्हा इतर सर्वजण काय करत आहेत हे पाहण्याकरिता खोलीच्या सभोवतालची ओढ योग्य आहे, परंतु आपल्या प्राथमिक सूचनासाठी शिक्षककडे पहा. तसेच, तिच्या तोंडी मुद्यांचे ऐकून घ्या कारण ती वर्णन करते की पोझ कसे करावे.
- सकारात्मक रहा : शिक्षक आपल्या तोंडी सुधारते तर वाईट वाटत नाही. हात वर ऑर्डर चांगल्या पद्धतीने शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपल्या मैटवर इतर लोक काय करीत आहेत याच्या तुलनेत कडकपणे स्वतःचा न्याय न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकजण पथ वर वेगळ्या ठिकाणी आहे. हळुवार रहा आणि विनोदी भावना ठेवा. जेव्हा एखादी ठोसा चुकली तर हसवा, जेव्हा काही अवघड जाते तेव्हा हसवा. मजा करा.
- आपल्या निवाडावर विश्वास ठेवाः लक्षात ठेवा की तुमची प्रथा एक वैयक्तिक प्रक्रिया आहे. आपल्या शरीरात इतर कोणीही नाही, म्हणून आपण काय करू शकता आणि करू शकत नाही याबद्दल आपल्या स्वत: च्या निर्णयानुसार पुढे चालू ठेवा. कालांतराने, आपण ज्या गोष्टींबद्दल घाबरू शकता किंवा आपण करू शकत नाही अशा आपणास काय फरक ओळखतो आणि आपल्यासाठी खरोखरच त्रासदायक आणि शक्यतो धोकादायक आहे अशा गोष्टींमध्ये फरक ओळखणे शिकाल. कोणत्याही विशिष्ट ठरू येणे मध्ये नाही त्वरा आहे. आपल्या शरीरात ऐका आणि आदर करा त्यास काय शिकवते याबद्दल आदर करा.
- प्रश्न विचारा: जेव्हा आपल्याला काही समजत नाही तेव्हा कदाचित नेहमी सर्वात महत्वाची टीप प्रश्न विचारणे. जर ते योग संस्कृती किंवा शिष्टाचार बद्दल असेल, तर अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांना त्यांच्या कौशल्याचा वाटा उचलण्यास सहसा आनंद होतो. विशिष्ट भौतिक मुद्यांविरोधात प्रश्न आपल्या शिक्षकांच्या दिशेने सर्वोत्कृष्ट प्रकारे निर्देशित केले आहेत, कधीतरी श्रेणी दरम्यान किंवा नंतर.